Meditation er en praksis, der stammer fra hinduisme og buddhisme. Målet med meditation er at fokusere og forstå dit sind-til sidst at nå et højere bevidsthedsniveau og indre ro. Meditation er en gammel praksis, men forskere opdager stadig alle dens fordele. Regelmæssig meditation kan hjælpe dig med at kontrollere dine følelser, forbedre din koncentration, reducere stress og endda blive mere forbundet med dem omkring dig. Med øvelse vil du kunne opnå en følelse af ro og fred, uanset hvad der foregår omkring dig. Der er mange forskellige måder at meditere på, så hvis en praksis ikke ser ud til at fungere for dig, kan du overveje at prøve en anden type, der fungerer bedre for dig, før du giver op.
Rådgiver Paul Chernyak skriver:
"Med meditation er frekvensen vigtigere end længden. Det har vist sig at være mere fordelagtigt at meditere i så lidt som 5 til 10 minutter om dagen end at gøre det i en time en gang om ugen."
Trin
Eksempel på teknikker
Prøve meditationsteknikker
Eksempel på visualisering af sikkert rum
Del 1 af 3: Bliv komfortabel, før du mediterer
Trin 1. Vælg et roligt, fredeligt miljø
Meditation bør praktiseres i et fredeligt sted. Et roligt miljø giver dig mulighed for udelukkende at fokusere på opgaven og undgå eksterne stimuli og distraktioner. Find et sted, hvor du ikke bliver afbrudt i løbet af din meditation-uanset om det varer 5 minutter eller en halv time. Pladsen behøver ikke at være særlig stor-et walk-in closet eller endda en udendørs bænk kan bruges til meditation, så længe du har privatliv.
- For dem der er nye inden for meditation, er det især vigtigt at undgå eksterne forstyrrelser. Sluk for tv -apparater, telefoner eller andre støjende apparater.
- Hvis du spiller musik, skal du vælge rolige, gentagne melodier for at undgå at bryde din koncentration. Du kan også afspille hvid støj eller stille naturlyde, som rindende vand.
- Dit meditationsrum behøver ikke at være helt stille, så du behøver ikke ørepropper. Lyden af en plæneklipper eller en gøen hund bør ikke forhindre effektiv meditation. Faktisk er det vigtigt at være opmærksom på disse lyde uden at lade dem dominere dine tanker.
- Meditering udenfor virker mange, så længe du ikke sidder i nærheden af en travl vejbane eller en anden kilde til høj støj. Du kan finde ro under et træ eller sidde på noget frodigt græs i et yndlingshjørne i en have.
Trin 2. Bær behageligt tøj
Et af de vigtigste mål med meditation er at berolige sindet og blokere for eksterne forstyrrelser. Dette kan være svært, hvis du føler dig fysisk utilpas på grund af stramt eller restriktivt tøj. Prøv at bære løst tøj under meditationsøvelse og sørg for at fjerne dine sko.
- Tag en trøje eller cardigan på, hvis du planlægger at meditere et køligt sted, eller tag et tæppe eller sjal med, som du kan vikle rundt om dig selv. Du vil ikke have, at følelsen af at føle dig kold for at forbruge dine tanker.
- Hvis du er et sted, hvor du ikke let kan skifte tøj, skal du gøre dit bedste for at gøre dig selv så behagelig som muligt. Prøv bare at tage skoene af.
Trin 3. Beslut, hvor længe du vil meditere
Inden du begynder, bør du beslutte, hvor længe du vil meditere. Mens mange erfarne meditatorer anbefaler 20 minutters sessioner to gange om dagen, kan begyndere starte med at lave så lidt som 5 minutter en gang om dagen.
- Når du har besluttet dig for en tidsramme, skal du prøve at holde dig til den. Giv ikke bare op, fordi du føler, at det ikke virker. Det vil tage tid og øvelse at opnå en vellykket meditation. Lige nu er det vigtigste at blive ved med at prøve.
- Find en måde at holde styr på din meditationstid uden at distrahere dig selv. Indstil en blid alarm for at advare dig, når din tid er gået. Eller brug din træning til at afslutte med en bestemt begivenhed-f.eks. Solen, der rammer et bestemt sted på væggen.
Trin 4. Lav nogle strækninger, før du begynder at forhindre stivhed
Meditation indebærer normalt at sidde ét sted i et bestemt tidsrum, så det er vigtigt at frigøre spændinger eller stramhed, før du begynder. Et par minutters let strækning kan hjælpe med at forberede både din krop og dit sind til meditation. Det forhindrer dig også i at fokusere på ømme steder i stedet for at slappe af.
- Husk at strække nakke, skuldre og lænd-især hvis du har siddet foran en computer. Strækning af dine ben-med vægt på det indre lår-kan være nyttigt, når du mediterer i lotusstilling.
- Hvis du ikke allerede ved, hvordan du skal strække, kan du overveje at lære forskellige strækningsteknikker at prøve, før du mediterer. Mange meditationseksperter anbefaler at lave lette yogastrækninger før meditation.
Trin 5. Sid i en behagelig stilling
Det er meget vigtigt, at du er komfortabel, mens du mediterer, så det er målet at finde den bedste position for dig. Traditionelt praktiseres meditation ved at sidde på en pude på jorden i enten en lotusstilling eller halv lotusstilling, men denne position kan være ubehagelig, hvis du mangler fleksibilitet i dine ben, hofter og lænd. Du vil finde en kropsholdning, der giver dig mulighed for at sidde med en afbalanceret, høj og lige kropsholdning.
- Du kan sidde-med eller uden at krydse dine ben-på en pude, stol eller meditationsbænk.
- Når du har siddet, skal dit bækken vippes fremad nok til at centrere rygsøjlen over dine "siddeben", de 2 knogler i ryggen, der bærer din vægt, når du sidder. For at vippe bækkenet til den rigtige position skal du sidde på den forreste kant af en tyk pude eller placere noget, der er omkring 7,6 eller 10,2 cm tykt under stolens bagben.
- Du kan også bruge en meditationsbænk, som normalt er bygget med et vippet sæde. Hvis du bruger en bænk, der ikke er vippet, skal du lægge noget under den, så den vipper frem mellem 1,5 til 1 tommer (1,3 til 2,5 cm).
Tip:
Føl dig ikke begrænset til at sidde, hvis det ikke er den mest behagelige stilling for dig. Du kan også meditere stående, liggende eller endda gå-det vigtigste er at have det godt!
Trin 6. Ret din ryg, når du sidder
God kropsholdning under meditation vil gøre dig mere komfortabel. Når du er i en behagelig position, skal du fokusere på resten af din ryg. Start fra bunden, og tænk på hver hvirvel i rygsøjlen som balancerende oven på hinanden for at understøtte hele vægten af din torso, nakke og hoved.
- Det kræver øvelse at finde den position, der giver dig mulighed for at slappe af din torso med kun en lille indsats, der bruges til at opretholde din balance. Når du føler spændinger, skal du slappe af i området. Hvis du ikke kan slappe af uden at falde, skal du kontrollere justeringen af din kropsholdning og søge at genbalancere din torso, så disse områder kan slappe af.
- Det vigtigste er, at du er komfortabel, afslappet og har en afbalanceret torso, så din rygsøjle kan bære hele din vægt fra taljen og op.
- Den traditionelle håndplacering indebærer at hvile dine hænder i dit skød, håndfladerne vendt opad, med din højre hånd oven på din venstre. Du kan dog også hvile dine hænder på dine knæ eller lade dem hænge ned ved din side.
Trin 7. Luk øjnene, hvis det hjælper dig med at fokusere og slappe af
Meditation kan udføres med åbne eller lukkede øjne. Som nybegynder er det ofte bedst at prøve at meditere med lukkede øjne for at undgå visuelle forstyrrelser.
- Når du har vænnet dig til meditation, kan du prøve at øve med åbne øjne. Dette har en tendens til at hjælpe, hvis du finder dig selv i søvn, når du mediterer med lukkede øjne, eller hvis du oplever forstyrrende mentale billeder, som sker for et lille antal mennesker.
- Hvis du holder øjnene åbne, skal du holde dem "bløde" ved ikke at fokusere på noget særligt.
- Du vil ikke gå i en trance-lignende tilstand. Målet er at føle sig afslappet, men alligevel opmærksom.
Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvad skal du gøre, hvis du føler, at meditation ikke virker, men du ikke har mediteret så længe, som du havde tænkt dig?
Skær din meditationssession kort.
Nix! Når du først prøver at meditere, kan det være meget svært at gøre det med succes. Men hvis du bare giver op, når du føler, at meditation ikke virker, vil du aldrig kunne få styr på det. Prøv et andet svar …
Fortsæt med at prøve i den tid, du havde tænkt dig at meditere.
Nemlig! Selv når meditation er vanskelig, er det vigtigt at holde sig til de tidsforpligtelser, du lavede. Når du lige er startet, er det vigtigt, at du bliver ved med at prøve, selvom det føles som om meditation ikke virker. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Forlæng din tiltænkte meditationstid, så du får ekstra øvelse.
Ikke nødvendigvis! Hvis du har ekstra tid, kan du forpligte dig til at meditere, det er fantastisk. Men du bør ikke føle dig forpligtet til at forlænge din meditationssession, hvis det ville forstyrre andre ting, du skal gøre. Prøv igen…
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 3: Prøvning af grundlæggende meditationspraksis
Trin 1. Følg din vejrtrækning
Den mest grundlæggende og universelle af alle meditationsteknikker, åndedrætsmeditation, er et godt sted at starte din øvelse. Vælg et sted over din navle og fokuser på det sted med dit sind. Vær opmærksom på, at din mave stiger og falder, når du trækker vejret ind og ud. Gør ikke en bevidst indsats for at ændre dine vejrtrækningsmønstre. Bare træk vejret normalt.
Prøv at fokusere på din vejrtrækning og kun din vejrtrækning. Tænk ikke på din vejrtrækning eller døm nogen form for dom over det (f.eks. "Det åndedrag var kortere end det sidste."). Prøv bare at kende dit ånde og vær opmærksom på det
Trin 2. Fokuser på mentale billeder for at guide din vejrtrækning
Forestil dig en mønt, der sidder på stedet over din navle og stiger og falder for hvert åndedrag. Eller forestil dig en bøje, der flyder i havet, der dupper op og ned med din vejrtræknings svulme og lull. Alternativt kan du forestille dig, at en lotusblomst sidder i din mave og folder sine kronblade ud med hvert indtag af vejrtrækning.
Bare rolig, hvis dit sind begynder at vandre. Du er nybegynder, og meditation kræver øvelse. Bare gør en indsats for at fokusere dit sind på din vejrtrækning og prøv ikke at tænke på andet
Trin 3. Gentag et mantra for at hjælpe dig med at fokusere
Mantra -meditation er en anden almindelig form for meditation, der indebærer at gentage et mantra (en lyd, et ord eller en sætning) igen og igen, indtil du dæmper sindet og går ind i en dyb, meditativ tilstand. Mantraet kan være alt hvad du vælger, så længe det er let at huske.
- Nogle gode mantraer til at starte med inkluderer ord som "en", "fred", "ro", "rolig" og "stilhed".
- Hvis du vil bruge mere traditionelle mantraer, kan du bruge ordet "Om", som symboliserer allestedsnærværende bevidsthed. Eller du kan bruge udtrykket "Sat, Chit, Ananda", som betyder "Eksistens, bevidsthed, lyksalighed".
- Gentag lydløst mantraet igen og igen for dig selv, mens du mediterer, så ordet eller sætningen kan hviske gennem dit sind. Bare rolig, hvis dit sind vandrer væk. Fokuser bare din opmærksomhed og fokuser på gentagelsen af ordet.
- Når du går ind på et dybere bevidstheds- og bevidsthedsniveau, kan det blive unødvendigt at fortsætte med at gentage mantraet.
Trin 4. Prøv at koncentrere dig om et simpelt visuelt objekt for at lindre stress
På samme måde som at bruge et mantra kan du bruge et simpelt visuelt objekt til at fokusere dit sind og give dig mulighed for at nå et niveau af dybere bevidsthed. Dette er en form for åbent meditation, som mange meditatorer finder nyttige.
- Det visuelle objekt kan være alt, hvad du ønsker. Flammen på et tændt stearinlys kan være særlig behagelig. Andre mulige genstande at overveje omfatter krystaller, blomster eller billeder af guddommelige væsener, såsom Buddha.
- Placer objektet i øjenhøjde, så du ikke behøver at belaste dit hoved og din nakke for at se det. Se på det, indtil dit perifere syn begynder at dæmpe, og objektet forbruger dit syn.
- Når du først er fokuseret på objektet, skal du føle en følelse af dyb sindsro.
Trin 5. Øv visualisering, hvis du foretrækker at fokusere indad
Visualisering er en anden populær meditationsteknik. En almindelig type visualisering indebærer at skabe et fredeligt sted i dit sind og udforske det, indtil du når en tilstand af fuldstændig ro. Stedet kan være hvor som helst du kan lide; det skal dog ikke være helt virkeligt. Du vil forestille dig et unikt sted, der er tilpasset dig.
- Det sted, du visualiserer, kan være en varm sandstrand, en blomsterfyldt eng, en stille skov eller en behagelig stue med en brusende ild. Uanset hvilket sted du vælger, lad det blive din helligdom.
- Når du mentalt er kommet ind i din helligdom, skal du tillade dig selv at udforske det. Arbejd ikke med at "skabe" dine omgivelser. Det er som om de allerede er der. Bare slap af og lad detaljerne komme i spidsen for dit sind.
- Oplev seværdigheder, lyde og dufte fra dine omgivelser. Mærk den friske brise mod dit ansigt eller varmen fra flammerne, der varmer din krop. Nyd rummet så længe du ønsker det, så det naturligt kan udvide sig og blive mere håndgribeligt. Når du er klar til at gå, skal du tage et par dybe indåndinger og derefter åbne dine øjne.
- Du kan vende tilbage til det samme sted, næste gang du praktiserer visualisering, eller du kan simpelthen oprette et nyt rum.
Trin 6. Lav en kropsscanning for at finde og frigøre spændinger
At lave en kropsscanning indebærer at fokusere på hver enkelt kropsdel efter tur og bevidst afslappe den. Til at begynde med skal du sidde eller ligge i en behagelig position. Luk øjnene og begynd at fokusere på din vejrtrækning, og flyt gradvist din opmærksomhed fra en del af din krop til en anden. Læg mærke til de fornemmelser, du føler, mens du går.
- Du kan finde det nyttigt at starte i bunden og arbejde dig op. Koncentrer dig for eksempel til de fornemmelser, du kan mærke i tæerne. Gør en bevidst indsats for at slappe af alle kontraherede muskler og frigøre spændinger eller tæthed i tæerne. Når dine tæer er helt afslappede, skal du bevæge dig opad til dine fødder og gentage afslapningsprocessen.
- Fortsæt langs din krop, bevæg dig fra dine fødder til toppen af dit hoved. Brug så meget tid som du kan lide at fokusere på hver del af din krop.
- Når du har afsluttet afslapningen af hver enkelt kropsdel, skal du fokusere på din krop som helhed og nyde den fornemmelse af ro og løshed, du har opnået. Fokuser på din vejrtrækning i flere minutter, før du kommer ud af din meditationsøvelse.
- Med regelmæssig øvelse kan denne teknik gøre dig mere opmærksom på de forskellige fornemmelser i din krop og hjælpe dig med at håndtere dem korrekt.
Trin 7. Prøv hjertechakra -meditation for at udnytte følelser af kærlighed og medfølelse
Hjertechakraet er et af 7 chakraer eller energicentre, der er placeret i kroppen. Hjertechakraet er placeret i midten af brystet og er forbundet med kærlighed, medfølelse, fred og accept. Hjerte chakra meditation indebærer at komme i kontakt med disse følelser og sende dem ud i verden. Til at begynde med, kom i en behagelig position og fokuser på dine åndedrætsfølelser.
- Når du bliver mere afslappet, skal du forestille dig et grønt lys, der stråler fra dit hjerte. Forestil dig, at lyset fylder dig med en fornemmelse af ren, strålende kærlighed.
- Forestil dig kærligheden og lyset, der stråler gennem hele din krop. Lad den derfra stråle udad fra din krop og komme ind i universet omkring dig.
- Brug et øjeblik på at sidde og mærke den positive energi i og omkring dig. Når du er færdig, skal du gradvist tillade dig selv at blive opmærksom på din krop og dit åndedrag igen. Vrik forsigtigt med fingre, tæer og lemmer, og åbn derefter dine øjne.
Trin 8. Prøv at gå meditation for at slappe af og træne på samme tid
Walking meditation er en alternativ form for meditation, der indebærer at observere føddernes bevægelse og blive opmærksom på din krops forbindelse til jorden. Hvis du planlægger at udføre lange, siddende meditationssessioner, kan du prøve at bryde dem op med lidt gangmeditation.
- Vælg et roligt sted for at øve din gangmeditation med så få distraktioner som muligt. Fjern dine sko, hvis det er sikkert at gøre det.
- Hold hovedet opad med dit blik rettet lige frem og dine hænder lukket sammen foran dig. Tag et langsomt, bevidst skridt med din højre fod. Efter at have taget det første trin, skal du stoppe et øjeblik, inden du tager det næste. Kun 1 fod skal bevæge sig på et givet tidspunkt.
- Når du når enden af din vandresti, skal du stoppe helt med fødderne sammen. Drej derefter på din højre fod og vend rundt. Fortsæt med at gå i den modsatte retning ved hjælp af de samme langsomme, bevidste bevægelser som før.
- Mens du øver gangmeditation, skal du prøve at fokusere på føddernes bevægelse og intet andet. Dette intense fokus ligner den måde, hvorpå du fokuserer på vejrtrækningens stigende og faldende åndedrætsmeditation. Prøv at rydde dit sind og blive opmærksom på forbindelsen mellem din fod og jorden under den.
Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Når du laver åndedrætsmeditation, bør du fokusere på et sted …
I bunden af din hals.
Prøv igen! Åndedrætsmeditation indebærer at lægge mærke til, hvordan din krop bevæger sig, mens du trækker vejret. Fokusering på bunden af din hals ville ikke være meget nyttigt, da den del af din krop ikke bevæger sig op og ned med dit åndedrag. Prøv et andet svar …
I nærheden af dit hjerte.
Ikke helt! Området nær dit hjerte bevæger sig op og ned, mens du trækker vejret, men at fokusere på det kan betyde at blive distraheret af dit hjerteslag. Når du laver åndedrætsmeditation, vil du i stedet fokusere på dine vejrtrækninger. Vælg et andet svar!
Lige over din navle.
Jep! Du vil være opmærksom på, hvordan din mave stiger og falder, mens du trækker vejret, og det er en god måde at fokusere på et sted over din navle. Du kan også bruge mentale billeder til at styre din vejrtrækning, mens du fokuserer på det rigtige sted. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Lige under din navle.
Næsten! Dele af din mave bevæger sig ind og ud, mens du trækker vejret, men den del af den under navlen forbliver stort set. Når du laver åndedrætsmeditation, er det bedre at fokusere på et sted, der bevæger sig mere, når du trækker vejret. Prøv igen…
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 3: Indarbejde meditation i dit hverdagsliv
Trin 1. Prøv at meditere på samme tid hver dag
Planlægning af din meditationspraksis på samme tid hver dag hjælper dig med at blive en del af din hverdag. Hvis du mediterer dagligt, vil du opleve fordelene mere dybtgående.
- Tidlig morgen er et godt tidspunkt at meditere, da dit sind endnu ikke er blevet fortæret med dagens stress og bekymringer.
- Det er ikke en god idé at meditere direkte efter at have spist. Hvis du fordøjer et måltid, kan du føle dig utilpas og mindre koncentreret.
Trin 2. Tag en guidet meditationsklasse for at finpudse dine teknikker
Hvis du vil have yderligere vejledning, kan du overveje at tage en meditationstime med en erfaren lærer. Du kan finde en række forskellige klassetyper ved at søge online.
- Lokale fitnesscentre, kurbade, skoler og dedikerede meditationscentre tilbyder undervisning mange steder.
- Du kan også finde en bred vifte af guidede meditationer og instruktionsvideoer på YouTube.
- For en mere fordybende oplevelse, skal du kigge på at deltage i et åndeligt tilbagetog, hvor du vil tilbringe flere dage eller uger i intensiv meditation. Vipassana Meditation tilbyder gratis 10 -dages retreats på centre over hele verden.
Tip:
Du kan også prøve forskellige meditation -apps, der hjælper dig med at komme i gang. Insight Timer -appen har gratis guidede meditationer og lader dig vælge både den tid, du har, og det niveau af vejledning, du gerne vil have.
Trin 3. Læs åndelige bøger for at lære mere om meditation
Selvom det ikke er for alle, finder nogle mennesker, at læsning af åndelige bøger og hellige skrifter hjælper dem med at forstå meditation og inspirerer dem til at stræbe efter indre fred og åndelig forståelse.
- Nogle gode bøger til at starte med inkluderer A Profound Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life af Dalai Lama, The Nature of Personal Reality af Jane Roberts, "A New Earth" af Eckhart Tolle og One-Minute Mindfulness af Donald Altman.
- Hvis du ønsker det, kan du vælge elementer af visdom, der giver genklang for dig fra enhver åndelig eller hellig tekst og reflektere over dem under din næste meditationssession.
Trin 4. Øv mindfulness i din hverdag
Meditation behøver ikke at være begrænset til dine øvelser. Du kan også øve mindfulness i hele dit daglige liv. Du skal bare arbejde på at være opmærksom på, hvad der sker både inden i og omkring dig på et givet tidspunkt i løbet af dagen.
- For eksempel, i stressede øjeblikke, prøv at tage et par sekunder til kun at fokusere på din vejrtrækning og tømme dit sind for negative tanker eller følelser.
- Du kan også øve mindfulness, når du spiser, ved at blive opmærksom på maden og alle de fornemmelser, du oplever, mens du spiser.
- Uanset hvilke handlinger du udfører i dit daglige liv-uanset om det er at sidde ved en computer eller feje gulvet-prøv at blive mere bevidst om din krops bevægelser og hvordan du har det i øjeblikket. Dette fokus og bevidsthed lever med omtanke.
Trin 5. Prøv grundforløb for at hjælpe dig med at være mere nærværende
Grounding er en teknik til at hjælpe dig med at øve mindfulness i hverdagen. Alt du skal gøre er at fokusere direkte på noget i dine omgivelser eller en bestemt fornemmelse i din krop.
- For eksempel kan du fokusere på den blå farve på en pen eller mappe på et bord i nærheden af dig eller nærmere undersøge føden af dine fødder på gulvet eller dine hænder hviler på armene på din stol. Prøv at gøre dette, hvis du føler, at du er distraheret, eller hvis du synes, at dit sind vandrer, eller hvis du føler dig stresset.
- Du kan også prøve at fokusere på flere fornemmelser på én gang. Tag for eksempel en nøglering og vær opmærksom på de lyde, tasterne laver, den måde, de føles i din hånd, og endda deres metalliske lugt.
Trin 6. Bevar en sund livsstil ud over at meditere
Selvom meditation kan forbedre dit generelle helbred og velvære, fungerer det bedst, hvis du kombinerer det med andre sunde livsstilspraksis. Prøv at spise sundt, dyrke motion og få nok søvn.
Undgå at se for meget fjernsyn, drikke alkohol eller ryge før meditation. Disse aktiviteter er usunde, og de kan dæmpe det sind, der forhindrer dig i at opnå det koncentrationsniveau, der er nødvendigt for en vellykket meditation
Trin 7. Se meditation som en rejse frem for et mål
Meditation er ikke et mål, du kan gennemføre, som at prøve at få en forfremmelse på jobbet. At se meditation bare som et redskab til at nå et bestemt mål (selvom dit mål skal oplyses) ville være som at sige målet om en spadseretur på en smuk dag er at gå en kilometer. Fokuser i stedet på selve processen og oplevelsen af meditation, og bring ikke de ønsker og vedhæftninger, der distraherer dig i det daglige liv, ind i din meditationspraksis.
Når du begynder, bør du ikke være for bekymret over kvaliteten af selve meditationen. Så længe du føler dig roligere, gladere og mere i fred ved afslutningen af din øvelse, var din meditation vellykket
Score
0 / 0
Del 4 Quiz
Med hensyn til meditation betyder "jordforbindelse" …
Slap af din krop til en behagelig meditativ position.
Ikke nøjagtigt! Det er vigtigt at være i en behagelig, støttende position, mens du mediterer. Hvis du for eksempel mediterer ved at sidde ned, skal du sørge for at ryggen er lige. Men det er ikke det, der er grundstødning. Prøv igen…
Gentag et ord eller en sætning for at hjælpe med at fokusere dit sind, mens du mediterer.
Tæt! Et ord eller en sætning, som du gentager, mens du mediterer, kaldes et mantra. Pointen med at gentage et mantra, mens du mediterer, er at dæmpe dine andre tanker, så du bedre kan komme ind i en meditativ tilstand. Prøv igen…
Fokus på noget i dine umiddelbare omgivelser eller på en indre fornemmelse.
Ret! Grounding er en mindfulness -teknik, der hjælper dig med at være opmærksom på, hvad der sker omkring eller inde i dig. Bare tag et øjeblik til virkelig at fokusere på noget, du kan se eller noget, du føler, uden at træffe domme om det. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Meditation behøver ikke at være udførlig. Træk vejret ind. Træk vejret ud. Lad dine bekymringer smelte væk. Bare slap af.
- Hvis du synes, det er svært at meditere i den tid, du har valgt, kan du prøve en kortere tid i et stykke tid. Næsten alle kan meditere i 1-2 minutter uden at opleve påtrængende tanker. Efterhånden som sindets hav beroliger, kan du gradvist forlænge din meditationssession, indtil du har opnået den ønskede tid.
- Forvent ikke øjeblikkelige resultater. Formålet med meditation er ikke at gøre dig til en Zen -mester natten over. Meditation fungerer bedst, når det gøres for sin egen skyld, uden at blive knyttet til resultater.
- Det er svært at koncentrere sig, når du først begynder en meditationsøvelse. Du vænner dig til det, når du begynder at meditere regelmæssigt. Tag dig god tid og vær tålmodig med dig selv.
- Gør det der virker bedst for dig. Én persons ideelle meditationsteknik er muligvis ikke den bedste for dig. Eksperimenter med forskellige metoder for at finde dem, du bedst kan lide.
- Hvad du gør med et stille sind er op til dig. Nogle mennesker synes, at det er et godt tidspunkt at introducere en hensigt eller et ønsket resultat for underbevidstheden. Andre foretrækker at "hvile" i den sjældne stilhed, som meditation tilbyder. For religiøse mennesker bruges meditation ofte til at forbinde med deres gud (er) og modtage visioner.
- Meditation kan også hjælpe dig med at håndtere beklagelser og berolige dit sind.
