At falde i søvn med en øm, kradsende hals er ingen let opgave. Heldigvis er der masser af enkle ting, du kan gøre for at gøre dig mere komfortabel inden sengetid. Tag håndkøbsmedicin, der fugter din hals, og prøv hjemmemediciner, der gør det lettere at sluge. Skab et afslappende sengetidsmiljø, der gør det lettere at falde i søvn og blive i søvn.
Trin
Metode 1 af 3: Tag medicin for at berolige din hals
Trin 1. Brug halsspray eller gurgler inden sengetid
Køb håndkøbsfrie (OTC) smertelindrende halsspray eller gurgler. De fleste sprøjter eller gurgler indeholder bedøvelsesmidler såsom lidokain, der vil dæmpe halsen længe nok til, at du kan falde i søvn komfortabelt. Følg altid producentens anvisninger, når du tager en OTC -medicin.
- For en naturlig halsspray skal du vælge en, der indeholder echinacea og salvie. Undersøgelser viser, at disse er lige så effektive som OTC -medicin, der indeholder lidokain.
- En anden mulighed er en phenol 1,4% spray, såsom Chloraseptic. Efter at have sprayet bagsiden af din hals, skal du holde sprayen i munden i 15 sekunder, før du spytter den ud.
- Du kan også prøve benzocain og mentol pastiller, såsom Cepacol ondt i halsen. Brug 1 sugetablet hver 2. til 4. time.
- Din læge kan ordinere en lidokain gurgle for at lette din hals smerte. Gurgle 1 tsk (4,9 ml) til 2 teskefulde (9,9 ml) lidocain 2% tyktflydende opløsning hver 3. til 4. time efter behov. Spyt altid gurglen ud, når du er færdig.
Trin 2. Tag OTC smertestillende medicin ved det første tegn på ondt i halsen
Selvom du måske forbinder acetaminophen eller ibuprofen med febernedsættelse eller lindring af hovedpine, kan disse lægemidler også reducere halsbetændelse og lindre halssmerter. Tag acetaminophen eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom ibuprofen eller naproxen i henhold til producentens instruktioner.
Tip:
Forskning viser, at jo hurtigere du tager et NSAID mod ondt i halsen, jo hurtigere bliver helingstiden.
Trin 3. Tag hostesirup for at berolige din hals
Hvis du også har en hoste, der holder dig vågen, skal du tage en OTC hostesirup, der indeholder et undertrykkende middel, såsom dextromethorphan. Dette vil midlertidigt stoppe din hoste, hvilket kan hjælpe din hals til at slappe af længe nok til at du kan falde i søvn.
- Husk at læse etiketten, især hvis du tager medicin, der også indeholder en smertelindring. For eksempel indeholder nogle forkølelsesmedicin hostehæmmere og paracetamol.
- Det kan være farligt at tage mere end én medicin, der indeholder de samme ingredienser. For eksempel, hvis du tager en hostemedicin, der indeholder acetaminophen, skal du ikke tage Tylenol på samme tid. Ellers kan du overdosere acetaminophen.
Trin 4. Undgå medicin, der gør dig opmærksom
Det er vigtigt at kontrollere eventuelle kolde lægemidler, du tager, for at sikre, at de ikke har stimulanser eller ingredienser, der holder dig vågen eller opmærksom. Tag ikke noget mærket "dagtimerne" eller "ikke-døsige".
Læs produktmærker og tag ikke medicin, der indeholder koffein
Metode 2 af 3: Prøvning af hjemmemedicin
Trin 1. Drik varm te med honning i løbet af aftenen
Bryg en gryde med sort te eller koffeinfri te og rør honning i den. Drik derefter te, mens du slapper af inden sengetid. At drikke te beroliger din hals og honningen dækker det, hvilket gør det lettere at sluge.
- Sort te har hostehæmmende kvaliteter, men det er vigtigt at drikke koffeinfri sorter, så det ikke holder dig opmærksom og vågen om natten.
- Du kan også berolige din hals ved at drikke almindeligt varmt vand (så længe det ikke er varmt nok til at brænde mund og hals).
Trin 2. Gurgle med saltvand før sengetid
Rør 1/2 tsk (2,5 g) naturligt havsalt i 1 kop (240 ml) varmt vand. Bliv ved med at røre, indtil saltet er opløst. Tag derefter en slurk og gurgle væsken nær din hals. Spyt det ud og fortsæt med at gurgle, indtil du har brugt hele løsningen.
- Gurgling med saltvand vil dæmpe smerten ved ondt i halsen, og saltet kan dræbe bakterier, der kan gøre dig syg.
- Gurgling af saltvand anbefales ikke til børn under 6 år.
Trin 3. Gnid gel på brystet og halsen inden sengetid
Forskning viser, at mentholeret gel kan gøre det lettere at sove, hvis du har en infektion i de øvre luftveje, der forårsager ondt i halsen. Mentolen i gelen kan få dig til at føle dig mere komfortabel, hvilket gør det lettere at trække vejret.
Trin 4. Opbevar sugetabletter eller vand på dit natbord
Hvis du vågner midt om natten med ondt i halsen, skal du række efter en sugetablet eller en slurk vand. Disse fugter din hals, som tørrer ud, mens du sover. At suge på en pastil vil også få din mund til at producere spyt, som vil fugte din hals, mens du synker.
- Læg dig ikke tilbage, når du har en sugetablet i munden, da dette øger din risiko for kvælning. Sid op, indtil sugetablet er opløst.
- Prøv pastiller indeholdende 7 mg pektin, såsom Halls Fruit Breezers. Opløs 1 sugetablet langsomt i munden hver 1. til 2. time efter behov.
Trin 5. Spis eller drik noget koldt inden sengetid
Kolde drikkevarer eller godbidder kan dæmpe din hals længe nok til, at du kan falde i søvn. Sug for eksempel ischips eller drik en iskold drik, før du går i seng.
Du kan også nyde ispinde, is eller frossen yoghurt, som vil dæmpe smerten ved ondt i halsen. Undgå mælk, hvis du har feber, da det øger chancen for opkastning og irritabel mave
Metode 3 af 3: Gør dit soveværelse mere behageligt
Trin 1. Kør en luftfugter før sengetid eller mens du sover
Tør luft kan irritere en allerede ondt i halsen. For at introducere fugt skal du køre en luftfugter i dit soveværelse, før du går i seng eller natten igennem. Hold luftfugtigheden omkring 49 til 50%.
- Nogle luftfugtere har en kølig tåge eller varm tågeindstilling, så du kan styre temperaturen i dit værelse mere effektivt.
- Det er også en god idé at hydrere dig selv lige inden sengetid. Drik et glas vand eller sæt et på dit natbord.
Trin 2. Sov med et par ekstra puder under hovedet
Hvis slim samler sig bag i halsen om morgenen, skal du løfte hovedet, inden du går i seng. At løfte dit hoved hjælper slimet med at dræne, så det ikke irriterer din hals.
At sove på din side med en pude mellem knæene kan også hjælpe med at forhindre nasal dræning i at irritere din hals
Tip:
Overvej at bruge en kilepude, hvis du ikke vil sove med en stak standardpuder.
Trin 3. Hold dit værelse mellem 60 og 67 ° F (16 og 19 ° C)
Selvom du måske har lyst til at samle dig, hvis du er forkølet, falder du faktisk hurtigere i søvn, hvis din krop er lidt kølig. Indstil din soveværelsestermostat mellem 60 og 67 ° F (16 og 19 ° C), før du lægger dig ned. Om morgenen kan du skrue op for varmen igen, hvis det er nødvendigt.
- Det er også en god idé at sove med tæpper, som du kan tage af, hvis du bliver for varm.
- At holde dit værelse køligt kan hjælpe dig med at sove, men undgå at bruge et klimaanlæg, hvis du kan. Et klimaanlæg kan udtørre luften og yderligere irritere din hals.
Trin 4. Slap af i et svagt soveværelse, inden du går i seng
Prøv at slappe af i løbet af den time, før du planlægger at sove. For at gøre det lettere at slappe af, skal du holde lyset lavt og få det godt. Øv dine foretrukne beroligende teknikker, såsom at læse en god bog, ligge i badekarret eller meditere.
- At tage et dampende brusebad er en anden god måde at slappe af inden sengetid på, da det vil løsne slim og kan lindre andre symptomer på forkølelse.
- Undgå at se på lyse skærme eller lytte til høj musik.
- Læg dig på siden for at forhindre, at post-nasal dryp irriterer din hals.
- Minimer irriterende stoffer i rummet såsom tobaksrøg eller kold, tør luft.
