Korrekt adskillelse af erhvervsliv og privatliv er vigtigt. Det sikrer, at du får nok hvile og kan tage sig af både personlige og arbejdsmæssige behov. Det er også nødvendigt for et godt psykisk og fysisk helbred. Det er blevet stadig vanskeligere at opretholde en balance mellem arbejde og liv på grund af moderne teknologiske fremskridt og ændringer i arbejdsmønstre. Det er imidlertid muligt at etablere grænser og afsætte tid til dine vigtigste behov.
Trin
Del 1 af 2: Etablering af grænser
Trin 1. Angiv de flere roller, du måtte have
En enkelt person kan udfylde en række forskellige roller på én gang eller på forskellige tidspunkter i livet: medarbejder, arbejdsgiver, studerende, søskende, betydelig anden, barn, forælder, omsorgsperson osv. Disse roller overlapper undertiden, men hver har sin egen egne forventninger og behov. Lav en liste over alle de roller, der gælder for dig, og beslut, hvilke der er vigtigst for dig.
Trin 2. Gå til og forlade arbejdet på de samme tidspunkter hver dag
Hvis du aldrig er sikker på, hvornår din arbejdsdag begynder eller slutter, kan det være svært at adskille den fra dit personlige liv. Dette gælder især for telearbejdere eller andre, der arbejder hjemme. Hvis dit job ikke har fastsatte timer, kan du prøve at indstille nogle til dig selv og holde dig til dem.
- Hvis det overhovedet er muligt, giv dig selv en eller to fridage om ugen (i weekenden eller på anden måde). Dette vil give dig mulighed for at hvile og deltage i ikke-arbejdsrelaterede aktiviteter.
- Spørg din arbejdsgiver, om din arbejdsplan kan være fleksibel. For eksempel kan du muligvis følge en tidsplan, der fungerer bedre for din familie eller dit personlige liv, f.eks. At gå tidligere på arbejde og forlade senere. På samme måde kan du muligvis arbejde på en komprimeret tidsplan, der indebærer samme antal timer om ugen, men med en fridag.
Trin 3. Sig nej til urimelige arbejdsanmodninger
Tal med din vejleder om at omfordele opgaver, der ikke falder ind under dine jobkrav eller inden for rimelige forventninger til den mængde arbejde, du kan udføre.
- Lad din vejleder kende dine grænser. Hvis han eller hun beder dig om at udføre en opgave, der ligger uden for dine pligter, kan du prøve at sige noget i stil med:”Jeg sætter pris på, at du stoler på mig med X -opgavens ansvar, men jeg tror ikke, at min position er den rigtige til at passe på det.”
- Tilbyd at diskutere nye arbejdsopgaver, og tak din vejleder, når grænserne for dine arbejdsopgaver overvejes.
- Selvom en opgave virker som om den er relevant for dine jobopgaver, eller selvom du gerne vil hjælpe din arbejdsgiver eller kollega, skal du med respekt sige nej, hvis du allerede har meget at lave og har brug for lidt personlig tid.
- Husk, at ikke alle muligheder er en fantastisk mulighed, eller en der giver mening for dit private eller professionelle liv.
Trin 4. Prioriter dine arbejdsopgaver
Nogle opgaver er vigtigere end andre. Fokuser på deadline-drevne projekter og forberedelser til planlagte projekter, og undgå afbrydelser, kontrol af uvæsentlig e-mail og andre lavprioriterede opgaver.
- Hvis du ikke engang har tid nok til at afslutte de vigtigste opgaver, skal du tale med din vejleder om, hvorvidt du bliver bedt om at gøre for meget.
- Afsæt tid specifikt til arbejde. Prøv, når det er muligt, at omgå "fokustider". Giv dig selv en bestemt periode (f.eks. En time eller en og en halv time), hvor du vil arbejde bevidst og uden distraktioner.
- Vær ikke perfektionist-ingen får alt rigtigt hver gang. Fokuser på at udføre dit arbejde så godt du kan, acceptere, når du laver fejl, og lær af dem.
Trin 5. Delegere så meget som muligt
Hvis du har andre, der arbejder med eller for dig, skal du sørge for at tildele dem en rimelig mængde opgaver i stedet for at prøve at gøre alt selv. Giv dine assistent (er) eller teammedlemmer opgaver, der er lavere på din prioritetsliste, men som du kan stole på, at de opnår. Du kan også overveje at tildele opgaver eller aktiviteter, der vil bygge og forbedre deres færdigheder.
Trin 6. Kend dine distraktioner, og minimer dem, når du arbejder
Alle har visse ting, der kan distrahere dem fra arbejdet: sociale medier, chatte eller sende sms -beskeder til venner, spille spil, se fjernsyn osv. Når du arbejder, skal du sørge for at minimere potentielle distraktioner, og især dem, som du ved, du især er tiltrukket af.
- Undgå at kontrollere din personlige e -mail, tekstbeskeder og telefonsvarer hjemme, mens du arbejder. Disse aktiviteter stjæler tid væk fra din produktivitet og kan i mange tilfælde tages hånd om efter arbejdstid.
- Begræns den tid, du bruger online. Undgå at surfe på Internettet, tjekke sociale netværkssider eller opslag på diskussionsfora relateret til personlige spørgsmål.
- Gem private samtaler med kolleger til frokosttid og andre pauser.
- Anerkend grænserne for din koncentration. De fleste mennesker kan ikke koncentrere sig om en opgave i mere end 90 minutter uden en pause. Afbrydelser kan også reducere din koncentrationsevne.
- Vær vedholdende, hvis folk forsøger at trække dig væk fra dit arbejde. For eksempel, hvis folk distraherer dig ved at chatte, skal du fortælle dem, at du har arbejde, som du skal afslutte, men du vil gerne indhente dem senere.
Trin 7. Overvind udsættelse
Hvis du ved eller beslutter, at noget skal gøres, skal du ikke give op, før det er. Fokus på at udføre arbejdsopgaver, når det er nødvendigt, vil give dig mere tid til det personlige liv.
Prøv at gøre en 30-dages indsats for at modstå udsættelse. Hvis du ved, at du har et problem med udsættelse, skal du gøre det til et punkt at modstå det i en måned. Dette kan give dig et fundament for langsigtet succes og en stærk arbejdsmoral
Trin 8. Administrer personlige og professionelle sociale mediekonti
Sociale medier har gjort detaljer om personlige liv meget mere offentlige. I mange tilfælde kontrollerer arbejdsgiverne sociale medieprofiler af potentielle og nuværende medarbejdere. Nogle arbejdsgivere forstår sociale medier som en del af den moderne arbejdsverden, men du bør stadig følge nogle generelle retningslinjer.
- Forstå, hvilke arbejdsoplysninger der skal være fortrolige-din arbejdsgiver vil muligvis ikke have dig til at nævne visse arbejdsprojekter, praksis osv. Offentligt eller på sociale medier.
- Hold det rent. Hvis din bedstemor ikke vil se eller læse den, skal du ikke sende den.
- Post ikke stødende eller ekstremistisk indhold.
- Interagere med kolleger eller kolleger, når de er til stede på sociale medier.
Del 2 af 2: Berigelse af dit personlige liv
Trin 1. Genkend, når du ikke har en god balance mellem arbejde og liv
Når du har så travlt med arbejdsrelaterede opgaver, at du ikke har tid til dig selv, familie, venner eller fællesskab, bør du revurdere din balance mellem arbejde og liv. Hvis du ikke er sikker på, hvor godt du balancerer dit personlige og professionelle liv, skal du stille dig selv spørgsmål som:
- Føler jeg, at jeg har tid til mig selv?
- Er hvert minut i hverdagen planlagt til noget? Hvor meget af denne tidsplan er fyldt med arbejdsrelaterede opgaver?
- Har jeg savnet familie- eller samfundsbegivenheder, fordi jeg forsøgte at indhente arbejde?
- Hvor ofte tager jeg arbejde med hjem?
Trin 2. Fokuser kun på dit personlige liv uden for arbejdstiden
En måde at adskille dit personlige og professionelle liv på er at begrænse, hvor ofte du tænker på arbejde, når du er hjemme. Ligesom at blive distraheret af personlige forhold kan reducere din arbejdsproduktivitet, tænker du for meget om arbejde, mens du er hjemme, tager du væk fra dit personlige liv.
- Angiv en tidsbegrænsning for virksomhedskommunikation derhjemme. Hvis du skal kontrollere arbejdsmail og beskeder, mens du er hjemme, skal du angive en bestemt, begrænset mængde tid til dette. Bed kollegaer om ikke at ringe til dig med forretningsrelaterede spørgsmål på din fridag.
- Efterlad tanker om arbejde på arbejdet. Når du er hjemme, skal du fokusere på familieanliggender, hobbyer og personlige interesser.
- Begræns diskussioner om arbejdsspørgsmål derhjemme og når du taler med venner.
Trin 3. Definer dig selv som noget andet end arbejde
Vores arbejdsliv er ofte en meget vigtig del af vores identitet, og inden for erhverv, hvor man ikke "klokker ind" og "klokker ud" eller arbejder hjemmefra, kan grænsen mellem arbejde og personlige liv udviskes. Det er imidlertid vigtigt, at du definerer en ikke-arbejdsidentitet.
- Tag en hobby
- Få tid til venner uden arbejde
- Tag ferie eller "ophold-kationer"
- Afsæt tid til aktiviteter, du ikke nyder at arbejde (se film, gå en tur osv.)
- Del hobbyer, spil osv. Med familien
- Dyrke motion
Trin 4. Udvikle relationer uden for arbejdsmiljøet
Hvis du har arbejdet for meget eller undgået social interaktion uden for arbejdet, så sæt dig selv tid til at hænge ud med venner uden arbejde eller gå og lave nogle aktiviteter, du nyder. Se efter muligheder for at møde mennesker uden for arbejdet, da disse kan bidrage til et tilfredsstillende personligt liv.
Hvis du er gode venner med dine kolleger, kan du overveje at etablere en regel, hvor du kun kan diskutere arbejde i kontortiden
Trin 5. Bed om hjælp derhjemme
Mange mennesker har masser af opgaver at tage sig af derhjemme udover dem på arbejdet. Disse kan omfatte gøremål, rengøring, forbedring af hjemmet, pasning af børn eller andre familiemedlemmer osv. Sørg for at bede andre i din husstand om hjælp til nogle af disse opgaver, så arbejdsbyrden er afbalanceret.
Trin 6. Brug tid alene
At tage en pause nu og da fra alle andre-herunder kolleger, familie og venner-er en god måde at håndtere stress på, slappe af i sindet og forbedre dit humør. Prøv at dyrke motion og meditering, og se efter spil og hobbyer, som du kan lave på egen hånd.
