Stimming, en form for fidgeting, der ofte findes hos autistiske mennesker, er et vidunderligt redskab til fokusering og selvkontrol. Der er dog visse tidspunkter, hvor du måske vil undgå at distrahere folk eller modtage negativ opmærksomhed. Denne artikel hjælper dig med at opfylde dine behov uden at henlede opmærksomheden på dem.
Trin
Del 1 af 3: Betragtning af situationen
Trin 1. Spørg dig selv, hvorfor du ikke ønsker at tiltrække opmærksomhed
Er du bekymret for legitimt at genere mennesker (f.eks. Forstyrre folks koncentration under en eksamen) eller er du bare bange for at se underlig ud? Vær ærlig over for dig selv.
Trin 2. Overvej konsekvenserne af stimming iøjnefaldende
Spørg dig selv, hvad der er det værste, der kan ske. For eksempel…
- Ved en eksamen kan du forstyrre andre elevers koncentration og gøre det endnu mere belastende for dem.
- I et supermarked kunne nogen stirre på dig.
- Ved en familiesammenkomst kunne din skrøbelige gamle bedstefar skrigende misbilligende og antyde, at din far ikke formåede at forældre dig korrekt.
Trin 3. Spørg dig selv, om du ville være okay med disse konsekvenser
For eksempel kan du beslutte at tage en til teamet ved familiesammenføringen, men at du er ligeglad med, at tilfældige fremmede offentligt viser deres dårlige manerer i supermarkedet.
- Nogle autister skriver på forhånd deres svar til uhøflige mennesker. For eksempel kan det hjælpe at beslutte, at "Hvad er der galt med dig?" fortjener en "Hvad er der galt med dine manerer?", og at hvis nogen stirrer på dig blafrende, skal du klappe endnu kraftigere og stirre lige tilbage.
- Mange autister oplever, at de har det bedre med ikke at censurere sig selv.
- Det er også i orden at stimulere diskret i offentligheden. Du kan føle dig for træt til at håndtere fordømmende blikke fra fremmede, eller har brug for al din energi til at håndtere menneskers sansestimuleringer. Gør det, der føles bedst for dig.
Trin 4. Husk, at ved at stimme, tager du ikke fejl
Stimming er en naturlig og sund adfærd, der giver dig mulighed for at fungere. Ingen fortjener at blive skammet for at have ydet deres bedste for at interagere med verden.
Del 2 af 3: Forbered dig på et arrangement
Trin 1. Overvej at tage pauser
Se om du midlertidigt kunne trække dig tilbage fra situationen for at stimulere og genbalancere dig selv. For eksempel kan du ved en fest tage en lang badeværelsespause for at stimulere og slappe af eller tilbyde at køre og hente pizzaen halvvejs, så du kan være alene i bilen.
Hvis alle tilstedeværende ved, at du har særlige behov, kan du muligvis trække dig tilbage til et beroligende hjørne eller stille rum, uden at nogen synes, at dette er usædvanligt
Trin 2. Kommuniker dine særlige behov til andre på forhånd
Forklar din professor, at du er handicappet, eller fortæl dine slægtninge, at du får brug for lidt tid i dit beroligende hjørne. Dette får din adfærd til at virke mindre alarmerende, når de ser det ske.
- Eksempel script: "Hej, jeg ville bare fortælle dig, at jeg har særlige behov, og denne fest bliver lidt udfordrende for mig. Jeg skal muligvis holde pauser fra socialt samvær og muligvis tage afsted tidligt. Hvis du ser mig opfører sig lidt mærkeligt eller undgår mennesker, ved venligst, at alt er i orden, og jeg vil engagere mig igen, så snart jeg har det godt nok."
- Folk kan lide at føle sig hjælpsomme. Ofte er de imødekommende, når de ved, hvad der foregår.
Trin 3. Se om du kan ændre situationen til din fordel
Du kan muligvis fjerne kilden til dine bekymringer fra billedet.
- Gå på indkøb tidligt om morgenen eller sent om aftenen for at undgå folkemængder. Du får mindre stimuli og lavere chancer for at møde en fordømmende fremmed.
- Brug det meste af dit familiesammenkomst på at underholde børnene, langt væk fra din grinede bedstefar.
- Handicappede studerende kan bede om at tage eksamen i et separat, stille rum. Derefter kan du klappe dine arme til dit hjertes indhold uden frygt for at forstyrre mennesker.
Trin 4. Overvej, om det ville være lettere at undgå situationen helt
Undgå iøjnefaldende stim kan nogle gange tage meget energi, især hvis du er typen, der ofte skal stimulere. I så fald kan det være lettere at rette op på situationen i stedet.
Beslut dig for ikke at deltage i familiesammenføringen. (Du kan udvikle en "feber" til dette formål.) Dette giver dig mulighed for at være dig selv uden at give brændstof til din bedstefars rants eller opleve stresset med at undre sig over, hvornår han vil klage. Spørg først dine forældres tilladelse, hvis du er under 18 år
Trin 5. Få masser af aktivitet for at imødekomme dine sansebehov
Hvis du er en fidgeter, vil det at få nok fysisk aktivitet reducere behovet for at stimulere, når du er i sociale situationer. Det vil også hjælpe dig med at føle dig rolig og energisk.
- Løb rundt om blokken
- Spring (muligvis på en trampolin)
- Dans til din yndlingsmusik
- Klatre i træer og andre genstande
- Svinge
Trin 6. Få noget dybt pres på forhånd
Gennemse internettet med et vægtet tæppe på dine ben, nyd et langt bjørne -kram med en du holder af, eller tilbud om at udveksle gnidninger med din søster. I en knivspids, bunke tunge ting på dig selv, eller træk dit tøj tæt over din krop. Dybt pres hjælper dig med at føle dig mere afslappet før den store begivenhed.
Trin 7. Planlæg dig selv afslapningstid før og efter arrangementet
Undgå at overbeskatte dig selv. Hvis du føler dig bekymret, skal du stimulere mere til at falde til ro. Det er bedst at gøre noget sjovt, som at hengive sig til en særlig interesse eller læse en god bog i en time før den store begivenhed. Bagefter vil du sandsynligvis føle dig træt, så du må heller ikke overvurdere din evne til at håndtere tingene.
Trin 8. Vælg dine alternative stimuleringer på forhånd
Læs lister over stims, find hvad der lyder nyttigt, og øv dig på at bruge stimen til at se, om det virker. På den måde vil du ikke pludselig opdage, at den erstatningsstim, du valgte, er ineffektiv, og derefter blive spekuleret over, hvad du skal gøre.
- Det autistiske samfund tilbyder masser af råd om stimming.
- Det hjælper at tænke på flere alternative stimuli, hvis du ikke føler, at en af dem trods alt ville hjælpe dig. På den måde har du flere sikkerhedskopier klar til brug.
Del 3 af 3: Vælg Alternative Stims
Trin 1. Brug værktøjer til at holde dine hænder optaget
Håndholdt fidget legetøj kan involvere …
- Tangles
- "Søpindsvin" legetøj til at gnide mod fingrene
- Slinkies
- Armbånd (store, runde perler med mindre perler, da afstandsstykker fungerer bedst)
- Spartel (f.eks. Theraputty).
Trin 2. Påfør dybt pres
Dette giver proprioceptive input, øger kropslig bevidsthed og hjælper med ro.
- Wrap dine arme tæt om din krop og klem.
- Påfør lotion eller håndsprit og gnid det godt ind.
- Klem hænderne sammen.
- Brug en kraftig læderjakke eller en vægtet vest.
Trin 3. Brug din mund
Mundmusklerne bruges til selvdæmpning, og smagning af ting kan også betragtes som en stimulering.
- Sug på en slikkepind eller hårdt slik.
- Tygge tyggegummi.
- Køb et sejt armbånd eller legetøj designet til særlige behov. Disse findes til rimelige priser.
Trin 4. Find naturlige måder at bevæge dig på
Sid på en træningsbold eller gyngestol. Overvej at blive stående og flytte rundt for at få ting til folk, eller langsomt vandre rundt i rummet, mens folk taler. Pacing betragtes som acceptabelt i nogle miljøer.
Trin 5. Find stille lydhøre
Afhængigt af støjniveauet bør du være i stand til at lave stille stimuli, der opfylder dit behov for lyd uden at forstyrre andre.
- Klik dine tænder sammen. Selv i et stille rum burde folk ikke kunne høre dette.
- Lyt til musik med hovedtelefoner.
- I højere rum skal du trykke på dine fødder, klikke på din tunge, tromme dine fingre, summe, bruge ekkolalia, trykke på din blyant osv.
- Klik kun på din pen, hvis rummet er ret højt; dette kan være et kæledyr.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Husk, at du aldrig behøver at undskylde for at være autistisk i offentligheden. Du er vidunderlig og elskelig som du er.
- Nogle dagligdags ting at stimulere med er blyanter (prøv at snurre dem rundt), hårbånd (til strækning) og smykker.
- Spørg dine autistiske venner (online eller personligt), hvilke stimuli de kan lide at bruge i forskellige situationer. De kan have gode ideer!
Advarsler
- Vær forsigtig, når du undersøger alternative stimuleringer online. Mange artikler taler om at slukke stimming som målet og præsentere et syn på autisme, der kan være meget deprimerende for autistiske mennesker. Prøv hovedsageligt at søge i det autistiske samfund.
- Start ikke med at bruge stimuler, der kan forårsage skade. Eksempler omfatter at bide negle, kradse eller plukke hud og trække hår. Disse kan blive meget vanskelige at afslutte.
