Alle står over for udfordringer i deres liv. Selv folk, der virker som om, alt kommer så let til dem. Så hvordan klarer alle det? Hvordan undgår du bare at give op og flytte til Antigua? Vi hjælper dig med at ændre dit syn med et par mestringsevner og strategier, og vi vil guide dig gennem de trin, du skal tage for at tackle den udfordring som en mester.
Trin
Del 1 af 2: Løsning af problemet
Trin 1. Accepter, at denne udfordring sker
Mange mennesker vil afvise udfordringer, der kommer foran dem. De vil overbevise sig selv om, at problemet er mindre, end det virkelig er, eller at det ikke eksisterer i første omgang. Du skal genkende, når du begynder at tænke på denne måde, fordi det er rigtigt, hvad de siger: det første trin i at overvinde et problem er at indrømme, at du har et.
Dette er ikke en sjov del af ligningen. At acceptere, at denne udfordring er reel, og at du bliver nødt til at håndtere den, kan være virkelig skræmmende. Hvis du er bange for, hvad denne udfordring kan betyde for dig, skal du bare huske: så langt i livet har du mødt enhver udfordring, der er kommet for dig, og har klaret det godt. Der er ingen grund til at tro, at dette er anderledes
Trin 2. Handle
Det er vigtigt, med enhver udfordring, du ender med at stå over for, at begynde at gøre noget ved problemet så hurtigt som muligt. Hvert øjeblik af passivitet bliver en handling i sig selv. Ved ikke at gøre noget, gør du stadig noget. Og at noget sandsynligvis ikke hjælper situationen. Problemer formerer sig normalt, når de overlades til sig selv, som kaniner. Jo hurtigere du begynder at møde udfordringen, jo lettere bliver det at overvinde.
Trin 3. Evaluer fakta
Så er du klar til at begynde at tackle denne udfordring? Store! Det bedste sted at starte er ved at evaluere fakta. Hvad ved du egentlig om, hvad der foregår? Er du sikker på, at du forstår situationen? Ikke bare beskæftige dig med, hvad du tror, problemet er; det virkelige problem kan være noget, du ikke engang var klar over var et problem. Brug lidt tid på at sikre, at du forstår situationen så fuldt ud som muligt.
- Dette betyder normalt, at du bliver nødt til at tale med folk, selvom de afhænger af din situation. Har du problemer med skolen? Tal med din lærer. Problemer på arbejdet? Tal med din chef eller en kollega. Problemer i jeres forhold? Tal med din partner. Problemer med dit helbred? Tal med din læge. Du får ideen.
- Det kan hjælpe at lave en liste. En udfordring er sjældent en enkelt opgave eller et problem, men består i stedet af mange forskellige dele. Lav en liste, der taler om, hvad de mindre underudfordringer er, og hvad du skal gøre for at bekæmpe dem.
Trin 4. Tag hensyn til, hvad du har
Nu hvor du ved, hvad du har med at gøre, vil du tænke over, hvilke værktøjer og ressourcer du har til rådighed for at hjælpe dig med at klare denne udfordring. Hvilke ressourcer er vigtigst afhænger af dit problem, men der er mange ting, du kan overveje. Tænk på dine styrker, de mennesker, der kan hjælpe dig, og eventuelle fysiske ressourcer, du måtte have (som penge). Du bør også tænke på områder, hvor du er svag. Dette lader dig planlægge fremad, så du kan kompensere eller i det mindste være forberedt på områder, hvor noget kan gå galt. Vær realistisk omkring både de gode og dårlige ting, du har at tilbyde denne situation: fantastisk optimisme er ikke din ven her.
Lad os f.eks. Sige, at du står over for en udfordring i dit ægteskab. Hvad har du, der kan hjælpe dig med at klare dette? Du er god til at kommunikere, hvordan du har det. Det er vigtigt for at nå til forståelse i interpersonelle spørgsmål. Du har også dine forældre til rådighed for dig, da de har formået at blive sammen gennem nogle ret alvorlige slagsmål. De har måske et råd. Du ved også, at du ikke er god til at ændre dine vaner, så du ved, at du skal være forberedt på at være ekstra opmærksom på det
Trin 5. Find flere oplysninger
Nu hvor du ved, hvad fakta om situationen er, og hvad du har til rådighed for dig, kan du begynde at finde oplysninger, der kan hjælpe dig. Få mere at vide om den udfordring, du står over for. Tal med mennesker, der har stået over for den samme udfordring. Jo mere du ved om fakta, lignende situationer og andres oplevelser, jo lettere vil du have at tage smarte beslutninger om at stå over for din egen udfordring. Det hjælper også med at holde dig fra at føle dig alene.
- Du kan finde mange oplysninger ved at gå online og bruge Google til at finde websteder, der behandler dit specifikke problem.
- Lad os f.eks. Sige, at du står over for en udfordring på arbejdspladsen; du er til anmeldelse, og du er bekymret for, at din præstation har været dårlig. Gå nu til Google og søg efter effektivitetsanmeldelser. Du lærer om processen og hører, hvordan det er gået for andre mennesker. Du kan også lære mere om, hvad du kan gøre for at forbedre dine chancer for at beholde dit job, hvis din anmeldelse går dårligt.
Trin 6. Se på alle muligheder
Når vi er bekymrede, har vi en tendens til kun at se nogle få veje ud af en udfordring. Du vil måske se din situation som "enten gør jeg dette eller også gør jeg det". Dette er dog sjældent et præcist billede af situationen, og at tænke på det på denne måde kan ofte være skadeligt for din beslutningsproces. Udfordre dine ideer om, hvad der virkelig er nødvendigt for situationen, eller hvad dine muligheder virkelig er. Find vejene mellem dem, der er så tydeligt markeret i dit sind. Du vil måske opleve, at en mellemvej eller en samlet omvej er bedre for dig i det lange løb, selvom den ikke matcher, hvad du troede, situationen ville være.
Hvis du har svært ved at se på en situation og finde en alternativ rute, er en af de letteste måder at få ideer på at tale med en, du har tillid til. Få råd. Hvis du er alene, skal du se på dit hovedmål (den ting, du forsøger at nå). Det har et problem i vejen, der holder dig fra at komme dertil, ikke? Se nu på målets faktiske funktion. Er der en anden måde at få det samme til at ske? Dette kan åbne en anden vej for dig at tage
Trin 7. Kommuniker, kommuniker, kommuniker
Hvis den udfordring du står over for på nogen måde involverer andre mennesker, kan en stor del af din udfordring håndteres ved at tale med andre mennesker. De fleste af vores problemer opstår i første omgang, fordi vi ikke formår at kommunikere på den måde, vi burde.
- Lad os f.eks. Sige, at du har problemer i dit forhold. Den bedste måde at løse forholdsproblemer på er at tale med din signifikante anden. Vær ærlig om, hvordan du har det, og hvad du vil, og opfordre dem til at gøre det samme. Hvis de ikke vil tale med dig, ja, den slags svarer på spørgsmålet, ikke sandt?
- Et andet eksempel ville være, hvis du har problemer i skolen. Tal med din lærer eller skolens rådgiver. Uanset hvad problemet er, bør en af dem have nogle ideer, der kan hjælpe dig. Du tror måske, at de kan være sure på dig, dømme dig eller gøre tingene værre, men det er meget sandsynligt ikke sandt. Det er meget usandsynligt, at du vil fortælle dem noget, der ville overraske dem, og de vil have meget mere erfaring med at håndtere problemet og vil sandsynligvis have nogle gode ideer til dig.
Trin 8. Kig efter en mentor
Når du står over for en udfordring, er en ting, du virkelig kan gøre for at ændre din oplevelse af situationen, at finde en mentor. Dette kan være en person, et websted, en bog: alt, hvad der kan give dig råd om din specifikke situation og inspirere dig til at tage det som en mester. At have en mentor kan gøre din oplevelse mere positiv og hjælpe dig med at ændre, hvordan du oplever, hvad der sker med dig.
- Hvis du f.eks. Har problemer med en ven, skal du tale med din storesøster. Hun vil sandsynligvis have haft lignende problemer på et tidspunkt i sit liv, så hun kan give dig råd. Hun vil også være i stand til at støtte og trøste dig.
- Onlinesamfund kan også udfylde denne rolle, så bare rolig, hvis du ikke er så god til at tale med mennesker eller bede om hjælp ansigt til ansigt.
Trin 9. Bliv ved med at prøve, indtil du finder en løsning
Den sidste nøgle til at håndtere udfordringer i dit liv er bare at blive ved med at prøve. Du skal være vedholdende. Uden at være vedholdende vil du ofte finde dig selv uden succes i de ting, du prøver. Vi vil ikke anbefale at prøve den samme fremgangsmåde igen og igen, men du bør ikke opgive at finde en løsning. Enhver udfordring kan imødekommes og enhver situation gøres bedre, så længe du holder dit sind åbent.
Nu nogle gange er løsningen på en udfordring at acceptere det uundgåelige. Lad os sige, at din udfordring er, at du er blevet diagnosticeret med en kronisk sygdom. Nu skal du ikke blive ved med at kæmpe for at slippe af med sygdommen. Virkeligheden er nok, at du sidder fast med det. Løsningen i denne situation ville imidlertid være, at du skulle finde en følelse af fællesskab og identitet med andre, der deler din situation og lære at omfavne og værdsætte de gode ting, du har i dit liv
Del 2 af 2: Ændring af dine opfattelser
Trin 1. Erkend, at også dette skal passere
Så du har denne utrolige udfordring foran dig: nu skal du virkelig møde den. Hvordan håndterer du, hvordan klarer du dig, når dette meget foruroligende sker for dig? Det er meget vigtigt at huske, at tiden går, og tingene ændrer sig. Altid. Den eneste konstante er, at solen vil stå op hver morgen. Uanset hvad du har at gøre med, uanset hvor frygtelig og permanent det føles, er det vigtigt at huske, at du ikke altid vil føle det sådan. Din udfordring vil ikke være der for evigt. En ny virkelighed vil danne sig, og du finder en måde at blive ved med at leve på. Bliv ved med at sige til dig selv: Også dette skal gå over.
For eksempel har din kæreste, som du har været sammen med siden du var ung, måske lige forladt dig. Det vil føles forfærdeligt, som om du aldrig vil være glad igen, og du aldrig vil finde en anden, du elsker så meget. Det kan føles som om du aldrig finder nogen. Men tiden vil gå, du er ude til en fest, og så pludselig … kommer din charmerende prins ind i rummet. Han vil være sjov og charmerende, og han vil synes, at du bare er den mest utrolige ting for at pryde denne jord. Det vil ske. Du skal bare være tålmodig og give det tid
Trin 2. Mind dig selv om de gode ting i dit liv
Når der sker dårlige ting med os, eller når vi er stressede, har vi en tendens til at glemme alt det vidunderlige, der findes i vores liv. Uanset hvor dårlige tingene ser ud, er verden virkelig et vidunderligt sted. Tag hensyn til de gode ting i dit liv. Brug tid på at nyde dem, og fortæl de mennesker, der elsker dig, hvor meget du elsker dem til gengæld. Dette vil ikke kun holde dig tilregnelig i denne udfordrende tid, det kan også hjælpe dig med at finde en måde at tage din udfordring på.
Folk har nogle gange svært ved at se de gode ting i deres liv. Lad ikke dette ske for dig. Har du ikke en væsentlig anden? Du har stadig venner og familie. Ikke meget i vejen for venner og familie? Du er i live, og du har den vidunderlige mulighed for at gå ud i verden og få venner og have oplevelser. Der er altid en utrolig oplevelse, der bare venter på, at du skal rejse dig og tage den
Trin 3. Vær altid fleksibel
Uanset hvilken udfordring du står over for, vil det at være fleksibelt gøre en kæmpe forskel i at hjælpe dig med at klare det. Se dig selv som et træ, der er faldet i en flod. Du kan prøve at gå imod strømmen, men du ender med at kæmpe, og du banker mod hver sten på vejen. Hvis du i stedet går med strømmen, skifter du med hver retning, som floden ønsker at tage dig, glider du glat, indtil den fører dig til et hvilested.
Trin 4. Find mening i dit liv
Når du har et mål eller finder en form for større mening i dit liv, vil du opdage, at det er lettere at stå over for enhver udfordring. Det er fordi det giver dig noget at arbejde hen imod, håbe på eller simpelthen vil inspirere dig og gøre dig glad. Der er mange måder at gøre dette på. Du kan sætte et mål, ligesom at du vil købe et hus om fem år. Nogle mennesker bliver mere religiøse og finder trøst i deres trossamfund. Nogle mennesker melder sig frivilligt og finder styrke i at hjælpe andre. Find noget der virker for dig.
Det kan være svært at finde mening, hvis du ikke har mening. Den bedste måde at gøre det på, som med de fleste ting i livet, er at prøve det. Når du finder det rigtige for dig, ved du det. Bare hold dig selv åben for så mange muligheder som muligt, og undgå at komme ud og prøve ting
Trin 5. Lad dig udfordre
Håndtering af stress kræver øvelse. Du vil opdage, at du har lettere ved at stå over for udfordringer, hvis du står over for flere af dem. Når du holder dig beskyttet og altid tager den lette vej i livet for at undgå udfordringerne, viser du aldrig dig selv, at du faktisk kan stå over for en udfordring. Lad udfordringer ske. Tag risici, der har lovende belønninger. Du vil opdage, at du kan mere end du giver dig selv æren for.
Det er lidt som at lære at cykle: du skal stå op på cyklen, og du kan få et par skrammer og blå mærker, mens du lærer at holde balancen, men hver vingle lærer dig noget om at forblive oprejst. Hvis du hver gang du svirrer stiger af cyklen og bliver væk i et par år, lærer du aldrig
Trin 6. Vær taknemmelig for de udfordringer, du har
Når du står over for udfordringer i dit liv, skal du være taknemmelig for dem. Hver udfordring, du står over for, lærer dig mere om dig selv. Det vil blive en del af, hvem du er … og den person er en utrolig person. Du er unik og vidunderlig, og det er dine udfordringer, der har gjort dig til den vej. Du kæmper måske lige nu, men husk, selvom du er bekymret og ked af det, at denne udfordring vil gøre dig til et bedre menneske.
Trin 7. Tro på dig selv
Det vigtigste, du kan gøre for at klare enhver udfordring, er at tro på dig selv. Når du tvivler på dig selv, vil du vakle. Du vil tage dårlige beslutninger. Du vil gerne tage gode beslutninger! Ikke at tro på dig selv kan også kraftfuldt transformere, hvad du tager fra denne oplevelse. Enten tror du på dig selv, og det, du tager væk, er i sidste ende godt, og du lærer af det … eller du tror ikke på dig selv, og denne oplevelse er negativ, fordi du ser det som en fiasko fra din side. Hvilken erfaring vil du helst have?
Nogle gange har livet været så uvenligt, at vi virkelig ikke vil tro på os selv. Lad venligst ikke dine oplevelser forringe din vidunderlige ånd. Du er så stærk. Se alle de ting, du har gjort det igennem indtil nu! Vi ved, at du kan klare denne udfordring og gøre det med nåde. Vi tror på dig, og vi er så stolte af den person, du er. Bare prøv og glem ikke at være fantastisk
Tips
- Indse, at du sandsynligvis ikke er årsagen til en bestemt situation. (f.eks. dødsfald eller tab af job)
- Indse, at ikke alle negative situationer er rettet mod dig! (eller kun dig!) Nogle sker af mange grunde, og de er bare der for at bugge dig i det mindste. Tænk ikke for meget over hvorfor eller hvordan situationerne opstod.
