At håndtere udfordringer, både store og små, kan være stressende. Du kan ende med at overaktivere, føle dig afskrækket eller bekymret over, hvad der derefter sker. Ved at være opmærksom på, hvordan du håndterer udfordringer, bliver du mere tilpasset din krop. Det kan også hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol og mindre overvældet. Lær at holde fokus i nuet. Vær villig til at møde udfordringer med tålmodighed og accept gennem selvrefleksion og mindfulness øvelser.
Trin
Del 1 af 3: Reaktion på udfordringer
Trin 1. Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer
Din krop vil ofte fortælle dig mere om, hvordan du har det, end du er klar over. Når du står over for en vanskelig udfordring, kan du føle dig ængstelig, vred eller trist. Vær meget opmærksom på din krop for triggere, før du bliver ked af det eller overreagerer. Dette er tegn, der faktisk hjælper dig med at se din følelsesmæssige tilstand.
- Bemærk, hvis du sveder mere eller har øget muskelspænding. Du kan føle dig meget ængstelig og endnu ikke følelsesmæssigt indse det.
- Vær opmærksom på enhver fidgety adfærd såsom rastløse ben eller konstant at røre ved dit ansigt eller hår. Du kan være ked af det eller ængstelig.
- Se, hvordan din krop kan trække sig tilbage. Måske vender du uforvarende væk fra det, der generer dig, eller kigger væk for at undgå øjenkontakt. Du kan føle dig trist eller ked af de seneste udfordringer, du støder på.
Trin 2. Tænk dig grundigt om, før du taler
Vær opmærksom på, hvad du siger, og hvordan du siger det. Selvom du måske først reagerer på en udfordring ud af frustration, skal du være opmærksom på, at den frustration ofte kommer med nedsat tænkning. Giv dig selv lidt tid til at samle dine tanker, før du taler.
- Tænk på, hvordan du får et positivt spin på en vanskelig situation. Hvis du f.eks. Står over for et svært semester på skolen, skal du tænke over de klasser, du nyder, og udfordre dig på en god måde. Nogle klasser er svære af en god grund. De hjælper dig til at tænke kritisk og se dybere på tingene.
- Sørg for at holde pause i mindst tre sekunder, før du umiddelbart siger noget. Disse få sekunder kan give dig tid til at behandle i dit hoved, hvis det er den bedste måde at reagere på situationen.
Trin 3. Find et sikkert sted at trække vejret dybt
Når tingene er overvældende, og du har brug for et minut til at samle dine tanker, kan du overveje at gå væk fra situationen. Find et rum, der er privat, hvor du kan have et par minutter til at fokusere på dybe vejrtrækningsøvelser.
- Undskyld dig høfligt fra situationen. Overvej at give dig selv en undskyldning som f.eks. At skulle bruge toilettet, eller at du skal bruge et minut på at kontrollere noget. Du kan også bare sige: "Vent et øjeblik. Jeg har brug for et øjeblik til at tænke. Jeg vender snart tilbage."
- Lav dybe vejrtrækningsøvelser. Et eksempel er at inhalere langsomt i et par sekunder. Hold vejret i fem sekunder. Pust derefter langsomt ud i et par sekunder. Gentag dette et par gange, eller så mange gange som kan hjælpe dig med at rydde dine tanker og føle dig mere opdateret.
Trin 4. Modstå fristelsen til at argumentere eller kæmpe
Selvom du måske vil håndtere en vanskelig udfordring ved at argumentere for din pointe eller bekæmpe alt, hvad der kommer din vej, vil dette sandsynligvis kun vække mere negativitet og problemer for dig selv. Vær opmærksom på tålmodighed, accept og beslutsomhed.
- Prøv at løse dine problemer eller argumenter på en diplomatisk og fredelig måde. Prøv at se mindst en god ting om situationen, indtil du føler dig mindre stridbar.
- Lad os f.eks. Sige, at du er udfordret af din forælders strenge adfærd om, hvad du bør og ikke bør gøre i livet. Selvom du måske bliver ked af det og vil råbe og skrige, ændrer det sandsynligvis ikke deres mening og kan være fysisk og følelsesmæssigt udmattende for dig. Tænk over måder at argumentere på en fredelig og moden måde om de punkter, du vil gøre. Tænk over, hvordan de kan have strenge regler, fordi de bekymrer sig om dig.
- Overvej at sige ting som: "Jeg vil ikke kæmpe eller skændes. Jeg vil bare komme til en vis forståelse", når tingene bliver varme.
Del 2 af 3: Hold fokus på nuet
Trin 1. Undgå at overanalysere situationen
Overanalysering af, hvad der skete, og hvorfor kan til tider være udtømmende mentalt og fysisk. Selvom det er vigtigt at se kritisk på en situation, skal du undgå at dvæle ved hvad hvis hvis af situationen. Prøv at holde fokus på nuet og fremtiden i stedet.
- Overanalyse kan føre til øget angst for, hvad de skal gøre. Dette kan få dig til at fryse op og undgå at håndtere en situation. Vær opmærksom på, hvor ofte dit sind vandrer til negative tanker om de udfordringer, du står over for.
- Lad os f.eks. Sige, at du deltager i en konkurrence på skolen, og en anden får førstepladsen i konkurrencen. Du kan dvæle ved, hvorfor de fik førstepladsen, og det gjorde du ikke. Du kan føle dig frustreret over resultaterne, eller være hård ved dig selv for ikke at være bedre.
- Når dine tanker ser ud til at dvæle ved det negative, skal du stoppe dig selv. Skriv tre gode ting ned, der i øjeblikket sker i nuet for dig. Mind dig selv om, at dine tanker kun er tanker. De repræsenterer ikke virkeligheden, og du kan lære at skubbe igennem dem.
Trin 2. Vær tilgivende overfor dig selv og andre
Når du står over for udfordringer, kan du være hurtig til at bebrejde dig selv eller en anden. Vær opmærksom på denne negativitet, og hvordan det kan påvirke din evne til at komme videre. Hvis du konstant føler dig vrede eller skyldig, skal du fokusere på, hvad du kan gøre for at gøre tingene bedre for dig selv og andre i stedet.
- Lad os f.eks. Sige, at du står over for en vejspærring på arbejde med et projekt. Du føler, at du ikke har nok baggrund eller erfaring med noget. Du kan have lyst til at bebrejde dig selv for ikke at være mere forberedt eller have det rigtige færdighedssæt. Fokuser i stedet på, hvad du kan gøre for at gøre det bedre. Brug din energi på nutiden og fremtiden, frem for at ønske at ændre fortiden.
- Husk dig selv på, at nye projekter vil bringe nye udfordringer. Disse ting formodes at være svære, men du kan stadig stige til anledningen.
- Hvis du ærgrer dig over andre, skal du finde måder til enten at arbejde mere effektivt med dem i fremtiden eller bruge mere tid sammen med mennesker, der er positive og støtter dig.
Trin 3. Brug mindfulness -øvelser til at forblive til stede i 'her og nu'
'At være opmærksom er at fjerne de stressorer og angst, du måske føler, og i stedet fokusere på de enklere ting i livet. Ved at bremse dine tanker, din krop og dit ånde kan du føle mere kontrol over de udfordringer, du står over for. Overvej disse forskellige øvelser for at hjælpe dig med at falde til ro og blive i nuet:
- Yoga. Dette kan hjælpe med at strække din krop og muskler på forskellige måder samt bremse dine bevægelser.
- Meditation. Dette kan hjælpe dig med løb eller ængstelige tanker.
- Dyb vejrtrækning og muskelspændingsafspændingsøvelser. Dette kan hjælpe med at frigøre angst og fokusere på nuet.
- Visualiseringsøvelser. Dette kan hjælpe med at reducere stress og fokusere dit sind på positive ting.
Trin 4. Vær opmærksom i din hverdag
Jo mere du øver dig i at være opmærksom i din hverdag, jo mere vil du kunne klare udfordringer på en sund måde. Mindfulness er ikke noget, der er forbeholdt tider med stress eller udfordringer. Det kan være en måde at være i verden på. Overvej disse måder at være opmærksom på hver dag:
- Tag en tur i naturen. Kom mere udendørs og nyd solen.
- Vær kreativitet med kunst, musik, madlavning eller andre kreative værker.
- Stop med multitasking. Fokuser din opmærksomhed på én aktivitet ad gangen.
- Undgå at stole på teknologi og dine telefoner 24/7. Vær i stedet mere forbundet med mennesker ansigt til ansigt.
- Vær taknemmelig og have det sjovt. Tag dig ikke for alvorligt. Grin og hyg dig mere.
Del 3 af 3: Find værdi i udfordringer
Trin 1. Accepter udfordringer som en del af livet
Selvom du måske ønsker, at du aldrig skulle stå over for udfordringer, er virkeligheden, at udfordringer simpelthen er en del af livet. Vær opmærksom på, hvordan hver person står over for en eller anden hindring i deres liv i øjeblikket. Du er ikke den eneste, der står over for svære udfordringer.
- Find udfordringer som en måde at komme mere i kontakt med andre mennesker. Gennem fælles kampe kan du føle større bånd.
- Prøv at finde mening og værdi i de udfordringer, du har stået over for og står over for nu. Ofte længe efter at du har stået over for noget svært, kan du finde værdi og formål i denne oplevelse. Lad os f.eks. Sige, at du havde et tilbageslag og mislykkedes en eksamen. Derefter prøvede du måske endnu hårdere på at klare dig godt i klassen. Det ændrede din tankegang om, hvordan du skal gribe studiet an.
Trin 2. Find modstandsdygtighed gennem udfordringer
Modstandsdygtighed er med til at give dig styrke. Det motiverer dig til at blive ved og ikke give op. Udfordringer i liv, arbejde og relationer kan få dig til at give efter og give op. Prøv at forblive stærk, og husk dine styrker.
- Skriv tre styrker ned i din personlighed, arbejde og liv, der gør dig modstandsdygtig. Skriv et par sætninger, der er opmuntrende og selvbekræftende om dine styrker.
- Find et forbillede, der kan hjælpe dig med at fokusere på det positive og opbygge din motivation til at blive ved. Nå ud til venner, familie eller mentorer, der står over for større forhindringer og overvandt dem. De har sandsynligvis visdom.
Trin 3. Fokuser på de små trin lige så meget som det store billede
Når du står over for en stor udfordring, kan du blive stødt af alle de ting, der står på din vej. Du kan føle dig overvældet af, hvor tilsyneladende uoverstigelig situationen kan føles. Prøv at opdele det store billede i mindre og mere håndterbare trin.
- Overvej at oprette en tidslinje for hvert de små trin, der i sidste ende kan føre til de store trin. Lad os f.eks. Sige, at du vil ansøge om college, men ikke er sikker på alle de ting, du skal gøre for at få dette gjort. Opret en tjekliste med alle de ting, du skal sende eller have udfyldt til din ansøgning. Opret derefter en tidslinje for, hvordan og hvornår hver opgave skal udføres.
- Sæt pris på hvert afsluttede trin som et mål, du har nået. Se det som noget at være stolt af. Hvert trin skal være meningsfuldt og opløftende, når du gør fremskridt mod dit endelige mål.
