COVID-19-udbruddet har lukket hele industrier ned, og regeringer har beordret virksomheder til at lade medarbejdere arbejde hjemmefra. Imidlertid er millioner af andre medarbejdere rundt om i verden i vigtige industrier, der skal melde sig til arbejdet. Hvis du er en af disse medarbejdere, føler du dig sandsynligvis nervøs og angst for situationen. Du er ikke alene. Heldigvis er der trin, du kan tage for at beskytte dig selv og andre mod virussen, samt opretholde dit mentale helbred gennem udbruddet.
Trin
Metode 1 af 3: Hold dig selv og andre sikre
Trin 1. Prøv at pendle på tidspunkter, hvor offentlig transport er mindre overfyldt
Hvis du pendler med offentlig transport, har du en større chance for at opfange bakterier fra andre mennesker eller inficerede overflader. Hvis du kan, kan du prøve at pendle til tider, hvor færre mennesker er på offentlig transport for at reducere dine chancer for at støde på virussen. Se om din chef lader dig komme på arbejde tidligere eller senere for at undgå myldretidspendling.
- Øv også de normale procedurer for social afstand på offentlig transport. Hold dig 1,8 m væk fra andre, og rør ikke ved dit ansigt, før du har vasket dine hænder.
- Prøv om muligt at overveje andre pendlingsmetoder, der holder dig mere isoleret. Hvis du cykler eller kører, støder du på færre mennesker og har en bedre chance for at beskytte dit helbred.
Trin 2. Vask dine hænder ofte, og undgå at røre ved dit ansigt
Det er altid vigtigt at holde dine hænder rene, men det er især afgørende på arbejdet. Du kan afhente virussen fra inficerede overflader eller sprede den til andre, hvis du bærer den. Mange gange i løbet af et døgn skal du skrubbe dine hænder grundigt i mindst 20 sekunder. Husk at rengøre forsiden og bagsiden af dine hænder op til dine håndled såvel som dine negle.
- Rør aldrig ved dit ansigt, før du har vasket dine hænder grundigt. Det er god praksis at undgå at røre dit ansigt helt.
- Hvis dine hænder tørrer ud efter al vask, kan du prøve at have en lille flaske fugtighedscreme med, når du har vasket dine hænder.
Trin 3. Bær håndsprit med dig for at desinficere dig selv på farten
Hvis du har et job, hvor du ikke altid er i nærheden af en håndvask eller badeværelse, så tag håndsprit med dig for at holde dine hænder rene. Brug et produkt, der er mindst 60% alkohol, og gnid det ofte på dine hænder i løbet af dagen.
- Husk, at brug af håndsprit kun er en erstatning for at vaske dine hænder, ikke en erstatning. Vask dine hænder ordentligt, så snart du kan.
- Du og de andre arbejdstagere kan bede din arbejdsgiver om at installere hånddesinfektionsautomater rundt om arbejdsområdet for at gøre sanitet lettere.
Trin 4. Bær åndedrætsværn og handsker, hvis du er i nærheden af andre mennesker
COVID-19 er en luftbåren virus, der spredes, når folk hoster eller nyser, så en respiratormaske kan forhindre dig i at trække vejret i dråber og blive syg. Det anbefalede produkt er en N95 -maske, men en kirurgisk maske har også en vis effekt. Undgå at bruge masker, der er beregnet til sundhedspersonale. Du kan beslutte at bære handsker, men dette erstatter ikke korrekt håndvask.
- Hvis du er en arbejdstager i meget tæt kontakt med mennesker, f.eks. En EMT, skal du også bære beskyttelsesbriller. Virusdråber kan også komme ind i dine øjne.
- Husk at skifte handsker ofte i løbet af dagen, især efter håndtering af genstande, som andre mennesker har rørt ved. Bortskaf brugte handsker, når du er færdig med dem.
Trin 5. Hold en afstand på 1,8 m mellem dig selv og andre
Coronavirus spredes usandsynligt i luften længere end 1,8 m, så prøv at bevare denne afstand mellem dig selv og andre. Spred dit kontor og hold dig væk fra dine kolleger, hvis du kan. Dette forhindrer virussen i at sprede sig på din arbejdsplads.
- Hvis du skal komme tættere på andre mennesker, skal du sørge for at bære en maske.
- Bevar også denne afstand fra alle andre mennesker i offentligheden. Hvis du er i bussen eller i parken, skal du holde folk i sikker afstand.
Trin 6. Undgå at dele udstyr, computere eller telefoner med andre arbejdere
Alle arbejdere bør bruge deres egne kuglepenne, mus, tastaturer og andet arbejdspladsudstyr. Dette forhindrer virus i at sprede sig på inficerede overflader.
Hvis andre bruger dit udstyr, skal du desinficere det med det samme med Lysol, alkohol eller en 10% blegemiddelopløsning
Trin 7. Bliv hjemme, hvis du er syg for at undgå at sprede virussen
Hvis du får symptomer på COVID-19, er det meget vigtigt at isolere dig selv, indtil de går over. Bliv hjemme fra arbejde, og lad ikke nogen komme på besøg hos dig, medmindre du har brug for hjælp. Kontakt din læge for en test eller anden vejledning.
- De vigtigste symptomer på COVID-19 er feber, tør hoste og åndenød. Overbelastning, løbende næse og nysen er generelt ikke COVID -symptomer, så det er sandsynligvis en normal forkølelse eller influenza. Du bør stadig blive hjemme, hvis du har disse symptomer for at undgå at sprede influenza!
- Hvis din arbejdsgiver tøver med at give dig fri, skal du gøre det meget klart, at du tror, du har virussen. Du kan muligvis rapportere dem til OSHA, hvis de nægter at give dig fri, når du er syg.
Metode 2 af 3: Håndtering af stress på arbejdet
Trin 1. Spørg din arbejdsgiver, hvilke sikkerhedsprocedurer arbejdspladsen følger
Hvis din arbejdsgiver har indført sikkerhedsprocedurer som f.eks. Oprettelse af håndvaskestationer og retningslinjer for social afstand, vil du sandsynligvis have det bedre med at gå ind. Tal med din leder eller vejleder for at få at vide, hvilke forholdsregler din virksomhed har taget for at beskytte arbejderne. Vær forberedt på at komme med forslag til, hvordan virksomhedens sikkerhedsrespons kunne være bedre.
Hvis din arbejdsgiver ikke har nogen sikkerhedsprocedurer, skal du henvise dem til OSHA -retningslinjerne for beskyttelse af arbejdere under udbruddet på
Trin 2. Lær om virussen og de bedste metoder til at beskytte dig selv
Retningslinjerne for at forhindre virus ændrer sig lejlighedsvis, så hold dig informeret. At have viden til at beskytte dig selv kan hjælpe dig med at føle dig bedre på arbejde. Læs om de seneste procedurer om, hvordan virussen spredes, og hvordan du kan forhindre dig selv i at blive syg, og brug derefter disse metoder på arbejdet.
- Hold også dine kolleger informeret. Hvis du for eksempel ser en kollega røre ved ansigtet, siger du høfligt "Det er meget farligt, og du kan gøre dig syg. Prøv at stoppe med at røre ved dit ansigt."
- Få dine oplysninger fra velrenommerede kilder som CDC og Verdenssundhedsorganisationen. Disse websteder leverer daglige opdateringer af verificerede oplysninger.
Trin 3. Fokuser på de ting, du kan kontrollere for at holde din angst nede
Fokus på ting, du ikke kan kontrollere, fører til større angst. Bliv forankret og tag alle de foranstaltninger, du kan kontrollere, som at vaske dine hænder, holde afstand til mennesker og desinficere dit arbejdsområde. Prøv ikke at fokusere på, hvad regeringen gør eller andre ting, du ikke kan kontrollere lige nu. Dette vil bare øge din stress.
Prøv at minde dig selv om, at du har taget alle de rigtige forholdsregler for at beskytte dig selv. Sig til dig selv”Jeg har vasket mine hænder, jeg har en maske på, og jeg holder mig væk fra mennesker. Jeg har gjort alt, hvad jeg kan for at beskytte mig selv.”
Trin 4. Prøv at undgå at tale om virussen hele tiden med kolleger
Selvom virussen sandsynligvis er i alles sind, gør fokus på det hele tiden alles angst værre. Prøv at deltage i normal samtale så meget som du kan for at få alles sind til at tænke på andre ting. Spørg om familie, hobbyer, tv-udsendelser og andre ikke-virusemner.
Med retningslinjer for social distancering indhenter mange mennesker det nyeste tv og film. Prøv at spørge alle, hvad de ser nu for en god samtaleidé
Metode 3 af 3: Afvikling uden for arbejdet
Trin 1. Gør aktiviteter, du nyder, for at forbedre dit humør
At holde dig beskæftiget er en god måde at reducere stress uden for arbejdet. Så meget som du kan, hold dig til dine hobbyer og interesser. Dette kan reducere din stress og angst for situationen.
- Motion er en kendt stressreducerende. Prøv at forblive aktiv ved at gå ture, løbe eller lave træningsvideoer derhjemme. Dette vil holde dig i god form og hjælpe dit mentale helbred.
- Hvis du føler dig overvældet, kan du prøve at øve nogle afslapningsøvelser som yoga eller meditation. Der er guidede videoer online for alle færdighedsniveauer.
- Udover træning og meditation er alle aktiviteter, du nyder, gode for dit mentale helbred. Spil videospil, læs, spil musik, og gør dine andre hobbyer for at øge dit humørniveau.
Trin 2. Hold pauser fra at lytte til nyhederne for at beskytte dit mentale helbred
Selvom det er vigtigt at holde sig orienteret, øger din konstant stress efter konstant opdateringer. Få de oplysninger, du har brug for, og stop derefter med at lytte til nyhederne. Dette er en god måde at undgå at bekymre sig om ting, du ikke kan kontrollere.
At få dine oplysninger fra velrenommerede kilder som CDC er bedre end at lytte til kabelnyheder. Nyhedsbutikker sensualiserer nogle gange historier for at få mere opmærksomhed, hvilket kan gøre din angst værre, hvis du allerede er stresset
Trin 3. Følg en sund kost og sov godt for at holde din immunitet oppe
Selvom du ikke kan garantere, at du ikke bliver syg, er et stærkt immunsystem altid en god måde at holde dig sund på. Spis så mange friske frugter og grøntsager som du kan, og gør dit bedste for at få 7-8 timers søvn hver nat. Med disse enkle trin kan du holde dit immunsystem stærkt gennem udbruddet.
- Hvis du ikke kan komme til butikken så ofte på grund af karantæner, så er dåse eller frosne grøntsager og frugter gode erstatninger.
- Rygning, drikke for meget og spise sukkerholdige eller forarbejdede fødevarer kan forringe din immunitet. Prøv at følge en sund kost og fjern dårlige vaner for at beskytte dig selv.
- Som en ekstra bonus er at følge en sund kost og sove godt gode måder at kontrollere din angst på.
Trin 4. Hold kontakten med venner og familie
At skulle på arbejde og derefter blive hjemme kan være isolerende og deprimerende. At holde kontakten med dine venner og familie hjælper dig med at slappe af og føle dig forbundet med andre. Prøv at tale med nogen uden for arbejdet mindst en gang om dagen for at forhindre depression og angst.
- Prøv at tale om ting udover virussen, når du taler med andre. Brug denne tid til at få dit sind væk fra situationen.
- Der er alle mulige måder at holde kontakten med mennesker på. Et telefonopkald er altid godt, men videokonference-software som Skype eller Zoom kan få dig til at føle dig mere forbundet. Prøv at få et periodisk gruppeopkald med dine venner for at føle, at du alle hænger ud igen.
