Åndenød kan være en skræmmende oplevelse, men du kan lindre dine symptomer. Åndenød kan skyldes et medicinsk problem eller kan forekomme hos raske mennesker på grund af anstrengende motion, fedme, ekstrem varme eller kulde eller store højder. Du kan kontrollere din åndenød ved at lære, hvad du skal gøre i øjeblikket, konsultere din læge og ændre din livsstil. Åndenød kan også være et symptom på COVID-19 sammen med andre almindelige symptomer som feber eller hoste. Hvis dette udvikler sig til vejrtrækningsbesvær, skal du straks søge lægehjælp.
Trin
Metode 1 af 4: Få lægehjælp
Trin 1. Besøg din læge
Hvis din åndenød kan skyldes et helbredsproblem, skal du bestille tid til din læge. Din læge kan fastslå den underliggende årsag til din åndenød og ordinere den bedste behandling. Afhængigt af årsagen kan de hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan, der inkluderer livsstilsændringer for at hjælpe dig med bedre at styre eller afhjælpe dine vejrtrækningsproblemer.
- Symptomer, der kan betyde, at din åndenød er relateret til et sundhedsproblem, omfatter hævede ankler eller fødder, vejrtrækningsbesvær, mens du ligger ned, kuldegysninger, feber, hoste og hvæsen.
- Du bør straks kontakte lægen, hvis din åndenød pludselig opstår eller påvirker din evne til at leve. Derudover bør du ringe til alarmcentralen, hvis du også har smerter i brystet, kvalme eller besvimelse, da det kan betyde, at du får et hjerteanfald eller en lungeemboli.
Trin 2. Behandl årsagerne til akut åndenød
Hvis din åndenød kommer pludseligt, betragtes det som akut. Disse forhold kræver øjeblikkelig lægehjælp. Din læge vil ordinere en behandling for at afhjælpe årsagen, hvilket i nogle tilfælde vil lette din åndenød. Med tilstande som astma skal du dog håndtere dine symptomer, efter at angrebet er aftaget. Mulige årsager omfatter:
- Astma
- Kulilteforgiftning
- Overskydende væske omkring dit hjerte (hjertetamponade)
- Hiatal brok
- Hjertefejl
- Lavt blodtryk (hypotension)
- Lungemboli (blodprop i lungerne)
- Pneumothorax (kollapset lunge)
- Lungebetændelse
- Pludseligt blodtab
- Obstruktion af øvre luftveje
Trin 3. Håndter årsagerne til kronisk åndenød
Kronisk åndenød er en vedvarende tilstand, som kan forværres over tid. Hvis du har kronisk åndenød, kan du tage skridt til at undgå tilbagefald af tilstanden, selvom du måske aldrig er helt fri for den. Din læge kan hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan, der hjælper med at håndtere din sygdom. Årsager til kronisk åndenød omfatter følgende:
- Astma
- KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom)
- Dekonditionering
- Hjerte dysfunktion
- Interstitiel lungesygdom
- Fedme
Trin 4. Bekæmp angsten og stress.
Angst og stress kan begge føre til åndenød, især hvis du er tilbøjelig til panikanfald. At lære bedre mestringsmekanismer kan hjælpe dig med at lindre denne spænding i brystet og trække vejret lettere. Hvis du har problemer med at kontrollere din stress eller angst, kan du tale med en rådgiver eller terapeut.
- Prøv afstressende aktiviteter som yoga, meditation og gåture i naturen.
- Udtryk dig selv kreativt.
- Spis en sund, afbalanceret kost, minimer koffein, alkohol og sukker.
- Få masser af hvile.
- Tal dine problemer med en du har tillid til.
Trin 5. Lav en plan med din læge for at håndtere dine symptomer
Når din læge har diagnosticeret årsagen til din åndenød, kan de hjælpe dig med at håndtere din tilstand. Nogle mennesker kan muligvis fjerne deres åndenød, mens andre kan begrænse dets gentagelse. Din forvaltningsplan kan omfatte behandlinger og livsstilsændringer.
Trin 6. Tag medicin eller gennemgå behandlinger for dine underliggende årsager
Din læge kan ordinere medicin, en inhalator eller en iltmaskine til at hjælpe dig med at styre din tilstand. Din behandling afhænger af den underliggende årsag til din tilstand.
- For eksempel kan åndenød forårsaget af angst behandles med angstmedicin.
- Astma og KOL kan behandles med en inhalator.
- Allergier kan behandles med medicin som antihistaminer.
- Hvis dine lunger ikke er i stand til at optage nok ilt, kan du få iltbehandlinger. For eksempel kan en person med alvorlig KOL have vejrtrækningsbesvær og kræve iltbehandlinger.
Metode 2 af 4: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Tag det roligt
Nogle gange er den bedste løsning på åndenød at tage tingene lettere. Overanstreng dig ikke, hvilket kan resultere i en opblussen. Byg i stedet mere tid ind i din tidsplan, så du kan slappe af, bevæge dig langsomt og tage hyppige pauser.
- Bed om hjælp, når du har brug for det.
- Kommuniker dine behov til dem omkring dig. Sig: "Jeg ville elske at shoppe med dig i dag, men jeg skal hvile på bænke hvert 15. til 20. minut."
- Undgå aktiviteter, der overanstrenger dig.
Trin 2. Stop med at ryge
Rygning skader dine lunger og gør det sværere for dig at trække vejret. Ikke alene kan rygning forårsage åndenød, det kan også gøre det værre, hvis du har en anden underliggende tilstand ved roden af dine symptomer.
Hvis du har brug for hjælp til at holde op, skal du tale med din læge om hjælpemidler, du kan tage for at hjælpe dig med at holde op, f.eks. Ved at bruge et plaster, tyggegummi eller medicin
Trin 3. Tab dig, hvis du er overvægtig eller overvægtig
Ekstra vægt på din krop gør det sværere for dig at bevæge dig rundt, hvilket gør dig lettere afviklet. Dette gælder især, hvis du skal udføre meget fysisk aktivitet eller ændre højder, såsom at gå op ad trapper.
- Tal med din læge, inden du begynder på nye kost- eller træningsprogrammer.
- Prøv at bruge en kalorietæller -app som myfitnesspal for at følge med i dit kalorieindtag og hvor mange kalorier du forbrænder.
- Spis en sund, afbalanceret kost bygget op omkring grøntsager og magert kød.
- Begræns sukkerholdige snacks og drikkevarer.
- Drik masser af vand.
Trin 4. Forbedre dit fitnessniveau med let træning
Hvis din åndenød er forårsaget af at blive let snoede, kan let træning hjælpe dig med at reducere fremtidige tilfælde af tilstanden. Jo bedre din krop er klar til aktivitet, desto mindre sandsynligt er det, at du oplever åndenød. Motion kan også forbedre luftstrømmen ind i din krop. Da du allerede er ved at blive forpustet, er det vigtigt at starte i det små. Prøv at gå et par minutter ad gangen, eller prøv en vandtræning.
- Tal med din læge, inden du begynder på nye træningsprogrammer.
- Stop, så snart du føler dig forpustet. Du kan altid prøve igen, når din krop siger, at den er klar.
Trin 5. Minimer din eksponering for forurenende stoffer og allergener
Forurenende stoffer og allergener kan både irritere din hals og lunger, hvilket får dem til at begrænse sig. Dette kan resultere i åndenød. Hvis du reducerer din eksponering for forurenende stoffer og allergener, trækker du vejret lettere.
- Brug et HEPA luftfilter i dit hjem.
- Undgå at bruge rengøringsmidler, hårprodukter, kosmetik og parfume med hårde kemikalier, da disse kan irritere dine luftveje.
- Undgå at bruge tid udendørs på dage med ozon- eller pollenvarsel.
- Gennemgå allergitest for at finde ud af, hvad du er allergisk over for, og undgå derefter disse udløsere.
Trin 6. Sænk dine anstrengelsesniveauer i store højder
Store højder kan forårsage åndenød hos selv de sundeste personer, fordi luften er tyndere. Bevæg dig langsomt og tag hyppige pauser, så dine lunger ikke bliver overvældet.
- For eksempel hvile hvert 10. til 15. minut.
- Medmindre du er ordentligt trænet, bør du undgå anstrengelser i højder over 2.000 m høje.
Trin 7. Sid foran en ventilator, så luften blæser i dit ansigt
Ikke kun hjælper den kølige luft dig med at falde til ro, men blæseren giver dig fornemmelsen af, at der er masser af luft, som kan sænke din luftsult. Afhængigt af ventilatorens hastighed kan det endda tvinge luft ind i din næse og mund.
- Som et alternativ kan du også placere en kold klud over din pande, som skal hjælpe med at berolige dig.
- Du behøver kun at gøre dette, når du oplever symptomer på åndenød.
Trin 8. Brug en luftfugter eller en diffuser i dit hjem og kontor
En luftfugter tilføjer luft i dit hjem fugt, hvilket kan hjælpe dig med at trække vejret lettere. En diffuser gør en lignende ting, bortset fra at den frigiver aroma fra dufte som eukalyptusolie, som kan reducere betændelse og hjælpe med at åbne dine luftveje.
Du kan købe befugtere og diffusorer i hjemmebutikker, aromaterapibutikker og online
Metode 3 af 4: Vejrtrækning gennem forbandede læber
Trin 1. Brug stram læbe vejrtrækning til at kontrollere åndenød
Forbundet læbe vejrtrækning er en af de bedste måder at håndtere åndenød på, der ikke er forårsaget af et helbredsproblem. Hvis du er i alvorlig nød, skal du altid ringe efter hjælp først. Forbandet vejrtrækning har følgende fordele:
- Det forbedrer, hvor meget luft der kommer ind i lungerne.
- Det frigiver fanget luft inde fra dine lunger.
- Det gør det lettere for dig at trække vejret.
- Det bremser din vejrtrækning.
- Det hjælper din krop med at komme ind i en bedre vejrtrækningsrytme, frigiver gammel luft, før den tager ny luft ind.
- Det hjælper dig med at slappe af.
Trin 2. Indånder langsomt gennem din næse og tæller til 2
Din mund skal være lukket, så du ikke fristes til at trække vejret gennem munden. Du behøver kun at tage et lille åndedrag, så du skal ikke bekymre dig om dybt indånding i løbet af de 2 sekunder.
Slap af med nakke og skuldre, mens du trækker vejret ind og ud
Trin 3. Tryk dine læber sammen, som om du vil blæse et lys
Du kan lave sammenpressede læber ved at trykke dine læber sammen i en stram pucker, som om du er ved at fløjte eller blæse luft ind på noget. Målet er en langsom luftstrøm, der forlader din mund.
Trin 4. Pust langsomt ud gennem dine sammenpressede læber
Slip vejret gennem din mund, så det langsomt flyder mellem dine læber. Tag så mange sekunder som du har brug for at lade al luften forlade din krop, før du tager endnu et åndedrag gennem din næse.
- Din udånding skal være langsommere end din indånding.
- Fortsæt vejrtrækningen gennem sammenpressede læber, indtil du føler, at du har kontrol over din vejrtrækning.
Metode 4 af 4: Brug af mestringsmekanismer til lettere at trække vejret
Trin 1. Prøv en afslappende position
Du bør kun prøve denne proces, hvis din åndenød ikke skyldes en medicinsk nødsituation. Denne teknik er nyttig til de fleste årsager til åndenød, bortset fra medicinske nødsituationer. At flytte til en afslappende stilling kan hjælpe dig med at reducere din åndenød, hvis det skyldes tung aktivitet, følelsesmæssige problemer, angst, spændinger eller ændringer i vejr eller højde.
Trin 2. Læn dig fremad, mens du sidder
Sid i en stol med fødderne flade mod gulvet. Slap af dine muskler og læn dig lidt fremad og stræk brystet ud over dit skød. Ret albuerne op på knæene, så du kan hvile hagen mod dine hænder. Lad spændingen flyde fra din krop.
Som et alternativ kan du i stedet folde dine arme på et bord, hvile hovedet oven på dem
Trin 3. Stå med dine hofter hvilet mod væggen
Stå cirka et skridt væk fra en væg. Slap af dine muskler og spred dine fødder skulderbredde fra hinanden. Lad dine hofter læne sig tilbage, hvile dine øvre balder og nedre ryg mod væggen. Læn dig lidt fremad med dine arme enten dinglende eller hvilende mod dine lår. Forestil dig, at spændingen flyder fra din krop.
Trin 4. Læn dig fremad og hvil armene på et møbel
Stå foran et stabilt møbel, f.eks. Et stort bord eller en sofa. Slap af dine muskler og spred dine fødder skulderbredde fra hinanden. Læn dig fremad, placer dine hænder eller albuer på møblet. Placer dit hoved mod dine arme, og slapp af med din hals.
Trin 5. Stræk din brystvæg
Træk vejret ind gennem din næse, løft dine arme over dit hoved. Når du trækker vejret ind, tæller du til 4. Drej dine håndflader udad for at hjælpe med at strække brystvæggen. Slip din ånde gennem sammenpressede læber og sænk dine arme.
- Hvil i et par sekunder, og gentag derefter 4 gange.
- Forbandede læber betyder, at dine læber presses sammen frem for åbne.
