At håndtere din indre kritiker kan være virkelig frustrerende, og det kan endda holde dig tilbage fra det liv, du ønsker. Din indre kritiker er den del af din personlighed, der fortæller dig, at du ikke er god nok. Selvom dette nogle gange kan hjælpe dig med at forbedre dig, kan det også holde dig fast i et spor. Heldigvis kan du komme til roden til din indre kritiker, så du kan ændre, hvad den fortæller dig. Derefter kan du gøre din indre kritiker til en allieret.
Trin
Del 1 af 3: Identificering af din indre kritikers rod
Trin 1. Skriv ned de begrænsende overbevisninger, som din indre kritiker bruger
Tænk på de budskaber, din indre kritiker bruger meget. Dette vil hjælpe dig med at analysere, hvad din indre kritiker siger, så du kan håndtere frygt og smerte bag dens kommentarer.
For eksempel vil du måske bemærke kommentarer som: "Jeg er aldrig god nok/tynd nok/smart nok", "jeg er så dum" eller "jeg kommer til at fejle som altid."
Trin 2. Prøv at huske den person, der fortalte dig dette om dig selv
I de fleste tilfælde henter din indre kritiker sine skadelige beskeder fra folk, du kender eller dine fortolkninger af begivenheder, der skete. Det betyder, at disse tanker ikke kommer fra dig! Arbejd med at finde ud af, hvor du har disse tanker, så du kan skelne dem fra din medfødte overbevisning om dig selv. Stil dig selv disse spørgsmål:
- Hvor hørte jeg først disse ord?
- Hvilke mennesker forbinder jeg med disse ord og følelser?
- Hvad skete der fik mig til at føle sådan?
Her er et eksempel:
Som barn nød Quinn at danse, men en meddanser fortalte hende, at hun ikke havde den rigtige kropstype til at være danser. Dette får Quinn til at føle sig selvbevidst om sin dans og sin krop. Hun kan have tanker som: "De vil alle grine ad mig, hvis jeg optræder offentligt" eller "jeg bliver aldrig slank nok til at være en rigtig danser." Disse tanker kommer alle fra den indledende gennemsnitlige kommentar fra meddanseren, og de er sandsynligvis ikke engang sande.
Trin 3. Identificer den frygt, som din indre kritiker beskytter dig mod
Selvom din indre kritiker er sårende, forsøger den også at beskytte dig mod smerter. Noget i din fortid gør din indre kritiker bange for, at visse oplevelser vil skade dig. At forstå, hvor den smerte kommer fra, kan hjælpe dig med at overvinde den. Se efter den mulige frygt bag din kritikers kommentarer for at finde ud af, hvad du er bange for, vil ske.
- Stil dig selv disse spørgsmål: "Hvad er jeg bange for, at der sker, hvis jeg ikke lytter til min indre kritiker?" og "Hvad bekymrer jeg mig, der vil ske, hvis min indre kritiker holder op med at sige disse ting til mig?"
- Lad os sige, at din indre kritiker fortæller dig: “Du er så dum! Du vil aldrig bestå en avanceret matematiktime!” Hvad er din frygt her? Du er måske bange for at blive råbt af en forælder, du kan være bange for at skulle gentage timen, eller du kan være bekymret for at skuffe din lærer.
Trin 4. Anerkend din indre kritikers positive intentioner
Selvom det kan virke som et paradoks, prøver din indre kritiker faktisk at hjælpe dig. Selvom det stadig kan holde dig tilbage fra at nå dit fulde potentiale, er dets mål at beskytte dig. Prøv at genkende dens positive hensigt og de fordele, du får fra den. Dette kan hjælpe med at dæmpe slaget fra sine kommentarer.
Tænk på måder, din indre kritiker har hjulpet dig på. For eksempel prøver din indre kritiker måske at få dig til at studere hårdere, så du kan få bedre karakterer og undgå at blive råbt af. Derudover kan det være at forsøge at hjælpe dig med at få kærlighed fra dine forældre eller lærere
Trin 5. Brug journaling til at reflektere over, hvad din indre kritiker siger, og hvorfor
Journalføring er en glimrende måde at spore dine tanker og følelser for bedre at forstå din indre oplevelse. Giv dig selv tilladelse til at skrive alle dine tanker og følelser ned, når de dukker op. Overvej derefter, hvor disse følelser kommer fra, og hvorfor du måske har dem. Endelig reflektere over det, du skrev, og prøv at finde en epifani.
- Skriv f.eks. I din journal hver morgen eller om aftenen inden sengetid.
- Se efter mønstre og tendenser i den måde, du reagerer på dine omstændigheder.
- Bemærk både de gange, du deltager i selvkritik, og de gange, du er i stand til at tie din indre kritiker.
Del 2 af 3: Konfrontering af din indre kritiker
Trin 1. Udfordre din indre kritiker med sandheden
Din indre kritiker opererer på frygt, ikke sandhed, så dens opfattelse kan være slukket. Derudover har du måske mistolket begivenhederne i din fortid. Prøv at se tingene fra en anden vinkel, så du kan finde den virkelige sandhed i det, der skete. Stil dig selv disse spørgsmål:
- Hvilke dele af min indre kritikers kommentarer er ikke sande?
- Hvad er min egentlige sandhed?
- Hvordan ville dette se ud for en outsider?
Her er et eksempel:
I eksemplet ovenfor kan Quinn måske genkende, at dansere findes i alle former og størrelser, så kommentarerne om hendes kropsstørrelse, der gør hende til en dårlig danser, kan umuligt være sande. Derefter kan hun fokusere på, hvordan hendes færdigheder og erfaring som danser har fortjent hende respekt fra andre dansere.
Trin 2. Mærk dine tanker som tanker og ikke sandheder
Accepter ikke alt, hvad du synes, som et faktum, fordi det bare er opfattelser, du gør i øjeblikket. I stedet skal du observere dine tanker og spørge dig selv, om de virker sandfærdige eller ej. Dette kan hjælpe dig med at adskille fakta fra fiktion, når din indre stemme kritiserer dig.
For eksempel tænker du måske: "Jeg vil ikke prøve, fordi jeg alligevel mislykkes." Modvirker dette med: "Når jeg prøver mit hårdeste, er jeg allerede en succes."
Trin 3. Tal med en terapeut, hvis du kæmper eller har en traumatisk fortid
At håndtere en indre kritiker kan være virkelig svært. Derudover er din fortid nogle gange for traumatisk og smertefuld til at stå alene. Heldigvis kan du arbejde med en terapeut for at hjælpe dig med at genkende din indre kritiker, og hvad den forsøger at sige. Derefter hjælper de dig med at lære at omformulere disse tanker.
- Bed din læge om at henvise dig til en terapeut eller se efter en online.
- Dine aftaler er muligvis dækket af din sundhedsforsikring, så tjek dine fordele, inden du går.
Del 3 af 3: Ændring af din kritikers budskab
Trin 1. Omformuler din indre kritikers kommentarer, så de understøtter
Baseret på hvad du har lært om din indre kritiker, skal du kigge efter den neutrale eller positive sandhed om, hvad den siger. Omformuler derefter din indre kritikers udsagn med den dybeste sandhed. Lad denne nye erklæring inspirere dig til at være dit bedste jeg uden frygt, der holder dig tilbage.
- Lad os f.eks. Sige, at du får dig selv til at tænke: "Jeg er ikke særlig smart." Du kan rette dette til "Jeg er virkelig smart, når det kommer til mit interesseområde."
- På samme måde siger din indre kritiker måske: "Du er for grim til at prøve en hovedrolle i et teaterstykke." Du kan imødegå dette med, "Alle er smukke på deres egen måde, så jeg kan ikke være grim. Derudover har jeg masser af træning og erfaring, der gør mig til et godt valg til rollen.”
Trin 2. Spørg dig selv, hvad du ville sige til din bedste ven i denne situation
Forestil dig, at din ven kommer forstyrret til dig og fortæller dig, at deres indre kritiker siger disse ting til dem. Overvej hvad du vil sige for at trøste din ven. Sig derefter disse ting til dig selv.
- Lad os f.eks. Sige, at din indre kritiker fortæller dig: "Du er en bedrageri på arbejde, og alle ved det." Hvis din ven kom til dig om dette, ville du sandsynligvis sige, "Det er ikke sandt! Du har arbejdet så hårdt for at få dette job, og du har alle kvalifikationerne. Jeg har mødt dine kolleger, og de synes at kunne lide dig.” Prøv at sige disse ting til dig selv.
- Det er sandsynligt, at du er mere ond mod dig selv, end du nogensinde ville være for din bedste ven. Du fortjener dog ikke denne form for behandling.
Trin 3. Skriv et brev til din indre kritiker for at hjælpe dig med at overvinde det
I starten af dit brev skal du erkende, at du forstår, hvad din indre kritiker siger, og hvor den frygt kom fra. Giv derefter din indre kritiker lidt medfølelse, som om du trøster en ven. Fortæl derefter din indre kritiker, hvad der virkelig er sandt, og forklar, hvordan du omformede situationen. Angiv endelig dine styrker for at hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker.
Når du har skrevet dit brev, er det i orden at rive det op eller brænde det, så ingen finder det
Her er et eksempel:
Kære indre kritiker:
Du bliver ved med at fortælle mig, at jeg ikke er attraktiv. Jeg ved, at det kommer af den smerte, jeg følte dengang, en pige i skolen fortalte mig, at jeg var grim. Jeg ved, at du bare prøver at forhindre mig i at få ondt i mine følelser igen. Det var en forfærdelig oplevelse, så jeg forstår, hvorfor du ville være bange. Den pige repræsenterede imidlertid ikke alles mening, og hun var altid kritisk over for alt. Det har hun nok lige fortalt mig, så hun ville have det bedre. Nu indser jeg, at alle har gode kvaliteter, og vi er alle smukke på vores egen måde. Jeg er lige så værdig til kærlighed og opmærksomhed som alle andre, så jeg bør ikke holde mig tilbage. Jeg er sjov, kreativ og smart, og jeg er stolt af mig selv.
Med venlig hilsen
Mig
Trin 4. Fokuser på dine styrker for at øge din selvtillid
Din indre kritiker fokuserer typisk på dine opfattede svagheder. I stedet skal du genkende dine styrker og fejre det, der er godt ved dig. Dette kan hjælpe dig med at øge din tillid og modstå din kritikers kommentarer. Her er nogle måder at finde dine styrker på:
- Tænk på tidspunkter i dit liv, hvor du virkelig var stolt over noget, du gjorde. Disse hændelser kan være store eller små. For eksempel har du måske hjulpet en ven med at klare problemer, eller du har måske repareret din cykel på egen hånd. Overvej hvad disse begivenheder afslører om dig.
- Lav en liste over de pæne ting, som folk har sagt om dig tidligere. Hvad har de komplimenteret dig med? Hvad gjorde du godt?
- Send en e -mail til folk, du har tillid til, og bed dem fortælle dig om dine styrker. Se derefter efter fællestræk mellem de forskellige svar.
Tips
- Det vil sandsynligvis kræve noget øvelse at lære at håndtere din kritiker. Det bliver dog lettere med tiden.
- Husk, at ingen er perfekte, så du har nogle fejl. Lad ikke dette holde dig tilbage fra at leve dit bedste liv.
- Brug din indre kritiker til at hjælpe dig med at blive dit bedste jeg. Det betyder, at det skal tilskynde dig til at tage handling og prøve nye ting, ikke holde dig tilbage fra at gøre ting.
