Det er ekstremt svært at tabe 20 kilo på to korte uger, og at tabe sig så meget, at hurtigt, ofte ikke er sikkert. Kirurgi og vægttabspiller er blandt de muligheder, mange mennesker bruger til at tabe en så stor vægt så hurtigt, men at foretage ændringer i din kost og livsstil kan hjælpe med dine vægttabsmål og er en sundere langsigtet løsning, når du gør det på den rigtige måde. Det er vigtigt at bemærke, at en kost, der taber så meget vægt, er meget utraditionel, selvom du bør tale med dine læger om dine planer, før du fortsætter.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af, hvad du spiser
Trin 1. Skift til kun at drikke vand
Vand skyller dit system ud, fjerner unødvendige toksiner, hvilket gør det lettere at tabe sig. Desuden er vand uden kalorier, hvilket gør det til et meget bedre valg end sukkerholdige drikkevarer. Faktisk, hvis du kun kan begrænse dig til kun vand, vil dine odds for at tabe vægten stige. Hvis du har brug for noget aromatiseret fra tid til anden, skal du vælge usødet te.
- Dette skal være døgnet rundt, bortset fra lige før en træning. Derefter kan du gerne tugge en kop sort kaffe (eller med et stænk skummetmælk). Koffeinblæsningen rapporteres at give dig et spark, hvilket får dig til at træne lidt hårdere.
- Det viser sig, at drikkevand også kan øge dit stofskifte udover at få dig til at føle dig mæt. Nylige undersøgelser viser, at drikke to glas koldt vand kan øge dit stofskifte med cirka 40% i 15-20 minutter. Deltagere i disse vægttabsundersøgelser tabte angiveligt 15 pund på tre måneder, stort set ved kun at drikke vand.
Trin 2. Skær junkfood fra din kost
Skær det helt ud. Nogen, der følger en almindelig diæt, har normalt råd til at falde fra junkfood -vognen en eller to gange uden at få store konsekvenser. For mere ekstreme, kortsigtede vægttabsmål (som dette) skal junkfood dog helt undgås.
- Hold dig væk fra fedtet, fed mad såvel som dem med et højt sukkerindhold. Alt, der er stødt, stegt, dækket af chokolade, pakket eller fyldt op og konserveret med sukker er en no-go.
- Sørg for at læse dine etiketter. Selv ting som yoghurt og granola barer kan være sukkerholdige magasiner. Mens mange mennesker ser på dem som sunde, er de faktisk ikke.
Trin 3. Skær de hvide kulhydrater ud
Alt fra pasta til småkager er fuld af simple kulhydrater, der faktisk er sukker i forklædning. Disse små skurke øger vores insulinniveau, øger vores fedtlagre og øger i sidste ende vores kropsvægt. For at sænke spidsen skal du skære de forarbejdede kulhydrater ud - det betyder hvide ris, brød og kartofler ud over småkager, kager, donuts, chips, kringler og is.
- Det kan være bedre at skære kulhydrater ud generelt. Lad os se det i øjnene: 20 pund på 2 uger er en høj ordre. For at sætte din krop i ketose, hvor den fodrer dine fedtlagre og ikke dine glykogenlagre (fordi de er blevet udtømt), skal du gå helt lavt eller ingen kulhydrater. Ud over ingen slik skal du skære stivelsesholdige grøntsager (kartofler, squash, gulerødder), fuldkorn (herunder quinoa og brune ris) og sukkerholdige frugter, som bananer, appelsiner og æbler.
- Hvad mere er, at være sulten gør fristelsen til at indhente dine gamle vaner endnu mere kraftfuld. Konsekvent at spise god-for-dig, sunde fødevarer holder de andre trang i skak. Når du er mere mæt, træffer du bedre beslutninger.
Trin 4. Munch på fødevarer med "negativ kalorieindhold"
Hvorvidt negative kaloriefødevarer virkelig er negative, er til debat. Som teorien går, tager nogle fødevarer så meget energi at fordøje, at det at spise dem faktisk forbrænder flere kalorier, end fødevarerne indeholder. Selvom du ikke forbrænder kalorier ved at spise disse fødevarer, får du heller ikke mange kalorier fra dem.
- Spis mere asparges, roerod, broccoli, kål, blomkål, selleri, agurk, hvidløg, grønne bønner, salat, løg, radise, spinat, majroer og courgette.
- Hvad angår frugt, så graviter mod blåbær, cantaloupe, tranebær, grapefrugt, honningdug, citroner, limefrugter, appelsiner, mangoer, papaya, hindbær, jordbær, tomater, mandariner og vandmelon.
Trin 5. Vælg slankere proteiner og fyld grøntsagerne på
I stedet for oksekød og svinekød, vælg slankere kød som kylling eller fisk. Indtagelse af fisk er især nyttigt, fordi fedtsyrerne i fisk giver din krop de gavnlige olier, den har brug for, og kan hjælpe med at dæmpe trangen til at indtage fedtet eller opfedende mad.
Og hvad angår grøntsager, gå efter det. Morgenmad, frokost og middag - bunke dem videre. De er nærende, generelt ikke fulde af kalorier eller sukker (igen, ingen kartofler), og holder dig mæt. De er den korteste vej til at tabe sig
Trin 6. Overvej en fad -diæt meget omhyggeligt
Faktum er, at modefoder på kort sigt kan fungere. Hvis du ønsker at tabe dig meget hurtigt og er ligeglad med, om du får det tilbage, så kan en fad -diæt være okay for dig i denne situation. Bare indse, at de generelt ikke er sunde, og at deres virkninger ikke varer længe.
En af de mest almindelige modefoder lige nu er juicing. En anden udfordrer er Master Cleanse-kosten-som begge er væskebaserede kostvaner. Disse giver hurtige resultater, men er svære at overholde og er ikke kloge at blive ved med længe. Hvis du er desperat, skal du kigge nærmere på dem, men tage deres råd med et gran salt
Del 2 af 3: Ændring af, hvordan du spiser
Trin 1. Sørg for stadig at spise alle dine måltider
Selvom du måske føler dig fristet til at springe morgenmaden over eller bruge en dag på at faste, bør du modstå trangen til at gøre det. Langvarig faste kan forårsage muskeltab og andre helbredsproblemer, men det kan også gøre det sværere for din krop at tabe sig. Når menneskekroppen ikke modtager nok ernæring, begynder den automatisk at bevare kalorier ved at forbrænde dem i en langsommere hastighed. Du kan opleve et betydeligt vægttab efter de første par dage, men ved udgangen af de to uger får du sandsynligvis en god portion af det tilbage.
Undtagelsen til dette er, hvis du er på en stærkt regimenteret intermitterende fasteplan. Det er her, du ikke spiser hvor som helst fra otte til fireogtyve timer og derefter spiser planlagte mængder kalorier (ofte flere) derefter. Selvom dette kan være effektivt, skal du kun gøre dette med godkendelse fra din læge. Hvis du ikke gør det korrekt, kan du faktisk øge din krops tendens til at lagre fedt
Trin 2. Spis ikke efter et bestemt tidspunkt på dagen
Mange mennesker finder succes med en tidsplan. Det vil sige, at de beslutter, at de ikke vil spise efter et bestemt tidspunkt, normalt et sted omkring 7 til 8 pm. Spisning om natten er generelt det værste for de fleste mennesker, da fjernsynet er tændt, og venner gumler også sædvanligvis. Dette kan være følelsesmæssigt svært, men det kan betale sig.
Du skal muligvis være fornuftig over for dig selv. Har denne regel kun fem eller seks dage ud af ugen. Giv dig selv lidt plads til at gå ud med venner - men det betyder ikke, at du kan blive skør. Hold dig til et glas rødvin og et par bid - spis ikke hele buffeten
Trin 3. Budget dine kalorier
Ideen om, at det handler om kalorier, er langsomt ved at blive old school. Faktum er, at alles krop er anderledes, og ikke alle kalorier er lavet ens. Hvad mere er, at tælle kalorier er skidt. Når det er sagt, er de en god generel retningslinje. Med henblik på denne diæt skal du budgettere dine kalorier i løbet af dagen. Hvis du har gjort det virkelig, virkelig godt, skal du have det stykke mørk chokolade eller det ekstra halve kyllingebryst. Gå ikke over bord, men undgå at føle dig berøvet.
Du vil gerne balancere de kalorier, du forbrænder, med de kalorier, du indtager. Med andre ord, jo mere du træner, jo mere kan du spise. Vægttab opstår generelt, når du forbrænder flere kalorier, end du indtager. I gennemsnit (igen i gennemsnit) skal en person forbrænde 3, 500 kalorier mere end han eller hun indtager for at tabe 450 g. For at tabe 9 kilo på to uger skal du tabe lidt under 675 g hver dag. Det betyder, at du forbrænder lidt over 5.000 kalorier mere, end du indtager hver dag. Ja, en meget, meget høj ordre
Trin 4. Masterportionskontrol
Det handler ikke kun om, hvad du spiser, det handler også om, hvor meget du spiser. Selv de sundeste fødevarer skal spises med måde. Start med at bruge mindre tallerkener og mindre spisegrej og gå ikke tilbage i sekunder. Overhold de portionsstørrelser, der er angivet på ernæringsetiketterne, og søg alt, hvad du er i tvivl om.
Snacking er, hvor portionskontrollen bliver svimmel. For at undgå at en håndfuld nødder bliver til hele posen, skal du måle dine snacks på forhånd. Så når du er sulten, tager du en lille pose eller beholder, der har den rigtige portionsstørrelse, og det er det. Du ved præcis, hvor meget du spiser
Trin 5. Overvej at have en snydesession
Intermitterende faste og kalorieindhold bliver mere og mere populært. Denne praksis fastholder, at nogle gange er mange kalorier en god ting, da det holder din krop fra at nedregulere (hvor du holder op med at forbrænde kalorier). En uge gennem din kost, overvej at have lidt sjov med din spisning - det kan hjælpe med at holde din kost på det rigtige spor.
Hvis denne diæt skulle vare længere, vil du måske bruge en hel dag på at spise og spise hvad du vil. Det kan dog være bedst at begrænse dig selv til en eller to timer i løbet af denne fjorten dages periode. Så gå til byen i 60 minutter en dag i denne uge. Men udover det skal du tilbage til din plan
Trin 6. Spis oftere
Sørg for at læse det tredje ord - spis oftere, ikke spis mere. Tænk på det på denne måde: Hvis du kun har 5 stykker selleri, du kan spise på en dag (anbefales ikke; kun et eksempel), vil du ikke spise dem alle til morgenmad. Du vil have plads til dem for ikke at være sultne. På samme måde spiser du sandsynligvis ikke meget i disse to uger. Så spis mindre, men spis sjældnere. Det forhindrer din mave i at tro, at den er sulten.
Mange sunde kostvaner taler for snacking og med god grund - det holder dit stofskifte oppe, og det forhindrer dig i at tørre dig selv senere. Gør dine måltider mindre, så du kan få et par ekstra kalorier i mellemtiden. Om to uger vil din krop og din motivation takke dig for det
Del 3 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Start madlavning
Den eneste måde at virkelig kontrollere alle næringsstoffer og kalorier, der kommer ind i din krop, er at lave mad til dig selv. Selvom hver restaurant i dag har tendens til at have sundere muligheder, kan du aldrig være sikker på, hvad der er i den salatdressing, eller hvilken type olie de bruger til deres grøntsager. Du vil have det bedre med at lave mad til dig selv og være i stand til at udøve fuldstændig kontrol over hver bid, du indtager.
På denne måde kan du bruge sundere olier, som olivenolie, mindre smør, mindre sukker, mindre salt (en stor synder når det kommer til oppustethed) og også kontrollere dine portionsstørrelser. Og hvad er endnu bedre? Det strækker også din pengepung yderligere
Trin 2. Hold styr på din spisning og træning
Hvis dette var en permanent livsstilsændring, kunne det måske være demotiverende at holde styr på det. Men da dette kun er i 14 dage, er det helt gennemførligt. At holde styr på det kan hjælpe dig med at se, hvor du sandsynligvis vil flubbe op, se, hvor du har et lille vrimlerum, og hjælpe dig med at se alle de fremskridt, du har gjort - hvilket er en fantastisk følelse. Det er et bevis på et godt stykke arbejde.
Dette kan gøres med en old school pen og papir som med en maddagbog, eller du kan få teknologisk og downloade en af de mange vægttabs -apps, der er tilgængelige. Mange hjælper dig med at tælle kalorier, kulhydrater, fedtstoffer og proteiner og tager også hensyn til træning
Trin 3. Forpligt dig
Det lyder indlysende, men en af de vigtigste ting, du kan gøre for at sikre succes med vægttab, er at forpligte dig til dit mål. Dette er især vigtigt for en kortvarig kost som denne. Du har ikke råd til at have en "slukket" dag, når du slækker på din kost eller træning. Når du beslutter dig for at gå denne rute, skal du være forpligtet til at gennemskue den.
Det bliver lettere, hvis du fortæller andre mennesker om din plan, eller hvis du har andre mennesker til at gøre det sammen med dig. De kan holde dig ansvarlig, du kan spise sundt og dyrke motion sammen, og du kan også klage over det sammen
Trin 4. Få flere timers moderat til kraftig motion hver dag
Den bedste måde at forbrænde kalorier er ved at træne. Hvis din krop allerede kender til moderat fysisk aktivitet, kan du muligvis tage tingene op ved at skifte moderat og kraftig aktivitet i løbet af din dag. På den anden side, hvis du ikke er vant til meget fysisk aktivitet, bør du kun holde dig til moderat træning. Uanset hvad, skal du sørge for at tage masser af pauser og at rehydrere dig selv med masser af vand konsekvent.
- Kraftig aktivitet forbrænder mellem 400 og 600 kalorier i timen, og eksempler omfatter løb, cykling, svømning, aerobic, basketball og tung vægtløftning eller værftsarbejde.
- Moderat aktivitet forbrænder mellem 200 og 400 kalorier i timen og inkluderer vandreture, let værftsarbejde, dans, golf, langsom cykling og langsom gang. Få mindst 30 minutters træning 2-3 gange om ugen.
Trin 5. Tag også små muligheder for at dyrke motion
Hvis du ser dit yndlingsprogram, og reklamerne kommer, skal du springe ned på gulvet for et par push ups. Mens du lægger retter væk, skal du komme til at danse. Lunge dig ned ad gangen. Det lyder fjollet, men disse små bidder tilføjer, hvilket fører til øget muskeltonus og en slankere talje.
Selvom din tidsplan er latterlig, skal du finde måder at dræbe to fugle med et smæk. Tag hunden med en tur den lange vej rundt om blokken, parker langt væk fra indkøbscenterdørene, rengør dit hus kraftigt, eller vask din bil selv. Livet generelt er en mulighed for motion
Trin 6. Få en hel nats søvn
Menneskekroppen kan ikke fungere ordentligt uden søvn. Søvn giver kroppen en chance for at hvile, genopretter den til de bedste driftsbetingelser og derved gør det lettere for kroppen at forbrænde kalorier og tabe sig. For at tabe dig meget på kort tid, bør du sørge for at få mellem syv og otte timers søvn hver nat.
Det er mere end bare god fornuft, det regulerer faktisk dine hormoner og kan forhindre sult. Så det forbrænder ikke kun kalorier og holder dig fra at spise, men det kan holde dig fra at spise, selvom du er vågen
Mad og drikke at spise og undgå
Mad og drikkevarer, der skal undgås under slankekure
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Mad, du kan spise, mens du er på slankekur
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Tips
- Kardio er en fantastisk træningsform. Løb eller dans i et par timer om dagen vil gøre mirakler.
- For at effekterne skal vise sig, skal du have masser af motion. Det kan virke svært i starten, men når du først er derude og bare gør det, er det ikke så slemt, som det ser ud til.
- Tag progressionsbilleder undervejs. Det virker måske ikke som en stor ændring for dig, når du ser på dig selv i et spejl, men når du ser på billederne og sammenligner dem, kan du se forskellen.
- Planlæg dine måltider.
- Bliv ved med at tænke på, hvordan du ville se ud
- Hav billeder til at motivere dig, mens du træner.
- Træn, når du er mest opmærksom!
- Du kan købe eller downloade mobiltelefonprogrammer, der hjælper dig med at holde styr på dit vandindtag, overvåge din træning og logge måltider. Dette vil hjælpe med at holde dig fokuseret på dine vægttabsmål og hjælpe dig med at finde områder i din kost og aktivitetsniveau, som du kan forbedre
- Sæt billeder op af berømtheder eller modeller, der har din ideelle kropstype i skabe, køleskab og endda på containere med junkfood. På denne måde vil du se billeder af tyndere mennesker, hver gang du når til den pose chips i snackkabinettet, hvilket giver dig lyst til at lægge chipsene ned og få et glas vand.
- Tal med en læge eller personlig træner for yderligere ideer om, hvordan du kan tabe så meget vægt på så kort tid. Der findes forskellige kosttilskud på markedet, og en vægttabspecialist vil kunne fortælle dig, om du kan have gavn af sådanne kosttilskud, eller om et bestemt middel overhovedet er effektivt.
- Sult ikke dig selv, for det gør din krop svag, og så snart du begynder at spise igen, tager du på som en galning! Så hold dig til en sund kost. Du skal spise for at tabe.
- Informer en anden om dine planer. Måske bede dem om at udarbejde og/eller følge planen sammen med dig. Dette virker dumt, men menneskelig stolthed vil gøre dig mere tilbøjelig til at følge med.
- Det kan være svært at tabe sig, men lad være med at prøve, jeg har tabt 4 kilo på en uge ved at løbe med min hund to gange om dagen i 10 til 15 minutter.
- Når du har lyst til noget sukkerholdigt, skal du drikke en flaske vand og gå en tur. Hvis du stadig har lyst til sukkeret, skal du have et stykke tyggegummi og forestille dig dig selv med din ideelle vægt.
- Spring ikke måltider over, du taber dig, men når du begynder at spise normalt igen, får du endnu mere end det, du begyndte med.
- Giv aldrig op. Du kan gøre hvad du vil.
- Prøv dit hårdeste og giv ikke op! Du bliver undertiden modløs, men du kan gøre det!
- Drik grøn te med en ske honning om morgenen i stedet for at drikke en varm drink
- Sørg for at dyrke motion. Nogle enkle, du kan bruge til at komme i gang, er planker, sideplanker og sit-ups.
- Hvis du vil forbrænde flere kalorier på kortere tid, kan du prøve at træne med høj intensitet-interval-træning. Selvom du bliver nødt til at gøre det i længere tid end normalt om dagen, da dit mål er ret stejlt, har det faktisk vist sig at forbrænde flere kalorier. For at starte, træne i 30 sekunder med en enkel, men effektiv øvelse som burpees, bjergbestigere eller løb på plads. Hvil derefter i 15. Gentag processen så mange gange du vil med forskellige øvelser.
