Når du rejser til højere højder, f.eks. Områderne omkring bjerge, observeres mange ændringer i miljøet, der kan påvirke dig. Disse omfatter kulde, lav luftfugtighed, øget UV -stråling fra solen, nedsat lufttryk og reduceret iltmætning. Højdesyge er vores krops reaktion på det lave lufttryk og ilt, der typisk forekommer i højder over 8.000 fod. Hvis du ved, at du skal rejse til store højder, skal du følge et par enkle trin for at forhindre højdesyge.
Trin
Del 1 af 2: Forebyggelse af højdesygdom
Trin 1. Stig langsomt op
Når du rejser til steder i store højder, skal du prøve at komme langsomt derhen. Din krop har typisk brug for tre til fem dage i højder over 8.000 fod for at vænne den til miljøet, før den rejser højere. For at hjælpe med dette, især hvis du rejser, hvor der ikke er højdemærker, skal du købe en højdemåler eller et ur med højdemeter for at vide, hvor højt du har rejst. Du kan købe disse online eller fra en bjergsportsbutik.
Der er nogle andre adfærdsmåder, du bør undgå. Gå ikke over 9.000 fod i højden på 1 dag. Sov ikke 1.000 til 2.000 fod over den højde, du sov i den foregående nat. Du bør altid bruge en ekstra dag på at tilpasse sig hver 3.300 ft
Trin 2. Få hvile
En anden måde at bekæmpe højdesyge på er at få masser af hvile. Indenlandske og internationale rejser kan ændre normale søvnmønstre. Dette kan få dig til at blive træt og dehydreret, hvilket øger din risiko for højdesyge. Inden du går op, skal du planlægge en hviledag eller to for at vænne dig til dit nye miljø og søvnmønstre, især hvis du rejser internationalt.
Derudover skal du i løbet af din tre til fem dages tilvænning til din nye højde tage den første dag eller to til hvile, før du udforsker området
Trin 3. Tag profylakse medicin
Inden du tager på en rejse, hvor du vil stige til store højder, skal du få noget medicin til at hjælpe. Planlæg en aftale med din læge for at få profylakse medicin, inden du tager afsted. Diskuter din tidligere sygehistorie og forklar, at du går op i højder større end 8.000 til 9.000 ft. Hvis du ikke er allergisk, kan din læge give dig en recept på acetazolamid.
- Dette er et FDA -godkendt lægemiddel til forebyggelse og behandling af akut bjergsygdom. Acetazolamid er et vanddrivende middel, som øger urinproduktionen og vides at forårsage en stigning i åndedrætsventilation, der tillader mere iltudveksling i vores krop.
- Tag 125 mg som foreskrevet to gange dagligt startende en dag før din rejse og tag i to dage i din højeste højde.
Trin 4. Prøv dexamethason
Hvis din læge fraråder acetazolamid, eller hvis du er allergisk, er der andre muligheder. Du kan tage andre ikke-FDA-godkendte lægemidler, såsom dexamethason, som er et steroid. Undersøgelser har vist, at stoffet reducerer forekomsten og sværhedsgraden af akut bjergsygdom.
- Tag denne medicin som foreskrevet, som normalt er 4 mg hver 6. til 12. time fra dagen før din rejse, og fortsæt, indtil du er fuldstændig akklimatiseret i din højeste højde.
- 600 mg ibuprofen hver 8. time kan også hjælpe med at forhindre akut bjergsygdom.
- Ginkgo biloba er blevet undersøgt til behandling og forebyggelse af højdesyge, men resultaterne er varierede og anbefales ikke til brug.
Trin 5. Test dine røde blodlegemer (RBC)
Inden du tager afsted på din rejse, skal du muligvis få testet dine RBC'er. Planlæg en aftale med din læge til denne test, inden du tager afsted. Hvis du viser dig at have anæmi eller lave røde blodlegemer, kan din læge råde dig til at rette op på dette, inden du tager på tur. Dette er vigtigt, fordi RBC'er transporterer ilt til dine væv og organer og er nødvendige for overlevelse.
Der er mange grunde til lav RBC, den mest almindelige er jernmangel. B -vitaminmangel kan også føre til lave røde blodlegemer. Hvis den er lav, kan din læge råde dig til at tage jern- eller vitamin B -kosttilskud for at korrigere din RBC
Trin 6. Drik masser af vand
Dehydrering reducerer din krops evne til at tilpasse sig nye højder. Drik to til tre liter dagligt fra dagen før din rejse. Hold en ekstra liter vand på dig under din opstigning. Sørg for at drikke efter behov på din vej ned.
- Drik ikke alkohol og undgå det i de første 48 timer af din rejse. Alkohol er en depressiv og kan bremse din vejrtrækningshastighed og forårsage dehydrering.
- Du bør også undgå koffeinholdige produkter, såsom energidrikke og sodavand. Koffein kan føre til dehydrering af dine muskler.
Trin 7. Spis passende
Der er visse slags madvarer, du bør spise for at blive klar til din rejse og forhindre højdesyge. Høj kulhydratkost har i nogle undersøgelser vist at lindre akutte bjergsygdomssymptomer samt forbedre humør og ydeevne. Andre undersøgelser har også vist forbedret iltmætning i blodet under simulerede eksperimenter i stor højde fra kulhydraterne. Det menes, at kulhydratkost kan forbedre energibalancen. Spis en kulhydratfattig kost før og under tilvænningsperioderne.
- Dette kan omfatte pasta, brød, frugt og kartoffelbaserede måltider.
- Desuden bør overskydende salt undgås. For meget salt vil forårsage dehydrering af din krops væv. Se efter mad og måltider mærket med lavt saltindhold eller intet salt tilsat i supermarkedet.
- Fysisk udholdenhed og konditionering kan synes at være en god idé inden bjergbestigning. Undersøgelser har imidlertid vist, at der ikke er tegn på, at fysisk kondition beskytter mod højdesyge.
Del 2 af 2: Anerkendelse af symptomerne
Trin 1. Lær de forskellige typer
Der er 3 typer syndromer, der omfatter højdesyge: akut bjergsygdom, cerebralt ødem i høj højde (HACE) og lungeødem i højden (HAPE).
- Akut fjeldsygdom skyldes reduceret lufttryk og ilt.
- Cerebralt ødem i høj højde (HACE) er en alvorlig progression af akut bjergsygdom forårsaget af hjernens hævelse og lækage af udvidede hjernekar.
- Lungeødem i høj højde (HAPE) kan forekomme alene med HACE efter akut bjergsygdom eller udvikle sig en til fire dage efter at have rejst over 8.000 ft. Dette skyldes hævelse i lungerne på grund af væskelækage i lungerne forårsaget ved højt tryk og indsnævring af blodkar i lungerne.
Trin 2. Anerkend akut bjergsygdom
Akut bjergsygdom er en relativt almindelig sygdom i visse dele af verden. Det påvirker 25% af rejsende over 8.000 ft i Colorado, 50% procent af rejsende i Himalaya og 85% af dem i Mount Everest -regionen. Der er mange symptomer på akut bjergsygdom.
Disse omfatter hovedpine inden for to til 12 timer efter ny højde, problemer med at falde eller sove, svimmelhed, træthed, svimmelhed, øget puls, åndenød under bevægelse og kvalme eller opkastning
Trin 3. Bemærk cerebralt ødem i stor højde (HACE)
Da HACE er en alvorlig forlængelse af akut bjergsygdom, starter du først med disse symptomer. Efterhånden som tilstanden eskalerer, får du andre symptomer. Disse omfatter ataksi, som er manglende evne til at gå lige eller tendensen til at vakle, når man går eller går diagonalt. Du lider muligvis også af en ændret mental tilstand, som kan vise sig som døsighed, forvirring og ændringer i din tale, hukommelse, mobilitet, tanker og opmærksomhed.
- Du kan også miste bevidstheden eller gå i koma.
- I modsætning til akut bjergsygdom er HACE ret sjælden. Det påvirker kun fra.1% til 4% af mennesker.
Trin 4. Pas på lungeødem i stor højde (HAPE)
Da dette kan være en eskalering af HACE, kan du også opleve symptomerne på akut bjergsygdom og HACE. Da det kan komme op af sig selv, skal du dog passe på symptomerne som en selvstændig tilstand. Du kan opleve dyspnø, som åndenød i hvile. Du kan også føle tæthed og smerter i brystet, hvæsende vejrtrækning ved udånding fra lungerne, øget vejrtrækning og puls, svaghed og hoste.
- Du vil muligvis også bemærke en fysisk ændring, f.eks. Cyanose, som er en tilstand, hvor din mund og fingre bliver mørkere eller blålig i farven.
- Ligesom med HACE er HAPE relativt sjælden, med forekomster fra.1% til 4%.
Trin 5. Behandl symptomer
Selvom du forsøger at forhindre højdesyge, kan det stadig ske. Hvis dette er tilfældet, skal du være forsigtig med ikke at gøre det værre. Hvis du har akut bjergsygdom, skal du vente op til 12 timer på symptomforbedring. Prøv også at gå ned med det samme mindst 1 000 fod ned, hvis symptomerne ikke forbedres om 12 timer eller før, hvis dine symptomer er alvorlige. Hvis du ikke er i stand til at falde ned, bør behandling med ilt hjælpe dine symptomer inden for et par timer, hvis de er tilgængelige. På dette tidspunkt skal du revurdere symptomer til forbedring.
- Hvis du har at gøre med tegn eller symptomer på HACE eller HAPE, skal du straks stige ned med så lidt anstrengelse som muligt for ikke at forværre symptomerne. Du bør derefter revurdere symptomer til forbedring med jævne mellemrum.
- Hvis nedstigning ikke er mulig på grund af vejrforhold eller andre årsager, administreres ilt for at øge ilttrykket. Placer masken på dig selv og maskerøret i tankdysen. Slip ilt ud. Du kan også placeres i et bærbart hyperbarisk kammer. Hvis disse er tilgængelige, er nedstigning muligvis ikke nødvendig, hvis symptomerne ikke er alvorlige, og du reagerer på behandlingen. Disse er lette maskiner, der normalt bæres af redningshold eller på redningsstationer. Hvis radio eller telefon er tilgængelig, skal du rapportere hændelser til redningsteamet og give dem din placering og vente på ankomst.
Trin 6. Tag nødmedicin
Der er nogle lægemidler, som din læge kan få givet dig akut. Til behandling af akut bjergsygdom kan du få acetazolamid eller dexamethason. Til HACE -behandling kan du få dexamethason. Tag straks piller og synk med vand.
Din læge kan også ordinere dig nødmedicin i tilfælde af HAPE, som er ikke-FDA-godkendte lægemidler til profylakse og HAPE-behandling. Små undersøgelser har vist, at nogle lægemidler reducerer forekomsten af HAPE, hvis de tages 24 timer før din rejse. Disse omfatter nifedipin (Procardia), salmeterol (Serevent), phosphodiesterase-5-hæmmere (tadalafil, Cialis) og sildenafil (Viagra)
Mad at spise og undgå
Fødevarer, der hjælper med at forhindre højdesyge
Fødevarer, der skal undgås for at forhindre højdesyge
