Hvis du tager en tur til en indre by eller klatrer på et bjerg, kan højdesyge lægge en dæmper på dit eventyr. Mild højdesyge starter normalt, når du er over 8.000 fod (2.400 m), men det er muligt at mærke symptomer i en lavere højde, hvis du har tilbragt det meste af dit liv på et sted, der er meget lavere i højden eller tæt på havets overflade. Højdesyge kan forårsage svimmelhed, træthed, søvnløshed, appetitløshed, kvalme eller åndenød. I de fleste tilfælde er symptomerne meget milde og forsvinder om 2 eller 3 dage, når din krop er akklimatiseret.
Trin
Metode 1 af 3: Tager medicin
Trin 1. Tag 600 mg ibuprofen 6 timer før du flyver eller klatrer
Tag 3 200 mg tabletter ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin) med 8 fluid ounces (240 ml) vand 6 timer før du stiger på flyet, eller, hvis du er en klatrer, 6 timer før du starter din opstigning. Når du er der, skal du ikke tage det i yderligere 24 timer, derefter tage 1 til 2 kapsler hver 4. til 6. time.
- Det er bedst at tage det efter et måltid, så det ikke forstyrrer din mave.
- Den indledende højdosis hjælper din krop med at akklimatisere hurtigere og lindre enhver hovedpine eller træghed, du måtte føle fra starten.
- Gå ikke over 2, 400 mg om dagen eller tag ibuprofen i høje doser i mere end 7 dage, fordi det kan øge din risiko for et hjerteanfald eller slagtilfælde.
- Hvis du har hjertesygdom eller er i fare, skal du tale med din læge om at bruge naproxen i stedet.
Tip:
Tag kun medicin på forhånd, hvis du tidligere har haft højdesyge eller skal planlægge en hurtig stigning til en høj højde. Det er bedst at øge din højde gradvist frem for at stole på medicin for at hjælpe med højdesyge.
Trin 2. Letter hovedpine med 1 til 2 tabletter paracetamol
Sluk 1 til 2 500 mg tabletter paracetamol (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) hver 4. til 6. time for at lindre en let til moderat hovedpine. Hvis du flyver til en by, der er højere end den, du kom fra, skal du tage den første dosis 1 time, før du stiger på flyet.
- Du kan købe paracetamol uden recept fra ethvert apotek eller en købmand.
- Paracetamol kan gøre nogle mennesker kvalme, så tag det efter at have spist, hvis du har en følsom mave.
- Tag ikke paracetamol, hvis du har alkoholisme, leversygdom eller nyreproblemer.
Trin 3. Start med at tage 125 mg acetazolamid 1 til 2 dage før din rejse
Hvis du planlægger at rejse eller gå på klatring, skal du forberede din krop ved at tage acetazolamid (Diamox) 1 eller 2 dage på forhånd og fortsætte med at tage den, når du er der i op til 48 timer. Sluk 125 mg til 250 mg (hvilket er 1 eller 2 piller afhængigt af styrken) to gange om dagen med 8 fluid ounces (240 ml) vand.
- Hvis du klatrer og fortsætter stigningen i de næste par dage, skal du fortsætte med at tage den efter behov.
- Acetazolamid hjælper med at reducere trykket i dit hoved (især dine øjne), forhindrer hovedpine, hævelse, svimmelhed og andre symptomer på højdesyge.
- Du skal besøge din læge mindst 1 uge før din rejse for at få en recept på acetazolamid.
- Tal med din læge, før du tager dette lægemiddel, hvis du tager cisaprid, lithium, memantin, methenamin, orlistat eller medicin mod anfald.
Advarsel:
Da acetazolamid også er et vanddrivende middel, kan det forårsage væsketab ved hyppig vandladning. Drik rigeligt med væske og overvåg dig selv for tegn på dehydrering eller nedsat blodtryk.
Trin 4. Sluk 4 mg dexamethason 8 timer før din rejse
Sørg for at spise noget, før du sluger 1 eller 2 piller (afhængigt af styrken) med 8 fluid ounces (240 ml) vand. Når du er på din destination i stor højde, skal du tage den hver 6. time på fuld mave for at holde højdesyge i skak. Tag det ikke hver dag i mere end en uge, og sænk din dosis, når din krop har akklimatiseret sig efter de første 3 dage.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol er mærkenavne for dexamethason. Din læge kan ordinere dexamethason, hvis du ikke tåler acetazolamid.
- Du kan også tage en startdosis på 8 mg og derefter gå ned til 4 mg hver 6. time, hvis du er bekymret over den første eksponering for stor højde.
- Hvis du holder op med at tage dexamethason, mens du stiger, kan du mærke en pludselig debut eller forværring af symptomer på højdesyge. På grund af dette er det mere almindeligt at tage acetazolamid til forebyggelse og dexamethason til behandling af højdesyge.
- Drik ikke alkohol med dexamethason, fordi det kan forværre lægemidlets bivirkninger som søvnløshed, humørsvingninger, tør hud, vægtøgning, hævelse og sløret syn. Derudover må du ikke tage det i mere end 7 dage, fordi det øger din risiko for forhøjet blodsukker, immunundertrykkelse og psykiatriske symptomer.
Trin 5. Lindre kvalme ved at tage 25 til 50 mg promethazin
Hvis du tidligere har fået kvalme fra store højder, kan 25 til 50 mg (1 eller 2 piller) promethazin (Phenergan, Phenadoz) hver 4. til 6. time hjælpe. Tag det 2 til 4 gange hver dag med eller uden mad.
- Du skal besøge din læge 1 uge før din rejse for at få en recept.
- Døsighed er en almindelig bivirkning af promethazin, så det er ikke den bedste løsning, hvis du er en klatrer eller forventer at have lange dage på din rejse.
Metode 2 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Bliv hydreret ved at drikke mindst 8 kopper vand om dagen
Følg det anbefalede daglige indtag af mindst 64 fluid ounces (1, 900 ml) vand, mens du er på en højere højde. Hvis du er relativt aktiv, er en god tommelfingerregel at drikke 2 til 3 8 fl oz (240 ml) glas vand hver time eller 2.
Hvis du er en mand, sigter du efter at drikke omkring 125 fluid ounces (3, 700 ml) vand om dagen. Hvis du er kvinde, kan du prøve at få omkring 96 væskeunser (2, 800 ml)
Trin 2. Undgå at drikke alkohol før og mens du er på et højere niveau
Hold dig til vand, juice, koffeinfri kaffe og urtete for at undgå at dehydrere din krop. Hvis du drikker for meget alkohol, kan du føle dig træg og forværre eventuelle symptomer, du allerede føler ved at være i en højere højde.
Hvis du er på ferie og alligevel planlægger at drikke, skal du sørge for at drikke 240 ml vand til hver 1 alkoholholdige drik
Trin 3. Spis mad med højt kaliumindhold for at hjælpe din krop med at akklimatisere hurtigere
Snack bananer, grøntsager, avocado, tørret frugt, tomater og kartofler de første dage af din rejse. Den høje mængde kalium hjælper med at afbalancere mængden af vand i din krop og gøre eventuelle symptomer på højdesyge lidt mildere.
- Det anbefalede indtag af kalium er 3, 500 til 4, 700 mg om dagen.
- Sportsdrikke, elektrolytvand og kokosvand er også gode sippers til at få din daglige dosis kalium.
Trin 4. Begræns eller undgå alt for salt mad og snacks
Sørg for, at du ikke indtager mere end 2, 300 mg natrium om dagen, hvilket svarer til ca. 1 tsk (4,2 gram) salt. Hvis du spiser ude, skal du modstå trangen til at salte din mad ved bordet. Brug en minimal mængde, hvis du laver mad under din rejse.
Kontroller altid etiketten på frosne fødevarer, konserverede grøntsager, krydderier og dressinger, og køb lavnatriumsorter, hvis du kan
Trin 5. Påfyld komplekse kulhydrater for at bevare din energi
Højdesyge kan få dig til at føle dig træg og udmattet, men hvis du spiser havre, brune ris, fuldkornspasta, fuldkornsbrød, quinoa eller byg, kan det give dig et godt humør hele dagen. Undgå simple kulhydrater som hvide ris, hvidt brød, almindelig pasta og slik, fordi din krop vil forbruge brændstoffet for hurtigt og øge dit blodsukker, hvilket forværrer enhver hovedpine eller træthed, du måske føler.
Kartofler (hvide og søde), kidneybønner, græskar, couscous og morgenmadsprodukter med flere kerner er også gode fødevarer at tænde på under din rejse
Trin 6. Sip ingefærte eller tyg ingefærgummier for at lindre kvalme
Hæld 240 ml kogende eller varmt vand over en pose ingefærte og lad det trække i 3 til 5 minutter. Det er også klogt at pakke nogle ingefærgummier i din dagtaske til kvalme-lindring, mens du er på farten.
Du kan købe ingefærgummier fra de fleste købmandsforretninger og apoteker
Metode 3 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Forklim dig selv til højere højder før en planlagt stigning
Du er mindre tilbøjelig til at opleve højdesyge, hvis du tager tempoet. En måde at gøre dette på er at udsætte dig selv for en højere højde før en planlagt stigning eller at bruge tid i en delvis højere højde, før du går højere.
For eksempel kan du tilbringe 24 til 48 timer i Denver, Colorado, før du går op i bjergene
Trin 2. Træn ikke i de første 24 til 48 timer for at være i en højere højde
Lav ikke nogen fysisk aktivitet, der sveder eller får dit hjerte til at pumpe. Let gang er okay, bare sørg for at tage pauser hver time eller deromkring, hvis du føler dig åndenød, træt eller svimmel.
- Mild åndenød er et almindeligt symptom på højdesyge, så tag det roligt de første par dage, indtil din krop tilpasser sig den højere højde.
- Hvis du føler ekstrem tæthed i brystet, mens du bare går rundt, skal du stoppe med at gå og tilkalde akut lægehjælp så hurtigt som muligt.
Trin 3. Undgå at ryge cigaretter, hvis du ryger
Rygning påvirker din lungekapacitet direkte, så det er klogt at sparke vanen, uanset hvilken højde du er på. Din krop er muligvis allerede lidt iltfattig ved en højere højde, og rygning reducerer kun mængden af ilt i din krop (hvilket betyder mere hovedpine).
Hvis du ikke er klar til at stoppe helt, skal du reducere antallet af cigaretter, du har hver dag, til det halve eller så lavt, som du kan, mens du er på din rejse. Dine lunger vil takke dig for at skære ned en smule
Trin 4. Kør dig selv, hvis du bestiger et bjerg eller rejser fra by til by
Hvis du er en klatrer, må du ikke klatre over 300 til 500 meter om dagen, fordi hurtige højdeændringer kan gøre højdesyge værre. Det er også vigtigt at tage en hel hviledag hver 3. til 4. dag eller 600 til 900 meter.
- Brug en GPS -enhed eller GPS -app til at måle, hvor mange meter du har besteget. Nogle populære klatrestier har muligvis elevationsmarkører som checkpoints.
- Hvis du er en rejsende, der hopper fra sted til sted, skal du prøve at flytte mellem byer, der er tæt på højden. Undgå for eksempel at gå fra Mumbai, Indien til Kathmandu, Nepal, fordi de har en højdeforskel på 4, 153 fod (1, 266 m).
Tips
- Opbevar al din medicin i din håndbagage, så du kan tage dem efter behov, hvis din indcheckede bagage går tabt eller forsinkes.
- Hvis du er en ivrig klatrer, skal du have en beholder med ekstra ilt med i din pakke for at hjælpe din krop med at tilpasse sig ekstremt høj højde.
Advarsler
- Hvis du klatrer, og dine symptomer ser ud til at blive værre, skal du ikke gå længere ned til en lavere højde og tage hvile, når du har brug for det.
- Hvis du oplever ekstrem tæthed i brystet, blånende læber eller negle, våd hoste, feber, ekstrem træthed, alvorlig hovedpine eller rasling, når du trækker vejret, skal du straks tilkalde lægehjælp.
