Der er mange forskelle mellem at sove i løbet af dagen versus om natten. Det mest oplagte er, at verden er højere i løbet af dagen, størstedelen af de mennesker, du kender, er oppe i løbet af dagen, din krop er vant til at sove om natten, og selvfølgelig skinner solen. Mens vores kroppe er forprogrammeret til at være oppe med solen og sove om natten, er der måder at gøre det lettere og sundere på, hvis du skal vende dit skema.
Trin
Metode 1 af 3: Oprettelse af et afslappende miljø
Trin 1. Fjern distraktioner
Sluk din telefon, hæng mørklægningsgardiner eller vinduesskærme, og overvej en øjenmaske, ørepropper og et "Forstyr ikke" -skilt på din dør. Der sker meget mere i løbet af dagen, herunder solen skinner, og det hele gør det sværere at sove. Ved at blokere så meget af denne eksterne stimuli som muligt, kan du skabe en faux natstemning, der hjælper med at narre din krop til at tro, at det er sengetid om natten.
Hvis du har børn og skal være tilgængelig i nødstilfælde, skal du indstille din telefon til kun at vibrere på deres skoles nummer
Trin 2. Sæt ordet ud til venner og familie
Mind alle, der er tættest på dig om, at din tidsplan er omvendt, og lad dig være alene i løbet af din søvntid. De vil altid forstå og gøre deres bedste for at lade dig få den hvile, du har brug for.
Trin 3. Brug en hvid støjmaskine
Dette vil hjælpe med at overdøve lydene fra dagtimerne, som, som du måske tror, normalt er meget højere end lyden af din verden om natten.
Du kan også få en radio til at spille blødt, en blæser nynne eller en personlig lydenhed som en iPod, der afspiller lyde fra havet, skoven eller en flod
Trin 4. Hold dit værelse køligt
Uanset om du bruger et klimaanlæg, en ventilator eller en loftsventilator, er det meget vigtigt at holde sig kølig ved at sove. Intet afbryder søvn ligesom at være ubehageligt varm.
Metode 2 af 3: Forbered dig på at sove
Trin 1. Undgå stimulanser inden sengetid
Da du sover i løbet af dagen, fordi du har været oppe hele natten, skal du sørge for at undgå kaffe, te eller andet koffein eller stimulans relateret efter midnat. Noget i begyndelsen af din lange nat er fint, men ligesom det er i løbet af dagen, hvis du har noget for sent, vil du kaste og vende og være ude af stand til at sove, når du ligger ned.
Trin 2. Pas på din krop
Dette er virkelig ikke anderledes end en normal rutine med at arbejde eller være oppe i løbet af dagen og sove om natten. At spise sunde måltider og få masser af motion hjælper din krop hurtigere med at tilpasse sig til at være oppe hele natten og sove i løbet af dagen.
Trin 3. Afstå alkohol før sengetid
Selvom det meget vel kan hjælpe dig med at falde i søvn, kan alkohol forårsage problemer med at sove, sove godt og komfortabelt og få dig til at vågne for tidligt. Den bedste tommelfingerregel er at undgå enhver form for stimulans eller depressivitet, når den er på denne omvendte plan.
Undtagelsen fra denne regel om at undgå ting med medicinsk værdi som alkohol eller søvnhjælpemidler er, hvis din læge ordinerer medicin til at lindre søvnproblemer
Trin 4. Beskyt dine øjne mod sollys
Inden du går i seng, skal du bære mørke solbriller og endda en skyggehat for at holde solen ude af dine øjne så meget som muligt. Sollys udløser din naturlige døgnrytme og kan gøre det svært at falde i søvn, hvis du har været udsat for det.
Metode 3 af 3: Planlægning af din dag/nat
Trin 1. Tag strategisk timede lure
Tænk på det som omvendt af en typisk tidsplan. Du vil ikke tage en lur kl. 18.00, hvis du går i seng kl. 22:00, fordi det sandsynligvis vil gøre det svært at sove ved sengetid. Den samme regel gælder her. Generelt er det lige før arbejde og i pausen (hvis du arbejder om natten) perfekte tidspunkter til at indhente noget af den søvn, du mangler.
Trin 2. Opret en rutine
At gå i seng og vågne på samme tid hver dag hjælper dig med hurtigt at tilpasse dig din dagtids søvnplan. Da det strider mod dit naturlige biologiske ur at sove i løbet af dagen og være oppe om natten, er dette en meget vigtig del af at gøre forandringen let for din krop.
Trin 3. Undgå at være oppe hele natten flere på hinanden følgende nætter
Uanset om det er arbejde eller andre forpligtelser, der har dig oppe hele natten, hvis du bare kan være oppe et par nætter ad gangen efterfulgt af et par nætter med søvn, vil du utvivlsomt kunne komme sig hurtigere og lettere.
Trin 4. Gå udenfor, når du vågner
At komme ind i sollys hjælper din krop med at vågne hurtigere og udløser din naturlige døgnrytme, så den tror, at det er tidligt om morgenen, når det virkelig er sandsynligvis sent på eftermiddagen.
Tips
- At læse en bog kan hjælpe dig med at falde i søvn, hvis du er meget træt og ikke kan falde i søvn.
- Motion eller yoga er godt, hvis du er rastløs.
- Læg dig ikke i sengen, hvis du er for træt til at sove. Stå op og gør noget, og kom tilbage senere.
- Hvis dine naboer er for høje, skal du ikke være bange for at gå og bede dem om at skrue ned for støjen.
- Prøv at tælle får i dit hoved.
- Afspil regnlyde for at hjælpe dig med at falde i søvn.
- Bøn og meditation hjælper med at slappe af sindet.
