Har du nogensinde skrevet et essay og fået en død hånd efter et stykke tid? Selvom dette kan virke som en mindre gener, kan den forkerte kropsholdning og greb faktisk forårsage nogle grimme problemer på lang sigt. For at gøre skrivningen så behagelig som muligt og undgå håndsmerter, bør du tage dig tid til at lære de bedste skriveteknikker og tips til at lindre smerter.
Trin
Metode 1 af 4: Øvelse af god skriveteknik
Trin 1. Vælg en pen eller blyant, der er behagelig
Generelt skal du kigge efter en bredere tønde (større diameter) med et polstret greb.
- Sørg for, at pennen skriver jævnt uden at springe over eller trække langs siden.
- Undgå at købe penne, der rasler eller efterlader pletter af blæk.
- Lyspenne er lettere at afbalancere, hvilket gør dem mere ideelle til at skrive i længere perioder. For blyanter, prøv tungere kvaliteter af bly som 2B, som giver mulighed for lettere greb.
Trin 2. Tag fat i pennen løst
Knæk ikke fingrene rundt om pennen eller tag den for stramt. Du behøver ikke at kvæle det-bare træk det mod siden. Forestil dig, at du skriver med en fjerpen. Husk: folk skrev i timevis ved hjælp af fjerpen, og de holdt dem bestemt ikke stramt.
- Hold pennen bagfra, så der er mere plads ved siden af den med skrivespidsen.
- Fyldepenne er ideelle til de fleste forfattere, da de ikke kræver meget pres mod siden.
- Undgå kuglepenne, hvis du ikke er fortrolig med dem, da deres design kræver, at du lægger mere pres på siden. De plejer også at blive lavet billigt.
Trin 3. Skriv langsomt, når du begynder at bruge nye greb
Hvis du har brugt forkert greb og lige er begyndt at vænne sig til et nyt, skal du altid starte langsomt. Det vil tage et stykke tid, før din muskelhukommelse begynder at udvikle sig, så arbejd dig kun op til hurtigere hastigheder, når du har din positionering rigtigt, og din skrivning er pæn.
Bliv ikke modløs og skift til forkert skriveteknik, selvom du er hurtigere til dem
Trin 4. Tryk forsigtigt pennen mod siden
Få en god pen, så du ikke behøver at trykke hårdt, og træk derefter pennen let og jævnt mod papiret. Hvis du foretrækker at bruge en blyant, kan du prøve den næste blødeste bly.
Prøv en gel eller rullepen. Hvis du ofte skriver i lange perioder, er det gode investeringer. Nogle gel- og flydende blæk kan også flyde jævnt nok til at afskrække dig fra at knibe og trykke
Trin 5. Skriv med din arm, ikke med fingrene
At skrive er ikke tegning! Hold din hånd og håndled stille, og bevæg hele din arm ved hjælp af albuen og skulderen (som om du skriver på et whiteboard). Undgå at bruge dine fingermuskler-det kan virke kontraintuitivt, men dine fingre bør kun bruges til at understøtte din pen eller blyant.
- Det mest almindelige greb er mellem dine første og mellemfingre, ved hjælp af din tommelfinger til at holde pennen eller blyanten på plads. Et andet greb er at placere din midterste og pegefinger ovenpå ved hjælp af din tommelfinger til at holde pennen eller blyanten på plads.
- Kalligrafer (som er meget praktiserede forfattere) holder deres skriveinstrumenter med tommelfingeren og pegefingeren og hviler pennen forsigtigt oven på deres pegefingers kno.
Trin 6. Se på din håndposition og evaluer den
Du har muligvis ikke været særlig opmærksom på, hvordan du holder en pen, siden du gik i folkeskolen, men vær opmærksom nu.
- Er din håndposition neutral? Prøv at holde dit håndled lige og ikke vende eller bøje det, mens du skriver.
- Er du ved at strække dig eller anstrenge dig på nogen måde for at nå siden eller skrivebordet? Flyt skrivebordet, stolen og papiret, indtil du er komfortabel.
- Er resten af dit arbejdsområde behageligt? Er stolen og skrivebordet i de rigtige højder for dig? Kan du se og nå siden uden at anstrenge sig eller krumme? Er andre ting du har brug for (f.eks. Hæftemaskine eller telefon) inden for rækkevidde?
- Er dit håndled, arm og albue understøttet, i det mindste når du ikke aktivt skriver?
Trin 7. Øv god kropsholdning
Sid lige op med skuldrene tilbage, brystet ud, og undgå at læne dig over skrivebordet. Hvis du læner dig over dit arbejde, bliver din nakke, skuldre og arme trættet meget hurtigere.
- For længere skrivesessioner, varier din holdning. Læn dig den ene vej og den anden i din stol, og prøv at læne dig tilbage nu og da.
- Sørg altid for at du kan trække vejret ordentligt-slouching kan føre til reducerede iltniveauer, fordi stillingen får dig til at trække vejret fra toppen af dine lunger i stedet for bunden, hvilket ikke er så effektivt på grund af mindre tyngdekraft.
Metode 2 af 4: Regelmæssige pauser
Trin 1. Hold pauser for at lægge mindre belastning på din krop
Giv dig selv ekstra tid til at skrive. Medmindre dette er den store, sidste test, og du ikke har noget valg, skal du stå op hver time (eller mindre) og gå rundt i et minut eller to. Slap af med dine hænder, arme og håndled i løbet af denne tid.
Gå ture udenfor, hvis du har tid
Trin 2. Sæt pennen ned, når du ikke skriver
Hvis du f.eks. Stopper et øjeblik for at komponere din næste tanke, skal du sætte pennen ned, slappe af i hånden, læne dig tilbage i stolen og endda rejse dig og gå lidt rundt.
Tag dig tid til at lave nogle hurtige hånd- og fingerøvelser
Trin 3. Begræns den samlede daglige skrivetid
Hvis du har skrevet i flere timer, skal du vende tilbage senere eller endda den næste dag. Prøv at sprede den samlede skrivetid på så mange dage som muligt. Det er hårdt, når det kommer til skole og arbejde, men du bør gøre det, når du får chancen.
Hvis du har meget at skrive, kan du prøve at skrive i flere mindre sessioner frem for en lang
Trin 4. Deltag i en anden aktivitet den næste dag
Hvis en test, skriveopgave eller en vigtig tanke holdt dig i gang med at skrive i går, kan du bruge den i dag til at dyrke motion. Tag en tur udenfor og få nok tid udenfor til at lindre stress.
At reducere stress ved at komme udenfor og lave andre aktiviteter er især vigtig for kreativ skrivning og forhindring af forfatterblokering
Metode 3 af 4: Strækning af dine hænder
Trin 1. Løft dit håndled så højt som det kan gå med fingrene dinglende
Billede af, at du hænger et stofbånd på en tørresnor over dit hoved. Løft fingrene, slip dit håndled, og sænk langsomt dit håndled. Sørg for at sænke dit håndled så langt det kan gå. Forestil dig, at du glatter båndet ud. Bagefter skal du langsomt løfte din hånd igen, som om du har en ballon fastgjort til dit håndled.
Gentag processen fra begyndelsen med din modsatte arm cirka 5 til 100 gange
Trin 2. Udfør hånd/fingersenen glider regelmæssigt
Denne øvelse begynder med at strække fingrene lige. Lav derefter en knytnæve, og stræk fingrene lige igen.
Gør dette gentagne gange, men hver gang du laver en knytnæve, skal du skifte mellem de 3 valg: en lige knytnæve, en fuld knytnæve og en knytnæve
Trin 3. Udfør enkle håndøvelser med din skrivehånd
Tag f.eks. Pennen eller blyanten, og vrid den mellem fingrene. Du kan også åbne og lukke din hånd og forsigtigt strække fingrene ved at flytte dem væk fra hinanden og derefter tilbage sammen igen.
Regelmæssig træning af din skrivehånd er vigtig for at forhindre kramper
Trin 4. Ræk en hånd ud med fingrene opad og håndfladen fremad
En enkel måde at huske denne første bevægelse på er at foregive at du signalerer et stopskilt. Bagefter skal du bruge din venstre hånd til forsigtigt at trække fingrene mod dig og bøje din højre hånd tilbage. Hold denne position i ca. 15 sekunder.
Gentag denne øvelse med begge hænder
Trin 5. Ræk en af dine hænder ud foran dig og peg fingrene nedad
Din håndflade skal vende mod brystet og fingrene lige nedad. Tag din modsatte hånd og tryk forsigtigt fingrene mod dig. Hold denne position i ca. 15 sekunder.
Du kan også udføre denne øvelse med din håndflade vendt væk fra dig og fingrene peget opad. I dette tilfælde presser du stadig fingrene mod dig
Trin 6. Klem en stressbold for at træne dine håndled og fingre
En stressbold er en let måde at strække fingre og håndled på, samtidig med at de styrkes. Dette kan hjælpe med udholdenhed og reducere sandsynligheden for at opleve smerter ved at skrive.
De fleste big-box butikker og populære online leverandører sælger stressbolde
Trin 7. Flet hver af dine fingre og stræk udad
Sørg for, at dine håndflader vender væk fra dig, når du strækker dine arme ud i den modsatte retning. Mens du holder dine arme udad, når du dem mod loftet og holder dine skuldre forlænget på linje med din ryg.
- Hold denne position i ca. 10 til 15 sekunder.
- Denne øvelse strækker fingre, hænder og underarme og forbedrer også cirkulationen.
Metode 4 af 4: Undersøgelse af medicinske muligheder
Trin 1. Tal med din læge, hvis du oplever hyppige smerter
Hvis du oplever smerter, der ikke reagerer på foranstaltninger, du selv kan tage, skal du tale med en læge. Hvis det meste af dit forfatterskab er til skole eller arbejde, skal du spørge, om der kan laves indkvartering eller arrangementer. Din læge kan komme med anbefalinger og hjælpe dig med at implementere dem for at gøre dit arbejde mere håndterbart.
- Nogle løsninger omfatter et arbejdsområde, der er mere egnet til din størrelse eller arbejdsvaner (f.eks. En stol og et bord med en mere passende højde, en skrå eller forhøjet arbejdsflade), et andet udvalg af skriveredskaber og et andet skrivemiddel (f.eks. Diktering eller skriver i stedet for at skrive langhånd).
- Læger kan også henvise dig til en ekspert for en ergonomisk evaluering og forslag til dit arbejdsområde og arbejdsvaner.
Trin 2. Splint din finger, hvis gigt blusser op
At holde på en skinne i 2 til 3 uger kan hjælpe med at reducere betændelse under gigtopblussen. Mål størrelsen på din finger for at bestemme størrelsen på skinne, der skal købes, og tape den til din finger ved hjælp af medicinsk tape. Sørg for, at den skadede finger understøttes korrekt og holdes i en lige position.
- Du kan også oprette en hjemmelavet skinne ved hjælp af 2 lige, smalle genstande (som to stykker pap) ved at trykke en på toppen af din finger og en til bunden.
- Søg lægehjælp, hvis dine fingre kribler eller følelsesløshed. Dette er tegn på, at du ikke får nok ilt og blodgennemstrømning til det skadede område.
Trin 3. Påfør en skinne på dit håndled for at reducere betændelse
Hvis du begynder at opleve smerter i håndleddet, skal du købe en håndledsskinne for at holde den i en neutral position og lette betændelse. Du kan også oprette en provisorisk skinne derhjemme ved forsigtigt at ombryde dit håndled med polstring, såsom tøj, og derefter fastgøre en stiv genstand til toppen eller bunden.
- Lokale apoteker og onlineleverandører sælger mange slags skinner.
- Brug din skinne i 2 til 3 uger om natten. Symptomerne er typisk de værste om natten, fordi din hånd bøjer mere, når du sover.
- Skinner virker ikke altid, men har ikke bivirkninger som medicinbaserede behandlinger.
Trin 4. Køb ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er)
NSAID'er dæmper håndsmerter ved at blokere de enzymer, der driver betændelse. Brug aktuelle NSAID'er som Voltaren, hvis du kan-nogle eksperter mener, at de udgør mindre sundhedsrisici end orale NSAID'er som Advil og Motrin.
- NSAID'er er ikke effektive til karpaltunnelsyndrom.
- Brug af NSAID'er til langvarig behandling af smerter har været forbundet med maveblødning, sår og øget risiko for hjerteanfald.
- Antikolinerge lægemidler som Artane og Cogentin er mere egnede til forfatterkramper (eller hånddystoni).
Trin 5. Spørg din læge om kortikosteroidinjektioner for at reducere betændelse
Disse injektioner går lige ind i de berørte led for at lette betændelse. De kan give lindring, der varer i op til et år, selvom nogle mennesker rapporterer om faldende afkast, efterhånden som injektionstallet stiger.
- Steroidinjektioner bruges typisk til at behandle senebetændelse, gigtbetændelsesfingre, karpaltunnelsyndrom, tennisalbue og senebetændelse i rotatormanchetten.
- Bivirkninger af kortikosteroidinjektioner inkluderer en "flare", som er smerte mærket 1 eller 2 dage efter injektionen, samt forhøjet blodsukker, hududtynding, lysning af huden, svækkelse af sener og i sjældne tilfælde allergiske reaktioner.
Prøve strækninger og øvelser
Hånd strækker sig
Øvelser til at styrke dine hænder
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Prøv ikke at trykke hårdt på det papir, du skriver på. Det gør kun din hånd ondt værre, det ser ikke godt ud på papir, og det er også sværere at slette.
- Hvis din hånd fortsætter med at gøre ondt, skal du slappe af i cirka 5 minutter. Det kan være nok bare at give din hånd et hvil.
- Køb et dokumentstativ, skråtstående skrive- eller skrivebord eller lap skrivebord for at arrangere dit arbejde komfortabelt.
- Prøv en håndmassage for at slappe af stramme muskler.
- Prøv at bruge en anden metode i stedet for at skrive, f.eks. At skrive.
- Sørg for, at din arm understøttes, mens du skriver. Hvis du skal bære vægten alene hele tiden, bliver du hurtigere træt.
- Prøv forskellige typer komfortpenne. Gør en websøgning på "Ezgrip", "Pen Again" eller Pilots linje "Dr. Grip".
- Træd tilbage fra din skrivning nu og da. Hvis du har tendens til at blive absorberet i dit arbejde, skal du indstille en timer. Hvis det du skriver gør dig anspændt (fordi det er et vigtigt emne for dig, eller fordi du for eksempel vil blive bedømt på det), skal du bevidst slappe af dit sind og din krop fra tid til anden, mens du skriver.
- Hvis du bruger en computer til at skrive, skal du altid holde din håndledsposition neutral. Bøj ikke dine håndled ind, ud, op eller ned, mens du skriver. Sørg for, at din armposition og kropspositioner er neutrale, og ikke hamrer tasterne. Computere, i modsætning til skrivemaskiner, fungerer bedst, hvis du bruger et let tryk, og du vil være langt blidere på dine hænder.
Advarsler
- Denne artikel fokuserer på håndsmerter fra skrivning, men andet tæt arbejde, der bruger finmotorik, kan også forårsage håndsmerter. Hvis du laver håndarbejde eller andet fint arbejde, øger du muligvis effekterne.
- Udvidet skrivning og andre tætte aktiviteter kan også forårsage belastning af ryg, nakke, arme og øjne, især hvis dit arbejdsområde er dårligt arrangeret. Hvis du oplever smerter andre steder, når du skriver, skal du ikke ignorere det.
- Kontinuerlig smerte kan føre til håndproblemer, hvis du fortsætter med at skrive. Hvis din smerte er alvorlig eller ikke stopper, skal du bede en læge om at hjælpe dig med at træffe de korrekte forebyggende foranstaltninger.
