Hvis du har håndsmerter på grund af noget som karpaltunnelsyndrom, gigt eller en håndskade, er der flere måder, du kan hjælpe med at lette det på. Prøv en behandling derhjemme som varmekompresser eller håndcremer, der lindrer smerter. Hvis din hånd fortsætter med at gøre ondt, skal du besøge din læge for at se, om fysioterapi, steroidinjektioner eller kirurgi er en mulighed. Hvis du har gigt, kan strækning af dine hænder også være en nyttig måde at lindre smerter på.
Trin
Metode 1 af 3: Gør grundlæggende hjemmebehandlinger
Trin 1. Is din hånd i 15-20 minutter for at reducere betændelse
Icing din hånd vil hjælpe en håndskade samt nogle tilfælde af gigt. Enten skal du lægge en ispose på din hånd i cirka 20 minutter, før du tager den af i mindst 20 minutter, eller højst lægge din hånd i et isbad i 10-15 minutter et par gange i timen højst. Isen hjælper med at reducere betændelse og dæmper nogle af de smerter, din hånd føler.
Undgå at efterlade din hånd i isbadet i mere end 15 minutter, eller lad en ispose ligge på din hånd i mere end 20 minutter, da dette kan ødelægge cirkulationen i din hånd
Trin 2. Brug en varmekompress i 10 minutter for at lindre smerter i din hånd
Påfør en varmekompress, f.eks. En varm vaskeklud eller en opvarmet pude, på din hånd og hold den der i 10-15 minutter. At dyppe din hånd i varmt vand er også en god måde at hjælpe med at reducere enhver smerte, du strækker, og strække fingrene forsigtigt i vandet for at hjælpe med at styrke dem og forhindre stivhed.
- Varmekompresser fungerer godt for gigt.
- Prøv at berolige dine hænder, når du vasker op, bøj dine hænder og fingre under varmt vand for at reducere smerter.
- Brug varmt vand med en temperatur mellem 92–100 ° F (33–38 ° C).
Trin 3. Gnid en håndcreme på dine hænder, der er målrettet mod smerter
Der er specifikke cremer på markedet, som du kan anvende på din hud for at lindre smerter i dine hænder i forbindelse med karpaltunnel, gigt og mange andre tilstande. Kig efter en smertelindrende creme og gnid den på det område, der gør ondt, ved at følge instruktionerne på emballagen.
- For eksempel kan du bruge Bengay smertelindrende creme eller Aspercreme, som har en aktiv ingrediens i methylsalicylat til at lindre smerter.
- Du kan finde smertelindrende håndcremer i store æsker, apoteker og online.
Trin 4. Læg en skinne på din hånd for at holde din hånd i bevægelse
Dette kan lette smerter forårsaget af en håndskade eller karpaltunnel. Mange gange er det at købe en håndskinne eller bøjle, der passer til din håndstørrelse, en god måde at reducere smerter på, da det holder din hånd i at bevæge sig rundt. Brug skinnen, når du føler smerte, eller når du laver en aktivitet, der tidligere har forårsaget din håndsmerter.
- Brug af en skinne natten over kan forhindre din smerte i at blive værre. Forvent at bære din skinne i mindst 4-8 uger, før du vil bemærke forbedring.
- Undgå at bære en håndskinne eller bøjle hele tiden, da dette kan gøre dine muskler svagere ved ikke at blive brugt så ofte.
- Brug af en skinne kan også hjælpe håndledssmerter, der er forårsaget af udstrålende smerter fra tennis eller golfspillers albue.
- Besøg dit lokale apotek eller den store kasseforretning for at finde en håndskinne i den rigtige størrelse, eller spørg din læge om at give dig en.
Trin 5. Tag en smertestillende for en hurtig måde at lindre håndsmerter
Håndkøbsfrie smertestillende midler som ibuprofen, naproxen eller aspirin er gode til at lindre håndsmerter af enhver art. Følg doseringsinstruktionerne på den specifikke smertestillende medicin, du beslutter dig for at tage, og sørg for at tage den korrekte mængde afhængigt af din alder og/eller vægt.
- Undgå at tage smertestillende for ofte for dine håndsmerter, og tag i stedet kun medicin, når smerten forhindrer dig i at gøre ting.
- For voksne er en typisk ibuprofendosis 400 milligram (0,014 oz), mens en typisk dosis aspirin er 350 milligram (0,012 oz).
Metode 2 af 3: Få medicinske behandlinger
Trin 1. Gå straks til lægen, hvis du faldt med dine hænder
Når du falder ned, er det normalt at fange dit fald ved at række dine hænder ud. Hvis din håndsmerter startede efter et fald, skal du kontakte din læge for en aftale samme dag eller gå til et akut plejecenter. Din hånd kan være brudt, hvilket kræver øjeblikkelig behandling.
- Hvis du har smerter i dit håndled nær bunden af din tommelfinger, er det især vigtigt at se din læge. Du kan have en scaphoid knoglebrud.
- Din læge vil foretage et røntgenbillede for at finde ud af, om din hånd er brudt. Hvis det er, kan de give dig en skinne eller tommelfinger spica cast.
Trin 2. Besøg lægen, hvis dine håndsmerter ikke bliver bedre efter 1-2 uger
Hvis du gør ting som at bruge en håndskinne og isning af din hånd, men din smerte stadig ikke bliver bedre, er det tid til at besøge lægen. De vil kunne undersøge din hånd og se, om der skal foretages en behandling, såsom kortisoninjektioner eller endda kirurgi.
- Ring for at aftale en aftale for at møde din læge.
- Lægen kan tage et røntgenbillede af din hånd eller lave grundlæggende håndøvelser for at se, hvad der er galt.
- En ortopædisk læge er også en person, du måske ser i stedet for din almindelige læge.
Trin 3. Se en specialist for at få steroidinjektioner for at lindre visse håndsmerter
Hvis din læge undersøger din hånd og fastslår, at smerten skyldes noget som karpaltunnelsyndrom eller gigt, kan steroidinjektioner hjælpe. En håndortopædisk eller sportsmedicinsk udbyder vil bruge en ultralyd til at guide dem, når de injicerer kortison i din hånd, hvilket hjælper med at reducere betændelse og smerter. Spørg din læge, om dette er en mulighed, der kan hjælpe din hånd.
- Ved, at injektionerne kun midlertidigt kan lindre smerten. Typisk vil virkningerne af steroidinjektionerne vare 1-2 uger op til et par måneder.
- Få ikke steroidinjektioner for ofte, da de kan påvirke dine led eller sener ved gentagen brug. Tal med din læge om, hvor ofte du skal få steroidinjektioner.
Trin 4. Spørg din læge, om det anbefales at operere for at lindre dine håndsmerter
Hvis du har en alvorlig håndskade eller karpaltunnelsyndrom, der bare ikke forsvinder, kan operation være den bedste løsning. Diskuter at få en MR, så din læge kan afgøre, om du muligvis skal opereres. Tal derefter med din læge om, hvad operationen ville indebære, hvordan genopretningen ville være og om eventuelle omkostninger eller andre bekymringer, du har.
- MR viser, om du har ledbåndsskader.
- Det er bedst at bruge kirurgi som en sidste mulighed, når det kommer til at lindre dine håndsmerter, da det er den mest invasive.
- Den nøjagtige type operation, der passer bedst til dig, afhænger af dine specifikke håndsmerter.
- Overvej at få flere forskellige lægeudtalelser, før du går i gang med operationen.
Trin 5. Gå til en ergoterapeut for at lære øvelser, der hjælper din hånd
En ergoterapeut er fantastisk til at hjælpe dig med at styrke dine muskler eller ledbånd, der kan forårsage smerter. De vurderer din hånd for at se, hvad problemet kan være, og derefter viser de dig øvelser, du kan lave derhjemme eller med terapeuten for at begynde at hjælpe din hånd.
Tjek med din læge for at se, om de tror, at ergoterapi ville hjælpe din håndsmerter. De kan også være i stand til at henvise dig til en ergoterapeut, som de synes ville passe godt
Metode 3 af 3: Stræk din hånd
Trin 1. Stræk et håndklæde ved at vride et håndklæde i modsatte retninger
Hold enderne af et håndklæde i hver af dine hænder. Drej derefter enderne af håndklædet i modsatte retninger, som om du vrider vand ud af håndklædet. Hold strækningen i 1-2 sekunder, slip derefter håndklædet for at fuldføre 1 strækning.
- Vrid med begge hænder på samme tid.
- Lav 10 strækninger i samme retning, vend derefter retninger og lav 10 mere.
Trin 2. Lav en knytnæve med din hånd for at bøje dine håndmuskler
Start med at strække fingrene ud, så din hånd er lige. Bøj fingrene ind mod din håndflade, og skab en knytnæve. I stedet for at klemme, når dine fingre er bøjet indad, skal du langsomt udvide fingrene tilbage, så de er lige igen. Gør dette flere gange for begge hænder.
- Undgå at skabe for hård en knytnæve ved at klemme fingrene, da dette ikke er en nødvendig del af strækningen og kan øge din håndsmerter.
- Et alternativ til denne øvelse er forsigtigt at presse en stressbold.
Trin 3. Bøj din hånd for at strække den til en 'C' eller 'O' form
Start med dine fingre strakt ud, lad som om du er ved at gribe noget og flytte din hånd til en 'C' form. Når du har mestret dette, skal du fortsætte med at flytte fingrene sammen for at oprette et 'O'. Slip fingrene for at slappe af, før du laver denne øvelse igen. Gentag strækningerne for begge hænder.
Gør hver form 3-4 gange for hver hånd
Trin 4. Øv på at løfte fingrene for at styrke og strække dem
Læg din hånd fladt på et bord eller en stabil overflade, så din håndflade vender nedad. Løft langsomt en finger ad gangen, med fokus på at løfte den så langt op som du kan, mens du holder de andre fingre og din håndflade på bordet. Gør dette med hver finger på hver hånd, og sænk dem langsomt ned igen, når de er blevet løftet.
Prøv at løfte hver finger 2-3 gange pr. Hånd
Trin 5. Stræk tommelfingeren ved at bøje den ind i din håndflade
Slap af din hånd, så din håndflade vender mod dig. Bøj fingeren ind mod din håndflade, og prøv at få den til at røre ved. Når du har bøjet det så langt som muligt, skal du strække det langsomt tilbage udad. Gentag denne øvelse flere gange for begge hænder.
Hvis din tommelfinger ikke kan nå din håndflade fuldstændigt, skal du bare strække den indad, så langt den kan komme
Trin 6. Hvil din hånd ved at tage en pause, hvis en aktivitet forårsager smerte
Hvis du laver noget som at arbejde på computeren og bemærker, at din hånd begynder at gøre ondt, skal du holde en pause fra enhver aktivitet, du laver, indtil smerten forsvinder. Dette giver din hånd og håndled hvile og forhåbentlig hjælper med at forhindre smerterne i at blive værre.
At gøre gentagne bevægelser med dine hænder er det, der ofte bidrager til håndsmerter, så prøv at lave forskellige aktiviteter i løbet af dagen for at forhindre, at dine hænder bliver stive eller ømme
Tips
- Tilføj antiinflammatoriske fødevarer som fiskeolie, hvidløg, valnødder, bær eller C-vitamin til din kost for at reducere håndsmerter.
- At dyppe din hånd i terapeutisk paraffinvoks kan også lette din smerte. Du kan købe en paraffinvoksbehandlingsmaskine i dit lokale apotek eller online.
