Sådan holder du ud (med billeder)

2024 Forfatter: Louis Wesley | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 12:38

Hvad er nøglen til udholdenhed? At sætte den ene fod foran den anden får dig i mål, men der er værktøjer, du kan bruge til at hjælpe dig med at klare udfordringer, opfylde dine mål og virkelig nyde processen, frem for bare at klare dig. At forvise selvtillid, leve efter dine værdier og nære din åndelige side er blot nogle få måder, du kan styrke din beslutsomhed på at blive ved med at komme videre.

Trin

Del 1 af 3: Styrkelse af din løsning

Trin 1. Ved, hvad du vil

Måske er dit mål specifikt: du vil bestige Mount Everest, stoppe med at ryge eller få et bedre job. Eller måske er det mere et mere generelt mål at være et bedre familiemedlem eller en gladere person. Uanset hvad, vil vejen mod at nå dine mål være mere tydelig, hvis du tager dig tid til at tænke dybt og forberede dig.

Sørg for, at dit mål er SMART: specifikt, målbart, opnåeligt, realistisk og tidsbestemt.
Hvis du har et specifikt mål i tankerne, skal du planlægge et kursus, der hjælper dig med at nå det. Undersøg for at finde ud af, hvilke trin du skal tage undervejs. Hvis det er nyttigt, skal du oprette en tidsplan, der hjælper dig med at nå dit mål. Giv dig selv en deadline for hvert trin undervejs.
Uanset dit mål, skal du forberede dig på at bruge lidt tid og arbejde. At udvikle den mentale styrke til at holde ud kræver meget øvelse, men du kan begynde lige nu.

Trin 2. Slip af med selvtillid

Den første hindring, du sandsynligvis vil støde på, er at korrigere tilstanden for din egen selvtillid. Det er virkelig svært at gøre fremskridt, medmindre du tror, du er i stand til at holde ud. Uanset hvor uopnåelige dine mål kan virke nu, har du intelligens og magt til at nå dertil. Hvis dit mål er at overvinde problemer og møde livets problemer med nåde, kan du også gøre det.

Tænk på forhindringer, du tidligere har overvundet. Sandsynligvis har du allerede håndteret nogle temmelig hårde ting. Brug disse livserfaringer som motivation til at blive ved.
Må ikke sammenligne dig selv med andre mennesker. Hvis du gør det, vil det uundgåeligt føre til selvtillid. Du har magten til at blive ved med at bruge dine unikke styrker og talenter, og din proces vil være anderledes end andre menneskers.
Hvis der er ting i dit liv, der skader din selvtillid, skal du slippe af med dem. For eksempel, hvis du har en tendens til at falde tilbage på skadelige vaner som at drikke, misbruge stoffer eller kun spise junkfood, vil det gøre det sværere at se dig selv som en person med den mentale sejhed til at blive ved. Tag skridt til at afslutte vanedannende adfærd og dårlige vaner.
Brug tid på at gøre ting, du er god til. At øve dine færdigheder, som at dyrke en sport, lave kunst, lave mad, læse, strikke eller have, er en god måde at opbygge din selvtillid på. Brug tid på at gøre ting, der får dig til at føle dig tilfreds og positiv omkring livet.

Trin 3. Øv dig på at holde dig kølig

At blive hængt op af stressende, men små hændelser kræver meget energi - energi, der kunne gå mod noget mere produktivt. En del af udholdenheden er at mestre evnen til at give slip på de små ting. Det er meget lettere sagt end gjort, men du kan begynde at øve med det samme. Næste gang du befinder dig i en lang kø eller i et trafikprop, eller du begynder at varme op over en fjollet kommentar, nogen kom med, skal du øve dig i at være afslappet ved hjælp af følgende teknik:

Tænk før du taler eller handler. Giv et par minutter til at tænke over det, før du gør noget. Tænk på, hvor lille dette problem er i den store ordning.
Mens du tænker, kan du mærke vreden eller irritationen bevæge sig gennem din krop, og derefter føle, at den aftager.
Tag fem dybe indåndinger. Træk vejret, så din mave bliver længere, når du indånder, og trækker derefter ind, når du ånder ud. Træk vejret ind gennem din næse og ånder ud gennem din mund.
Gå videre med din dag, og håndter situationen på en cool og passende måde. Hvis du står i en linje, skal du vente tålmodigt på din tur (og ikke forringe den person, der arbejder ved skrivebordet, når du kommer til fronten). Hvis nogen kom med en irriterende kommentar, skal du svare med et smil og lade være. Du har vigtigere ting at bruge din energi på.

Trin 4. Bliv ikke trukket ned af hadere

Når du går vejen mod dit mål eller bare arbejder på at holde ud i det daglige liv, støder du måske på folk, der stiller spørgsmålstegn ved dig eller fortæller dig, at du ikke kommer langt. Lad det ikke tynge dig. Indse, at mennesker normalt er negative som følge af deres egne problemer og problemer, de har at gøre med.

Hvis det mål, du forsøger at nå, er stort, som at bestige Mount Everest, støder du på folk, der fortæller dig, at du ikke kan gøre det. Dette er alt på niveau med kurset. Har tro på dig selv, og tænk fremad til det øjeblik, hvor du vil være i stand til at bevise dem forkert.
Hvis der er mennesker i dit liv, der er særligt negative og ser ud til at forhindre dig i at opnå, er det ok at enten stoppe med at bruge tid med dem eller begrænse, hvor meget du ser dem.

Trin 5. Kend dine værdier

At have et godt greb om dine egne personlige værdier er, hvordan du finder ud af den bedste vej frem i en given situation og holder dig rettet mod dit mål. Hvad er din kernetro? Hvad står du for, og hvordan spiller det ud i dit liv? Svarene på disse spørgsmål kommer ikke let, men for hver livserfaring kommer du tættere på at forstå dig selv og dit syn på verden. Disse ting kan også hjælpe:

Identificer de tidspunkter, hvor du er den lykkeligste og mest opfyldte. Du kan nemt bestemme, hvad du sætter mest pris på ud fra oplevelserne.
At vide, hvad dine værdier er, hjælper dig med at prioritere de interesser, du holder mest af.
Læs om mange forskellige perspektiver. Selvom du føler meget stærkt om et bestemt emne, så få den anden side af historien. Få så meget viden som muligt om emner, som du interesserer dig for.
Hvis du er religiøs, dykker du dybt ned i din religions lære. Få samtaler om etik og moral.
Meditere. Udforsk dit eget sind, og lær, hvordan du lytter til din samvittighed.

Trin 6. Find ud af, om du nyder livet

Udholdenhed kan betyde at lægge utallige timers ulideligt svært eller kedeligt arbejde i gang. Men i den viden, som du lægger i denne tid for at nå dine mål, vil livet have en overvejende positiv farvetone. Du kommer ikke bare igennem livet, du får mest ud af det. Hvis frygt og harme har sneget sig ind, og du ikke nyder udfordringen mere, vil du måske ændre din takt.

Lær at nyde det gode og det onde på livets rejse.
Dette er ikke at sige, at livet nogle gange ikke vil være forstyrrende på vejen til dine mål. Over tid vil du genkende forskellen mellem midlertidig frustration og langsigtet negativitet.
Hvilke værktøjer har du til rådighed for at hjælpe dig selv med at føle dig mere positiv? For eksempel kan du lave en ugentlig kaffe eller telefon date med din bedste ven, så du har en til at lytte til, når det er svært, eller du kan planlægge tid til et langt løb med din hund for at give dit sind tid til at slappe af.

Del 2 af 3: Håndtering af forhindringer

Trin 1. Se virkeligheden i øjnene

At have evnen til at stirre livets udfordringer i ansigtet er en stor fordel, men det kan være virkelig svært at gøre. Når der opstår et stort problem, er det så meget lettere at ignorere det, sukkerbelægge det eller udskyde at tage en beslutning. Øv dig på at se forhindringer for, hvad de er, så du kan finde ud af den bedste vej rundt, over eller igennem dem.

Vær konsekvent, når du står over for forhindringer. Du kan miste motivationen, eller du kan stille spørgsmålstegn ved, hvorfor du skal blive ved, men at holde fast ved det vil hjælpe dig med at guide dig igennem enhver hindring.
Vær ærlig over for dig selv. Hvis du har forvildet dig fra vejen mod dit mål, må du selv klare det. For eksempel, hvis dit mål er at blive en udgivet forfatter, og du ikke har afsat tid til at skrive, skal du se fakta i stedet for at komme med undskyldninger for dig selv.
Læg ikke skylden der, hvor den ikke hører hjemme. Du har ikke startet din sofa til 5k -program, fordi din chef giver dig for meget arbejde, dine børn har holdt dig oppe, eller det er for koldt udenfor - lyder det som dig? Husk den magt, du har til at handle i dit liv, og brug den til at komme videre, selvom du skal starte igen på plads 1.
Undgå eskapisme. Store problemer kan midlertidigt undgås ved at henvende sig til alkohol, tv, stoffer, overspisning, konstant videospil - men kun midlertidigt. Hvis du finder dig selv i at udsætte tingene til i morgen, fordi du har for travlt til at klare det, der betyder noget, vil problemet bare forsvinde i mellemtiden.

Trin 2. Afvej dine muligheder omhyggeligt

At træffe omhyggelige, begrundede beslutninger i stedet for udslettede vil få dig videre, hurtigere. Hver gang du støder på en forhindring, skal du undersøge problemet fra alle vinkler, før du tager handling. Der er altid mere end én måde at håndtere et problem på, og du vil finde ud af, hvilken vej der giver mest mening uden at tage genveje.

Få råd fra dem med visdom. Andre mennesker kan være en kæmpe hjælp, når det kommer til at træffe store beslutninger. Hvis du kender folk, der har været igennem det før, så spørg dem, hvordan de håndterede situationen. Husk bare at tage andres råd med et gran salt, især hvis de på en eller anden måde er investeret i resultatet.
Det kan også være nyttigt at have et par forbilleder - mennesker i dit liv, berømtheder, religiøse figurer - med værdier, der stemmer overens med dine. At spørge dig selv, hvad disse mennesker ville gøre i en given situation, kan hjælpe dig med at pege dig i den rigtige retning.

Trin 3. Lyt til din samvittighed

Det er den ultimative afgørende faktor. Hvad mener du er det rigtige at gøre? At handle med din samvittighed som din guide er altid den bedste beslutning, selvom det medfører et tilsyneladende tilbageslag. Når du handler efter din samvittighed, kan du være sikker på, at du gjorde dit bedste. Hvis tvivl eller forvirring dukker op senere, vil den viden om, at du handlede i henhold til din samvittighed, hjælpe dig med at komme igennem.

Nogle gange er den rigtige vej klar, og andre gange er den grumset. Gør hvad du skal gøre for at se tydeligt, uanset om det er meditation, at gå til en gudstjeneste, skrive i en journal eller en anden aktivitet, der hjælper dig med at sortere dine tanker igennem

Trin 4. Stå op for dig selv

Når du har taget en beslutning, som du ved er rigtig, skal du bakke op med alt, hvad du har. Følg op i lyset af kritik, strabadser og selvtillid. Det kræver mod at handle ud fra din overbevisning, især når de ikke er populære. Men du kan trække styrke og tillid fra viden om, at du vejede mulighederne omhyggeligt og handlede ud fra din egen faste overbevisning.

Trin 5. Lær af dine fejl

Du finder ikke altid din vej i første forsøg. Visdom opnås ved at lave masser af fejl og prøve noget andet næste gang. Reflekter over, hvad der skete, og find ud af, hvad du kan tage væk fra oplevelsen, og anvend derefter det, du lærte, næste gang du har en anden forhindring at se nedad.

Selv de stærkeste mennesker har fejl. Gå ikke ind i et mønster af at slå dig selv, når noget går galt. I stedet planlægge en ny strategi for at forfølge dit mål, vel vidende at det kommer til at vise sig anderledes næste gang

Del 3 af 3: Staying Resilient

Trin 1. Hold dit sind og din krop sund

Når dit sind er grumset og din krop er ude af form, kan det være meget sværere at komme igennem hårde tider og nå dine mål. Ved at træffe daglige foranstaltninger for at forblive sund vil det hjælpe dig med at holde ud. Her er et par ting at huske på:

Spis en sund kost. Sørg for at få masser af nærende grøntsager og frugter på sæsonen. Spis fuldkorn, kød og sunde fedtstoffer. Prøv ikke at spise for mange forarbejdede fødevarer.
Få masser af søvn. En hel nats søvn kan gøre forskellen mellem at have en dårlig dag og en god dag. Få 7 til 8 timer om natten, når det er muligt.
Bevæg din krop. Uanset om du kan lide at gå, yoga, løb, cykle, svømme eller en anden aktivitet, skal du bevæge dig så meget som muligt. Motion giver dig et godt humør og holder dig i form til alt, hvad livet måtte kaste efter dig. At prøve et træningsregime i 30 minutter dagligt er et godt sted at starte.

Trin 2. Vær en del af et fællesskab

Omgiv dig selv med mennesker, der kender dig og vil støtte dig, mens du arbejder på at nå dine mål. Støt også andre mennesker, så du er en integreret del af dit fællesskab. Vær en, som andre kan henvende sig til, og vær ikke genert for at henvende dig til dem, når du har brug for hjælp.

Vær en pålidelig søn, datter, søskende, forælder og ven. At have tætte bånd til familie og venner vil se dig igennem de mørkeste tider.
Bliv involveret i det samfund, hvor du bor. Frivilligt arbejde, at tage klasser, gå til rådhusmøder og heppe på dine lokale teams er alle gode måder at føle, at du er en del af noget større.

Trin 3. Hold tingene i perspektiv

I stedet for bare at komme fra minut til minut, dag til dag, skal du se længere. Ved, at hvert forsøg i sidste ende vil passere, og gør dit bedste for at komme igennem det med nåde og styrke, så du kan være stolt af, hvordan du klarede dig senere, når du ser tilbage. Forstå, at selvom dine problemer betyder noget, er de ikke ligegyldige mere end andre menneskers. Få en fornemmelse af, hvor stor verden er, og engagere dig i den så meget som du kan.

At læse bøger og artikler og følge nyhederne kan hjælpe dig med at holde kontakten og være opmærksom og sætte tingene i perspektiv. Prøv at undgå negative nyheder og sociale medier.
Kom ud af dit hoved og prøv at se tingene gennem andres øjne nogle gange. Tag din niece ud til is, eller besøg din ældre tante på plejehjemmet.

Trin 4. Nær din spiritualitet

Mange mennesker oplever, at finpudse en følelse af at være en del af noget større er trøstende og energigivende. At have et åndeligt liv kan hjælpe dig med at finde dit formål igen, når du ikke ved, hvor du skal henvende dig.

Hvis du er religiøs, skal du deltage regelmæssigt i gudstjenester. Hvis du beder, gør det ofte.
Øv meditation og andre former for åndelig bevidsthed.
Tilbring tid på naturlige steder, og lad dig selv opleve skov, hav, floder og åben himmel.

Trin 5. Vær tro mod den, du er

Du vil holde ud, hvis du fortsætter med at tilpasse dine handlinger til dine værdier. Når noget ved dit liv begynder at føles forkert, skal du foretage en ændring. Fortsæt med at rette dit forløb, indtil du når dit mål.