De fleste mennesker føler sig trygge i nogle situationer, men ikke i andre. Måske føler du dig sikker i skolen, fordi du har gode karakterer. Når du er til fest, føler du dig dog som en fisk ude af vandet, og du bliver genert og utro. Eller måske føler du dig sikker med dine klassekammerater, men mangler tillid til en arbejdssituation. Af en eller anden grund kan der være nogle situationer, hvor du føler behov for at forbedre din selvtillid. At handle selvsikker er et trin til at opbygge din tillid. Du kan opnå dette ved at foretage nogle ændringer i, hvordan du tænker om dig selv og hvordan du opfører dig.
Trin
Metode 1 af 4: Efterligning af selvsikre mennesker
Trin 1. Find nogle eksempler på selvsikre mennesker
Tænk på mennesker, du kender, og som er selvsikre. Disse mennesker kan være modeller for dig at efterligne om at handle selvsikker. Du kan vælge en forælder, lærer eller endda en berømthed. Observer denne persons handlinger, tale og kropssprog. Efterlign denne adfærd, indtil den bliver din egen.
Trin 2. Smil ofte og vær venlig
At være venlig mod andre og smilende får dig til at virke selvsikker. Det får folk til at tro, at du er en dejlig og glad person, der nyder at være sammen med andre mennesker. Til gengæld vil de gerne være omkring dig.
- Deltagelse i en række forskellige aktiviteter giver dig mulighed for at være venlig og vise din tillid.
- Præsenter dig selv ved navn for andre mennesker. Dette vil give dem indtryk af, at du respekterer dig selv, og at du er værd at lytte til, når du taler.
Trin 3. Tal og lyt korrekt
Tillidsfulde mennesker snakker ikke for meget, snakker eller siger for meget. De taler hensigtsmæssigt og lytter til andre mennesker og deltager i samtale på socialt passende måder.
- Tal for eksempel ikke konstant om dig selv. Når du konstant taler om dine præstationer, begynder folk at tro, at du leder efter godkendelse og accept. En selvsikker person forsøger ikke at søge meget ekstern godkendelse. Prøv i stedet at spørge andre mennesker om deres præstationer og liv!
- Accepter komplimenter elskværdigt. Når folk giver dig positiv feedback, skal du takke dem og acceptere komplimentet. Tillidsfulde mennesker ved, at de er værdig til komplimenter og respekt. Fortvivl ikke dig selv ved at sige, at du ikke er god til noget, eller som om din succes bare var heldig.
Trin 4. Hav selvsikker kropssprog
Tillidsfulde mennesker fremstår normalt ikke ængstelige eller nervøse. At foretage små justeringer af dit kropssprog kan formidle tillid og kraft, på trods af hvad du måske føler indeni.
- Stå op med ryggen og skuldrene lige.
- Få øjenkontakt, når du taler med nogen.
- Tøv ikke.
- Slap af spændinger i dine muskler.
Trin 5. Giv et fast håndtryk
Når du møder en ny, skal du få øjenkontakt og give et fast håndtryk. Dette vil formidle, at du er sikker og interesseret.
Trin 6. Tal bevidst og tydeligt
Brug en klar, selvsikker stemme, når du taler. Når din stemme er bange eller vaklende, formidler du ikke så meget tillid. Hvis du skynder dig gennem dine ord, formidler du, at du måske ikke forventer, at folk lytter til dig.
Prøv at fjerne ord som "um" og "uh" fra dit ordforråd
Trin 7. Klæd dig trygt og passende på
Folk foretager ofte hurtige domme baseret på en persons udseende. Nogle gange betyder det at handle selvsikkert, at du skal klæde delen på. Hvis du har tøj på, der ligner at du lige er stået ud af sengen, tager den gennemsnitlige person dig muligvis ikke alvorligt. På den anden side, hvis du ser ud som om du er klar til at få tingene gjort, vil folk antage, at du er sikker og sandsynligvis vil være mere respektfuld.
Hvis du gør en indsats for at være seriøs omkring dit udseende, får det til at ligne, at du er mere seriøs omkring dine krav
Trin 8. Tal for dig selv
Lad ikke andre tale for dig, for de kan let udnytte dig på denne måde. Hvis du taler for dig selv og viser folk, at du ikke vil blive behandlet med respektløshed, vil de se din tillid og vise dig den respekt, du fortjener.
For eksempel, hvis du prøver at tale, og nogen afbryder, skal du sige: "Undskyld mig, jeg vil gerne afslutte min tanke."
Trin 9. Må ikke kritisere dig selv foran andre
Folk har en tendens til at behandle dig lige så godt, som du behandler dig selv. Hvis du altid nedværdiger dig selv, begynder andre mennesker at behandle dig på den måde. Ved at have selvrespekt kan du demonstrere, at du ikke vil nøjes med noget mindre fra andre.
Tal for eksempel ikke med andre mennesker om, hvor meget du hader dit hår. Find noget ved dit udseende, som du er tilfreds med, og fokuser på det. Eller få en ny klipning og forvandle et negativt selvbillede til et positivt
Trin 10. Forestil dig, at du er i en anden situation
Hvis du har problemer med at handle selvsikker i en situation, skal du forestille dig, at du er i en anden situation, hvor du er sikker. For eksempel har du ikke problemer med at tale med andre mennesker i skolen. Men man slår sig sammen, når man taler til fester. Når du er til fest, skal du forestille dig, at du bare taler med nogen i dit klasseværelse.
Udfordre de negative tanker, du har i festsituationen, ved at forsikre dig selv om, at du har sociale færdigheder, og at du let kan tale i andre situationer
Trin 11. Kompliment andre
Tillidsfulde mennesker ser ikke kun sig selv på en positiv måde; de genkender også positive egenskaber hos andre mennesker. Hvis din kollega gjorde et godt stykke arbejde eller vandt en præstationspris, skal du lykønske den person med et smil. Giv folk komplimenter for små og store ting. Dette kan hjælpe dig med at virke tillidsfuld over for andre mennesker.
Trin 12. Tag dybe indåndinger
Start din krops beroligende reaktion ved at dæmpe din kamp- eller flugtrespons. Selvom du ikke føler dig mere selvsikker i øjeblikket, kan vejrtrækning dybt trække din krop til ro.
For eksempel, hvis du føler dig nervøs for et jobsamtale, skal du aktivere din krops beroligende reaktion ved at tage ti dybe vejrtrækninger, trække vejret ind for at tælle fire, holde til et tæller på fire og derefter ånde ud for at blive talt på fire. Din krop vil blive mere afslappet, hvilket vil hjælpe dig med at fremstå mere selvsikker overfor andre
Trin 13. Derudover må du aldrig tale om andre mennesker bag deres ryg
Nogle mennesker kan antyde, at for at blive populær skal du være ond mod andre. Dette er dog langt fra tilfældet. Tillid omfatter aldrig at tale dårligt om andre.
Metode 2 af 4: Øvelse af at handle selvsikker
Trin 1. Kommuniker selvsikkert
Kommunikation på en ærlig og ligetil måde hjælper din tillid i enhver given situation. Selvhævdende kommunikation hjælper med at sikre, at alles rettigheder (taleren og lytteren) er beskyttet. Det sikrer også, at alle går ind i samtalen med forståelse for samarbejde. Dette betyder også, at alles meninger tages i betragtning, når der udarbejdes en løsning.
- Hvis du f.eks. Vil handle selvsikker under et interview, kan du benytte interviewet som en mulighed for at se, hvordan din erhvervserfaring og viden vil bidrage til at opfylde virksomhedens behov. Du kan sige, "Ud fra hvad du har fortalt mig, er en af de færdigheder, du leder efter, at hjælpe med at udvide den eksisterende kundes brug af intermodale jernbanetjenester. I min stilling hos ABC Transport kunne jeg hjælpe tre store nationale klienter med at udvide deres brug af intermodale jernbanetjenester og indbringe en ekstra million dollars til virksomheden. Jeg ville elske at gøre det samme, hvis ikke mere, for XYZ Intermodal.”
- Du vil virke sikker på din fremtidige arbejdsgiver, fordi du har formidlet dine tidligere præstationer på en måde, der er faktuel snarere end pralende. Desuden formidler du din entusiasme for at blive en af holdet.
Trin 2. Tag selvsikker beslutning
Når du skal træffe en beslutning, skal du ikke vaffle over mulighederne. Vær beslutsom og fast, og stå ved din beslutning.
- Dette kan være noget mindre, såsom at beslutte, hvilken restaurant du vil gå til til middag. Overvej ikke denne beslutning. Beslut dig om en restaurant og have det sjovt.
- Hvis beslutningen er stor, f.eks. At acceptere et nyt job, kan du tage mere tid at afveje fordele og ulemper ved beslutningens resultater. Bare sørg for, at du ikke hæmmer og hager for meget.
Trin 3. Arbejd hårdt
Kanaliser enhver nervøs energi, du har fået til noget produktivt. Skift dit fokus på at arbejde hårdt. Tillidsfulde mennesker er ikke bange for at se mod forbedring, for det, de gør, påvirker ikke deres egen selvopfattelse. De ved, at de altid vil gøre deres bedste i enhver given situation, så de vil handle selvsikre, selvom der sker fejl.
Trin 4. Giv ikke let op
Tillidsfulde mennesker giver ikke let op i situationer. De fortsætter snarere, indtil de har fundet en løsning eller en måde at lykkes på. Hvis du vil handle med tillid, skal du ikke give hul, når du står over for en udfordring.
Metode 3 af 4: Opbygning af din selvtillid indefra og ud
Trin 1. Tro på dig selv
Den bedste måde at handle selvsikker på er at føle sig selvsikker. Der er flere ting, du kan gøre for at hjælpe din selvtillid og selvværd, hvilket igen vil hjælpe dig til at føle dig bedre i forskellige situationer. At tro på dig selv er hemmeligheden bag tillid. Selvom du kan handle selvsikker, vil du være meget mere overbevisende, hvis du tror på din tillid. Se dybt inde i dig selv og anerkend dine bedste egenskaber. Du tror måske ikke, at du har noget særligt i dig, men du gør det. Denne indre tillid vil naturligvis få dig til at føle og se godt ud.
- Sæt realistiske mål og opfyld dem. Giv dig selv tillid til at vide, at du med succes kan nå mål.
- Elsk dig selv for den, du er. Accepter dig selv for dine positive og negative. Giv dig selv et spillerum for fejl, og giv dig selv anerkendelser, når du har succes.
- Tal med dine nærmeste. Folk, der elsker dig, kan hjælpe dig med at se det positive i dig selv. De elsker dig af særlige grunde, og deres indflydelse vil have en positiv effekt på dit selvværd.
Trin 2. Lav en liste over dine positive egenskaber
For at handle trygt skal du flytte dit fokus til de ting, der giver dig selvtillid. Tænk på dine positive egenskaber. Overvej de ting, du har gjort godt og lykkedes (uanset hvor stor eller lille). Lav en liste over positive ting at sige om dig selv. Nogle eksempler er:
- Jeg er en god ven.
- Jeg er en hårdtarbejdende medarbejder.
- Jeg udmærker mig med matematik, videnskab, stavning, grammatik osv.
- Jeg vandt trofæer for at konkurrere i skak.
Trin 3. Husk venlige ting, som folk har sagt til dig
Husk situationer, hvor folk har komplimenteret dig. Dette hjælper dig med at tænke positivt om dig selv, hvilket igen hjælper dig med at handle selvsikkert.
Trin 4. Identificer, hvad der får dig til at føle dig selvsikker
Når du forstår de situationer, hvor du føler dig sikker, kan du overføre dine tillidsevner til andre situationer.
- Skriv en liste over hver situation, hvor du føler dig sikker. For hver situation skal du skrive ned, hvad det er, der giver dig mulighed for at føle dig sikker i den situation. For eksempel:”Jeg føler mig selvsikker, når jeg er sammen med mine venner. Årsager til, at jeg føler mig sikker: Jeg har kendt dem længe. Jeg ved, at de ikke dømmer mig. De accepterer mig for den jeg er.”
- Skriv hver situation ned, hvor du ikke føler dig så sikker. For hver af disse situationer skal du skrive ned, hvad det er, der forhindrer dig i at føle dig selvsikker. For eksempel:”Jeg føler mig ikke selvsikker, når jeg er på arbejde. Årsager til, at jeg ikke føler mig sikker: Det er et nyt job, og jeg er ikke sikker på, hvad jeg laver. Min chef er lidt kræsen, og hun har trukket mig op på det arbejde, jeg har udført.”
Trin 5. Fokus på at forbedre dig selv
En anden færdighed, du kan arbejde med, er at stræbe efter at få succes med de ting, du laver på arbejdet, i skolen eller endda i dine relationer. Det handler om fokus. Tillidsfulde mennesker fokuserer på, hvordan de kan forbedre det, de gør, indtil de lykkes. Mennesker, der mangler tillid, vil fokusere på, hvordan de ser ud, bekymre sig om deres opfattede mangler (som oftest ikke er sande) og bekymre sig om at fejle frem for at forsøge at finde en måde at få tingene til at fungere.
Reflekter over en nylig situation, du var i, såsom at holde en offentlig tale eller interviewe for et job. Tæl mindst tre ting, der gik godt i situationen. Dette vil hjælpe med at holde den negative tankegang i skak
Trin 6. Stil din indre kritiker stille
Negative tanker forårsager en masse elendighed for mange mennesker. Negative tanker er ofte baseret på selvsyn, der er usande. Disse typer tanker kan omfatte: "Jeg er ikke god nok", "jeg er uheldig" eller "jeg ødelægger hele tiden."
- Anerkend disse tanker, når de opstår. Du har simpelthen taget nogle dårlige vaner undervejs. Det er helt inden for rækkevidde at ændre dem.
- Modvirke negative tanker. Giv en modsat tanke, og test derefter, hvilken der er sand. For eksempel, hvis du fanger dig selv til at sige: "Jeg er uheldig", modvirker den tanke med alle de ting, du har i dit liv, der gør dig heldig. Mind dig for eksempel om dig selv:”Jeg har tag over hovedet, mad på bordet og tøj på ryggen. Jeg har venner og familie, der elsker mig. Jeg vandt sidste år $ 40 fra lotteri -skrabelodder.”
- Erkend, at din indre kritiker aldrig rigtigt er korrekt. At stille den indre kritiker kan hjælpe dig med at handle selvsikkert, fordi du vil føle dig mere selvsikker, uden at nogen (du) sætter dig ned hele tiden.
Trin 7. Tro på din evne til at møde udfordringer
Du kan bruge din liste over positive til at øge din tro på, at du vil tage udfordringer op og gøre dit bedste i enhver given situation.
Hvis du altid tænker over, hvad du gør forkert, reducerer du din følelse af "selveffektivitet" (din tro på, at du faktisk kan udrette store og små ting). Til gengæld vil dette ødelægge din selvtillid og få dig til at handle med mindre selvtillid. Tro i stedet på, at du kan overvinde udfordringer
Metode 4 af 4: Pas på dig selv
Trin 1. Fejr din individualitet
Der kan være ting, du vil ændre ved dig selv. Men du skal stadig acceptere dig selv grundlæggende, før du kan begynde at ændre dig. Må ikke sammenligne dig selv med andre. Prøv ikke at bekymre dig om, hvad andre synes om dig. Lær at følge din egen vej og gøre de ting, du vil gøre.
Trin 2. Gør noget, der får dig til at føle dig stærk
Gør noget i dit liv, som du altid har ønsket at opnå. Start med at tage klasser, slut dig til en klub, eller gør noget andet, som du ved, du er god til. At opnå noget, der får dig til at føle dig stærk, vil forbedre din selvtillid.
Trin 3. Skriv i en journal
Skriv hver dag noget ned, som du er stolt af, uanset om det er en venlig handling over for nogen eller et positivt træk, som du lige har opdaget. Når du skal øge din selvtillid, skal du se tilbage på din journal og minde dig selv om, at du er vidunderlig på så mange måder.
Trin 4. Bevar et tæt forhold til deres kære
Brug tid sammen med mennesker, der elsker dig, og som du elsker. At have støttende mennesker i dit liv vil hjælpe dig med at opbygge tillid i en lang række situationer. Dette inkluderer familie, venner og betydelige andre.
Trin 5. Oprethold en sund livsstil
Pas på din krop, så du har det godt med dig selv. Få nok motion og spis sund mad. Når du har det godt med dig selv og din krop, vil du føle dig mere selvsikker. Dette hjælper dig også med at handle mere selvsikker.
