Dit ego er den del af dit sind, der er ansvarlig for de domme, du træffer om dig selv og andre mennesker. Det kan til tider vise sig skrøbeligt - især når din følelse af selvværd udfordres af en fiasko eller en anden persons kommentarer eller adfærd over for dig. Heldigvis er der trin, du kan tage for at holde dit ego i skak og hoppe tilbage, efter at det tager et hit. Der er også specifikke måder at håndtere følelsesmæssige tilbageslag i et professionelt miljø.
Trin
Metode 1 af 3: At bringe dit ego i kontrol
Trin 1. Kontroller vrede, så snart den vises
Det er sundt og naturligt at blive ked af det, når dit ego tager et hit. Faktisk er følelser som vrede ofte et resultat af, at dit ego reagerer på en opfattet trussel og sender en besked til din krop om, at dit sind er i nød. I disse sammenhænge er det vigtigt at holde dine følelser, især vrede, fra at få det bedste ud af dig. Når du handler eller taler af vrede, harme eller defensivitet, vil du sandsynligvis ende med at eskalere, uanset hvilken situation der har forværret dit ego.
- Hvis det er muligt, skal du tage et øjeblik for at få vejret, før du reagerer eller reagerer på det, der har ødelagt dit ego.
- Træk vejret dybt ind gennem din næse, og ånder ud gennem din mund. Gentag denne sekvens et par gange.
- Stå op og flyt rundt, hvis du kan. Kraftig træning kan med det samme reducere intensiteten af smertefulde følelser.
Trin 2. Spred frustration med mental omramning
For eksempel, når du bliver ked af det, skal du prøve at forestille dig dit ego som stemmen i dit hoved, der løber rundt og skriger "Dette er en forargelse!", "Det er ikke fair!" Og "Jeg skal gøre noget!" Indtil du har fået dine følelser i skak, skal du ikke handle efter denne stemme.
- Hvis du foretrækker grund til humor, skal du blot tænke over for dig selv, "mit ego er blevet såret, men det er helt op til mig, hvordan jeg reagerer."
- At anerkende og validere din egen autonomi på denne måde får dig til at føle dig mindre som et offer og mere i stand til at reagere på en situation, uden at dit ego komplicerer sagen yderligere.
Trin 3. Undgå at klage
Forenklet sagt hjælper det ikke at klage. Klager vil få dit sind til at cykle gennem de negative aspekter af det, der førte til dit forslåede ego. Derfor bør du ikke kun undgå at klage til andre, men også prøve at holde fra at klage til dig selv.
- Når du føler, at du begynder at sige eller tænke en klage, skal du minde dig selv om, at der er bedre måder at håndtere situationen på.
- I stedet for at tillade dig selv at blive ved med at tænke ting som: "Jeg kan ikke tro, de ville gøre dette mod mig !," tænk mere objektivt på den faktiske situation og det, der blev sagt.
Trin 4. Tillykke dig selv med at erkende, at dit ego påvirker dine følelser
Hvis du har indset, at dit ego er blevet såret - det er en god ting! Det betyder, at du er selvbevidst, og at du genkender, at du ikke er dit ego, og at følelsen vil passere. Dette kan være en bemyndigende ting at minde dig selv om.
- At være mere bevidst om dine følelser vil forbedre din evne til at håndtere dem. At kalde dit ego ved at erkende, hvornår det forsøger at påvirke dine tanker og følelser, vil også hjælpe.
- Tænk på dine følelser som den voksende smerte ved mental vækst. Efterhånden som du bliver mere bevidst om dit ego, tænker du måske “åh dreng, mit ego er fjollet” i stedet for at blive såret eller ked af det i visse scenarier.
Trin 5. Tag slag som en mulighed
Tro det eller ej, dette er en af de bedste måder at gøre negative følelser til positive. Når du tænker og siger ting, der afspejler taknemmelighed, kan du faktisk få dig selv til at føle dig bedre. Prøv det.
Tænk for dig selv: "Det er en bummer, at jeg har det sådan lige nu, men jeg er taknemmelig for, at det at se min chef behandle os på denne måde, vil tjene som en påmindelse om ikke at behandle andre mennesker på denne måde."
Metode 2 af 3: Tilbage fra et slag til dit ego
Trin 1. Hold fast i noget, du gerne vil være bedre til
Måske sagde en ven nogle grimme ting om din serie mode -selfies. Eller en kunstkritiker udtrykte deres forvirring om din tilgang til maleri. Eller du lavede ikke boldholdet, på trods af at du prøvede dit hårde. I disse tilfælde er det bedste svar at spænde ned, slå et par push-ups ud (billedligt eller bogstaveligt talt) og komme tilbage til arbejdet med at finpudse dit håndværk.
Trin 2. Tal med nogen om det
Når noget giver dit ego et slag, kan det ikke kun føles godt at indrømme for en anden, det kan føre til fornyet motivation for at få dit sind tilbage på sporet. Det er ligegyldigt, om du taler med en mentor på en arbejdsplads, en nær ven eller en psykolog.
- Hvis du tøver med at tale med nogen, men du bliver ved med at tænke på noget, der skete, skal du minde dig selv om, at det er et tegn på følelsesmæssig modenhed, hvis du er i stand til at indrømme det, når du er bumed.
- Du skal bare trække en, du har tillid til, på et tidspunkt og sige noget i retning af: "Jeps, James sagde noget tidligere, der virkelig kom mig til gode. Jeg har stadig tænkt over det, og jeg vil gerne fjerne det fra mit bryst. Kan vi tale et øjeblik?"
Trin 3. Spørg dig selv, hvad du kan lære af oplevelsen
Det kan være nyttigt og motiverende at reflektere over sig selv. Faktisk motiveres mange mennesker af oplevelser med nederlag eller ydmygelse til at undersøge deres tidligere adfærd eller indsatsniveau og justere for at forhindre, at en lignende oplevelse sker igen.
- For at hjælpe med din refleksion skal du stille dig selv spørgsmål som: "Hvad kunne jeg have gjort anderledes, som kunne have forhindret dette?"
- På denne måde kan du udfordre dig selv til at behandle sagen på en sund og produktiv måde ved at tænke det igennem uden en anden.
Trin 4. Erkend, at det at dvæle ved noget forlænger dens effekt på dig
Så vigtig som ærlig samtale og refleksion kan være, er det også vigtigt at komme videre kort tid efter at have modtaget et slag mod egoet. Adresser og administrer dine følelser, og fokuser derefter på andre aspekter af dit liv.
- At tænke for meget over, hvad der kunne have været, eller hvordan noget kunne være gået anderledes, vil forlænge dit ubehag og forhindre dig i at bruge din tid på at tænke over og gøre mere produktive ting.
- Når der opstår en tanke, som du ikke vil tænke på, skal du bare skubbe den væk. Bliv ikke frustreret, hvis det bliver ved med at dukke op, bare tag en dyb indånding og fokuser på noget andet.
Metode 3 af 3: Gendannelse fra et professionelt slag
Trin 1. Indstil dig selv til den næste chance for at bevise dig selv
Især i et professionelt miljø er det vigtigt at følge et slag mod dit ego ved straks at fokusere på fremtiden. Dine overordnede tænker ikke med tilbagevirkende kraft, og det burde du heller ikke være.
- Fokuser på det, der skal ske i din karriere for at få tingene tilbage på sporet, eller tag det næste skridt mod at nå dine faglige mål.
- Selvom detaljerne vil variere, er det vigtige at fokusere på at forberede sig på at komme videre med et projekt eller en karriere i stedet for at føle skam eller bitterhed.
Trin 2. Mind dig selv om, at du ikke er dit job
Så du blev fyret? Din kollega fik den kampagne, du håbede på? Et professionelt tilbageslag kan ramme dit ego hårdt, blandt andet fordi det kan påvirke dit daglige liv betydeligt, eller du kan hele tiden blive mindet om noget, der generer dig. Når det er sagt, er dit job ikke hele dit liv, og det skal det heller ikke være.
Fortolk f.eks. Et jobtab som en uheldig omstændighed i stedet for en personlig utilstrækkelighed. Selvom det var din egen skyld at miste dit job, er det op til dig at tage fat på det, der førte til tabet, og komme i gang med at finde et nyt job
Trin 3. Bliv venlig med kolleger
Hvis en af dine kolleger fik den kontrakt, du håbede at få, for eksempel, gør dit bedste for ikke at holde den imod dem. Afhængigt af konteksten kan det være helt rimeligt at føle sig salt et stykke tid - men dette bør ikke informere om, hvordan du interagerer med andre i et professionelt miljø.
- Sørg for at lykønske dem omkring dig med deres succes, selvom det nogle gange kommer på din bekostning.
- Husk, at behandling af andre til enhver tid afspejler positivt din karakter, og at dine kolleger vil bemærke og beundre venlig adfærd.
Trin 4. Hold fast i professionelle ambitioner
Efter en pinlig faglig fiasko kan du måske stille spørgsmålstegn ved dine evner til at nå de mål, du arbejder hen imod. Når du begynder at føle det sådan, skal du straks rette din tankegang ved at minde dig selv om, at et tilbageslag og et forslået ego ikke er nok til at slå dig ud af din langsigtede plan.
- Lad ikke et midlertidigt slag mod dit ego ændre dit syn på dit eget potentiale.
- Selvom du skal foretage nogle kortsigtede tilpasninger, skal du huske på, at mange succesrige mennesker har håndteret alvorlige tilbageslag, før de”gør det”.
- Et godt eksempel: Michael Jordan blev engang skåret fra et basketballhold. Tænk, hvis han aldrig nogensinde havde snøret dem igen, fordi hans ego tog et slag?
