Dit ego er den del af dig, der reagerer ud fra selvbevaring og har til formål at opbygge selvidentitet. Du vil måske give slip på dit ego som en måde at fokusere mindre på dig selv og mere på andre mennesker og verden omkring dig. Brug mindfulness -teknikker som meditation, taknemmelighed og at være til stede i nuet. Slip frygt, der holder dig tilbage. Gå videre ved at lære at forholde dig autentisk til mennesker ved at lytte og have empati med dem.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af mindfulness -teknikker
Trin 1. Vær til stede i dit daglige liv
Vær opmærksom på hvert øjeblik, når det opstår. Dette betyder at bruge mindre tid og energi fokuseret på fortiden eller fremtiden. I stedet for at stude over fejl, du har begået, eller føle dig ængstelig over det, der skal komme, skal du oprette forbindelse til nutiden ved at forbinde til dine sanser. Dine sanser er altid i nuet, så mere bevidsthed om dem kan hjælpe dig med at føle dig forankret i her og nu.
For eksempel kan du indstille hver forstand én efter én. Start med at lytte til alle de lyde, der er omkring dig, f.eks. Klimaanlægget eller trafikken. Fokuser derefter på dit syn og drik i alle de farver, teksturer og dybder, der omgiver dig. Fortsæt med hver sans
Trin 2. Meditere for at løsrive sig fra dit ego
Meditation kan hjælpe dig med at løsrive dig fra de tanker, der flyder gennem dit hoved og forbinde dig med en følelse af fred. Når du mediterer, skal du løsne dig fra dine tanker og følelser og huske, at de ikke er, hvem du er.
- Lav en mantrameditation, hvor du fokuserer på ét ord, såsom 'medfølelse', 'fred' eller 'kærlighed.' Dette fokuserer din koncentration eksternt og giver dig mulighed for at forbinde med disse ord.
- Du kan også lave den kærlige venlighedsmeditation, som sætter dit fokus på dig selv og andre mennesker i dit liv ved at sende dem venlige og kærlige følelser.
Trin 3. Øv taknemmelighed dagligt
Få for vane at udtrykke taknemmelighed hver dag. Du vil måske starte din dag med at tænke på, hvad du er taknemmelig for eller afslutte din dag med at oprette din taknemmelighedsliste. Skriv 3 ting hver dag, som du er taknemmelig for at have en positiv tilgang til hver dag. Dette kan også hjælpe dig med at fokusere mindre på dig selv og mere på mennesker og ting omkring dig.
Start en taknemmelighed journal for at få for vane at takke dagligt
Trin 4. Tillad dig selv at opleve stilhed
Det er let at stille ind på lyde rundt omkring dig, uanset om det er lyde udefra, andre mennesker eller endda dine egne tanker. Find et sted, hvor du komfortabelt kan opleve stilhed udefra og fra støj indefra. Stil dine tanker stille og bare vær.
Stilhed kan først føles angstfremkaldende. Bliv ved med det, og lær at slippe tingene omkring dig, herunder dine egne tanker og domme
Trin 5. Udtryk dig selv autentisk
At lade som om du er hård, eller at ting ikke generer dig, er en del af dit ego. Find måder at udtrykke dig selv på gennem kunst, dans, journalisering eller tale med en du stoler på. Udtryk de dele af dig selv, der føler dig mest autentisk.
Ved at have udløb for udtryk kan du åbne dig dybt i stedet for at gemme dig bag vægge eller foregive at være en, du ikke er. Der er ingen dele af dig selv, du skal undgå
Metode 2 af 3: Bryde igennem dine begrænsninger
Trin 1. Fortæl dig selv, at du kan nå dine mål
Dit ego kan fange dig til at tro, at du ikke kan noget eller mangler færdigheder eller evner til at prøve noget nyt. En del af at give slip på dit ego betyder at tale tilbage til den stemme, der siger, at du vil se fjollet ud, eller at folk vil synes, at du er mærkelig, hvis du gør noget andet eller nyt.
Hvis du har en stemme i hovedet, der siger, at du ikke kan, eller du ikke bør gøre noget, skal du ikke lade det holde dig fra dine drømme
Trin 2. Slip frygt
Frygt kan holde dig tilbage og få dig til at føle dig uværdig eller ufortjent. Dit ego kan holde fast i frygt, især hvis du vil slippe det. Konfronter den frygt, du har, og vær villig til at tage dem på. Ved at vide, at du kan møde ting, der skræmmer, kan du opbygge mod og begynde at afmontere dit ego.
Deltag i aktiviteter, der får dig til at føle dig lidt bange. For eksempel kan du prøve en ny mad, begynde en ny hobby eller begynde at date igen
Trin 3. Udvikle personlig indsigt
I stedet for at reagere som du plejer på livet, skal du tænke over, hvorfor du tænker eller handler på en bestemt måde. Opbygning af indsigt i dine motiver, forsvar, konflikter og interaktioner kan gøres ved at tage et skridt tilbage, før du reagerer på noget. Du kan også få indsigt i tidligere begivenheder ved at tænke over dine motiver vedrørende din adfærd.
For eksempel, hvis du sprængte til et familiemedlem i morges, skal du spørge dig selv: "Hvad fik mig til at miste besindelsen?" Du begynder måske at indse, at du føler dig ophidset, når du ikke får nok søvn, eller når du føler dig forhastet
Trin 4. Erkend, at dine ting ikke definerer dig
Dit ego fortæller dig måske, at du skal have det pæneste hus, det bedste tøj og den mest avancerede bil for at se godt ud og følge med i dine omgivelser. Hvis det lyder som dig, skal du huske, at tingene ikke definerer dig og ikke er, hvem du er. Folk værdsætter generelt din karakter, og hvem du er over, hvilke ting du har.
I stedet for at fokusere på tingene, skal du fokusere på din karakter. Sigt på at være venlig, respektfuld og hensynsfuld. Gør f.eks. Et punkt om at sige "Hej" og "Godmorgen" til folk, du passerer
Metode 3 af 3: Opret forbindelse til mennesker mere meningsfuldt
Trin 1. Tilgiv mennesker, der har gjort dig uret
At føle sig berettiget, vred, bitter og harme stopper ofte folk fra tilgivelse. At holde fast i negative tanker og følelser hjælper dig ikke med at føle dig bedre eller tilskynder dig til at give slip. Bevidst bevidst dig selv fra disse følelser ved ikke at have negativitet over for andre mennesker. Selvom dette måske ikke sker på én gang, skal du give slip lidt efter lidt.
- Tilgivelse betyder ikke, at du glemmer, hvad der skete eller foregiver, som om de ikke gjorde dig ondt. Husk, at tilgivelse er mere for dig end for andre.
- Skriv et brev til en person uden den hensigt at give det til dem. Skriv situationen ned, og hvorfor den gjorde dig ked af det, skriv derefter, at du tilgiver dem. Slip symbolsk din ondt og smerte ved at brænde brevet eller rive det op.
Trin 2. Empati med andre
Empati er en måde at forholde sig til andre mennesker på. I stedet for at fokusere på dig selv, fokuserer du på, hvad en anden person tænker og føler, så du bedre kan forstå dem. Læg mere fokus på at forstå andres oplevelser for at opbygge empati.
Forestil dig for eksempel, hvordan det ville være at leve en andens liv - med alle deres omstændigheder - og hvordan det ville få dig til at føle
Trin 3. Vær åben for andre meninger og synspunkter
Du vil uden tvivl møde mennesker, du er uenig med eller ikke kommer sammen med. I stedet for at grave dine hæle yderligere ind for at forsvare dine egne tanker og meninger, kan du høre deres. Lyt nøje og søg at forstå andre mennesker. Brug mindre tid på at forklare dig selv og mere tid på at få forståelse for en anden.
Dit ego vil fortælle dig at forsvare dig selv, eller at den andens synspunkt er ugyldigt eller dumt. Skub disse tanker til side, og søg at forstå forskellene mere
Trin 4. Stop med at prøve at kontrollere andre mennesker
Hvis du tror, at du altid ved bedst for andre mennesker, skal du erkende, at dette er en del af dit ego. Selvom du er uenig med nogen, føler du ikke behovet for at fortælle dem, hvad de skal gøre eller give dem råd. Selvom det er rart at være hjælpsom, skal du ikke være nøjeregnende.
