Det er et velkendt faktum, at folk, der praktiserer taknemmelighed, er sundere, gladere og mere modstandsdygtige end dem, der ikke gør det. Taknemmelighed kan også øge tilliden til dit liv. Ved at tage et taknemmeligt perspektiv vil du lettere kunne stole på andre mennesker. Når du demonstrerer velvilje over for andre, vil de også sætte pris på og stole på dig mere. For at øge tilliden til dit liv skal du arbejde på at fastslå vanen med taknemmelighed og lede efter måder, du kan anvende den på med din familie, venner og kolleger.
Trin
Metode 1 af 3: Øvelse af taknemmelighed
Trin 1. Hold en taknemmelighed journal
Skriv hver dag tre til fem ting, du er taknemmelig for. Over tid vil denne enkle vane gøre dig mere opmærksom på de gode ting, der sker i dit liv. At føre en taknemmelighed journal kan også have en positiv indvirkning på dit velbefindende.
- Skriv om små ting såvel som store ting. At få en forfremmelse på arbejdspladsen er en god post til din taknemmelighedsjournal, men det er også iført dit yndlingspar med farverige sokker.
- Det er en god idé at skrive i din taknemmelighedsjournal om aftenen, så du kan reflektere over begivenhederne i din dag. Nogle gode apps at kigge på inkluderer Gratitude Journal: The Life Changing App, Thankful For: Taknemlighed og påskønnelsespåmindelse og Uplifter.
- En anden mulighed er at sige et par ting højt, som du føler dig taknemmelig for. Dette vil hjælpe med at starte din dag med en positiv note. At starte din dag med taknemmelighed vil gøre det mere sandsynligt, at du vil kunne føle taknemmelighed hele dagen. Det vil også hjælpe med at forbedre dit humør og mindske negative følelser.
Trin 2. Meditere
Meditation vil hjælpe dig med at fastslå vanen med mindfulness, som er afgørende for at lægge mærke til og værdsætte de små ting i livet. Indarbejde nogle enkle meditationsøvelser i din daglige rutine.
- En god meditationsøvelse for begyndere er at rydde dit sind og fokusere på dit vejrtrækningsmønster. Jo mere du øver dig, jo bedre bliver du til at indstille distraktioner og holde sindet i øjeblikket.
- Du kan også meditere over et ord, en sætning eller en bestemt ting, som du er taknemmelig for.
Trin 3. Send taknotater
Hvis du er taknemmelig for, at nogen hjalp dig, så lad dem vide det! Du kan sende taknotater når som helst, ikke kun når nogen har givet dig en gave. At udtrykke din taknemmelighed vil få både dig og den anden person til at føle sig godt, og du vil blive vant til at værdsætte andre menneskers venlighed mere.
Overvej at sende et kort eller en seddel til en ven, der altid har været der for dig, en kollega, der gør dit liv lettere, eller et familiemedlem, der for nylig gjorde dig en tjeneste
Trin 4. Kig efter det positive
Bliv en vane med at lægge mærke til og værdsætte de ting, der går rigtigt i dit liv. Når du får dig selv til at klage over eller fokusere på de negative aspekter ved noget, skal du udfordre dig selv til i stedet at finde noget godt om det.
- For eksempel kunne du i stedet for at frygte din lange pendling tænke på det som en mulighed for at lytte til din yndlingsmusik eller podcasts.
- Andre måder at fremhæve det positive på er at give folk komplimenter, kommentere noget, der går godt, og nyde små fornøjelser som en kop kaffe om morgenen.
Trin 5. Hav "taknemmelighedstid" med kære
At dele taknemmelighed hjælper dig med at forblive i en positiv stemning. Lav en ugentlig tradition for at tale om taknemmelighed med din familie og nære venner. Opmuntre dem til at tale om, hvad de er taknemmelige for, og dele din egen påskønnelse af, hvad der sker i dit liv.
Du kan også oprette en taknemmelighedsbog derhjemme eller på arbejdet. Opmuntre din familie eller kolleger til at nedskrive, hvad de er taknemmelige for
Metode 2 af 3: Dyrkning af din følelse af tillid til andre
Trin 1. Udtryk påskønnelse på arbejdet
Fortæl dine kolleger eller medarbejdere, hvor meget du værdsætter deres indsats. Når andre menneskers gode kvaliteter er friske i dit sind, stoler du mere på dem. Du får også et sundere og mere positivt arbejdsklima.
- Medarbejdere er gladere og mere produktive, hvis deres arbejdsplads har en kultur af taknemmelighed.
- Du behøver ikke at give overdrevne komplimenter. Sig bare noget i stil med, "Tak fordi du arbejdede overarbejde i går for at få den rapport færdig", eller "Dit hårde arbejde gør virkelig en forskel her."
Trin 2. Fortæl din partner, hvad du værdsætter ved dem
I et roligt øjeblik med din partner, prøv denne taknemmelighed. Skift på skift til hinanden, hvorfor I er taknemmelige for hinanden, herunder små såvel som store. At udtrykke dine følelser vil opbygge din tillid til hinanden og hjælpe dig med at føle dig mere sikker i dit forhold.
Se om du kan blive ved med at handle taknemmelighed i ti minutter
Trin 3. Send et brev til en, du aldrig har takket ordentligt
En god måde at føle sig mere åben og tillidsfuld over for verden er at forbinde med nogen fra din fortid. Tænk på en person, der påvirkede eller hjalp dig, da du var yngre, og lad dem vide, hvordan de påvirkede dit liv.
Du kan f.eks. Sende et takbrev til en gammel ven, en lærer eller en tidligere chef
Trin 4. Sæt pris på, hvad du har tilfælles med mennesker
Når du føler, at du kan forholde dig til nogen, er det lettere at stole på dem. For at føle dig mere positiv over for andre mennesker i dit liv, skal du fokusere på den fælles grund, du har med dem.
- Se efter delte mål, lignende oplevelser og lignende præferencer for at opbygge en forbindelse med nogen.
- For eksempel kan du muligvis øge din tillid til en kollega ved at fokusere på de arbejdsrelaterede mål, du deler.
Metode 3 af 3: At være en troværdig person
Trin 1. Tænk over, hvad du kan tilbyde andre
Selvom du ikke kan få nogen til at føle taknemmelighed, kan du tage handlinger, der øger sandsynligheden for, at de vil. Opbyg andres tillid til dig ved at tænke over, hvordan du kan bruge dine færdigheder og personlige egenskaber til at hjælpe dem. Find derefter enkle måder at omsætte din plan til.
For eksempel, hvis du er en god lytter, kan du sørge for at være der for dine venner, når de har brug for nogen at tale med
Trin 2. Skab positive forventninger
Sørg for, at din dagligdags adfærd viser folk, at du er pålidelig. Fortæl sandheden, behandl alle med høflighed, og stå ansvarlig for dine handlinger. Folk er taknemmelige for ærlighed og omtanke, og disse kvaliteter får dem til at føle, at de kan stole på dig.
Vær konsekvent i din adfærd, selvom du har travlt eller har en dårlig dag. Folk vil ikke stole på dig, medmindre du er pålidelig i dine handlinger
Trin 3. Vær fair under konflikter
Hvis du er uenig med nogen, skal du håndtere det rimeligt og modent. Undgå at bringe gamle klager frem, og lad dig ikke bøje for personlige fornærmelser. Fokuser i stedet på at finde en løsning, som alle er tilfredse med. Folk vil sætte pris på din fair adfærd, og dette vil øge deres tillid til dig.
Den samme regel gælder, hvis du finder dig selv i at formidle en konflikt mellem to andre mennesker. Lyt til begge sider af historien, og undgå at sidde med nogen af parterne. Hjælp dem derefter med at finde en rimelig løsning
Trin 4. Undgå at klage eller sladre om andre
At tale om mennesker bag deres ryg vil undergrave din troværdighed med det samme. Undgå adfærd med to ansigter, og fokuser på det, du sætter pris på ved mennesker i stedet. Når andre indser, at du ikke vil tale dårligt om nogen, når de ikke er i nærheden, vil de stole på, at du beskytter deres omdømme på samme måde.
Trin 5. Brug taknemmelighed til at fremme vækst på alle områder af dit liv
Taknemmelighed kan fremme prosocial adfærd, forbedre din karriere og forbedre dit helbred. Undgå at fokusere på de negative aspekter af dit liv, og fokuser på de positive aspekter som en måde at berige dit liv på alle områder. Selvom noget ikke går, som du havde håbet det, så brug oplevelsen som et værktøj til vækst og prøv at identificere, hvad du kan lære af det.
