Livet giver os mange vanskeligheder, der skal overvindes. At håndtere hårde livssituationer kan være skræmmende. Følelser som frygt, vrede, sorg og sorg går ofte i hårde livssituationer. Det er ikke let at klare sådanne følelser og situationer. Alligevel har folk udviklet mange nyttige tilgange til at håndtere hårde livssituationer. Disse løsninger omfatter egenomsorg, venskab, bede om hjælp, terapi, spiritualitet, meditation og journalføring.
Trin
Metode 1 af 4: Find løsninger med lav stress
Trin 1. Find ud af, hvad du kan gøre ved din situation
Giv dig selv et par minutter til at reflektere over din situation og finde ud af en handlingsplan. Spørg dig selv, er det en situation, jeg kan løse? Er dette en livssituation, der kræver tålmodighed? Eller er det en situation, jeg skal gå væk fra? Når du har klarhed over, hvad du kan gøre ved det, vil du have det bedre med at komme videre.
Trin 2. Liste over mulige løsninger på dine problemer
Giv dig selv 5 minutter til at forestille dig så mange mulige løsninger, som du kan finde på. Gennemgå listen, og overvej, hvilke muligheder der er bedst.
Undgå forgæves at lede efter den perfekte løsning på dit problem. Gå i stedet efter løsninger, der vil fungere godt under omstændighederne
Trin 3. Lav en plan for at håndtere dit hårde liv
Lav ved hjælp af de tilgange, du er kommet med, en plan for konkrete og lavspændingsløsninger til din vanskelige situation. Vær tydelig og specifik om dine intentioner og planer for forandring.
- Prøv at starte med en plan om at ændre små ting i dit liv. For eksempel, hvis du vil komme i god fysisk form, skal du starte med en plan for at passe træning ind i din kalender for ugen.
- Prøv handlingen, lær, bygg, gentag model. Livet er fuldstændige uventede omstændigheder. Alligevel kan vi stadig lave planer for at nå vores ambitioner, handle på disse planer og lære af vores erfaringer.
Trin 4. Gå videre
Du bliver nødt til at komme videre med dit liv. Lad ikke vanskelige livssituationer holde dig tilbage for evigt. Prøv at slippe den følelsesmæssige bagage og gå videre med dine relationer og karriere.
Metode 2 af 4: Pas godt på dig selv
Trin 1. Hvil
At komme igennem en vanskelig livssituation kan føles som en udholdenhedsbegivenhed. Tag en lur på femten minutter i løbet af dagen. Der er mange fordele ved hvile, såsom forbedret hukommelse og lavere stress.
Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan du prøve en afslapningsteknik. Prøv for eksempel langsomt at spænde og derefter slappe af alle musklerne i din krop. Start med tæerne og bevæg dig op til skuldre og nakke
Trin 2. Motion
Gå til dit lokale fitnesscenter, tag en svømmetur eller en tur rundt om blokken. Bare femten minutter om dagen kan hjælpe dig med at klare din vanskelige livssituation. Derudover hjælper træning med at forbedre dit humør, sænke stress og styrke dit immunsystem.
Prøv for eksempel en femten minutters rutetur med springning af reb
Trin 3. Meditere for at reducere stress
At øve meditation kan hjælpe dig med at reducere stress, slappe af og få perspektiv på hårde følelser. Find et roligt sted at sidde. Sæt øjnene foran dig, halvt lukkede, og se din vejrtrækning i et par minutter.
Det hjælper at bære afslappet tøj
Trin 4. Lad dig selv grine
Giv dig selv tilladelse til at grine til tider, selvom tingene ser skrækkelige ud. Det vides ikke, om latteren selv hjælper mennesker med at føle sig bedre. Det kan være ting, der følger med som venner og en positiv indstilling. Alligevel kan det ikke skade! Det ser ud til at give lignende fordele ved at dyrke motion.
Trin 5. Giv dig selv 15 minutter til at bruge tid på dine følelser
Hvis du har svært ved at håndtere sorg, skal du afsætte et par minutter sidst på dagen, når du ved, at du bare kan være ked af det.
Hvis du har at gøre med sorg, kan du prøve en kombination af Talende, Motion, Kunstnerisk udtryk, Optagelse eller skriveoplevelser og Sobbing (dvs. TEARS). Kombinationen af disse fremgangsmåder kan hjælpe dig med at håndtere sorg
Metode 3 af 4: Find hjælp i hårde tider
Trin 1. Bed om hjælp, og vær åben over for at modtage den
Venner, familie, kolleger, støttegrupper, åndelige grupper eller endda højere magter kan hjælpe. Du skal være åben for at modtage hjælp i hvilken som helst form.
Trin 2. Omgiv dig selv med mennesker, der kan hjælpe dig med at se forbi dit traume
Folk, der vil støtte og opmuntre dig, er dem, du skal bruge størstedelen af din tid på. Dette kan omfatte venner, familiemedlemmer, din terapeut eller enhver anden, der hjælper dig med at se forbi dit traume.
Trin 3. Tal med venner
Sociale bånd øger vores velbefindende. Venner kan tilbyde indsigter, som du aldrig ville tænke på. De kan tilbyde moralsk støtte, et opmærksomt øre og venlige råd.
Få nye venner. Det kan selvfølgelig være svært at få nye venner som voksen. Prøv at oprette forbindelse igen til dine centrale lidenskaber, og se, hvilke venskaber der opstår
Trin 4. Find en god terapeut
Du vil måske finde en terapeut som en psykolog til at fortælle om din vanskelige livsbegivenhed. Spørg din læge, familie, venner eller dit mentale sundhedscenter for at få anbefalinger til terapi. Der er mange slags terapeuter som socialrådgivere, psykologer og psykiatere. Vælg en, du kan stole på, som er tålmodig og ikke-dømmende. En god terapeut kan hjælpe dig med at komme på benene igen.
- En god terapeut kan også hjælpe dig med at bevæge dig ud over traumer og løse eventuelle psykiske problemer, der skyldes dem, såsom posttraumatisk stresslidelse, angst eller depression. Arbejde med en terapeut kan også hjælpe dig med at bearbejde dine nuværende opfattelser og afgøre, om de er baseret på virkeligheden eller ej. Som en del af din terapi kan du også opbygge en håndteringsfærdighedsplan og en egenomsorgsplan, diskutere muligheder for behandling og oprette nogle opnåelige mål og planer for at hjælpe dig med at nå disse mål.
- Prøv at ringe til psykologafdelingen på det lokale universitet og bede om en anbefaling.
- Hvis du flytter til en ny by, skal du spørge din eksisterende terapeut, om de kender nogen der.
Trin 5. Undgå at bruge tid sammen med mennesker, der får dig til at føle dig værre
Hvis der er giftige mennesker i dit liv, skal du undgå at bruge tid sammen med dem.
Metode 4 af 4: At nå indad for perspektiv
Trin 1. Undgå at forveksle dig selv med dit traume
Husk, at du ikke er den svære situation i dit liv. Du er ikke dit jobtab eller din skilsmisse. Undgå negativ selvtalelse som at bebrejde dig selv for alt, hvad der er forkert i dit liv.
Vær sød ved dig selv. Sig f.eks. Ikke noget til dig selv, som du ikke ville sige til en anden
Trin 2. Øv taknemmelighed
Vær taknemmelig for alle de små ting som en ven, der ringer til dig eller solen skinner. Der er altid noget at være taknemmelig for.
Start med noget simpelt. Hvis solen kommer frem, skal du være taknemmelig for det gode vejr. Hvis du er syg, skal du være taknemmelig for dit helbred. Hvis dit hjerte stadig tikker, vær taknemmelig for at være i live
Trin 3. Opret forbindelse til din åndelige side
Nå ind på dybere bevidsthedsniveauer for at finde løsninger på dit liv. Hvis du har en åndelig praksis, er det nu en mulighed for at udforske det yderligere.
Trin 4. Overvej de styrker, du har udviklet som følge af et hårdt liv
Uanset om du indser det eller ej, har et hårdt liv sandsynligvis hjulpet dig med at udvikle styrker, som du ellers ikke ville have udviklet. En terapeut kan hjælpe dig med at genkende disse styrker, når du arbejder igennem den posttraumatiske proces.
Trin 5. Skriv om den vanskelige situation i din journal
Du skal ikke bekymre dig om grammatik eller stavning. Bare udtryk dine følelser om situationen med dine egne ord.
Giv dig selv en stille stund, før du journaliserer. For eksempel vil du måske tænde et lys og slappe af et minut
Tips
- Husk at gøre de nødvendige ting, du skal gøre for at lindre din stress.
- Find noget, du nyder at lave, som musik, sport osv.
- Få en positiv indstilling!
- Meditere eller dyrke motion hver dag. Det hjælper med at få stresset ud. Hold det ikke inde!
- Fokuser på de gode ting i dit liv.
- Læs en bog for at få tingene fra hovedet.
Advarsler
- Tag ikke din vrede ud på en levende ting!
- Depression kan opstå fra et meget stressende eller hårdt liv, især hvis det underliggende problem er langsigtet. Hvis du føler, at du kan synke ned i depression, skal du finde nogen at tale med, før det bliver værre. Undgå selvskade for enhver pris.
- Sørg for, at dine venner er dem, du kan stole på.
