Nogle gange kan livet efterlade dig magtesløs eller fastlåst. Den gode nyhed er, at der er ting, du kan gøre for at tage kontrollen over dit liv tilbage, udvikle mere selvtillid og blive den bedste, stærkeste version af dig selv, og at komme i gang er ikke så svært som du måske tror! Se nedenstående tip for at lære, hvordan du kan begynde at tage skridt til at styrke dig selv og skabe det liv, du virkelig ønsker.
Trin
Metode 1 af 3: Livsmål
Trin 1. Sæt kortsigtede og langsigtede mål
Hvis du har nogle områder i dit liv, du vil ændre, kan du prøve at bryde dem ned i mål, du kan arbejde hen imod. Opret kortsigtede mål, som du kan nå på få måneder samt langsigtede mål, der kan tage et par år.
- Kortsigtede mål omfatter: at stoppe med at ryge, gå i 30 minutter om dagen, forbinde med venner og familie en gang om ugen, læse 1 bog om måneden og afsætte 2 timer om ugen til kunst og kreativitet.
- Langsigtede mål omfatter: at spare penge til et depositum på et hus, bygge dit CV til at søge et nyt job, få børn inden for de næste 5 år og spare nok penge til at gå tilbage til skolen.
Trin 2. Start med at foretage en lille ændring i dit daglige liv
Du behøver ikke at vende hele dit liv på én gang. Vælg i stedet noget lille, som du kan arbejde hen imod i dag. Et par små beslutninger er lige så gode som en stor beslutning.
Gode ændringer kan omfatte pendling ved at gå eller cykle, skære ned på alkohol eller cigaretter, stå op tidligere, gå i seng tidligere, reducere tid på internettet eller en enhed, planlægge tid til dig selv eller prøve en ny opskrift hver uge
Trin 3. Tag ansvar for dine egne handlinger
I stedet for at bebrejde andre mennesker eller omstændigheder for din mangel på præstationer, så prøv at tage ejerskab over dem. På den måde kan du føle, at du har kontrol over dit eget liv i stedet for at overlade det til andre. Det kan være svært at gøre dette i starten, men det vil være nyttigt i det lange løb.
- For eksempel, i stedet for at sige "Jeg har ikke tid til at arbejde hen imod mine mål," kan du sige, "jeg tager ikke nok tid i løbet af ugen til at arbejde mod mine mål."
- Hvis du finder dig selv at sige "jeg kan ikke" meget, skal du erstatte det med "jeg vil ikke." Dette kan hjælpe med at vise dig, at du har autoritet over dit eget liv.
Trin 4. Accepter dine fejl eller tilbageslag
Du vil ikke være i stand til at nå alle dine mål perfekt, og det er okay! Husk, at du kun er et menneske, og lær at tilgive dig selv, hvis du ødelægger.
- Jo mere du accepterer dig selv for den du er, jo flere vil også andre.
- Husk, at du kun bør sammenligne dig selv med den, du var før, ikke mod andre.
Metode 2 af 3: Relationer
Trin 1. Opret forbindelse til dine venner og familiemedlemmer
Ring til nære venner eller familie, arranger aftensmad med en ven eller mød nogle nye mennesker ved et fællesskabsarrangement. Social interaktion er et grundlæggende behov, og det kan forbedre dit humør samt øge dit selvværd.
Hvis det er svært at møde nye mennesker, skal du starte i det små. Se efter en lokal fællesskabsbegivenhed i din lokale avis eller få en Skype -videochat med en nær ven et andet sted. Prøv at planlægge noget på samme tid hver uge, så det bliver en fast del af dit liv
Trin 2. Netværk med mennesker inden for dit felt
At tale med andre, der arbejder mod dine samme mål, kan kun hjælpe dig på din rejse. Prøv at omgive dig selv med ligesindede ved at deltage i konferencer, få venner på arbejde eller deltage i en klub.
Det er vigtigt at have et støttesystem. Hvis du har brug for hjælp eller råd, kan du henvende dig til en, som du har netværket med, da de er i samme felt som dig
Trin 3. Sig "nej", hvis du ikke vil gøre noget
Hvis du har en tendens til at undgå konflikter, kan det være svært at sige “nej” til nogen. Du bør dog prøve at skubbe dine egne grænser og undgå at tage for meget på én gang. Giv dig selv et øjeblik til at behandle anmodningen, og afvis derefter høfligt.
- Du kan sige noget som: "Desværre virker det ikke for mig."
- Eller: "Nej, jeg er ikke tilgængelig."
Trin 4. Tag beslutninger og hold dig til dem
Vafling frem og tilbage kan få dig til at føle, at dine meninger ikke er ligegyldige (men de gør!). Prøv at holde fast i dine våben, selv ved små beslutninger, f.eks. Hvilken film du skal se, eller hvor du skal gå til middag.
Dette er især vigtigt, når dine beslutninger involverer andre mennesker. Du kan tage deres meninger i betragtning, men lad dem ikke påvirke dig hver gang
Trin 5. Tal for dig selv
Hvis du har en mening eller et behov, så angiv det tydeligt. Du kan gøre dette med dine venner, din romantiske partner, dine familiemedlemmer og dine kolleger. Hvis du ikke taler op, ved de aldrig, hvad du har brug for!
- Sig noget i stil med: "Hey, jeg følte mig lidt ked af det, da du ikke inviterede mig til den fest. I fremtiden kan du bare skyde mig en hurtig tekst for at se, om jeg er tilgængelig?”
- Eller: "Jeg har brug for, at du giver mig besked på forhånd, når du har selskab forbi, så jeg kan forberede mig."
Metode 3 af 3: Fysisk og mental sundhed
Trin 1. Kom ind i en træningsrutine
At dyrke motion er ikke kun godt for dit fysiske helbred, det er også godt for dit mentale helbred. Du behøver ikke at hoppe ind i en intens træning med det samme; start langsomt med at gå ture, tage en vandretur eller cykle med venner.
Hvis du har en hund, så prøv at tage dem en tur en gang om dagen. Dette får dig både ud af huset og ind i en god træningsrutine
Trin 2. Oprethold en afbalanceret kost og bliv hydreret
En usund kost og ikke nok vand kan få dig til at føle dig sur eller irritabel. Prøv at spise 3 afbalancerede måltider om dagen, og prøv at drikke omkring 8 glas vand for at holde din krop sund.
- Nødder, avocado, hørfrø, bønner, bladgrøntsager og frisk frugt er alle gode hjernemad.
- Koffein, alkohol, transfedt, sukkerholdige snacks og stegt mad kan alle påvirke dit humør negativt. Det er okay at have sådan nogle ting indimellem, men prøv ikke at have dem hver dag.
Trin 3. Sov i mindst 8 timer hver nat
Hvis du ikke får nok søvn, kan du føle dig træt, lunefuld eller irritabel hele dagen. Prøv at gå i seng på samme tid hver nat, og arbejd på at få 7 til 8 timers søvn.
En konsekvent søvnplan hjælper dig med at regulere dit humør og efterlade dig fornyet og klar til at klare hver dag
Trin 4. Øv meditation
Meditation hjælper med at fokusere dit sind og forankre dine tanker og følelser. Hvis du kan, kan du sætte dig ned og meditere en gang om dagen for at blive mere bevidst om din krop og dit sind.
At meditere alene kan være svært i starten. Slå nogle guidede meditationsvideoer op på YouTube for at guide dig gennem processen, når du først starter
Trin 5. Frivillig for at give tilbage til dit samfund
Se om dit lokale hjemløse husly eller madbank har brug for hjælp i weekenden eller efter arbejde. At give tilbage til andre kan hjælpe med at hæve dit selvværd og hjælpe med at give dit liv formål.
