Måske er du en af millioner af mennesker, der gerne vil stoppe med koffein en gang for alle, men du finder vanen for vanskelig at bryde. Dette kan især være sandt, hvis du oplever koffeinabstinenssymptomer. Hovedpine er den mest almindelige klage fra mennesker, der forsøger at skære ned på koffein. Heldigvis er der nogle foranstaltninger, du kan tage for at mindske - hvis ikke helt undgå - hovedpine, der opstår som følge af koffeinudtagning.
Trin
Del 1 af 4: Forståelse af koffeinudtagningshovedpine
Trin 1. Anerkend en koffein tilbagetrækning hovedpine
Hovedpine er næsten altid den primære klage fra folk, der forsøger at skære koffein fra deres kost.
- Smerten forbundet med denne form for hovedpine karakteriseres som udstrålende og kedelig, og den kan vare i et par timer til dage.
- Da din krop var vant til et højt indhold af koffein, vil den reagere på enhver situation, hvor der er et pludseligt fald i dette stof.
Trin 2. Forstå, hvorfor tilbagetrækning af koffein forårsager hovedpine
Koffein er et stof kendt som en vasokonstriktor, hvilket betyder, at det reducerer diameteren af dine vener.
- Når koffein løber gennem blodkarrene, får det venerne til at trække sig sammen eller indsnævres. Dette forklarer, hvorfor folk, der regelmæssigt drikker kaffe, i sidste ende vil have forhøjet blodtryk.
- Når du holder op med at tage koffein, åbnes de vener, der konstant var indsnævrede. Denne stigning i blodkarrens diameter fører til en øget blodtilførsel til hjernen. Denne pludselige blodstrøm til hjernen forårsager hovedpine.
Del 2 af 4: Registrering af dit koffeinindtag
Trin 1. Identificer, hvilke varer der indeholder koffein
Selvom kaffe måske er den mest almindelige kilde til koffein, er det kun en af de tusindvis af mad- og drikkevarer, der er tilgængelige i dag, og som indeholder koffein.
- De mest almindelige kilder til koffein er energidrikke, chokolade, sodavand, tyggegummi, is, sodavand, te og andre. Den bedste måde at afgøre, om et mad- eller drikkevare indeholder koffein, er at læse etiketten.
- Nogle lægemidler indeholder også koffein. Disse lægemidler omfatter Dexatrim (lægemiddel til vægtkontrol) og smertestillende midler som Excedrin, Anacin og Midol.
Trin 2. Registrer dit koffeinindtag
Selvom det kan være svært at identificere præcis, hvor meget koffein der er i hver drink eller et stykke mad, du spiser, bør du i det mindste prøve at estimere.
- At vide, hvor meget koffein du normalt indtager, hjælper dig med at undgå hovedpine i fremtiden.
- De oplysninger, du indhenter ved at føre registre, hjælper dig med at bestemme, hvor meget koffein du skal skære ned på hver dag.
Trin 3. Gør dig bekendt med mængden af koffein i visse produkter
I gennemsnit indeholder en ounce ren flydende kaffe omkring 500 mg koffein. Andre almindelige kilder til koffein omfatter følgende:
- Energidrikke indeholder omkring 400 mg koffein; sodavand indeholder 30 mg; iste indeholder 40 mg; cremet latte indeholder 100 mg; og Diet Coke indeholder 45 mg.
- Læs etiketten for at finde ud af det nøjagtige koffeinindhold i en mad eller drink. Hvis du ikke kan finde disse oplysninger, men du ved, at koffein er til stede, skal du bare notere den samlede mængde, du spiste eller drak.
Del 3 af 4: Gradvist reducere dit koffeinindtag
Trin 1. Forstå fordelene ved at reducere dit koffeinindtag gradvist
Hovedpine kan let undgås, hvis du langsomt reducerer dit koffeinindtag.
- Selvom du måske er så motiveret for at starte dit sunde liv, at du afbryder koffeinkold kalkun, vil denne tilgang kun føre til abstinenssymptomer som hovedpine.
- Det er meget bedre at skære ned på koffein lidt efter lidt for at give din krop mulighed for at tilpasse sig det reducerede koffeinindtag og reducere din chance for hovedpine.
Trin 2. Beslut, hvor meget koffein du vil skære ned på hver dag
Hver person er unik, så din tolerance over for koffein kan være meget forskellig fra en andens. Således er det et personligt valg at bestemme mængden af koffein, du skal skære ned på hver dag.
- Den ideelle fremgang er imidlertid at skære ¼ af en hel kop koffeinholdig drink ud for hver 3-5 dag. Dette vil give din krop nok tid til at tilpasse sig.
- Det er dog vigtigt at huske, at det ikke kun er kaffe eller te, der indeholder koffein. Det er her din liste kommer til nytte. Uanset hvilken mad eller drikke du tager, er hovedformålet gradvist at reducere dit indtag. Så hvis du er en chokolademisbruger, vil det at spise lidt mindre chokolade hver dag gøre tricket.
Trin 3. Erstat dit koffeinindtag med sundere valg
At trække sig tilbage fra koffein betyder ikke, at du ikke kan nyde en varm kaffe hver dag. Mens du undgår koffein, kan du kigge efter sundere alternativer.
- Du kan vælge koffeinfri kaffe, drikkevarer og mad. Bare husk, at du altid skal være på udkig efter muligheden for, at du stadig indtager koffein, kun i anden form.
- En strategi til at reducere dit koffeinindtag er at blande koffeinfri og koffeinfri kaffe. For eksempel kan du bruge ¾ koffeinfri og ¼ koffeinfri kaffe i din første uge. I løbet af den anden uge kan du bruge ½ koffeinfri og koffeinfri blanding af kaffe.
- I løbet af den tredje uge kan du bruge ¼ koffeinfri og ¾ koffeinfri kaffe. Derefter kan du skifte til at bruge en helt koffeinfri kaffeformel. Efter endnu en uge kan du muligvis helt stoppe med at drikke koffeinfri kaffe.
Trin 4. Få tilstrækkelig hvile i tilbagetrækningsperioden
Hovedpine kan også undgås med masser af hvile i tilbagetrækningsperioden.
- Kaffe giver dig ekstra energi på grund af dets stimulerende egenskaber. Men hvis du forsøger at skære ned på kaffe, kan du opleve træthed og hovedpine.
- At få masser af hvile (mindst 8 timers søvn om natten) reducerer muligheden for hovedpine.
Del 4 af 4: Brug af smertelindringsmedicin
Trin 1. Tag paracetamol for at reducere smerter
Paracetamol indeholder ikke koffein, så det er i orden at tage det på dette tidspunkt. Paracetamol falder inden for familien af acetaminophen, som er et almindeligt lægemiddel, der bruges til at lindre smerter.
- Hovedmekanismen for dette lægemiddel er at blokere smertesignaler og forhindre dem i at nå smertereceptorer i hjernen. Dette stof fører ikke til afhængighed, i modsætning til narkotika.
- Tag 325 til 650 mg paracetamol hver 4. til 6. time. Det anbefales, at du tager dette lægemiddel sammen med mad for at forhindre maveproblemer.
Trin 2. Tag naproxennatrium for at lindre smerter
Dette er en håndkøbsfri smertelindring, der hører til familien af NSAID'er eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler.
- Hovedvirkningen af dette lægemiddel er at undertrykke hormoner, der forårsager betændelse. Ved at reducere betændelse reduceres smerter også.
- Undgå at tage naproxennatrium, hvis du har en kendt allergi over for aspirin eller et andet NSAID -lægemiddel. Den indledende dosis af dette lægemiddel er 550 mg gennem munden og efterfulgt af yderligere 550 mg hver 12. time.
Tips
- Hold en journal og følg dine tegn og symptomer. Vær særlig opmærksom på, hvor meget koffein du indtager, og om det forårsager hovedpine eller ej.
- Hvis du oplever hovedpine i din tilbagetrækningsperiode, skal du hvile. Hvis det stadig ikke er nok, skal du gennemgå mængden af koffein, du indtager. Du kan skære ned på koffein for hurtigt.
