At have forskellige stemninger er en vigtig del af det, der skaber vores unikke, menneskelige oplevelse. Men når vi bliver ramt af pludselige svingninger af særligt sure stemninger, er det let at ende med at handle på måder, som vi ikke er stolte af. I disse tilfælde kan vi ende med at påvirke andre mennesker og os selv negativt. Nogle gange er vi klar over årsagen til vores humør, men ofte bemærker vi simpelthen, at vores dage bliver farvet af lune tanker, utålmodighed og vrede reaktioner på andre. I begge tilfælde er der mange ting, der kan gøres for at tage kontrol over dit humør og for at gøre dig mere behagelig at være i nærheden, mens du håndterer et dårligt tilfælde af humør.
Trin
Del 1 af 4: Ændring af dine handlinger for at forbedre humøret
Trin 1. Fake det 'indtil du gør det
Hvis du ved, at du er i humør, skal du gøre dit bedste for at handle, som om du føler dig rolig og tilfreds. Når du er humørfyldt, vælger og behandler din hjerne alt, der matcher dit nuværende humør, hvilket betyder, at du vil slippe af med alle negative tanker og udtryk, som den kan fodre af. Så hvis du smiler på trods af dit dårlige humør, du vil reagere på dig selv (og andre vil deltage) med kongruens. Hvis du smiler, vil andre smile tilbage. Ydermere vil dit sind tage fejl af din forfalskning med kroppens virkelige smil og indkalde lykkeligere tanker og ideer, end hvis du rynkede panden.
For eksempel, hvis dit humør får dig til at føle dig for hjemlig til at forlade huset, skal du tage din yndlingsskjorte på og gå, som om du har al tillid i verden. Målet er at engagere sig i adfærd, der er uforenelig med dine følelser, så du har momentum til en reel ændring i humør
Trin 2. Skift dit miljø
Du er mest motiveret til at ændre dit humør, når du forbereder dig på at komme ind i et nyt miljø, herunder at gå fra at være alene til at være sammen med andre. Hvis du helt kan gå til et andet sted, skal du tænke over, hvad du leder efter. Afslappede og velordnede miljøer plejer at være hjælp. Hvis du ikke kan forlade, hvor du er, skal du se, om der er noget, du kan omarrangere for at gøre miljøet mere behageligt, f.eks. Skraldespand, der kan smides ud, eller et andet rum, du kan flytte til, som du finder mere fredeligt.
At gå fra inde til ude har en særlig stærk indvirkning på humøret. Hvis det er muligt at tage en pause fra det du laver og bruge lidt tid udenfor, så tag det! Naturlige miljøer har automatisk opløftende kvaliteter
Trin 3. Bliv aktiv
Motion får din hjerne til at frigive endorfiner, adrenalin, serotonin og dopamin-alle kemikalier, der virker for at lindre spændinger og løfte dit humør. Mens yoga, vægttræning og kardiovaskulær træning alle har vist sig at forbedre følelsesmæssige tilstande, kan selv en rask gåtur være en effektiv stemningsskifter.
Trin 4. Skift din vejrtrækning
Brug af vejrtrækningsteknikker er meget nyttigt for både afslapning og øget energi. Der er forskellige teknikker afhængigt af hvilken af disse, afslapning eller udholdenhed, du mener, du skal forbedre stemningen. Disse teknikker kan læres her.
Trin 5. Lyt til musik
At lytte til musik bevidst-fokusere på beatet og lægge mærke til, hvordan det får dig til at føle-har stor betydning, især ved optimistisk musik. Et godt valg af musik kan være noget, du allerede kender, og det er optimistisk, så tænk over, hvad du ville spille i en fest eller et socialt miljø.
Musik som et stemningsskiftende værktøj kan også bruges til at hjælpe med at føle ind i stemningens negativitet, så det kan være umagen værd at forkæle dit trang til trist musik. Med enten triste eller optimistiske melodier, skal du sørge for at være opmærksom på, hvordan du bliver påvirket uden at gå over bord og spekulere på, om det "fungerer endnu"
Trin 6. Kontakt en du kan stole på for at løfte dit humør
Fordi vi er stærkt påvirket af dem omkring os, er det lige så vigtigt at ændre menneskene i din umiddelbare omgivelse som at ændre dit fysiske miljø. Når du har vurderet, hvem du skal undgå, og hvem du ikke kan, kan du prøve at komme i kontakt med en, hvis tilstedeværelse du finder trøstende og opløftende.
Du kan simpelthen ringe til eller sende en sms til en person, så du ved, at du føler dig nede og vil tjekke ind. Sørg for, at de ved, hvor dit humørs status er, og at du ikke har brug for deres hjælp til at diagnosticere det. Den bedste kontakt i øjeblikke med ekstrem stemning er korte bekræftelser og velønskninger, der vil slappe af dig frem for at udfordre dig til at falsk lykke i samtalen
Del 2 af 4: Skifte mening for at forbedre humøret
Trin 1. Stil ind på dit grumsede humør
Spørg den del af dig, der er fuldstændig fanget i humøret, hvad der er så foruroligende, og hvad det har brug for. Lad dit humør være en budbringer til det, der generer dig, så du kan beslutte, om du vil handle eller ej. Du kan derefter spørge, hvad der ville få det til at føles bedre i det umiddelbare øjeblik (som at skrige ind i en pude eller smadre et æg)
Pas på, damer. Kvinder har en tendens til at bruge mere tid end mænd på at drømme (uden fordel) om det negative humør, så brug dette værktøj med forsigtighed. Du vil måske sætte en tidsbegrænsning på, hvor lang tid du bruger med udelukkende at fokusere på det dårlige humør
Trin 2. Undersøg øjeblikket nærmere
Spørger du dig selv stille eller gennem journalskrivning, er der en grund til din stemning? Hvis der er en grund, du kan pege på, er der noget, du kan gøre for at ændre det? Hvis du ikke kan sætte fingeren på, hvorfor du føler, som du gør, er der noget, du kan sige til dig selv, at du skal have det bedre? Selvom at finde ud af, hvad der foregår, måske ikke ændrer dit humør helt, vil det give dig en bedre idé om de bedste ting, du kan gøre for at ændre din sindstilstand.
Trin 3. Kanal positive minder
Vi har den bemærkelsesværdige fantasi, der gør det muligt for os at skabe følelsen af at være andre steder i vores sind. Da det ikke altid er muligt at foretage en ændring i din fysiske placering, kan du prøve at forestille dig et tidspunkt, hvor du følte dig meget anderledes end hvad du gør nu. Jo gladere og mere positiv hukommelsen er, jo mere i stand til at transformere dit nuværende humør vil det være!
Du kan øge effektiviteten af at kanalisere positive minder ved at bruge visualiseringsteknikker. Visualiseringsteknikker hjælper dig med at levendegøre hukommelsen ved at hjælpe dig med at bruge visuelle tegn. Du kan lære mere om visualisering her
Trin 4. Accepter dit humør
Bevidst erkendelse af, at det er der, selvom du ikke kan lide det, vil bringe dig mere i fred. Nogle gange er det bedst ikke at vige fra dit humør eller modstå det aggressivt, velvidende at det vil gå over i tide. I disse tilfælde vil du måske ligge lavt, indtil du føler dig lidt bedre (af respekt for andre og for dine egne langsigtede mål).
Del 3 af 4: Ændring af dine vaner for at forbedre humøret
Trin 1. Udforsk stemningsforbedrende mad
Ved at spise antiinflammatoriske næringsstoffer med regelmæssighed vil det være lettere for dig at regulere dit stress- og energiniveau. Derudover vil en lempelse af dit sukker-, alkohol- og koffeinindtag hjælpe med at gøre dit energiniveau mere konsistent hele dagen. Begge disse vil automatisk eliminere mange mulige årsager til humør. Følgende er en liste over antiinflammatoriske fødevarer:
- Æg
- Grøn te
- Mørk chokolade, der indeholder mindst 70% kakao
- Varm mælk
- Hummus
- Mørke, grønne blade
- Valnødder
- Avocado
- Asparges.
Trin 2. Start med at tage D -vitamin
D -vitamin bidrager til alle slags funktioner, der i sidste ende regulerer humør, som at regulere immunsystemet og frigive neurotransmittere, der påvirker hjernens funktion og udvikling. D -vitamin kan tages som et vitamin, findes i mad eller absorberes ved udsættelse for solen.
Trin 3. Tjek urter for at kontrollere humøret
Alternative plantelægemidler kan være meget kraftfulde til at regulere de kropsfunktioner, der bidrager til dit humør. Her er en liste over urter, der hjælper med at ændre humør og kontrollere humørsvingninger:
- Perikon
- Passionsblomst
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
Trin 4. Få mere søvn
Undersøgelser har vist, at efter kun få dages forkortet søvn oplever mange mennesker forværret humør og nedsat evne til at regulere negative følelser. Hvis det ikke er en mulighed for dig at få mere søvn regelmæssigt, skal du sørge for at tillade dig selv at indhente lur efter nætter med kortere søvn. Du kan lære at forbedre dine sovevaner her.
Del 4 af 4: Ændring af stemningskilden
Trin 1. Evaluer store kilder til daglig stress
Når humørstilstand ikke bare er lejlighedsvis, men kronisk, kan det være et tegn på, at du har taget noget i dit liv, som du ikke kan håndtere. Gør status over de forpligtelser og forpligtelser, der præger dit daglige liv. For at sikre, at du forbliver sund og venlig over for dig selv, skal du ikke være bange for at forhandle om dit ansvar igen, når det er muligt.
For eksempel kan du være den ven, som alle er afhængige af-en meget rosende rolle. Imidlertid kan konstant besvarelse af vanvittige opkald fra mennesker i dit liv ud over professionelt arbejde og pligter derhjemme forårsage stress, som du ikke er klar over. Humør ved overbelastning, selvom du laver ting, som du føler dig glad for at gøre, er almindelig
Trin 2. Overvej at se en terapeut
Hvis du opdager, at dit humør er for overvældende til effektivt at hjælpe dig selv, kan du søge en kvalificeret terapeut. Terapi kan give dig et sted, hvor du trygt kan gå dybere ind i kronisk stemning. Der får du hjælp til at pakke ud og løse hangups fra din fortid, der bidrager til dit humør i nuet. Du vil også blive vurderet for en mulig stemningsforstyrrelse og tilbydes mere intensive behandlingsmuligheder. I mangel af identificerbare udløsere kan alvorlige humørsvingninger meget vel have en kemisk komponent.
Trin 3. Besøg en læge
Ud over mere alvorlige psykologiske årsager til stemning kan hormonubalancer i høj grad påvirke humøret. Ved at se en læge og tale om de særlige forhold ved dit humør, herunder eventuelle fysiske symptomer, ved du, om du har en hormonubalance eller andre sundhedsproblemer, der er årsagen til din humørløshed.
- Mænd, der har en hormonubalance, kan også opleve andre symptomer. Fald i sexlyst, tab af muskelmasse, vægtforøgelse i maveområdet, ledsmerter og stivhed, hårtab, søvnløshed og urinproblemer er alle almindeligt rapporteret.
- Kvinder, der har en hormonubalance, kan også opleve hedeture, nattesved, uregelmæssig menstruation og hyppig hovedpine eller migræne. Vægtøgning, søvnløshed, smerter eller stivhed i leddene, drastiske ændringer i hud- og hårkvalitet, hjertebanken og oppustethed i maven ses også hyppigt.
