Gamma-glutamyltransferase-eller GGT-er en type enzym, der kan findes i dit blod. Høje niveauer af enzymet kan være tegn på sygdomme, der forårsager skader på galdegangen, såsom galdesten eller leveren. Høj GGT kan også være tegn på leverskade på grund af overdreven alkoholforbrug. GGT -satser bemærkes typisk gennem rutinemæssigt medicinsk blodarbejde. Kontakt din læge, hvis du er bekymret for, at du kan have høje GGT -niveauer. Du kan sænke dine GGT -niveauer gennem kostændringer, herunder øge dit forbrug af frugt og grøntsager og skære ned på rødt kød.
Trin
Metode 1 af 3: Reducering af GGT gennem din kost
Trin 1. Spis flere æg og fjerkræ
Disse indeholder en antioxidant kaldet glutathion, som reducerer høje niveauer af GGT i blodbanen. Sunde proteiner som æg og kylling vil nedbryde GGT og beskytte din lever sundhed. Prøv at have 2 eller 3 stegte eller røræg om morgenen til morgenmad, eller spis en kyllingesandwich eller grillet kylling til frokost.
Visse bælgfrugter og nødder, herunder paranødder, indeholder også glutathion
Trin 2. Reducer mængden af rødt kød, du spiser
I modsætning til hvidt kød og æg indeholder rødt kød som oksekød og svinekød ikke glutathion. Selvom rødt kød ikke nødvendigvis øger dine GGT -niveauer, gør de ikke noget for at sænke dem.
Så spring bøffen over til middag, og vælg i stedet at have en stegt kylling
Trin 3. Spis 10 eller 11 portioner grøntsager hver uge
Grøntsager med et højt fiberindhold og højt indhold af C -vitamin kan hjælpe med at sænke dit GGT -niveau. Sigt efter at spise 2 portioner grøntsager hver dag. For eksempel kan du få en sidesalat til din frokost og en tallerken dampet broccoli eller grillede asparges til aftensmaden.
Grøntsager, der er naturligt rige på fibre og C -vitamin, omfatter romaine salat, gulerødder, spinat og tomater
Trin 4. Indtag 5-6 portioner frugt ugentligt
Ligesom grøntsager har frugter vist sig at sænke dine GGT-niveauer, især når de er høje i vitamin C, beta-caroten og folat. Dette omfatter frugter som appelsiner og citroner, tomater, abrikoser og græskar. Prøv at spise 1 portion frugt hver dag. For eksempel kan du få en appelsin med morgenmad eller skive en tomat oven på en salat til aftensmad.
Hvis du vil have ekstra frugt i din kost, kan du også sænke din GGT ved at drikke frugtsaft. Sørg for at drikke naturlige frugtsaft, der har en høj saftprocent, og ikke kun er sukkerholdigt vand
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Udfør 30 minutters let til moderat træning om dagen
Regelmæssig motion forbedrer biomarkørniveauer, herunder GGT. Det er dog bedst at holde sig til let til moderat motion, da tung motion kan stresse din krop og midlertidigt øge dine GGT -niveauer. Tal med din læge, inden du starter et træningsprogram. Her er nogle gode muligheder for at få din træning:
- Gå en tur.
- Jog rundt i dit kvarter.
- Gør aerobic med lav effekt.
- Tag en danseklasse.
- Følg en træningsvideo.
Trin 2. Tag et magnesiumtilskud for at understøtte sunde GGT -niveauer
Din krop har brug for magnesium for en sund leverfunktion og for at opretholde sunde niveauer af GGT. Du får muligvis ikke nok magnesium gennem din kost, men et supplement kan hjælpe. Tag dit supplement i mindst 6 uger, før du vurderer dets virkning på dig, da det tager tid at arbejde.
- Tal med din læge, før du tager kosttilskud, herunder vitaminer.
- Følg instruktionerne på etiketten.
Trin 3. Tag et mælketidsel -supplement for at understøtte din leverfunktion
Marietidsel har længe været brugt til at hjælpe med leverfunktionen. Det kan understøtte sund leverfunktion samt lavere niveauer af GGT. Det virker ikke i alle tilfælde, men det kan være en god mulighed for at forbedre leverfunktionen hos nogle mennesker.
- Som med andre kosttilskud skal du tale med din læge, før du tager marietidsel, især hvis du tager anden medicin.
- Tag din marietidsel som anvist på etiketten.
Trin 4. Tag et curcumin -supplement
Curcumin bruges ofte som krydderi i indiske retter, såsom karry. Det sælges dog også som et urtetilskud. Ud over at tilbyde antiinflammatoriske egenskaber kan curcumin reducere påvirkningen af forhøjede niveauer af GGT, selvom du oplever helbredstilstande som følge af det.
- Spørg din læge, før du tager kosttilskud.
- Tag altid dine kosttilskud som angivet på etiketten.
Trin 5. Tilsæt fiskeolietilskud til din kost
Vælg et højdosis fiskeolietilskud, og tag 4 gram (0,14 oz) om dagen i mindst 3 måneder. Fiskeolie kan sænke GGT-niveauer relateret til ikke-alkoholisk fedtsygdom.
Tal med din læge, før du tilføjer dette supplement til din kost, og følg anvisningerne på flasken
Trin 6. Prøv glutathion kosttilskud sammen med andre ændringer
Glutathion kan reducere niveauet af GGT hos nogle mennesker. I mange tilfælde vil højere niveauer af glutathion i din krop resultere i lavere GGT -niveauer. Det virker dog ikke for alle.
Tal med din læge, før du tilføjer glutathion til din behandling, og følg altid anvisningerne på etiketten
Trin 7. Hold dig væk fra miljøgifte, såsom bly
Miljøgifter stresser din krop og kan påvirke din leverfunktion. De kan få dig til at tage på i vægt ved at påvirke dit endokrine system, hvilket kan øge din risiko for høj GGT. Derudover kan der opbygges toksiner i dit system og øge dine GGT -niveauer. Minimering af din eksponering kan holde dine GGT -niveauer i skak. Her er miljøgifter, du bør undgå, især hvis du allerede har høje GGT -niveauer:
- At føre
- Cadmium
- Dioxid
- Pesticider, især dem, der indeholder organisk klor
Metode 3 af 3: Håndtering af alkoholrelateret GGT
Trin 1. Undgå at drikke mere end 1 eller 2 alkoholholdige drikkevarer om dagen
Høje niveauer af GGT i blodet kan også stamme fra hyppigt alkoholforbrug, selvom leveren er i fin stand. Når en person drikker alkohol overdrevent, aktiverer det en metabolisk vej, der frigiver GGT for at hjælpe med at nedbryde alkoholen. Så for at sænke din GGT skal du arbejde på at drikke mindre alkohol.
Retningslinjerne for moderat drikke tyder på, at kvinder under 65 år drikker op til 1 drink om dagen, og at mænd under 65 år drikker op til 2 drikkevarer om dagen
Trin 2. Forøg dit daglige kaffeforbrug
Kaffe beskytter generelt leveren mod stoffer, der ellers ville skade den, herunder GGT. Har 2 eller 3 kopper om morgenen og en anden kop eller 2 senere på dagen. Hos personer med høje niveauer af GGT-uanset om det er en leversygdom eller alkohol, kan hyppig kaffedrink sænke mængden af GGT i dit blod.
Overdreven kaffeforbrug kan medføre sundhedsrisici. Voksne bør undgå at drikke mere end cirka 4 krus kaffe hver dag
Trin 3. Spørg din læge om en GGT -test, hvis du drikker for meget
Overdreven drik defineres som at indtage i gennemsnit 4-6 alkoholholdige drikkevarer om dagen. Hvis du er en stor drikker og spiser mere end 80 gram alkohol om dagen, kan du øge din GGT til usunde niveauer. Besøg din læge, og bed dem om at administrere blodprøver for at måle dine GGT -niveauer. Din læge vil trække blod fra en vene i din arm og sende det til et laboratorium for test.
- Din læge vil sandsynligvis instruere dig om at undgå at spise, drikke eller tage medicin i 10-12 timer før dit blodarbejde, da mad, drikkevarer og medicin kan påvirke dine leverfunktionstest.
- Tal med din læge om alle de lægemidler og kosttilskud, du tager, herunder de tilgængelige i håndkøb.
- Forvent, at dine laboratorieresultater vil tage mindst et par timer, men muligvis et par dage, før de er klar.
Tips
- Hvis du forsøger at få en sundhedsforsikring, skal du først underkaste dig rutinemæssigt blodarbejde. Hvis laboratoriet rapporterer høje niveauer af GGT i dit blod, kan forsikringsselskaber afvise at forsikre dig, da de vil fortolke din høje GGT som et sundhedsansvar.
- GGT-test udføres sjældent alene, da den høje GGT kan skyldes mange medicinske (eller alkoholrelaterede) tilstande. De fleste læger vil udføre en GGT-test sammen med andre tests, der også overvåger blodenzymniveauer.
- Hvis din leverfunktionstest kommer tilbage unormal, vil din læge foretage andre tests for at afgøre, hvad der forårsager det uregelmæssige resultat. Denne test alene giver ikke en diagnose.
