Yoga er blevet en populær fysisk træning i dag i Nordamerika og verden. Men det er ikke bare en beroligende træning. Traditionelt, og for mange mennesker stadig, er det også en livsstil og kilde til spiritualitet. Hvordan skal du dog komme i gang og arbejde dig ind i den yogiske livsstil? Udover at lære positurer og vejrtrækning, skal du starte en regelmæssig praksis, begå dig selv og dyrke yogas fysiske, mentale og åndelige sider.
Trin
Metode 1 af 3: Start af en yogapraksis
Trin 1. Tilmeld dig en klasse
Første ting først: For at leve livsstilen skal du begynde at lave yoga. Overvej for eksempel at deltage i en klasse i et fitnesscenter, et center eller et yogastudie. Let dig ind i øvelsen og forbered dig på at føle dig bedre og mere afslappet.
- Der er mange grunde til at starte yoga. Du bliver bedre tonet og fleksibel, nyder mere energi og føler dig mere afslappet. Du kan endda tabe dig.
- Ikke mange af os har råd til en personlig yogatræner. Du bryder imidlertid ikke banken ved at deltage i en klasse. De gennemsnitlige omkostninger ved drop-in-sessioner er omkring $ 12. Denne pris falder, hvis du forpligter dig til et program på en uge eller en måned.
- En måneds ubegrænset plan på Yoga Tree i Toronto koster for eksempel $ 160.
- Mens tid til ansigt med ansigt til ansigt er bedst, kan du også nøjes med en god begynderyoga-dvd, som Yoga for begyndere, Smart Start Yoga eller AM/PM Yoga for begyndere.
Trin 2. Tag nogle stillinger op
Der er yogastillinger, som enhver nybegynder skal kende. Disse er grundlæggende og begynderniveau og omfatter Cat-Cow, Fishers Half-Lord og Downward Dog. De er enkle og lette at gøre.
- For Cat-Cow, for eksempel, start på dine hænder og knæ med ryggen flad. Indånd derefter, og slip din mave mod gulvet og kig op. Træk rygsøjlen opad, afrund ryggen, mens du ånder ud. Gentage.
- Prøv den nedadgående hund. Begynd igen på dine hænder og knæ. Når du indånder, skal du skubbe hofterne opad, rette dine ben og placere dine fødder fladt til jorden. Spred derefter dine fingre ud og lad dit hoved hænge ned. Fortsæt med at trække vejret i denne stilling.
- Det kan tage et stykke tid, før du får fat i det. Prøv at sidde bagest i klassen, så du let kan se dine klassekammerater og følge deres bevægelser.
- Overdriv det ikke! Sid til side, hvis du synes, at en stilling er for udfordrende.
Trin 3. Lær at trække vejret
Du skal også lære at trække vejret korrekt til yogaøvelser, især når du holder poseringer. Den grundlæggende manøvre er et "tredelt åndedrag" kaldet Dirga Pranayama. Det indebærer at trække vejret ind og ud af næsen i din mave og skal være beroligende og afslappende.
- Dirga Pranayama er et kontinuerligt åndedrag. Start med at indånde gennem næsen i din nedre mave, derefter i dit nedre og øvre bryst. Din udånding skal starte i halsen, før du bevæger dig ned i brystet og maven.
- Hvis det hjælper, kan du prøve at hvile din hånd på hver "station", mens du trækker vejret. Eller prøv at isolere bevægelserne, mens du lærer. Åndedrættet skulle til sidst føles som en kontinuerlig bølge, der bevæger sig op og ned af din krop.
Trin 4. Slap af
Formålet med yoga er at dæmpe sindet og øge dømmekraft, bevidsthed og selvbevidsthed. Prøv ikke at blive stresset, hvis du har problemer i starten - hvis du synes, at øvelserne eller meditationen er hård. Når alt kommer til alt, bliver det stresset at besejre formålet med yoga.
- Yoga skal ikke være let, men det skal berige dit liv og centrere dig.
- Den fysiske ende af yoga - øget muskel- og kardiovaskulær sundhed - bør også hjælpe dig med at føle dig fysisk og mentalt afslappet.
Metode 2 af 3: Uddybning af dit engagement
Trin 1. Start med at øve derhjemme
Yoga behøver ikke kun at være til undervisning. Hvis du er seriøs med at leve livsstilen, vil det hjælpe at øve hver dag derhjemme. Disse sessioner kan vare alt fra 5 minutter til mere end en time. Forplig dig, hvad du kan, da det vil føje til din selvopdagelse og vækst.
- Vælg et passende tidspunkt og sted. Du kan vælge det øjeblik, hvor du træner derhjemme, men prøv at være konsekvent eller endda dedikere et bestemt tidspunkt og område i dit hjem til din særlige praksis.
- Hjemmepraksis giver dig også kontrol. Gå i dit eget tempo. Vælg dine yndlingsposer, mens du udforsker en række forskellige yogateknikker.
- Mest af alt, vær konsekvent!
Trin 2. Invester i godt gear
Hvis du er seriøs med yoga, er det tid til at gå til din lokale butik og få noget væsentligt - måtte, tøj og andre varer. Prøv at finde redskaber, der vil være nyttige til enten studiet eller din egen hjemmepraksis.
- Hold øje med visse ting i en måtte. Det skal have godt greb og polstring (men ikke være for skummende) og også være let og bærbart. Forvent at bruge $ 50-$ 100 for en god kvalitetsmåtte.
- Gå efter stramt frem for løstsiddende tøj. Tætsiddende beklædning forhindrer utilsigtet "eksponering", når du strækker dig. For damer er en sports -bh med lav til medium støtte en anden god idé. Frem for alt skal du være i stand til at bevæge dig komfortabelt.
- Du kan også overveje at beskyde nogle yogablokke. Disse vil hjælpe med støtte, mens du øver. Mens mange studios giver dem on-site, er blokke nyttige til at have til hjemmetræning. Forvent at betale omkring $ 20 pr. Blok.
Trin 3. Spis og drik godt
Hvis du laver yoga regelmæssigt, vil du opdage, at din krop har brug for visse væsker og ernæring for at fungere bedst muligt. Ryd op i din kost, drik masser af væske, og lær, hvordan du spiser for at maksimere din komfort, mens du træner.
- Vand holder dig hydreret, hvilket du helt sikkert får brug for efter en intens session. Du bør prøve at drikke vand i tiden op til hver klasse, men også i timerne bagefter. Sigt mod omkring 64 oz. vand om dagen.
- Tid dine måltider. Det er normalt ikke en god idé at lave yoga på fuld mave. Tillad mindst en time efter at have spist til lette måltider; for tungere mad, giv dig selv tre til fire timer.
- Overvej at gå kødfri. Der er praktiske og åndelige grunde til at blive en yogi -vegetar. Først det praktiske: kød kan tage 4 eller flere timer at fordøje, så mange mennesker reducerer i det mindste deres indtag for at undgå ubehag.
- Spirituelt følger nogle yogier begrebet ahimsa. Dette er en etisk lære, der siger, at det er forkert at skade et levende væsen, som visse mennesker strækker sig til at spise kød.
Metode 3 af 3: Dyrkning af livsstilen
Trin 1. Forpligter dig til yoga, sind og krop
De fleste mennesker, der laver yoga, bruger det til fysisk træning. Der er ikke noget galt med denne tilgang, men den udelader yogas traditionelle mentale og åndelige sider. Hvis du er seriøs om at være en yogi, kan du lære mere om hele oplevelsen.
- Total yoga er "et system til at lindre sindets lidelse." Traditionelt mente yogier, at mennesker lider på grund af deres egoer, som stræber efter kontrol.
- Ved at lære os at berolige sindet og dæmpe egoet lader yoga os leve som vi virkelig er og i harmoni med den omgivende verden.
- Hvis du er interesseret i yogaens indre hemmeligheder, kan du overveje at læse klassiske tekster som Yoga Sutra eller Bhagavad Gita eller moderne tekster som Yoga: The Greater Tradition.
Trin 2. Fokus på meditation
En ting, du kan gøre for at oprette forbindelse til yogas åndelige side, er at meditere. Meditation er en blanding af koncentration og vejrtrækning, der, hvis det gøres rigtigt, kan hjælpe dig med at nå en anden bevidsthedstilstand, hvor sindet er opmærksomt, afslappet og rettet indad.
- Som en del af yoga kan meditation reducere stress, mindske smerter og hjælpe dig med at håndtere angst. Men meditation kan også åbne dit sind.
- Prøv at finde et roligt sted, og sid komfortabelt med ryggen oprejst. Luk øjnene og træk vejret dybt. Fokuser på din vejrtrækning, ind og ud, og lad din opmærksomhed hvile på rytmen. Det er OK, hvis dit sind vandrer, men bring det altid tilbage til din vejrtrækning.
- Forvent ikke at "få" noget ud af meditation eller føle dig bedre eller værre. Pointen er netop det modsatte - at befri dig fra verdslige bekymringer og bekymringer.
- Bare rolig, at du gør det forkert - der er ingen "forkert måde" at meditere på!
Trin 3. Prøv at faste
Du har måske hørt, at faste er godt for dig fysisk. Mange mennesker tror, at det giver din krop mulighed for at "detoxere" og på en eller anden måde udvise skadelige toksiner. Selvom beviset for dette er plettet, praktiseres faste i yoga og andre åndelige traditioner for at hjælpe med at udvikle viljestyrke og fokusere sindet. Hvis du prøver det, kan det hjælpe dig med at nå et højere niveau på din rejse.
- Ideen bag åndelig faste er ikke bare at springe et par måltider over, men at overvinde dine dårlige vaner og tanker og kontrollere dig selv i sind og krop.
- Nogle praktiserende læger tror, at faste i korte perioder hjælper dig med at opbygge viljestyrke samt følsomhed og intuition.
- Husk, at åndelig faste bør foretages med vejledning af en åndelig mester. Faste for fysisk velvære bør udføres med lægehjælp. Du bør IKKE forsøge lange faste.
