Computeryoga er en let og sjov måde at slappe af ved dit skrivebord. Når det gøres korrekt, kan det hjælpe dine muskler med at slappe af og give dit sind tid til at afgifte. Hvis du har et skrivebordsjob eller bruger meget tid på at stirre på en skærm, kan avanceret computeryoga hjælpe dig med at blive gladere og opnå et dybere niveau af afslapning.
Trin
Del 1 af 2: Afslappende din krop
Trin 1. Brug hovedet til at strække din hals ud
Når du dyrker computeryoga, er det bedst at starte med hovedet og bevæge dig ned. For at gøre dette skal du bevæge dit hoved i alle retninger ved at skubbe nakken frem og tilbage og dreje den fra side til side. Prøv at gøre dine bevægelser blide og beregnede, ikke uregelmæssige eller rykvise, og giv dig selv god tid til at fuldføre hver enkelt. Hver gang du bevæger dig til en ny side, skal du strække nakken ud så langt du kan og holde den på plads i 3 lange, dybe vejrtrækninger. Gentag dette i 30 sekunder til et minut. EKSPERT TIP
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Trin 2. Udfør skuldertræk, ruller og skift for at slappe af dine skuldre
For at strække dine skuldre ud, prøv at trække på skuldrene, rulle dem frem og tilbage eller flytte dem op og ned. Gør disse bevægelser langsomt nok til, at du kan mærke hver gang dine muskler bevæger sig. Mens du strækker dig, skal du vælge 2 positioner til at skifte mellem, f.eks. Skuldre op og skuldre ned. Når du indtaster den første position, skal du inhalere og holde positionen i 3 sekunder. Gå derefter til den anden position og ånder ud. Gentag dette i op til 1 minut.
Trin 3. Drej din overkrop for at løsne din rygsøjle
Spinalstrækninger er særligt gode til at lindre spændinger forårsaget af en dårlig siddestilling. For at gøre dem skal du holde din nakke og skuldre fast og holde din underkrop stille, så du helt kan fokusere på din ryg. Indånder, vrid derefter din rygsøjle til den ene side. Hold denne position i 3 sekunder, vend derefter tilbage til midten og ånde ud. Gør det samme med den anden side, og gentag derefter hele processen i mellem 30 sekunder og 1 minut.
Trin 4. Sæt dine fødder ned og flyt dem i cirkler for at jorde dig selv
Placer dine fødder fast på jorden og koncentrer dig om deres forbindelse til planeten. Visualiser, at jorden drejer i dit sind, og bevæg derefter dine fødder i en cirkulær bevægelse, hvilket efterligner hastigheden på den roterende planet. Tag dybe, lange vejrtrækninger fra din membran, og match dem med jordens rytme. Gør dette i op til 1 minut.
Trin 5. Massér din krop fra hoved til tå for at slappe af dine muskler
For områder med lidt stress kan dette være så simpelt som at røre ved din krop for en fysisk påmindelse om din tilstedeværelse på Jorden. For områder med meget stress skal du trykke dybt ind i huden og gnide den med kraft for at fjerne så meget spænding som du kan. Når du masserer, skal du fokusere på at frigøre negativitet fra din krop. Masser dig selv, så længe du føler det er nødvendigt.
For at frigøre spændinger fra dine øjne og ansigt skal du forsigtigt dække områderne med dine fingre eller håndflader og flytte dem i en cirkulær bevægelse
Del 2 af 2: Find indre fred
Trin 1. Tænk på et mantra for bedre at fokusere dig selv
Når du udfører spirituel yoga, kan det med at recitere et mantra højt eller i dit hoved hjælpe dig med at blokere for mange tanker. Det mest almindelige mantra er "Om", men ethvert enkelt, beroligende ord eller en sætning vil fungere.
Trin 2. Tag dybe, fulde vejrtrækninger for at blokere for mange tanker
Læg dine hænder på din mave og begynd at trække vejret dybt, indånder og udånder din membran. Fokuser ikke på andet end din vejrtrækning, indtil den begynder at føles naturlig, anden natur. Denne proces, kendt som åndedrætsføling, hjælper dig med at blokere distraherende, ubrugelige og besættende tanker, mens du danner et dybere forhold til din vejrtrækning.
Trin 3. Visualiser dig selv som en magtfuld enhed for at se din plads i universet
Sæt dine hænder sammen, som om du bad. Forestil dig dig selv som et åndeligt væsen, såsom Buddha, eller som en samling af ren energi. Husk, at du er forbundet til noget større, hvad enten det er en guddom, overnaturlig kraft eller kosmos. Denne større enhed er, hvor du kommer fra, hvad du er en del af, og hvor din energi ligger.
Trin 4. Send gode vibrationer til folk for at hjælpe dig selv med at føle dig mere positiv
Fokuser dit sind på en, der, så snart du tænker på dem, fremkalder en varm, glad følelse i dig. Visualiser dem, der står sammen med dig, og lad ideen oversvømme dig med positive følelser. Ønsk dem i dit sind sundhed, sikkerhed, lykke og afslapning, og stræk derefter dine hænder ud for at sende lys og positivitet til dem. Gentag dette trin med:
- Du selv, åbner dit sind for personlig glæde og lykke.
- Nogen du næsten ikke kender, f.eks. Et arbejde eller en bekendt fra skolen.
- En person, du ikke kan lide eller har lidenskabelige uenigheder med.
- Verden og alle i den, uanset hvem de er.
Trin 5. Bed om vejledning som en påmindelse om, at du ikke er alene
Hold dine hænder foran dit hjerte og gnid dem sammen. Hvis du er religiøs, skal du tænke på et guddommeligt væsen eller en oplyst mester og bede dem om vejledning. Hvis du ikke er religiøs, skal du tænke på selve universet eller en person, du respekterer dybt, f.eks. Et familiemedlem eller mentor, og bede dem om at vise dig vejen. Husk, at når du tager dine næste skridt i livet, tager du dem ikke alene.
Trin 6. Stop med at tænke i 1 minut for at finde ro
Læg dine hænder på din mave eller ben. Fokuser på din vejrtrækning, når den bevæger sig til forskellige dele af din krop, såsom dit hoved, brystkasse, mave, ben og fødder. Lad dig selv være fri for alle tanker undtagen indånding og udånding. Vær rolig, når din krop, dit sind og din ånd slapper af.
Trin 7. Tænk på et positivt mål at afslutte din session med
Tænk over de første gange, du dyrker computeryoga, hvordan du har tænkt dig at gøre dig lykkeligere i den nærmeste fremtid, såsom at fokusere på positive ting eller bare være tilfreds med dit liv. I senere sessioner skal du flytte dine tanker mod større ting, f.eks. Hvordan du kan hjælpe andre eller fuldføre dine større livsmål.
