Din frontallapp arbejder altid hårdt, selvom du ikke er klar over det. Uanset om du går en tur, hænger ud med venner eller tæller forandringer i butikken, arbejder din frontallapp hårdt på at få det hele gjort. Derudover spiller din præfrontale cortex eller selve fronten af din frontallapp en stor rolle i denne kritiske tænkning og beslutningstagning. Selvom der ikke er nogen maskine eller pille, der øjeblikkeligt vil give denne del af din hjerne et løft, er der masser af måder at forbedre din hjerne generelt på.
Trin
Metode 1 af 10: Husk fjollede sætninger og akronymer udenad
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Ordspil tvinger din præfrontale cortex til at trykke ind i din hukommelse
Giv dig selv en ekstra udfordring ved at læse nogle hjerne-vridende gåder eller ved at begå særlige vittigheder, ordspil og akronymer til hukommelsen. Oprettelse af forskellige ordforeninger tvinger din hjerne til at tænke lidt mere fleksibelt, da den jonglerer med forskellige ordforeninger.
-
Her er en prøvegåde: Hvad har huller, men er fuld af vand?
Svaret: En svamp!
Metode 2 af 10: Løs nogle gåder eller hjernespil
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Frontallappen spiller en stor rolle i din hukommelse
Heldigvis kan spil og gåder hjælpe med at give din hukommelse et godt boost. Prøv forskellige ordspil, f.eks. At afvikle 5 bogstaver til en række mindre ord. Rumlige spil, som at tælle firkanter i et gitter eller omarrangere tandstikkere i forskellige former, er også gode måder at holde din hjerne skarp på.
Du kan finde nogle gratis hjernespil her:
Metode 3 af 10: Tilbered en ny opskrift
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Madlavning er en glimrende måde at træne din præfrontale cortex på
I modsætning til andre aktiviteter involverer madlavning alle 5 sanser. Søg på nettet efter lette opskrifter, du kan prøve, før du arbejder dig frem til noget mere udfordrende. Madlavning er også en god måde at forbedre din hukommelse på, når du tilbereder retter mere end én gang.
Metode 4 af 10: Træn ofte
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Motion giver din hukommelse et boost
Undersøgelser viser, at mennesker, der træner regelmæssigt, har mere volumen i deres præfrontale cortex såvel som andre dele af hjernen. Konsekvent træning i kun 6 måneder kan give din præfrontale cortex et boost. For virkelig at forbedre din hukommelse, prøv at træne i mindst 120 minutter hver uge.
Denne øvelse behøver ikke at være super intens-bare at tage regelmæssige, raske gåture kan hjælpe med at øge din hukommelse
Metode 5 af 10: Mediter regelmæssigt
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Meditation øger det grå stof i din præfrontale cortex
Du behøver ikke lave en stor livsstilsændringsstudie, der viser, at 8 ugers grundlæggende meditation kan forbedre din hjerne. For at hjælpe dig i gang kan du lytte til guidede meditationer, som leder dig gennem processen.
Guidede meditationer findes i alle størrelser! Du kan sidde og lytte til en 15-minutters meditation, eller prøve en 4-minutters meditation i stedet
Metode 6 af 10: Oprethold en konsekvent søvnplan
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Vågn op og gå i seng på et ensartet tidspunkt hver nat
Undersøgelser viser, at din hukommelse faktisk forbedres efter hvile. Tænk på din hjerne som en e-mail-indbakke-når du sover, har din hjerne mere tid til at organisere de "e-mails", der oversvømmede indbakken hele dagen.
Voksne har brug for omkring 7-9 timers søvn, mens folk over 65 år skal have 7-8 timer. Teenagere fungerer bedst på 8-10 timers søvn
Metode 7 af 10: Spis rødbeder
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Roerødder har mange nitrater, som bliver til nitrit, når du har spist dem
Nitrit hjælper med at udvide dine blodkar og hjælper mere blodgennemstrømning til dit frontallappområde. Spinat, fennikel, radiser og andre bladgrøntsager indeholder også mange nitrater.
Metode 8 af 10: Frivillig i dit samfund
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Undersøgelser viser, at frivilligt arbejde giver din hjernefunktion et boost
Hvis du har lidt ekstra fritid, skal du kigge efter nogle frivillige muligheder, f.eks. Et suppekøkken eller oprydning af affald. Du forbedrer dit lokalsamfund såvel som din egen hjerne!
En specifik undersøgelse viste, at ældre kvinder, der var frivillige undervisere i 6 måneder, endte med øgede kognitive færdigheder
Metode 9 af 10: Favn nysgerrighed og nye spørgsmål
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Prøv ikke at behandle nye tanker og oplevelser automatisk
Stil i stedet masser af spørgsmål og udfordr dine sædvanlige måder at tænke på-denne tankegang engagerer virkelig din frontallapp.
Hvis du får øje på en smuk solnedgang, kan du undersøge, hvorfor himlen er så farverig i stedet for blot at beundre udsigten
Metode 10 af 10: Sig tak
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Udtryk taknemmelighed, når du får chancen
Når du viser din påskønnelse, oplever du mere positive følelser. Når du udvikler disse positive følelser, får din præfrontale cortex et boost.
