MCH (eller middel korpuskulært hæmoglobin) refererer til den gennemsnitlige hæmoglobinmasse i dine røde blodlegemer. Oftest er lave MCH -niveauer et resultat af jernmangel og/eller anæmi, hvilket betyder, at de bedste måder at øge MCH -niveauerne er at ændre din kost og supplere regime. I nogle sjældne tilfælde kan lav MCH skyldes mere alvorlige tilstande og bør diagnosticeres af en læge.
Trin
Metode 1 af 3: Diagnostisering af lav MCH
Trin 1. Genkend symptomer
Hvis du mener, at du muligvis oplever lave niveauer af MCH, skal du bruge lidt tid på at lægge mærke til og katalogisere dine symptomer. Almindelige symptomer på lav MCH kan omfatte:
- Træthed
- Stakåndet
- Blå mærker let
- Bleg hud
- Generel svaghed
- Svimmelhed
- Tab af udholdenhed
Trin 2. Tal med din læge
Hvis du oplever symptomer på lav MCH, er det bedst for dig at diskutere disse med din læge. Lav MCH kan skyldes anæmi, visse former for kræft, parasitter, fordøjelsesforstyrrelser (såsom Crohns sygdom eller cøliaki) eller andre tilstande. MCH -niveauer kan også påvirkes af visse lægemidler. Vær forberedt på at fortælle din læge:
- Hvilke symptomer du har oplevet
- Da disse symptomer begyndte
- Din sygehistorie
- Hvilke medicin du i øjeblikket tager (hvis nogen)
- Hvad du normalt spiser
Trin 3. Kør en komplet blodtællingstest
Din læge vil undersøge dig og køre en række tests. Resultaterne af disse tests hjælper din læge med at skitsere den bedste fremgangsmåde til behandling af dine lave MCH -niveauer. Nogle af disse tests vil sandsynligvis omfatte:
- en blodprøve, der vil undersøge dine MCHC (middel korpuskulære hæmoglobinkoncentrationer)
- en gennemsnitlig corpuscular volume (MCV) test for at måle den gennemsnitlige mængde af dine røde blodlegemer
Metode 2 af 3: Ændring af din kost til behandling af lavt blodindhold
Trin 1. Diskuter din kost med din læge
Den mest almindelige årsag til MCH er en jernmangelanæmi, og ændring af din kost kan øge dit jernniveau. Inden du foretager drastiske ændringer i din kost eller livsstil, er det en god idé, at du taler med din læge. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme den rigtige mængde jern (og andre næringsstoffer), du har brug for, og kan hjælpe dig med at lave en sundhedsbevidst plan.
Du behøver ikke at hæve MCH -niveauerne, hvis du ikke har en underliggende årsag, såsom anæmi
Trin 2. Forøg jern i din kost
Den bedste måde at øge dine MCH-niveauer på er at inkludere mere jernrige fødevarer i din kost. Mængden af jern, du har brug for hver dag, varierer afhængigt af din alder, køn og andre faktorer. Se dette diagram på https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ for at bestemme det niveau, der passer til dig. Jernrige fødevarer omfatter:
- Spinat
- Bønner
- Fisk og skaldyr
- Rødt kød og fjerkræ
- Ærter
Trin 3. Sørg for at spise nok B-6
For at din krop kan optage jern korrekt, skal vitamin B-6 være til stede. Du kan hjælpe med at forbedre dine MCH-niveauer ved at sikre, at du spiser masser af B-6 sammen med jern. Fødevarer med et højt indhold af vitamin B-6 omfatter:
- Banan
- Vild tun (ikke opdrættet)
- Kyllingebryst
- Laks
- Sød kartoffel
- Spinat
Trin 4. Forøg mængden af fiber i din kost
Fiber er en vigtig del af enhver kost. For dem med lave MCH -niveauer kan øget mængde fiber, du spiser, hjælpe med optagelsen af jern i tarmene. Fødevarer med et højt fiberindhold omfatter:
- Ærter
- Linser
- Sorte bønner
- Broccoli
- rosenkål
Metode 3 af 3: Indtagelse af kosttilskud
Trin 1. Tag jerntilskud
Hvis du ikke nyder at spise jernrige fødevarer (eller på dage, hvor du bare har for travlt), er en anden mulighed at tage jerntilskud. Jerntilskud er billige og sikre.
Undgå at tage højdosis jerntilskud, hvis du ikke er anæmisk, da for meget kan skade vitale organer
Trin 2. Pas på bivirkninger
Desværre kan jerntilskud have negative bivirkninger. Nogle af disse er milde og kan forsvinde, når din krop vænner sig til medicinen. Andre bivirkninger (dog mindre almindelige) kan være alvorlige og bør tilskynde dig til at søge lægehjælp. Hvis en bivirkning er generende, eller hvis du har spørgsmål, skal du selvfølgelig straks kontakte din læge.
-
Bivirkninger, der normalt ikke har brug for lægehjælp, omfatter:
- Forstoppelse
- Diarré eller opkastning
- Kramper i benene
- Mørk urin
- Farvede tænder
- Halsbrand
-
Bivirkninger, der skal tilskynde til lægehjælp, omfatter:
- Rygsmerter eller muskelsmerter
- Alvorlig kvalme eller opkastning
- Metallisk smag
- Svimmelhed eller besvimelse
- Smerter, følelsesløshed eller prikken i hænder og fødder
- Hurtig hjerterytme
- Alvorlig hovedpine
- Skyllet hud
- Udslæt eller nældefeber
- Problemer med at trække vejret
- Hævelse i mund og hals
Trin 3. Suppler vitamin B-6
Uanset om det indtages i madform eller som tilskud, er vitamin B-6 en nødvendig ledsager for jern. Når du tager jerntilskud, skal du parre disse med et supplement af vitamin B-6.
Trin 4. Undgå at tage for meget calcium
Hvis du tager calciumtilskud, skal du være sikker på, at du ikke tager mere end den anbefalede daglige mængde. Et overskud af calcium i dit system kan gøre det vanskeligere for din krop at optage jern.
