Folk får kolesteroltest for at vurdere deres risiko for hjertesygdomme. Da kolesteroltal indikerer mængden af lipider-det vil sige forskellige slags fedtstoffer-i dit blod, betyder et højt resultat, at en person bliver nødt til at træffe foranstaltninger for at sænke deres kolesterol og blive testet igen i fremtiden. Hvis du overvejer at få en kolesteroltest, eller din læge har anbefalet en, skal du evaluere dit kandidatur til testen, finde ud af, hvilke forberedende procedurer der forventes af dig og hurtigt i henhold til lægens anbefalinger.
Trin
Del 1 af 2: Gør dig klar til din test
Trin 1. Bestem, om du er kandidat til kolesteroltest
De fleste læger anbefaler, at alle voksne over 18 år får tjekket deres kolesterol hvert femte år. Du vil måske gerne gennemgå hyppigere test, selvom du falder ind i en kategori med højere risiko. Faktorer som en familiehistorie med hjertesygdomme, fedme, mangel på fysisk aktivitet, diabetes og rygning kan forværre ens risiko for hjertesygdomme, så du bør være særlig opmærksom på kolesterol, hvis du besidder en af disse egenskaber.
Børn har en lavere risiko for højt kolesteroltal, men det anbefales stadig, at et barn modtager en screeningstest mellem 9 og 11. Teenagere mellem 17 og 21 år bør også få en kolesteroltest
Trin 2. Bestem en passende dag og tid til din test
Selvom faste generelt ikke længere er påkrævet før en kolesteroltest, er der stadig nogle overvejelser, såsom tidligere operationer, infektioner, graviditet eller sygdomme, som du bør tage i betragtning, når du planlægger. For eksempel bør man vente mindst to måneder efter et hjerteanfald, en graviditet eller en større operation for at sikre optimalt nøjagtige resultater.
Trin 3. Spørg din læge, om du skal faste inden screeningen
Selvom ikke-fastende lipidtest hurtigt bliver standarden i hele verden, er der nogle specifikke tests og scenarier, når din læge kan fastsætte faste. For eksempel argumenterer nogle læger for, at triglyceridovervågning kræver faste for mere præcise resultater.
Hvis din læge har anbefalet det, skal du afstå fra at spise noget i tolv timer før din test. Derudover må du ikke drikke væske, men vand
Trin 4. Drik ikke alkohol eller spis fed mad før din test
Alkohol og fede eller sukkerholdige fødevarer kan øge dit kolesteroltal betydeligt i timerne efter forbrug, så du bør undgå dem for at få de mest nøjagtige resultater på din kolesteroltest. Nogle særligt fede fødevarer, der skal undgås, omfatter stegte og fede retter, fed bøf eller svinekød og osteagtige varer.
Vin kan også øge dine 'gode kolesterol' -niveauer og fordreje dine kolesterol -læseresultater endnu mere
Trin 5. Spørg din læge om almindelig medicin, du bør stoppe
Nogle lægemidler, såsom orale kortikosteroider, kan påvirke resultaterne af en kolesteroltest betydeligt, så din læge vil måske have, at du afbryder brugen i et par dage før screeningen. Udarbejd en komplet liste over de medicin, du tager regelmæssigt eller halvregelmæssigt, og giv det til din læge mindst en uge før eksamen.
Glem ikke at inkludere eventuelle urte- eller kosttilskud, du tager på denne liste
Del 2 af 2: Sikring af gode resultater til din næste test
Trin 1. Træn i 30 minutter hver dag
Uanset om dine kolesteroltestresultater kom højt ud, eller du bare prøver at bevare dine gode niveauer, kan du hjælpe med at sikre et positivt resultat ved din næste lipidtest ved at foretage nogle grundlæggende livsstilsændringer. Måske vigtigst af alt er fysisk aktivitet afgørende for at øge niveauet af højdensitetslipoproteiner (HDL) eller "godt kolesterol", som det ofte kaldes. Sigt efter mindst 30 minutters aerob træning, såsom rask gåture, cykling, jogging eller svømning, om dagen.
Daglig træning kan også være uvurderlig for at styre ens vægt. Dette er vigtigt for at sænke dit kolesteroltal, da overvægt har været forbundet med højt kolesteroltal og hjertesygdomme som en risikofaktor
Trin 2. Spis mad, der er rig på opløselige fibre
Opløselige fibre er vigtige for en kolesterolbevidst kost, da det binder sig til kolesterol i fordøjelseskanalen og får det ud af kroppen. Det anbefales, at du indtager mindst 20-35 gram fiber om dagen, hvor fem til ti gram af det er af den opløselige sort.
Nogle fiberrige fødevarer omfatter havrebyg, havreklid, bønner og aubergine
Trin 3. Indtag flerumættede fedtstoffer
Inkludering af flerumættede fedtstoffer i din kost kan direkte sænke dine lavdensitetslipoproteiner (LDL) -eller “dårligt kolesterol” -niveau. Spis masser af fødevarer, der er rige på disse 'gode fedtstoffer'-for eksempel nødder, vegetabilske olier og fede fisk-og du kan muligvis få bedre resultater på din allerførste kolesteroltest uden at tage medicin eller kosttilskud.
Sørg også for at undgå mættet fedt og transfedt! Trans og mættet fedt er blevet forbundet med hjertesygdomme og høje ‘dårlige kolesterol’ niveauer, så hold dem uden for kosten for enhver pris. Transfedtstoffer er designet til at forlænge holdbarheden, så du finder dem mest i fastfood og stærkt forarbejdede produkter
Trin 4. Stop med at ryge
Rygning er en af de risikofaktorer, der er stærkest forbundet med forhøjet kolesterol og hjertesygdomme. Hvis du er ryger, kan du overveje at afslutte denne meget vanedannende vane for et væld af sundhedsmæssige fordele. Ud over at forbedre åndedrætssundheden og reducere dine chancer for at pådrage dig kræft, forbedrer du også dit HDL -kolesteroltal.
De kardiovaskulære fordele ved at holde op er så markante, at det halverer din risiko for hjertesygdomme efter bare et år
Trin 5. Spørg din læge, om du skal tage et kolesterolsænkende lægemiddel
Hvis din læge finder det forsigtigt, kan du blive ordineret en almindelig medicin til at hjælpe med at sænke dit kolesterol. Statiner, galdesyresekvestranter, nikotinsyre, fibrinsyrer og cholesterolabsorberingshæmmere er alle populære lægemidler med demonstreret succes i denne egenskab.
