En god pude er et element i en god nats søvn, uanset om du er på rejse eller i din egen seng. Hvis du har kroniske hoved- og nakkesmerter, kan det dog være svært med en konventionel pude. Nakkepuder er designet specielt til at støtte dit hoved og hals i en naturlig og neutral position. En god nakkepude kan også forbedre din søvnkvalitet. Du kan bruge en nakkepude og få en god nats søvn ved at optimere din rejse, finde det rigtige produkt til dig og sove på dit valg i en uge.
Trin
Metode 1 af 3: Optimering af din rejseoplevelse med en nakkepude
Trin 1. Opgrader din nuværende rejsehalsepude
Borte er dagene med minimalt behagelige, plastikblæse rejse nakkepuder. Du kan nu få meget behagelige rejsehalsepuder, der kan hjælpe dig med at sove i selv de mest overfyldte rum. Benyt lejligheden til at opgradere din nuværende nakkepude til en fin version, der kan forbedre din rejseoplevelse.
- Overvej dine specifikke behov. Har du smerter i nakke eller ryg? En mulighed, der holder dit hoved oprejst, kan være bedst for dig. Vil du være i stand til at bevæge dig rundt og ikke forstyrre dine medpassagerer? Overvej en traditionel doughnut-formet pude fyldt med gel.
- Sørg for at undersøge dine forskellige muligheder. At få forslag fra medrejsende eller læse produktanmeldelser kan give dig mere indsigt i specifikke modeller.
- Tænk på pudeens bærbarhed. Hvis du kan lide at rejse let eller uden ubehageligt formede genstande, som du skal binde til din kuffert, skal du se på vægten og størrelsen af hver pude.
Trin 2. Vælg dit sæde tidligt for at få den bedste plads
Sædeplacering kan gøre en stor forskel i, hvor behagelig du er-og hvordan du bedst kan bruge din opgraderede pude. Hvis du kan, skal du vælge dit sæde så hurtigt som muligt, så du ikke er låst ude af et godt sted at sove.
- Vælg eller anmod om et vinduesplads, hvis du kan. Du kan endda overveje at betale lidt ekstra for et vinduesplads for at øge din komfort. Vinduespladser har et par fordele: de giver noget, som du kan læne dig op ad, og hjælper dig med at undgå, at folk kravler over dig for at komme på toilettet eller en tur. Du kan også styre vinduesskærmen, hvilket kan hjælpe dig med at sove bedre.
- Sid om muligt foran flyet. Der er generelt mere støj bag på flyet på grund af motorernes sted. Du kan dog være mere tilbøjelig til at få en hel række eller to sæder til dig selv mod bagsiden af flyet. Dette kan kompensere for den ekstra støj. Spørg en ledsager ved check-in, hvad der er tilgængeligt, og skift plads til bedre muligheder, hvis du kan.
- Undgå skotter og afslut rækker. Selvom du har ekstra benplads, kan du muligvis ikke læne sæderne tilbage eller bevæge armlænet.
Trin 3. Pust din pude op
Afhængigt af hvilken mulighed du har købt, skal du sandsynligvis sprænge din nakkepude. At få den rigtige mængde luft ind i puden kan fremme din evne til at sove såvel som din komfort.
- Tag din pude af kassen og kig efter oppustningsventilen. Begynd enten at pumpe eller blæse luft ind i puden, indtil den er fuld. Læg dig tilbage på puden for at se, om den er behagelig.
- Åbn ventilen, og lad langsomt slippe luft ud, indtil den når et niveau, som du er komfortabel med. Hvis du vil have en fastere pude, skal du tilføje mere luft.
Trin 4. Læn dig tilbage
At sidde opret kan forårsage rygsmerter, og mange mennesker har svært ved at falde i søvn i denne stilling. Hvis du læner dit sæde så langt tilbage som du er i stand til, vil det tage pres fra din nedre ryg. Det kan også bidrage til en mere optimal brug af din nakkepude.
Vær opmærksom på den person, der sidder bag dig. For eksempel, hvis du er på et fly, og det er spisetid, skal du kun læne dig lidt tilbage eller vente, indtil måltidet er slut. Du kan altid justere dit sæde, som situationen tillader det
Trin 5. Vend nakkepuden
Nogle synes måske, at det er lidt ubehageligt at sove med en bule bag hovedet. Dit hoved kan også blive ved med at falde fremad. Tænk i begge tilfælde på at vende nakkepuden i den modsatte retning for at beskytte dit hoved, mens du holder nakken på linje.
Trin 6. Direkte pudefyldning for ekstra komfort
Mange nakkepuder har en eller anden form for fyld, f.eks. Perler eller gel. Flyt fyldet til din mest foretrukne side af puden for ekstra komfort. Bind enden af med et hårbinderi eller et andet emne, der forhindrer fyldet i at skifte.
Trin 7. Læn dig tilbage på din pude
Når du har lænet dit sæde tilbage, er det tid til at tage din pude i brug. Læn dig tilbage og luk øjnene. Hvis du føler dig utilpas, skal du foretage justeringer af pudeens luft, indtil du er i stand til at læne dig tilbage og slappe af.
Prøv at klemme din pude i det lille mellemrum mellem sæderne eller op mod vinduet
Metode 2 af 3: Sov på din nakkepude i sengen
Trin 1. Skub nakken på puden
Når du er klar til at lægge dig i sengen, skal du lægge nakken i eller på nakkepuden. Gør dette på det sted, du vil sove, så du ikke behøver at bevæge dig ud af den rigtige position, hvilket kan øge din risiko for nakkesmerter.
Sørg for, at bagsiden af dine skulder (er) og dit hoved rører overfladen, du ligger på
Trin 2. Kontroller din justering
Når du har lagt hovedet ned på nakkepuden, er det vigtigt at se, om du er i den rigtige justering. Dette kan sikre, at du beskytter din nakke og får den mest behagelige nattesøvn.
- Sørg for, at din nakkepude støtter dig, uden at dit hoved vipper frem eller tilbage, hvis du sover tilbage.
- Se om din nakke understøttes og din næse på linje med midten af din krop, hvis du sover på siden.
- Husk, at begge disse vil fungere, hvis du er en kombineret sovekabine.
Trin 3. Vær forsigtig, hvis du sover i maven
Nakkepuder er designet til ryg-, side- og kombinationssveller. De fleste fagfolk anbefaler ikke at sove på din mave, fordi det ikke kun kan forårsage nakkesmerter, men også belaste din lænd.
Trin 4. Giv dig selv tid til at slå sig ned
Det tager din nakke cirka 10 til 15 minutter at slappe af og sætte sig på din pude. Inden du begynder at kaste dig rundt, fordi du er utilpas, skal du blive i en position for at se, om det er bedst for dig. Hvis ikke, skal du flytte til en anden position, indtil du finder en, hvor din hals kan slappe af.
Husk at give dig selv en uges søvn på en nakkepude for at finde ud af, om det er den rigtige for dig. Hvis puden stadig ikke er behagelig efter en uge, kan du overveje at returnere den og/ eller få en anden mulighed
Trin 5. Start med lapperne nedad
De fleste nakkepuder har lapper, der hjælper med at holde din nakke korrekt justeret i løbet af natten. Hvis du er ny til at sove med en nakkepude, kan det være svært at sove på siden med lapperne. Overvej de første par uger at sove med lapperne nedad for at hjælpe dit hoved og nakke med at tilpasse sig den nødvendige soveposition.
Erkend det kan tage lidt af forsøg og fejl at se, hvor på puden er mest behageligt med lapperne nedad. Gå med det, der giver mest støtte og er det mest behagelige
Trin 6. Vend puden om
Efter 1-3 ugers søvn med lapperne nedad, skal du vende puden til den fligede side. Dette gør det muligt for puden at vende tilbage til sin naturlige form og kan sikre, at du får fortsat fremragende nakkestøtte.
Overvej at vende din pude, du har hvert par uger
Metode 3 af 3: Valg af den rigtige nakkepude til dig
Trin 1. Tal med en læge
Hvis du har kroniske nakkesmerter og ser en læge om det, skal du spørge, hvilken type nakkepude, der er optimal til dine specifikke behov. Dette kan hjælpe dig med at indsnævre listen over mulige valg.
- Sørg for at give din læge potentielt relevante oplysninger om den måde, du sover på, f.eks. Stilling, snorken eller søvnapnø, eller endda hvis du sveder meget. Din læge kender muligvis til bestemte mærker, der kan imødekomme alle dine behov.
- Bed om et par forskellige forslag fra din læge, hvis du ikke kan lide en af puderne. Lad din læge vide, om du bruger puden til din seng eller til rejser, hvilket kan påvirke hans eller hendes forslag.
Trin 2. Find ud af din dominerende soveposition
Din dominerende soveposition er den position, du sætter dig ind i, og er sandsynligvis din foretrukne måde at sove på. Etablering af din dominerende soveposition kan hjælpe dig med at bestemme den bedste type pude for at få dig komfortabelt gennem natten eller en lang flyvetur. Følgende er de typer sovepositioner, du kan være:
- Sidesovle, som er den mest almindelige soveposition
- Tilbage sovende, som ofte er forbundet med snorken og søvnapnø
- Mavesvale, hvilket kan få din nakke til at vride lettere
- Kombineret sovekabine
- Rejsende, der ofte sover oprejst, let tilbagelænet eller læner sig op ad noget
Trin 3. Se efter den rigtige fasthed og højde
Hver dominerende soveposition har forskellige behov for at opretholde tilpasning og komfort. Når du køber din pude, skal du se på modeller, der er passende fasthed og højde til din søvnposition. Følgende muligheder er bedst for hver dominerende sovepositionstype:
- Sidesveller: en fast eller ekstra fast pude, der er 10 centimeter høj
- Rygsveller: en mellemstor pude, der er en medium hems, som er pudenes højde, når den ligger fladt på sengen
- Mavesveller: en tynd og blød, skrøbelig pude
- Kombinationssveller: en pude med blødere og fastere sektioner, der er højere på siderne og lavere på midten, når du skifter position
- Rejsende: puder, der giver maksimal komfort til dine specifikke behov og hvordan du sover. Dette inkluderer nakkestøtte og mulighed for at skifte i dit sæde.
Trin 4. Tag hensyn til pudematerialet
Ligesom fasthed og højde er vigtige for dit valg af nakkepude, kan materialet også gøre en forskel. Materialer som hukommelsesskum eller dun kan være bedre til visse positioner frem for andre. Sleepers vil måske overveje følgende materialer til en mere behagelig nattesøvn:
- Sidesveller: hukommelseskum med kontur eller latexskum
- Tilbage sveller: alternativ til dun, hukommelsesskum, latexskum
- Mavesveller: dun, fjer, dunalternativ, polyester eller tynd skumlatex
- Kombinationssveller: boghvede skrog og puder i flere materialer
- Rejsende: hukommelsesskum, gel, overdådigt stof
Trin 5. Overvej andre faktorer
For så enkelt som at sove synes, kan det faktisk være lidt komplekst. Faktorer som din madras og størrelse samt hvor lang tid du rejser kan også have indflydelse på dit pudevalg. Til gengæld kan dette påvirke den type nakkepude, du bruger.
- Tænk på, hvor blød din madras er. Hvis det er på den blødere side, kan det få din krop til at slå sig mere til i forhold til din pude. Det betyder, at du skal have en lavere hems eller højde, pude.
- Overvej din kropstemperatur. Bliver du meget varm om natten? Hvis det er tilfældet, kan du overveje en køleskabspude med gelskum eller en version af boghvede.
- Husk din kropsramme. Hvis du har en mindre ramme, skal du se, om du kan få en mindre nakkepude, der passer til din krop.
- Tænk på, hvordan du normalt sover, når du rejser. Skifter du ofte positioner og har brug for lidt mere plads? Du vil måske have en større rejsepude, der giver dig mulighed for fuldt ud at slappe af i dit rum. Vær opmærksom på, at disse muligheder, der lader dig sprede ud og sove, kan irritere medrejsende.
- Sørg for, at puden er allergitestet og vaskbar, så støvmider ikke ophobes på overfladen over tid. Dette kan ikke kun forårsage allergiske reaktioner, men faktisk ændre vægten og formen på din nakkepude.
Trin 6. Prøv forskellige puder
Hver persons krop er forskellig. En del af at have den rigtige pude er at finde en, der passer bedst til dig og din krop. At prøve forskellige muligheder kan hjælpe dig med at bruge nakkepuden til den bedst mulige nattesøvn.
- Husk, at det tager 15 minutter at slå sig ned i en pude og cirka en uge at vide, om din nakkepude virker. Dette kan gøre det svært at vide præcis, hvilken pude der er bedst i en butik. Overvej at spørge salgspersonalet, hvad returpolitikken er, så du kan returnere en pude, hvis den ikke virker for dig.
- Undgå at nedsætte personlige præferencer. Hvis du kan lide følelsen af en bestemt pude, kan det være din afgørende faktor.
Trin 7. Foretag dit endelige valg
Det er tid til at vælge dit sidste nakkepude. Tag hensyn til de forskellige faktorer, såsom din dominerende soveposition og hvordan du sover, når du rejser, mens du træffer din endelige beslutning.
- Dobbelttjek, hvad virksomhedens returpolitik er for nakkepuder. Hvis du ikke kan returnere en pude, selvom det er meget ubehageligt, kan du finde en anden mulighed, du kan returnere.
- Vær opmærksom på, at du skal udskifte din nakkepude cirka hvert andet år.
