Der er tidspunkter, hvor du måske vågner med ondt i maven. Dette kan være ubehageligt og starte din dag på en negativ måde. Mavesmerter kan omfatte en brændende fornemmelse i dit nedre bryst eller øvre del af maven, oppustethed, burping, mæthed og kvalme. Hvis du vågner med ondt i maven, er der nogle enkle trin, du kan følge for at lindre dine smerter og komme videre med din dag.
Trin
Metode 1 af 3: Forslag til mad
Trin 1. Prøv stivelsesholdige fødevarer
Når din mave gør ondt første gang om morgenen, skal du muligvis prøve at spise noget, der ikke kommer til at forstyrre din mave endnu mere. Mad rig på stivelse, såsom ris, kartofler og havre, kan hjælpe med at berolige din mave. Stivelse sidder ikke i maven i lang tid, og de stimulerer ikke sur refluks, hvilket kan få din mave til at føle sig værre.
- Prøv at spise en skål havregryn, en skål ris eller gryn. Dette kan hjælpe med at berolige din mave og forhåbentlig få din mave til at gå væk.
- Du kan også prøve tør toast. Undgå at spise syltetøj, gelé eller smør på toasten. Disse ting kan få din mave til at reagere og gøre din smerte meget værre.
- Hvis du føler dig ekstremt kvalm, kan du prøve saltkiks. De er virkelig grundlæggende, og der er ikke meget ved dem. At spise dem hjælper med at absorbere mavesyre og lindre smerter.
Trin 2. Spis yoghurt
Forkert fordøjelse er en almindelig årsag til ondt i maven. For at få din fordøjelse i gang igen, kan du spise yoghurt for at få det i gang. Prøv en slags yoghurt med levende kulturer for at hjælpe med at skylle dårlige bakterier ud af dit system, hvilket vil hjælpe med at lindre din mavepine.
- Yoghurt hjælper også med fordøjelsesbesvær, hvilket også kan bidrage til mavesmerter.
- Græsk yoghurt med en lille smule honning er en god morgenmad, der hjælper med at lette din mave og få din dag i gang.
Trin 3. Spis æblemos
Æblesauce er en god mad at spise, når din mave er ked af det. det kan berolige din mave, fordi det er stivelsesholdigt og har lav surhed. Det er også let fordøjeligt. Hvis du lider af diarré, kan det hjælpe med at lette dine symptomer. Prøv en lille skål med det til morgenmad for at lindre din mavepine.
Det er også højt i fiber, som kan hjælpe med ondt i maven i forbindelse med forstoppelse
Trin 4. Lav mælkeskål
Morgenpine kan være forårsaget af et generelt tilfælde af en urolig mave. To af de bedste ting til en urolig mave er mælk og brød. Selvom komponenterne alene kan irritere din mave, har fremstilling af mælketoast den ekstra fordel af mælkens belægningskvaliteter og brødets absorberende kvaliteter uden at irritere din mave. For at gøre dette, varm 1 kop mælk i en gryde og hæld det i en kornskål. Rist 1 stykke pause og kom en lille smule usaltet smør ovenpå. Smuldr toasten i mælken og spis langsomt.
- Sørg for, at din mælk ikke koger. Det vil gøre det svært at spise.
- Du kan også bruge majsbrød i stedet for toast. Smuldr majsbrødet i kold eller varm mælk og spis det som korn.
Trin 5. Spis en banan
Bananer har været brugt i generationer til at berolige maver. De indeholder kalium, som hjælper med dehydrering og irriterede maver. De har også naturlige sukkerarter, som kan hjælpe med at lindre enhver sult i forbindelse med tidlig ondt i maven.
Plussiden er, at de ikke er for søde, hvilket ofte kan få mavesmerter til at blive værre
Trin 6. Skær en papaya op
Selvom intetsigende mad normalt anbefales, når du har ondt i maven, kan du prøve noget papaya til morgenmad for at lindre dine maveproblemer. Den er rig på enzymerne papain og chymopapain, som hjælper med at sænke surheden og nedbryde proteiner i din mave.
Papaya hjælper også med forstoppelse, tilskynder til fordøjelse og letter fordøjelsesbesvær
Trin 7. Spis CRAP -kosten
Selvom navnet er lidt vulgært, fungerer denne kostplan faktisk for at lindre maveproblemer. Forkortelsen står for kirsebær, rosiner, abrikoser og svesker. Kosten foreslår, at du spiser disse frugter på grund af deres høje fiberindhold. Den øgede fiber hjælper med din fordøjelse, hjælper med at skylle dit system ud og får dig til at føle dig bedre.
- Du kan også spise disse frugter tørrede. Sørg for at få versionerne uden tilsat sukker. Det ekstra tilsatte sukker kan ende med at forværre din mave mere end at hjælpe det.
- At tage opløselige fibre eller piller kan også hjælpe.
Metode 2 af 3: Tips til hydrering
Trin 1. Drik vand
En grund til at du måske vågner med ondt i maven er, at du er tørstig. Dehydrering kan forårsage ondt i maven, og da du lige er gået hele natten uden vand, kan du være lidt dehydreret. Hæld dig selv et glas vand og drik det langsomt. Du vil ikke drikke det for hurtigt og chokere din tomme mave.
- Du kan også tilføje citron til det. Det kan hjælpe med at berolige enhver maveirritation forårsaget af dehydrering.
- Du kan også prøve at drikke juice eller en sportsdrik for at hjælpe med at genopbygge alle næringsstoffer eller elektrolytter, som du måske mangler.
Trin 2. Lav ingefærte
Hvis du vågner med smerter i maven, har du muligvis brug for noget for at berolige din mave. Ingefær, uanset om det er i te, rå eller i ingefærøl, kan hjælpe med at berolige din mave og få det til at føles bedre. Det fremmer frigivelsen af enzymer, der hjælper med at neutralisere mavesyre og indeholder phenoler, der slapper af i mavemusklerne og irriteret væv. En af de bedste måder at få ren ingefær på er ved at lave hjemmelavet ingefærte.
- For at lave te, start med et 2 tommer stykke ingefærrod og vand. Skræl ingefærroden i små stykker, og knus derefter stykkerne i endnu mindre stykker. Kog 2-3 kopper vand, og tilsæt ingefæren, når den koger. Lad det koge i 3-5 minutter. Fjern det fra varmen. Du kan stamme ingefæren ud, når de hælder den i et krus, hvis du vil, eller du kan lade den stå i og drikke den sammen med teen. Du kan også dryppe lidt honning i den for at gøre den sødere.
- Du kan simpelthen spise ingefær, hvis du foretrækker det frem for at drikke hjemmelavet te.
Trin 3. Bryg kamille te
Kamille te er en fantastisk måde at berolige din mave på. Kamille i te hjælper med at reducere betændelse, hvilket kan hjælpe med at slappe af musklerne i din mave, der bidrager til smerterne. Hvis du ikke er fan af kamille, kan du brygge de fleste urtete for at hjælpe med maveproblemer.
Undgå pebermynte te. Det kan slappe af visse dele af din esophageal lukkemuskel, hvilket fører til halsbrand og sur refluks
Trin 4. Prøv kokosvand
I modsætning til normalt vand indeholder kokosvand elektrolytter og naturlige næringsstoffer, der kan hjælpe med at lindre mavesmerter. Vandet indeholder naturlige sukkerarter, der giver dig kalorier for at give dig energi samt kalium og C -vitamin.
Sørg for at få 100% rent kokosvand. Du vil ikke have nogen af de kunstige ingredienser, der kan gøre din mave ondt endnu værre
Trin 5. Bland en bagepulveropløsning
Bagepulver er fantastisk til ondt i maven, fordi det hjælper med at neutralisere mavesyre, hvilket forårsager smerter. Mange håndkøbsmedicin indeholder bagepulver, men du kan lave din egen hjemmeløsning for at lindre dine mavesmerter. Tilsæt en spiseskefuld bagepulver til 1 kop vand. Rør godt rundt og drik det derefter.
Du kan varme vandet, hvis du vil, men det er ikke nødvendigt
Trin 6. Lav en æbleeddike
I modsætning til andre former for eddike er æblecidereddike rig på næringsstoffer, der kan hjælpe med at lindre din mavepine om morgenen. Det har også nyttige bakterier og enzymer, der lindrer fordøjelsesforstyrrelser, hjælper fordøjelsesbesvær og reducerer kramper.
Bland æblecidereddike med vand og honning og rør rundt. Drik det hele for at lindre din mavepine
Metode 3 af 3: Yderligere forslag til smertelindring
Trin 1. Lad dig selv kaste op
Hvis du vågner op og føler at du skal kaste op, så lad dig kaste op. Det kan være, at din krop indtog noget, som den har brug for for at udvise, så lyt til, hvordan din krop har det, og gør det, der er bedst for din krop. Det er aldrig behageligt at kaste op, men i sidste ende vil din mave sandsynligvis føle sig bedre.
At holde den inde kan beskadige din spiserør, fordi mavesyren bare sidder i din hals
Trin 2. Slip enhver angst
En grund til at du kan få ondt i maven om morgenen, er fordi du er bekymret for noget. Hvis du ved, at du bekymrer dig for meget om noget, skal du prøve at berolige dig selv. Angst forårsager ofte kvalme og ondt i maven, så lindring af din egen angst kan ofte få den hårde følelse af din mave i knuder til at forsvinde. Prøv at erkende angsten og slip det, der generer dig.
Prøv at meditere eller endda trække vejret. Dette kan hjælpe dine muskler til at slappe af og få dig til at føle dig bedre generelt
Trin 3. Stræk ryggen og nakken
Du kan vågne op med ondt i maven på grund af muskeltæthed i hele din krop. Dette kan ske på grund af en underlig soveposition eller overanstrengelse dagen før. For at afhjælpe dette skal du ligge fladt på din mave på en flad, fast overflade. Skub dine arme op, løft bare din overkrop og hvælv ryggen mod loftet. Dette vil også strække ryggen og frigive musklerne i din mave.
For at træne din nakke skal du vippe dit hoved fremad og røre din hage til brystet og holde i 10-15 sekunder. Drej derefter hovedet til hver side, og hold øret mod skulderen og hold i 10-15 sekunder. Gentag på den anden side
Trin 4. Brug varme
Du kan bruge en varmtvandsflaske eller en varmepude til at lindre smerterne i din mave. Læg dig fladt på ryggen og læg flasken eller puden hen over din mave. Varmen øger blodgennemstrømningen til hudoverfladen. Dette hjælper med at sænke følelsen af smerter under maven.
De laver også varmeplaster, der kan fungere. Du kan købe dem på dit lokale apotek eller en dagligvarebutik
Trin 5. Prøv zoneterapi
Der er en metode kaldet zoneterapi, der bruger nerverne i kroppen til at hjælpe med at slappe af andre områder af kroppen. I denne praksis svarer nerverne i venstre fod til maven. For at bruge denne teknik, tag din venstre fod med din håndflade. Skub under fodkuglen med din venstre hånd og påfør et jævnt, jævnt tryk med din tommelfinger. Efter et par sekunder, slip trykket og bevæg dig lidt op, gentag bevægelsen.
- Når du når toppen af buen med din venstre tommelfinger, skal du vende tilbage med foden med den højre tommelfinger og anvende det samme tryk, indtil du når det nederste område af din fod.
- Hvis du ikke selv kan få det rigtigt, så lad en anden gnide området for dig. Du kan muligvis ikke slappe ordentligt af, hvis du gør det mod dig selv.
Trin 6. Tag håndkøbslægemidler over
Der er nogle nyttige håndkøbsbehandlinger, der kan være nyttige ved ondt i maven. Du kan prøve medicin som Pepto-Bismol eller Imodium, hvis du føler dig overdrevent kvalm eller har diarré. Hvis dine mavesmerter er mere relateret til fordøjelsesbesvær eller sure opstød, kan du prøve medicin med ranitidin i dem, såsom Zantac. Undgå at tage aspirin, ibuprofen eller naproxennatrium, da det kan gøre dine mavesmerter værre.
Sørg for at følge doseringsinstruktionerne for disse lægemidler. Spørg din læge, hvis du er nysgerrig efter eventuelle problemer, der kan opstå ved at tage dem
Trin 7. Søg lægehjælp
Hvis din mavepine vedvarer i mere end en eller to morgener, bør du opsøge en læge for at kontrollere eventuelle underliggende tilstande. Du bør også se en læge, hvis du prøver et par midler, og din mavepine bliver værre.
Du vil aldrig sætte dig selv i fare og vente på, at retsmidler arbejder på et problem, der kan have en mere alvorlig årsag
Tips
- For at forhindre ondt i maven skal du spise fem eller seks små måltider om dagen i stedet for to eller tre store måltider. Undgå fed eller krydret mad og medicin, såsom aspirin, der gør dine symptomer værre.
- Hvis du får ondt i maven efter at have spist mejeri, kan du være laktoseintolerant.
- Du kan lave sellerivand: Skær lidt selleri op og læg det i vand og kog det. Så drik det, og du vil føle dig bedre.
Advarsler
- Se en læge for at få ondt i maven, hvis du har blodig afføring, ulidelig diarré eller opkastning, svær smerte, feber eller vægttab.
- En person kan være inficeret med H. pylori, en bakterie, der forårsager mavesår. Behandlingen bør udføres med antibiotika.
