Selvom passering af gas eller dens lugt kan forårsage forlegenhed, er det en naturlig og almindelig forekomst. Den gennemsnitlige person passerer gas mellem 10 og 20 gange om dagen, og de fleste patienter, der rapporterer overdreven flatulens, falder faktisk inden for dette område Ikke kun kan gas forårsage forlegenhed, men øget gasproduktion kan forårsage oppustethed og mavesmerter. Derudover kan gas udstødes fra kroppen ved rapning, da den slipper ud af maven gennem spiserøret.
Trin
Metode 1 af 2: Håndtering af gas
Trin 1. Prøv et håndkøbsmedicin
Fordøjelseshjælpemidler, såsom Beano, er tilgængelige og kan hjælpe med at reducere gasproduktionen. Beano indeholder et enzym kaldet beta-galactosidase, der nedbryder visse sukkerarter, der findes i bønner og grøntsager som broccoli. Nogle videnskabelige undersøgelser har vist reduceret flatulens ved brug af beta-galactosidase.
Trin 2. Prøv aktivt kul
Aktivt kul er anderledes end det kul, du bruger til at grille. Aktivt kul kan købes på et apotek og kan bruges til at reducere flatulens. Videnskabelige undersøgelser af effektiviteten af aktivt kul til reduktion af gas er kontroversielle.
Nogle undersøgelser af oral administration af aktivt kul observerede reduktioner i mængden af gas frigivet fra tyktarmen, mens andre undersøgelser ikke fandt nogen forskelle. Disse resultater tyder på, at aktivt kul kan have en mindre fordel under visse omstændigheder. Det er muligt, at aktivt kul kun fordelagtigt reducerer gasproduktionen på grund af nogle ætiologier, men ikke andre
Trin 3. Brug en deodorizer
Mange forskellige deodorizers kan bruges til at skjule duften af flatulens. Interessant nok kan der købes kulbeklædte undertøj, der hævder at deodoriserer duften af gas. Deres kliniske effektivitet er ikke undersøgt.
Trin 4. Omfavn Moder Natur
Passerende gas er et naturligt fænomen, der er afgørende for fjernelse af gasformigt affald fra kroppen. Alle gør det. Selvom det kan være hensigtsmæssigt at holde på gas i nogle situationer, kan du opleve, at hvis du fortsætter med at gøre dette, kan du opleve kramper i maven og ubehag.
- Undskyld dig på toilettet for at give gas.
- Vent med at passere gas, indtil du er alene eller i et godt ventileret rum.
- Hvis du sender gas i offentligheden, skal du høfligt sige undskyld.
- Brug dit skøn. At føre gas foran nære venner eller familie kan være hensigtsmæssigt, og etablering af disse normer kan medvirke til at reducere den negative stigmatisering af passerende gas.
Trin 5. Få det bedste ud af en akavet situation
Hvis du mærkbart passerer gas offentligt, skal du ikke være flov. Lav en vittighed om det, for eksempel ved at foreslå, at du hurtigt flytter til et nyt sted for at undslippe lugten. Helt ærligt, hvis det er særligt lugtende, vil de fleste sætte pris på din åbenhed og vil med glæde flytte med dig. At belyse denne potentielt akavede situation kan være særligt nyttigt, hvis dette er et kronisk problem.
Metode 2 af 2: Forebyggelse af gas
Trin 1. Reducer mængden af luft, der sluges
Nogle gange kan overskydende gas skyldes at synke for meget luft. Dette kan ske, når du spiser for hurtigt eller kan gøres ubevidst. Ubevidst synke af luft (aerofagi) er ofte forbundet med følelsesmæssig stress, og teknikker til reduktion af stress kan vise sig gavnlige.
- Spis langsommere. Hurtig indtagelse af mad kan føre til at sluge luft, hvilket kan øge gasproduktionen. Fokuser på at spise langsommere, måske ved at tygge mad et bestemt antal gange, før du synker. Dette vil ikke kun reducere mængden af luft, der sluges under spisning, men at spise langsommere har været forbundet med nedsat kalorieindtag.
- Stop med at tygge tyggegummi og ryge, som begge kan øge mængden af luft, der ubevidst sluges.
Trin 2. Før en madjournal
Hver krop er forskellig, og du kan opleve, at din krop er mere følsom over for nogle fødevarer end andre. At registrere, hvad du spiste og dine symptomer, kan hjælpe dig med at identificere forskellige fødevarer, der kan forårsage øget gasproduktion.
Når du har identificeret, hvilke fødevarer der giver dig problemer, skal du begynde at fjerne dem fra din kost én ad gangen. Du kan også prøve at fjerne alle de fødevarer, der kan forårsage gas, og derefter langsomt genindføre dem i din kost
Trin 3. Undgå fødevarer, der vides at forårsage gas
Nogle fødevarer er mere tilbøjelige til at forårsage gas end andre. Dette kan skyldes kroppens manglende evne til at fordøje visse fødevarer korrekt, f.eks. Dem, der indeholder kortkædede kulhydrater, kaldet FODMAPs (fermenterbare oligo-, di- og monosaccharider og polyoler). Derudover kan stivelse og opløselig fiber bidrage til øget gas. Nedenfor er en liste over fødevarer, der skal undgås for at reducere gas:
- Bønner
- Frugt
- Bælgfrugter, havreklid
- Kartofler
- Majs
- Pasta
- Broccoli
- rosenkål
- Blomkål
- Salat
- Mejeri
- Kulsyreholdige drikkevarer (sodavand og øl)
- Sukkeralkoholer (sorbitol, mannitol, xylitol)
Trin 4. Find ud af, om du har madintolerancer
Nogle individer er ude af stand til at fordøje bestemte fødevarer, hvilket kan føre til øget gasproduktion. En læge kan hjælpe dig med at afgøre, om du har madintolerance og hjælpe dig med at planlægge en velafbalanceret kost, der imødekommer dine kostrestriktioner.
- Laktoseintolerance er en almindelig forekomst og skyldes mangel på det laktose-fordøjende enzym, lactase. Følg disse retningslinjer for at afgøre, om du er laktoseintolerant. Nogle personer med laktoseintolerance finder det nyttigt at tage lactasetilskud, såsom Lactaid, når de spiser mejeriprodukter. Tilskud med laktase skal hjælpe din krop med at fordøje laktose og reducere gas.
- Andre kulhydratmalabsorptionsbetingelser kan resultere i øget gasproduktion. For eksempel, hvis du ofte oplever øget gas efter at have spist mad, der indeholder majssirup med høj fruktose, kan du have fructosemalabsorption. At føre en journal, som nævnt ovenfor, hjælper dig med at identificere, hvilke fødevarer der resulterer i øget gasproduktion.
Trin 5. Bliv tjekket ud for et mere alvorligt problem
Sjældent kan øget gas være et tegn på et mere alvorligt medicinsk problem. Øget tarmgas kan være tegn på cøliaki (glutenintolerance), irritabel tarmsyndrom eller en bakteriel infektion. Kontakt din læge, hvis du oplever et af følgende symptomer:
- Diarré
- Ændringer i afføringens farve eller hyppighed
- Blodig afføring
- Alvorlige mavesmerter
- Uforklaret vægttab
