Der findes alle slags rensekure derude, der lover en række forskellige resultater. Denne diæt hjælper dig med at tage et par dage med at koncentrere dig om at afskære usunde fødevarer og indarbejde meget mere frugt og grønt i din kost. Det er en fantastisk måde at få nye sunde vaner, der får dig til at føle dig godt i det lange løb.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til at starte en rensning
Trin 1. Beslut dig for, om en rensning er det rigtige for dig
Rensninger fungerer bedst som en måde at springe gode spisevaner på. Rensninger afgifter ikke din krop. Vægttab som følge af rensninger er normalt midlertidigt. Rensninger kan hjælpe dig med at være mere bevidst om dine madvalg, dine spisevaner og hjælpe dig med at begynde at spise friske, sunde fødevarer. Hvis det er det du leder efter, så gå efter det!
Trin 2. Ryd din kalender
Rensninger kræver en indsats, da du radikalt vil ændre, hvordan du tilbereder dine måltider, og hvordan du spiser. Du vil muligvis også bemærke ændringer i dit energiniveau. Sørg for, at din tidsplan er fleksibel nok til at rumme uforudsete effekter af kosten.
Trin 3. Taper forbudte fødevarer af
Inden du starter din rensning, skal du langsomt skære ned på fødevarer, der ikke passer ind i din rensning, såsom kaffe, fed mad, alkohol, salt, sukker og sødestoffer. Nedtrapning på forhånd hjælper med at gøre justeringen lettere og reducerer ubehagelige følelser forbundet med tilbagetrækning.
Hvis du vælger at skære kød og/eller animalske produkter ud (mejeri, æg, oksekød, kylling osv.), Så gør det langsomt, og sørg for at udskifte proteiner og andre næringsstoffer, du mister, når du skærer animalske produkter ud
Trin 4. Shop fornuftigt
Sammen med dejlige, farverige frugter og grøntsager skal du sørge for at købe hele, minimalt forarbejdede fødevarer, der forsyner din krop med energi. Vælg fødevarer, der indeholder protein og sundt fedt, såsom æg (eller æggehvider), fjerkræ, fisk, bælgfrugter eller tofu.
Del 2 af 3: Afgiftning
Trin 1. Start din dag med en frisk morgenmad
Om morgenen kan du spise rå, modne frugter, du kan lide. Du kan blende dem til en smoothie eller spise dem som de er. Sørg for at inkludere kulhydrater i form af grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter. Du kan også tilføje en avocado til din morgenmad for et proteinboost og for at gøre dit måltid mere mættende.
Trin 2. Frokost på en salat
Om eftermiddagen kan du spise en stor salat med så mange forskellige grøntsager som muligt. Til dressing blandes olivenolie med frisk citrusjuice. Undgå at tilføje salt til din salat eller dressing for at minimere væskeophobning under din kost. Hvis du gerne vil gøre måltidet mere omfattende, tilsættes en dampet kartoffel eller yam (hold smørret og/eller farinsukker).
Trin 3. Tænd ved middagen
Om aftenen kan du spise enhver kombination af rå grøntsager og frugter, du gerne vil have. Tilsæt 20 - 30 gram protein for at opretholde din energi og hjælpe din krop til at fungere som den skal. Du kan for eksempel spise tre ekstra store æg, en halv kop kyllingebryst i tern, en ounce filet laks eller en halv kop sorte bønner.
1 ounce kød har omkring 7 gram protein, så det er en god mulighed for at sikre, at du får nok protein
Trin 4. Snack ren
Sulten mellem måltiderne? Intet problem! Snack med rå frugt, grøntsager eller smoothies lavet med rå frugt og grøntsager (uden tilsat sukker). Du kan dyppe dine rå grøntsager i guacamole lavet med avocado, rødløg og citron- eller limesaft.
Trin 5. Drik rent
Du kan til enhver tid drikke så meget vand, mousserende vand, pebermynte -te eller kamille -te, som du gerne vil.
Del 3 af 3: Sikring af din succes
Trin 1. Bliv hydreret
At drikke rigeligt med vand reducerer oppustethed, hjælper dig med at føle dig mere mæt og hjælper med din krops naturlige rensningsprocesser.
Trin 2. Omfavn sunde kulhydrater
Kulhydrater får en dårlig rap, men sandheden er, at din krop har brug for dem til at fungere korrekt. Din kost skal indeholde mindst 120 gram kulhydrater om dagen.
Trin 3. Begræns din rensning
Begrænsning af, hvad du spiser, kan efterlade dig med lav energi og kan være logistisk svært. Begræns din rensning til tre dage, indtil du har stor erfaring med, hvilken slags kost din krop har brug for for at fungere fuldt ud.
