Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er en potentielt invaliderende tilstand, der kan fange mennesker i endeløse cyklusser af gentagne tanker og adfærd. Lidelsen er præget af besættelser (ukontrollerbare, påtrængende angst og fikseringer, der slår rod i hjernen) og tvang (gentagne ritualer, regler og vaner, der manifesterer tvangstankerne og kommer i vejen for hverdagen). Du har ikke nødvendigvis OCD, bare fordi du kan lide at holde tingene pæne og ordnede, men du kan have OCD, hvis dine mentale fikseringer dominerer dit liv: sig, hvis du skal kontrollere, at døren er låst igen og igen og igen før du kan sove om natten eller tro på, at andre vil komme til skade, hvis du ikke gennemfører visse ritualer.
Trin
Metode 1 af 2: Forståelse af symptomerne
Trin 1. Kend de besættelser, der ofte kendetegner OCD
Mennesker med tvangstanker bliver fanget i lammende, selvrefererende cyklusser af ængstelige og besættende tanker. Disse tanker kan have form af tvivl, frygt, fikseringer eller foruroligende billeder, der er svære at kontrollere. Du lider måske af OCD, hvis disse tanker trænger sig ind på upassende tidspunkter, dominerer dit sind og lammer dig med en dyb følelse af, at noget ikke er rigtigt. Almindelige besættelser omfatter:
- Et stærkt psykologisk behov for orden, symmetri eller præcision. Du kan føle et generende ubehag i din hjerne, når sølvtøjet på bordet ikke er ordnet perfekt, når små detaljer ikke går efter planen, eller når en af dine ærmer er lidt længere end den anden.
- Frygt for snavs eller forurening af bakterier. Din hud kan kravle med en stærk modvilje mod at nå ind i en skraldespand, røre ved et snavset fortov i byen eller endda give en andens hånd. Dette kan manifestere sig i en usund besættelse af at vaske hænder og holde rent. Dette kan også manifestere sig i hypokondrier, hvis du altid er bekymret for, at mindre symptomer peger på en dybere og mere skummel årsag.
- Overdreven tvivl og behovet for konstant tryghed; frygt for at begå en fejl, være flov eller opføre sig socialt uacceptabelt. Du føler dig måske lammet med passivitet regelmæssigt, bekymringer og angst går i hovedet og holder dig tilbage fra at gøre det, du skal gøre, fordi du er bange for, at noget går galt.
- Frygt for at tænke onde eller syndige tanker; aggressive eller forfærdelige tanker om at skade dig selv eller andre. Du falder måske tilbage ved de forfærdelige, besættende tanker, der rejser sig i baghovedet som en mørk skygge-du kan finde dig selv ude af stand til at stoppe med at tænke på at skade dig selv eller såre andre, selvom du ved, at du ikke burde. Du tænker måske på frygtelige muligheder i hverdagssituationer: som at forestille dig, at din bedste ven bliver ramt af en bus, når I to krydser gaden.
Trin 2. Kend de tvang, der ofte ledsager tvangstanker
Tvang er ritualer, regler og vaner, som du føler dig tvunget til at handle igen og igen-normalt som en måde at få dine besættelser til at forsvinde. Imidlertid kommer de besættende tanker ofte kun stærkere tilbage. Tvangsadfærd har en tendens til selv at forårsage angst, da de bliver mere krævende og tidskrævende. Almindelige tvang omfatter:
- Gentagne gange bad, brusebad eller vask af hænder; nægter at give hånd eller røre ved dørhåndtag; gentagne gange at kontrollere ting, såsom låse eller komfurer. Måske finder du dig selv i at vaske dine hænder fem, ti, tyve gange, før du føler dig helt ren. Måske skal du låse, låse op og låse døren igen og igen og igen, før du kan falde til ro for at sove om natten.
- Konstant tælling, mentalt eller højt, mens du udfører rutineopgaver; spise mad i en bestemt rækkefølge; konstant at arrangere tingene på en bestemt måde. Måske skal du ordne tingene på dit skrivebord i perfekt rækkefølge, før du kan tænke. Måske kan du ikke spise et måltid, hvis nogen af madvarerne på din tallerken rører hinanden.
- At sidde fast i ord, billeder eller tanker, normalt forstyrrende, der ikke forsvinder og kan forstyrre søvn. Måske er du optaget af visioner om at dø på voldelige, forfærdelige måder. Måske kan du ikke lade være med at forestille dig de værst tænkelige scenarier, og du kan ikke stoppe dit sind fra at fastsætte alle de måder, hvorpå en situation kan gå galt.
- Gentagelse af bestemte ord, sætninger eller bønner; behov for at udføre opgaver et bestemt antal gange. Du kan blive fikseret på ordet "undskyld", og tvang undskyld igen og igen, når du har det dårligt med noget. Du skal muligvis smække din bildør ti gange, før du kan begynde at køre.
- Indsamling eller hamstring af genstande uden tilsyneladende værdi. Du kan tvangsopbevare ting, som du hverken har brug for eller bruge, til det punkt, at uønsket flyder over fra din bil, din garage, din gård, dit soveværelse. Du kan føle en stærk, irrationel tilknytning til bestemte ting, selvom den praktiske del af din hjerne ved, at de bare samler støv.
Trin 3. Forstå de almindelige "kategorier" af OCD
Tvangstanker og tvang kredser ofte om bestemte temaer og situationer. Du kan identificere dig med flere af disse kategorier, og du må ikke identificere dig med nogen af dem; dette er blot en måde at forstå udløserne af din tvangsmæssige adfærd på. Almindelige typer af OCD -patienter omfatter skiver, brikker, tvivlere og syndere, tællere og arrangører og hamstre.
- Skiver er bange for forurening. Du kan have håndvask eller rengøringsrelaterede tvang: måske skal du vaske dine hænder med sæbe og vand fem gange, efter at du har taget skraldet ud; måske finder du dig selv støvsuge det samme rum igen og igen, fordi det ikke er rent nok.
- Brikker kontrollerer gentagne gange ting, som de forbinder med skade eller fare. Du kan finde på at kontrollere, at døren er låst ti gange, før du kan lade dig sove. du føler måske behovet for at stå op under hele middagen for at kontrollere, at ovnen er slukket, selvom du husker, at den var slukket; måske tjekker du hele tiden for at være sikker på, at den bog, du fik fra biblioteket, er den, du ønskede. Du kan føle dig tvunget til at tjekke op til ti, tyve, tredive gange bare for at være sikker.
- Tvivlere og syndere er bange for, at hvis alt ikke er perfekt eller gøres helt rigtigt, vil der ske noget frygteligt, eller de vil blive straffet. Dette kan manifestere sig i en besættelse af renlighed, en optagethed af nøjagtighed eller en lammende mur af tvivl, der holder dig fra at handle. Du kan hele tiden undersøge dine tanker og handlinger for ufuldkommenheder.
- Tællere og arrangører er besat af orden og symmetri. Du kan have overtro om bestemte tal, farver eller arrangementer, og du kan føle en dyb følelse af forkerthed, hvis tingene ikke er perfekt ordnet.
- Hoarders føler en stærk modvilje mod at smide ting væk. Du kan tvangsmæssigt hamstre ting, som du hverken har brug for eller bruger; du kan føle en stærk, irrationel tilknytning til bestemte ting, selvom den praktiske del af din hjerne ved, at de bare samler støv.
Trin 4. Overvej sværhedsgraden af dine symptomer
OCD -symptomer begynder normalt gradvist, og de har en tendens til at variere i sværhedsgrad gennem dit liv. Lidelsen har en tendens til først at dukke op i barndommen, ungdommen eller tidlig voksenalder. Symptomer forværres generelt, når du oplever mere stress, og i nogle tilfælde kan lidelsen være så alvorlig og tidskrævende, at den bliver invaliderende. Hvis du identificerer dig med flere af de almindelige tvangstanker, tvang og kategorier, og du finder ud af, at du bruger en betydelig del af dit liv på at fastsætte disse ting, kan du overveje at besøge en læge for at få en professionel diagnose.
Metode 2 af 2: Diagnosticering og behandling af OCD
Trin 1. Tal med en læge eller en terapeut
Stol ikke på selvdiagnose: du kan til tider være ængstelig eller besat, du kan være en hoarder, eller du kan føle en modvilje mod bakterier-men OCD er et spektrum, og tilstedeværelsen af et par symptomer gør det ikke nødvendigvis betyde, at du skal søge behandling. Du ved ikke rigtigt, om du lider af OCD, før du er blevet diagnosticeret af en læge.
- Der er ingen laboratorietest til diagnosticering af OCD. Lægen vil basere sin diagnose på en vurdering af dine symptomer, herunder hvor meget tid du bruger på at udføre din rituelle adfærd.
- Hvis du er diagnosticeret med OCD, skal du ikke bekymre dig-der er muligvis ingen "kur" for lidelsen, men der er medicin og adfærdsterapier, der kan hjælpe dig med at reducere og kontrollere dine symptomer. Du skal muligvis lære at leve med dine besættelser, men du behøver ikke at lade dem styre dit liv.
Trin 2. Spørg din læge om kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Målet med kognitiv adfærdsterapi-også kaldet "eksponeringsterapi" eller "eksponering og responsforebyggende behandling")-er at lære mennesker med OCD at konfrontere deres frygt og reducere angst uden at udføre den rituelle adfærd. Terapi fokuserer også på at reducere den overdrevne eller katastrofale tankegang, der ofte forekommer hos mennesker med OCD.
Du skal muligvis besøge en klinisk psykolog for at starte kognitiv adfærdsterapi; en almindelig familiepraktiserende læge eller terapeut kan bringe dig i kontakt med de rigtige mennesker. Det vil ikke være let, men hvis du er forpligtet til at arbejde hårdt for at kontrollere dine fikseringer, skal du i det mindste kigge efter CBT -programmer i dit område
Trin 3. Spørg din læge om medicinering
Antidepressiva-især selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er) som Paxil, Prozac og Zoloft-kan være nyttige til behandling af OCD. Ældre lægemidler-tricykliske antidepressiva som Anafranil-kan også være effektive. Nogle atypiske antipsykotika, såsom Risperdal eller Abilify, er også blevet brugt til at dæmpe symptomerne på OCD, enten når de bruges alene eller i kombination med en SSRI.
- Vær meget forsigtig, når du blander medicin. Undersøg bivirkningerne af enhver medicin, før du tager den, og spørg din læge, om det er sikkert at blande en ny medicin med noget, du allerede tager.
- Antidepressiva alene kan hjælpe med at berolige dine OCD-symptomer, men de er ikke en kur, og de er på ingen måde en fejlsikret behandling. En større undersøgelse fra National Institute of Mental Health viste, at færre end 50 procent af mennesker bliver symptomfrie på antidepressiva, selv efter at have prøvet to forskellige lægemidler.
