Humant væksthormon (HGH) frigives af din hypofyse og kan regulere din højde, vægt og andre kropslige egenskaber. Hvis du er interesseret i at få muskler, reducere fedt eller styrke din knogletæthed, kan det være nyttigt at øge dit HGH -niveau. For at øge din HGH, start med at blive i en afslappet og rolig tankegang. Pas på din krop ved at få nok søvn og træne regelmæssigt. Spis en kost med et højt proteinindhold og komplekse kulhydrater. Rådfør dig også med din læge. Vær opmærksom på, at brug af HGH kan øge din risiko for visse kræftformer og forårsage andre skadelige bivirkninger hos raske voksne, selvom det muligvis ikke har disse virkninger hos voksne med væksthormonmangel.
Trin
Metode 1 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Slap af
Læs en god bog, tag et langt bad eller gå en tur. Meditere og øve vejrtrækningsteknikker. Se en sjov film eller gå til en komedieklub. Omgiv dig selv med sjove mennesker og grin ofte. Kronisk eller vedvarende stress reducerer tilstedeværelsen af HGH i kroppen.
- Selve processen med at grine har en positiv effekt på kroppen og øger HGH. Folk, der ser en sjov film, kan endda forudse en stigning på op til 87% i deres HGH.
- En måde at måle stress på kan være at tage dit blodtryk dagligt. Hvis du investerer i en blodtryksmanchet, kan du tage en baseline -læsning og gå derfra. Hvis du når et ensartet blodtryk på 120/80, har du sandsynligvis succes med at slappe af, og din HGH kan øge som følge heraf.
Trin 2. Få nok søvn
Dit niveau af HGH er direkte forbundet med din evne til at komme til REM eller dyb søvn. Prøv at få mindst 8 timers uforstyrret søvn om natten. Opret en afslappende rutine om aftenen, f.eks. At læse en bog. Undgå at lege med elektronik, der kan udsætte dig for blåt lys og reducere søvnkvaliteten.
- Du kan også reducere dit koffeinindtag, hvilket kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og dybere.
- Når du sover, frigiver din krop intervaller af GH (væksthormon). Hvis du savner timers søvn, savner du GH -bursts.
Trin 3. Sænk din kropsfedtprocent
At få muskler og tabe fedt kan påvirke dit HGH -niveau positivt. Kropsfedt hæmmer produktionen af HGH og mavefedt er især problematisk. Prøv at tabe dig ved at spise en sund, afbalanceret kost og træne mindst tre gange om ugen. Modstandsøvelser kan være særligt nyttige til at trimme din midtersektion.
- Tilstedeværelsen af ekstra mavefedt kan sænke din HGH med næsten halvdelen af den gennemsnitlige mængde.
- For at måle din procentdel af kropsfedt kan du besøge en personlig træner eller investere i en kropsfedtkaliper. Tal med din læge om, hvordan du nøjagtigt måler ved hjælp af tykkelsen.
Trin 4. Lav intervaltræning
Lav en træningsplan, hvor du gennemgår 30 sekunders bursts af intens aktivitet efterfulgt af korte hvileperioder. Du kan inkludere både udfordrende cardio- og vægtrutiner som en del af din intervaltræning. Svedbrud kan være et tegn på en særlig effektiv intervalrutine.
Interval træning øger HGH, fordi hypofysen øger produktionen for at hjælpe med muskelgenopretning
Trin 5. Overvåg dine fremskridt
Aftal tid med din læge for at tage dine HGH-aflæsninger i starten af denne proces og derefter månedligt eller hver anden måned. Dette hjælper dig med at vide, om du gør passende fremskridt eller ej. Du kan også være meget opmærksom på din krop for at se, om du har ekstra energi, eller om du lægger muskler lettere, da disse er indikatorer for stigninger i HGH.
Metode 2 af 3: Tager en medicinsk tilgang
Trin 1. Mød med en læge
Aftal tid hos din praktiserende læge eller en endokrinolog. De vil sandsynligvis foretage en række blodprøver for at afgøre, om du er GH -mangelfuld. Nogle gange kan lave GH -niveauer også forbindes med andre forhold, såsom Turners syndrom. Din læge kan også diskutere mulige sikre behandlings- og plejemuligheder med dig.
- Din læge kan tage flere blodprøver for at teste for insulinlignende vækstfaktor 1 (IGF-1) niveauer.
- Husk, at det er normalt, at dine GH -niveauer falder, når du bliver ældre.
Trin 2. Få injektioner
GH -injektioner er tilgængelige på recept, hvis du er diagnosticeret af en læge. De gives via en pen-lignende enhed og er relativt smertefri. Injektionerne gives normalt omkring sengetid og har normalt succes med at øge produktionen af GH natten over. Injektioner kan kombineres med orale kosttilskud som en del af et større GH -terapiprogram.
Vær opmærksom på, at GH -injektioner givet uden for en læges recept er ulovlige og yderst farlige
Trin 3. Tag hormontilskud
Du kan også tage kosttilskud som en del af et bredere hormonbehandlingsprogram. Du vil gerne diskutere dette med din læge, og de kan enten skrive en recept til dig eller henvise dig til bestemte mærker. Nogle aminosyretilskud, såsom arginin, kommer i oral form. Du skal muligvis tage en højere dosis for at se resultater, så sørg for at konsultere en læge for sikkerheden.
- For eksempel kan en prøvedosis af arginin være mellem fem og ni gram efter hver træningssession.
- Inden du starter kosttilskud, bør din læge foretage et fuldstændigt blodtal. Når du tager kosttilskud, skal du besøge din læge for at overvåge dine leverenzymer, bare hvis der er et problem.
Trin 4. Pas på svindel
Der er ingen pille, der er en øjeblikkelig HGH-kur-alt. Det samme gælder for alle cremer, der annonceres som et øjeblikkeligt GH -boost. Cremer betragtes kun som minimalt effektive til at øge GH. Hvis du er i tvivl, skal du tale med din læge om eventuelle behandlinger og kontrollere, at de er medicinsk forsvarlige, inden du fortsætter.
Metode 3 af 3: Gør kostændringer
Trin 1. Hold dit insulinniveau lavt
Høje insulinniveauer forhindrer din krop i at frigive GH. Spis mad, der ligger lavt på det glykæmiske indeks, såsom komplekse kulhydrater. Undgå madvarer, der består af simple sukkerarter, f.eks. De fleste småkager eller kager. Vær opmærksom på især at undgå sukkerfyldte snacks umiddelbart før og efter en træning.
- Magre proteiner, såsom kylling eller magert stykker oksekød, hjælper med at afbalancere absorptionen af glukose i blodet og holder dine insulinniveauer nede. Fiberrige fødevarer, som broccoli eller bønner, er også gode muligheder.
- Sørg også for at undgå at indtage sukkerholdige snacks, før du går i seng.
Trin 2. Få dit D -vitamin
Du kan få dit D -vitamin ved at spise bestemte fødevarer, såsom laks, ved at bruge tid i solen eller gennem en vitaminpille. Tal med din læge om, hvilken metode eller kombination, der virker bedst for dig. D -vitaminmangel kan føre til en reduceret mængde af mange hormoner, herunder GH.
Nogle fødevarer, der er rige på D -vitamin, omfatter tun og æggeblommer. Mange mejeriprodukter er også beriget med D -vitamin, såsom mælk og yoghurt
Trin 3. Spis aminosyrer
Kig efter fødevarer, der indeholder rigelige mængder protein, såsom mejeriprodukter og kød. Kylling, bøf, ost og yoghurt er alle gode aminomuligheder. Når dine aminosyreniveauer er høje, øger din krop produktionen af GH.
Trin 4. Spis protein efter træning
Timingen af dine måltider og snacks er særlig vigtig. Få et GH-boost ved at indtage en proteinrig snack inden for 30 minutter før eller efter en træning. Du kan drikke en yoghurtshake eller endda spise et kogt æg. Dette protein vil give din krop brændstof til maksimal muskelnedbrydning og regenerering, hvilket får GH til at stige.
Trin 5. Overvåg dine sene måltider
Prøv ikke at spise mindst en time før du går i seng, da dette vil give din krop mulighed for fuldstændigt at behandle din mad. Eller hvis du simpelthen ikke kan opgive snacking sent på aftenen, kan du prøve at give din krop ekstra brændstof i form af komplekse kulhydrater eller proteiner. Gå til kombinationssnacks, f.eks. En bagelsandwich med æg og hvede.
Trin 6. Prøv intermitterende faste
Dette er en kostplan, hvor du holder store pauser mellem måltiderne. For eksempel kan du faste i løbet af dagen og kun spise ved middagstid, eller du kan beslutte at kun have et måltid om morgenen og et måltid om aftenen. Denne kostændring kan hjælpe med at forbrænde fedt og holde insulinniveauerne under kontrol. Dette kan dog være en kontroversiel metode, så sørg for at få din læge i orden, før du fortsætter.
Tips
Vær opmærksom på, at GH -terapi kan være dyr og ofte ikke er dækket af forsikring. Overvej din økonomi, når du gennemgår dine behandlingsmuligheder
Advarsler
- Sørg for kun at forbruge juridisk materiale i dine bestræbelser på at øge dine GH -niveauer. Ulovlige produkter er uregulerede og kan gøre langt mere skade end gavn.
- HGH kan øge din risiko for kræft, hjertesygdomme eller diabetes.
- Bivirkninger af HGH omfatter karpaltunnel, insulinresistens, hævede arme og ben, led- og muskelsmerter og forstørret brystvæv hos mænd (gynækomasti).
- HGH er på World Anti-Doping Agency's forbudte liste. Det betyder, at du ikke kan tage det, hvis du konkurrerer i sport.
