At holde dit hormonniveau i skak kan øge din livskvalitet på alle måder. Dehydroepiandrosteron (DHEA) er et af de vigtigste hormoner i din krop, da det regulerer produktionen af androgener og østrogener. Imidlertid kan for meget DHEA i dit system være forbundet med hyperandrogene virkninger. For at sænke dine DHEA -niveauer skal du starte med at spise en sund kost, træne og få den rigtige mængde søvn. Tal med din læge, og bed dem om at overvåge dine niveauer over tid. Vær forsigtig med enhver medicin, du tager, og med tiden skal du begynde at se og mærke de positive resultater.
Trin
Metode 1 af 3: Arbejde med din læge
Trin 1. Tal med din læge
Lav en aftale med din praktiserende læge eller en endokrinolog, en specialist, der behandler hormonelle lidelser. De vil spørge dig om din sygehistorie og foretage en blodprøve for DHEA -niveauer. Tag en liste med spørgsmål med dig for at få mest muligt ud af din aftale.
- En blodprøve kan også bruges til at udelukke større problemer med dine binyrer, såsom Addisons sygdom. Din læge vil faktisk lede efter DHEA-S, fordi det er det, din binyre udskiller.
- Din læge vil sandsynligvis fortælle dig, at det er vigtigt at sænke dit DHEA, da høje niveauer blandt andet kan forårsage aggression og uregelmæssigt blodtryk. Heldigvis er en fordel ved at reducere dine DHEA -niveauer, at de fleste af disse sundhedsmæssige bekymringer vil forsvinde, når dine tal falder.
Trin 2. Spis mad, der er høj i zink, eller tag et zinktilskud
Visse mineraler, såsom zink, kan reducere hævelse og betændelse i hele din krop. Hvis du har følt dig hævet på det sidste, og du ved, at dine DHEA -niveauer er høje, kan zink muligvis hjælpe dig. Bare sørg for at tale med din læge, før du tager kosttilskud. Spis flere fødevarer med et højt indhold af zink:
- Kød, især oksekød, svinekød, lam og det mørke kød på kylling
- Nødder
- Bønner
- Fuldkorn
- Gær
Trin 3. Overvåg eventuelle eksisterende forhold
Dine DHEA -niveauer kan have en direkte indvirkning på andre områder af dit helbred, herunder eventuelle tidligere sygdomme, som du måske kæmper mod. Sammen med din læge vil du måske acceptere yderligere overvågning af diabetes, leversygdom eller kræft, mens du prøver at sænke dine DHEA -niveauer. Dette er en proaktiv tilgang, der kan holde dig sund på lang sigt.
Trin 4. Hold øje med eventuelle lægemiddelinteraktioner
Visse lægemidler har en bivirkning, der øger dit DHEA -niveau. Hvis du forsøger at holde dine niveauer lavere, skal du tale med din læge, før du starter nye lægemidler. Og gå igennem med dem og evaluer alle de nuværende medicin, du tager.
For eksempel er diabetesmedicin, såsom metformin, ofte forbundet med DHEA -boosts
Trin 5. Stop eventuelle syntetiske DHEA -kosttilskud
Tal med din læge om gradvist fravænning, eller stop af kold kalkun, enhver ordineret eller håndkøbslig hormonel medicin, som du i øjeblikket tager. Det er næsten umuligt at sænke din DHEA, mens du tager boostende medicin.
Vær opmærksom på, at fravænningsprocessen kan tage måneder. Bliv bare tålmodig, og du vil se positive resultater over tid
Trin 6. Accepter kirurgisk behandling
Hvis dit overskydende DHEA er forårsaget af en betydelig tumor, kan din læge foreslå en fjernelsesprocedure. Tal med din læge om risici og fordele ved operationer, før du accepterer noget. Fordelene ved kirurgi er, at det vil gøre det muligt hurtigt at sænke dit niveau.
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Rådfør dig med din læge, før du foretager ændringer
Hvis du gerne vil prøve at kontrollere dine DHEA -niveauer ved hjælp af kost og motion, skal du bestille en tid til at tale med dine primære læger om dine ideer. De kan muligvis give dig nogle ekstra tips eller råd om, hvad der virker, og hvad der ikke virker. De kan også begynde at spore dine DHEA -niveauer med det samme, så du ved, hvordan du ændrer dine livsstilsændringer.
Trin 2. Spis den rigtige kost
For at være klar, indeholder fødevarer ikke direkte DHEA. Men at spise bestemte fødevarer kan tilskynde din krop til at producere mere eller mindre DHEA og andre hormoner. Hvis du forsøger at sænke dine niveauer, skal du undgå fødevarer, der vil hæve din DHEA, f.eks. Vildsød, sukker, hvede og mejeriprodukter. Følg i stedet en diæt, der understreger fødevarer med antiinflammatoriske egenskaber, som tomater, olivenolie og laks.
Trin 3. Træn, men undgå at træne for meget
At træne mindst tre gange om ugen er en god måde at holde dine DHEA -niveauer under kontrol. Inkluder kardio- og vægtsessioner for at se de fleste fordele. Træning hjælper dig med at opbygge muskler og tabe fedt.
Husk, at træning for meget kan øge dine DHEA -niveauer, så det er vigtigt at undgå at overdrive det
Trin 4. Oprethold en sund kropsvægt
Kig på Body Mass Index (BMI) for en generel vejledning om, hvor din vægt skal være i forhold til din højde og alder. Når din krop bærer ekstra vægt, lagrer fedtcellerne DHEA. Din krop producerer også overskydende østrogen, DHEA og andre hormoner.
Trin 5. Få den rigtige mængde søvn
For bedre at kontrollere dine hormoner, sigter du efter at få otte timers søvn om natten. Kom med en søvnplan, der fungerer for dig, og hold dig til den.
Trin 6. Reducer din stress
Din krop er meget følsom over for stress og reagerer muligvis ved at producere overskydende hormoner, såsom DHEA. For at holde din DHEA under kontrol skal du finde nogle måder at slappe af i dit daglige liv på. Tag yoga op, som du kan lave både på arbejdet og derhjemme. Øv dybe vejrtrækningsteknikker. Spis mindst et måltid udenfor hver dag for at nyde den friske luft. Se en film eller tag en maleriundervisning med venner.
Du kan også bede din læge om at overvåge dit blodtryksniveau sammen med dine DHEA -resultater. Hvis du deltager i stress-lindrende aktiviteter, kan du se forbedringer overalt
Metode 3 af 3: Gør sikre ændringer
Trin 1. Hold øje med naturlige reduktioner med alderen
DHEA -niveauer topper normalt lige omkring 20 -årsalderen, når en person bliver fuldstændig hormonelt og fysisk moden. Derefter begynder de naturligt at falde, indtil næsten ingen DHEA er tilbage, når du når din 90'er. Tal med din læge om, hvordan du håndterer det aldersbaserede fald i dine DHEA-niveauer, mens du også tager handling udefra, såsom ændringer i kosten.
Trin 2. Vær forsigtig med ikke at gå for lavt
I dine bestræbelser på at sænke dine DHEA -niveauer skal du sørge for at gå til regelmæssige blodprøver med din læge. At ændre din krops produktion af DHEA for meget har været forbundet med nogle farlige sygdomme, såsom visse kræftformer og type 2 -diabetes.
Trin 3. Minimer ethvert cortisolindtag
Cortisol -skud er blevet knyttet til øgede DHEA -niveauer. Hvis du beslutter dig for at tage medicin med cortisol, som er et hormon i sig selv, skal du tale med din læge om dine bekymringer. Din læge kan også anbefale cortisol som en delvis erstatning for en dukkert i DHEA -niveauer. Dette er en strategi, der ofte bruges med atleter, der gennemgår tung træning.
Trin 4. Vælg en ikke-hormonel prævention
De kemikalier, der findes i mange p -piller og skud, kan forårsage et boost i DHEA -niveauet. For at afgøre, om du tager en pille med testosteronlignende virkninger, skal du læse din medicins etiket og tale med din læge. Hvis du overvejer et præventionskud, skal du diskutere de hormonelle virkninger med din OB-GYN, før du går videre.
Ikke-hormonelle metoder, såsom en kobberspiral, har de samme præventionsmæssige fordele uden progestinrisiko. Mange mennesker, der oplever migræne eller hårtab med hormonelle metoder, synes også, at disse er et godt alternativ
Trin 5. Foretag ingen ændringer overhovedet
Hvis dine høje niveauer af DHEA er asymptomatiske eller ikke viser ydre symptomer, kan du roligt vælge at lade det generelt være ubehandlet. Måske foretage nogle af de foreslåede livsstilsændringer og se, hvordan det går. I nogle tilfælde er selv DHEA -udskillende tumorer alene, fordi operationen kan være mere problematisk end de overskydende hormoner.
