Overgangsalderen refererer til ophør af menstruationscyklusser og til den permanente ende af fertiliteten. Det påvirker hver kvinde forskelligt, hvor nogle kvinder ikke oplever symptomer og andre påvirkes betydeligt. Ved at genkende symptomerne, både fysiske og psykologiske, vide hvornår de skal behandles og lære mestringsstrategier, kan du mere effektivt overleve symptomerne på overgangsalderen.
Trin
Metode 1 af 4: Lempelse af fysiske symptomer
Trin 1. Forbered dig på uregelmæssige perioder
Uregelmæssigheder i perioder kan variere fra dine perioder, der varer færre eller flere dage, har flere eller færre perioder som helhed eller har et tungere eller lettere flow.
- Du bør bære feminine forsyninger hele tiden, hvis din menstruation kommer uventet.
- Kontakt din læge, hvis du bemærker "pletblødning", men ikke har haft menstruation i et år. Dette kan skyldes en anden sundhedstilstand.
Trin 2. Hold øje med hedeture
Disse refererer til en pludselig følelse af varme på tværs af din krop. Dit ansigt og din hals kan blive røde, og der kan forekomme røde pletter på din overkrop. De efterfølges ofte af rystelser og sved.
- Undgå hedeture ved at bruge en ventilator, nippe til isvand og bære let tøj.
- Fjern lag af tøj, når du føler, at der kommer en hot flash.
- Hot flashes kan udløses ved at indtage krydret mad, alkohol eller kaffe og ved at bære stramt tøj. Undgå disse for at reducere forekomsten af hedeture.
Trin 3. Bemærk, hvis du har svært ved at sove
Hvis du har svært ved at sove hele natten eller oplever nattesved, kan det være tegn på at komme ind i overgangsalderen. Prøv at holde rummet køligt med ventilatorer eller aircondition.
- At være fysisk aktiv er en god måde at få en god nats søvn på. Træn om morgenen eller i løbet af dagen, men afstå fra at træne tæt på sengetid, da dette faktisk kan holde dig vågen.
- Drik en varm drik, f.eks. Kamille eller varm mælk, før du går i seng. Dette kan give komfort og kan slappe af. På den anden side kan alkohol og koffein tæt på sengetid holde dig oppe.
- For at få en bedre nattesøvn bør du undgå store måltider og ikke arbejde lige før du går i seng.
- Brug pyjamas lavet af lette stoffer, f.eks. Bomuld, for at holde dig kølig.
- Hvis du vågner midt om natten og ikke kan falde i søvn igen, skal du gøre noget afslappende som at læse en bog eller lytte til rolig musik, indtil du er søvnig.
Trin 4. Bemærk eventuelle vaginale og/eller urinproblemer
Disse kan variere fra at finde det svært at holde urin længe nok til at nå badeværelset til sex bliver ubehageligt på grund af lavere østrogenniveauer. Vaginale eller urinvejsinfektioner kan blive mere almindelige i overgangsalderen.
Hvis sex er ubehageligt, skal du bruge et vandbaseret, håndkøbsfrit vaginalt smøremiddel, som skal gøre sex mindre smertefuldt. Du kan også bruge en håndkøbsfri fugtighedscreme som Replens til samme formål
Trin 5. Hold styr på vægtændringer
I overgangsalderen kan din talje blive større. Du kan også få fedt og/eller tabe muskler. Dit stofskifte vil bremse, så du bliver nødt til at justere din kost for at imødekomme denne ændring.
- Etablering af en regelmæssig træningsrutine med moderat intensitet kan hjælpe dig med at holde dig i form, samtidig med at du forbedrer dit humør og bidrager til at få en bedre nattesøvn.
- Inkluder to til tre dages styrketræning, som hjælper med at holde dine knogler stærke og kan genopbygge eller forhindre muskeltab.
Trin 6. Giv din læge besked, hvis du har stive led og muskler
Selvom disse måske bare er et tegn på aldring, kan de også skyldes den reducerede produktion af østrogenniveauer i overgangsalderen og/eller osteoporose. En læge kan stille denne diagnose og hjælpe dig med at opstille en behandlingsplan, der passer til dine specifikke behov.
Metode 2 af 4: Genkendelse af psykologiske symptomer
Trin 1. Forbered dig på humørsvingninger
Et symptom på at komme ind i overgangsalderen er at opleve humørsvingninger, som kan skyldes stress eller generelt være træt. Vær opmærksom på, hvis du føler dig crabby eller har gråd, da det er potentielle symptomer.
- Få nok søvn, reducer stress og bliv fysisk aktiv. Dette er måder at regulere dit humør og bevare et positivt syn på.
- Humørsvingninger er ikke det samme som depression. Hvis du har mistanke om, at du måske har depression, skal du kontakte en læge for at få en diagnose.
Trin 2. Accepter skiftende følelser om sex
Sex kan være mere ubehageligt, hvilket får nogle kvinder til at være mindre interesserede i det. Nogle kvinder kan også føle sig mindre ophidsede. På den anden side kan nogle kvinder føle sig mere bemyndiget seksuelt efter overgangsalderen.
Trin 3. Hold øje med glemsomhed eller problemer med at fokusere
Kognitive ændringer har vist sig at finde sted i overgangsalderen, så hvis du har en følelse af "hjernetåge", skal du tage det til efterretning og diskutere det med din læge. Det kan være et tegn på at komme ind i overgangsalderen.
- Prøv mentale øvelser og gåder. Du kan slå gratis øvelser op ved at lave en hurtig onlinesøgning eller leje en mental træningsbog.
- Betydningen af søvn og regelmæssig motion kan ikke undervurderes. Det er måder at forbedre mental klarhed.
Metode 3 af 4: Behandling af symptomer på overgangsalderen
Trin 1. Søg hormonbehandling (HRT)
At tage hormoner til at erstatte østrogen, progesteron og testosteron kan være gavnligt for kvinder i overgangsalderen. HRT kan lindre perimenopausale symptomer og kan endda forhindre osteoporose.
Vær opmærksom på risikoen ved HRT og rådfør dig med din læge, før du beslutter dig for at fortsætte denne mulighed. HRT kan øge din risiko for hjertesygdomme, brystkræft, livmoderkræft og slagtilfælde
Trin 2. Prøv supplerende eller alternativ medicin
Selvom effekten af nogle af disse til at lindre symptomerne på overgangsalderen er bestridt, kan du stadig prøve en alternativ behandling for at håndtere dine symptomer.
- Sort cohosh kan være effektiv til at lindre menopausale symptomer. Det har imidlertid ikke vist sig at forbedre symptomerne. Hvis du gerne vil bruge denne urt til at lindre symptomer som hedeture, skal du kun gøre det på kort sigt (maksimalt seks måneder), da langsigtet effektivitet og sikkerhed stadig bestrides.
-
Fytoøstrogener kan være nyttige til at lindre symptomer på overgangsalderen. De er østrogener, der forekommer i nogle planter og har den virkning, at cellevækst bremses og forebygges betændelse. De findes i en række forskellige fødevarer og er også bredt tilgængelige som kosttilskud. Du vil måske moderat supplere din kost med fytoøstrogener og holde styr på eventuelle symptomer, der lindres.
Selvom sikkerheden for fytoøstrogener, der forekommer naturligt i fødevarer, praktisk talt er ubestridt, er dette ikke tilfældet for fytoøstrogener, der ikke er fødevarer. Risikoen ved langvarig brug af non-food phytoøstrogener er ukendt
- Prøv naturlægemidler. Der er en række urter, som du kan prøve at bruge til at lindre overgangsalder symptomer, selvom virkningen af disse er ukendt. Disse inkluderer aften primula, ginkgo, rødkløver, kysk-træbær og ginseng.
Trin 3. Ved, hvornår du skal søge lægehjælp
Rådfør dig med din læge, hvis du oplever usædvanlige smerter eller fornemmelser, eller hvis du finder nogen af dine symptomer uudholdelige. Hvis symptomer som hedeture, humørsvingninger eller kraftig blødning under eller mellem perioder forstyrrer dit daglige liv, skal du kontakte din læge.
Du bør se din læge for en fuldstændig fysisk undersøgelse (herunder en brystundersøgelse, en bækkenundersøgelse og et mammografi) en gang om året
Metode 4 af 4: Gennemførelse af livsstilsændringer
Trin 1. Spis godt
Opretholdelse af en afbalanceret kost er en vigtig del af håndteringen af overgangsalderen symptomer. En sund kost kan øge dit energiniveau og forbedre dit humør.
- Lad være med at drikke for meget koffein eller alkohol. Disse kan forstyrre din søvn.
- Efter overgangsalderen skal du øge dit calcium- og D -vitaminindtag for at opretholde et godt knoglesundhed. Kontakt din læge for at se, om du får nok calcium, eller om du måske har brug for et supplement.
- Indtag en kost fuld af fytoøstrogener. Disse omfatter bønner, sojaprodukter, ærter, linser og fuldkorn og frø.
Trin 2. Motion
Regelmæssig motion hjælper dig med at holde din vægt nede samt hæve dit humør, forbedre din søvn og styrke dine knogler. Sigt på mindst 2,5 timer om ugen med moderat aerob træning eller 1 time og 15 minutter med kraftig aerob aktivitet. Prøv også vægtbærende øvelser for at forbedre styrken.
Trin 3. Håndter dine stressniveauer
For at reducere ubehag fra nogle af de almindelige symptomer på overgangsalderen, kan du prøve at indføre en strategi til reduktion af stress i dit daglige liv. Dette kan variere fra yoga til meditation eller andre mindfulness -teknikker.
At få nok søvn kan være udfordrende i overgangsalderen for nogle mennesker og er en anden vigtig årsag til stress. Lær bedre metoder til at sove i overgangsalderen
Trin 4. Deltag i en støttegruppe
Ved at udveksle erfaringer og fremme en samtale kan støttegrupper påvirke den måde, du forstår og accepterer de fysiske, psykologiske og sociale ændringer, der forårsages af overgangsalderen, positivt. Husk altid: du er ikke alene på denne rejse.
