Eksperter siger, at stressbrud normalt påvirker vægtbærende knogler og oftest skyldes skade, overforbrug eller gentagne bevægelser. Stressbrud er små revner i din knogle, der normalt tager tid at helbrede. Forskning tyder på, at stressbrud normalt behandles derhjemme med hvile og is, men du skal muligvis også bruge krykker eller en støvle. Hvis du har mistanke om, at du har en stressbrud, skal du tale med din læge for at hjælpe dig med at starte din vej til bedring.
Trin
Metode 1 af 2: Behandling af en stressfraktur
Trin 1. Planlæg en aftale med din læge
Hvis du har mistanke om, at du har en stressbrud, vil du gerne besøge din læge. Din læge vil kunne bekræfte bruddet, hvor det er, og hvordan det bedst behandles. Inden du går til din aftale, skal du være opmærksom på følgende:
- Enhver smerte i et område, der øges med aktivitet.
- Hvor smerterne er placeret.
- Hvor intens smerten er.
- Hvis hvile får smerten i det område til at aftage.
Trin 2. Kom forberedt på din læges spørgsmål
Din læge vil have nogle spørgsmål at stille dig for at lære mere om din mulige brud. At vide, hvad du kan forvente, kan hjælpe dig med at svare så klart som du kan, hvilket vil give din læge den bedste behandling af din fraktur.
- Du bør vide, hvornår du først bemærkede symptomer.
- Du kan blive spurgt om alle aktiviteter eller sportsgrene, du spiller eller er involveret i. Lad din læge vide om en stigning i disse aktiviteter.
- Din læge kan spørge dig om tidligere brudte knogler eller skader på dette område.
- Udarbejd en liste over enhver medicin, du tager i øjeblikket.
- Vær klar til at informere din læge om andre helbredsproblemer eller tilstande, du har.
Trin 3. Ved, hvilke test din læge kan udføre
Da stressbrud er mindre end akutte brud, skal din læge udføre specialiserede tests for at opdage stressbruddet. Udover den generelle fysiske undersøgelse vil din læge måske udføre følgende undersøgelsesteknikker:
- Røntgenbilleder kan bestilles, hvis din læge føler, at det kan afsløre stressbruddet. Men da stressbrud ofte er små, viser de sig måske først i et røntgenbillede uger efter skaden.
- Knoglescanning kan bruges til at lokalisere skadens område. Disse scanninger bruger radioaktivt materiale, som introduceres til kroppen via en intravenøs injektion. Det radioaktive materiale er meget synligt under scanningen og viser, hvilken del af knoglen der er skadet.
- MR anvender magnetfelter og radiobølger for at få et klart billede af både knogler og blødt væv. Denne metode er også i stand til at opdage skaden meget hurtigere end de andre, normalt inden for den første uge.
Trin 4. Pas på din brud derhjemme
Der er et par trin, du kan tage derhjemme for at hjælpe din stressfraktur med at helbrede hurtigere. Dette bør bruges sammen med de instruktioner, din læge måtte have givet.
- Prøv at holde det berørte område forhøjet. Dette vil hjælpe med at reducere enhver hævelse, betændelse og smerte.
- Hvis hævelse er vedvarende, kan du også prøve at påføre is på området.
- Prøv ikke at gøre brug af området med bruddet. Hvis din fraktur er i en kropsdel, som du ofte bruger, f.eks. En fod eller hånd, skal du prøve at undgå at bruge den mere end nødvendigt.
- Hvis din fraktur er placeret i en fod- eller benben, kan din læge ordinere krykker.
Trin 5. Brug smertestillende medicin, hvis det er nødvendigt
Der findes mange forskellige typer smertestillende medicin. De varierer imidlertid i styrke og bivirkninger, så du bliver nødt til at finde en, der fungerer bedst til dit niveau af smerte. Bed din læge om at hjælpe dig med at træffe det bedste valg.
- Håndkøbsmedicin kan hjælpe med en lang række smertetyper. Disse omfatter acetaminophen, NSAID'er, aspirin, naproxen og ibuprofen.
- Der er en del kontroverser om brugen af NSAID'er. Selvom de kan reducere smerter, kan de også bremse helbredelsen.
- Hvis din smerte ikke kan håndteres med "håndkøb" medicin, skal du bede din læge om en stærkere recept.
Trin 6. Brug R. I. C. E -behandlingsmetoden
RIS. står for hvile, is, kompression og højde. Brug af hvert trin i R. I. C. E. metode kan hjælpe med at reducere smerter og hævelse til det område, der er påvirket af stressbruddet. RIS. bruges i løbet af de første to dage efter skaden.
- Hvil det sårede område så meget som du kan. Hold vægten fra skaden for at forhindre yderligere skade eller en langsommere helingshastighed. Hvis skaden er alvorlig nok, kan du få brug for krykker eller et støbt støbejern.
- Påfør is på det skadede område. Påfør aldrig is direkte på huden, pak den altid ind i klud. Påfør isen i op til tyve minutter, og fjern derefter. Anvendelse af is for længe kan forårsage frostskader eller personskade.
- Kompression hjælper med at forhindre hævelse i det skadede område. Der er nogle bandager og specielle bånd, der kan bruges til komprimering. Anvend dem dog ikke for stramt, da det vil medføre, at cirkulationen afbrydes.
- Elevation er den sidste metode til at hjælpe med at reducere hævelse i det skadede område. Hvis du kan, skal du hæve det berørte område over hjertet. Dette gør det lettere for blod at vende tilbage til hjertet og holder blodet i cirkulation.
Trin 7. Vend tilbage til din læge
Efter dit første besøg bliver du nødt til at vende tilbage til din læge for at kontrollere, hvor godt dit brud helbreder. Selvom det begynder at føles bedre, skal du stadig besøge for at sikre, at alt helede korrekt.
- Tal med din læge om, hvordan din fraktur helbreder.
- Spørg din læge, hvornår du kan stoppe med at bruge alt, hvad de måtte have ordineret, f.eks. Krykker eller medicin.
- Din læge skal kunne fortælle dig, hvornår du kan genoptage normale aktiviteter.
- Ring til din læge før, hvis du bemærker en øget smerte.
Metode 2 af 2: Forståelse og forebyggelse af stressbrud
Trin 1. Lær symptomerne på en stressbrud
Stressbrud er ikke altid lige så tydelige som akutte brud. En stressbrud vil sandsynligvis ikke have de ydre symptomer, såsom blødning, blå mærker eller vansirende. Imidlertid har en stressbrud følgende symptomer, der kan hjælpe dig med at identificere, om du har en:
- De fleste stressbrud forekommer hos atleter eller mennesker, der begynder et nyt træningsprogram. De mest ramte områder af kroppen er foden og underbenet.
- Smerter og ømhed i området vil være hovedidentifikatoren for en spændingsbrud.
- Mange stressbrud vil ikke være mærkbare ved deres begyndelse.
- Hvis du bemærker smerter under aktivitet, over et stort område, hvor du har mistanke om bruddet, kan det være en stressbrud. Denne smerte bør falme, når du stopper den aktivitet, der forårsagede den.
- Hvis den ikke behandles, vil smerten intensivere og blive konstant. Smerten vil også blive mere lokaliseret på stedet for bruddet.
Trin 2. Sænk risikoen for stressbrud
Der er et par livsstilsvalg, du kan foretage for at reducere chancerne for at få et stressbrud. Prøv at implementere nogle af følgende metoder i dit liv:
- Hvis du starter et nyt træningsregime eller øger et eksisterende, skal du foretage dine ændringer langsomt. Overdriv eller overanstreng ikke din krop, mens du arbejder mod dine atletiske mål.
- Prøv at blande dine træningsrutiner. Træning af en type handling eller kropsdel øger chancerne for, at der opstår et stressbrud. Ved at blande træning med lav effekt ind i din rutine, tillader du, at stressede områder heler ordentligt.
- Sørg for, at du får nok calcium i din kost til at hjælpe med at opbygge stærke og sunde knogler.
- Kontroller, at dine sko hjælper, frem for at skade dine fødder. De fleste stressbrud forekommer i foden, og ordentlige sko, der understøtter og passer til foden, kan hjælpe med at forhindre dem.
Trin 3. Let ind i nye rutiner
Hvis du dyrker en sport eller deltager i anden fysisk aktivitet og er kommet dig efter et stressbrud, vil du langsomt arbejde tilbage til dit normale intensitetsniveau. At springe for hurtigt tilbage kan få dig til at skade området igen og vente igen på, at det heler.
- Svømning og cykling er gode øvelser med lav effekt, du kan prøve, mens du helbreder.
- Vær omhyggelig opmærksom på alle aktiviteter, der har stor indflydelse, f.eks. Løb. Start let og tilføj langsomt mere intensitet og tid til din træning.
- Overvåg området, når du øger aktiviteten. Hvis du bemærker smerter eller ubehag, der vender tilbage, skal du hvile området og sænke intensiteten.
