Hvis dine fødder er trætte og ømme efter en lang dag med at stå, vil du sandsynligvis finde en lettelse! Enkle hjemmemediciner som blød i varmt vand, fodmassage og håndkøbsmedicin vil hjælpe med nogle af smerterne, og du kan også prøve nogle strækøvelser for at lindre ubehag. Hvis du kan, undgå at stå på samme sted i længere perioder for at hjælpe med at forhindre smerterne i første omgang. Vælg også et solidt, behageligt par sko, der sidder godt og giver støtte.
Trin
Metode 1 af 4: Brug af hjemmemedicin
Trin 1. Blødgør dine fødder i varmt vand til smertelindring uden medicin
Fyld et lille kar med varmt vand eller brug en fodspa beregnet til dette formål. Tilsæt badesalte, f.eks. Epsom salt, eller en anden form for fod, hvis du ønsker det, og hvil derefter dine fødder i vandet i 20-30 minutter.
- Det varme vand kan hjælpe med at lindre smerter.
- Undgå fodblødsætning, hvis du har diabetes. Som diabetiker er du mere tilbøjelig til at udvikle fodproblemer og infektioner.
Trin 2. Prøv is, hvis du har en fodskade, eller din fod er betændt
Is kan være nyttig, hvis din fod er betændt eller skadet. Din hud vil sandsynligvis være varm at røre ved, hvis den er betændt. Pak is ind i en vaskeklud eller anden tynd klud og læg den på dine fødder i 15-20 minutter. Du kan gentage denne proces 2-3 gange om dagen efter behov.
Placer aldrig is direkte på din hud, da det kan føre til forfrysninger
Trin 3. Giv dig selv en fodmassage for at lindre ømme muskler
Sæt dig ned og tag 1 fod op på det andet knæ. Hæld en klat lotion i dine hænder og gnid derefter din fod ned, massér bolden, hælen og tæerne. Brug dine tommelfingre til at trykke dybere ind i dine fodmuskler og gnide dem med en cirkulær bevægelse.
- Bevæg forsigtigt tæerne frem og tilbage med fingrene for at strække musklerne.
- Gentag med den anden fod. Hvis du har nogen villig, kan du endda bede dem om at massere dine fødder!
Trin 4. Tag NSAID'er for at hjælpe med betændelse og lindre smerter
NSAID'er omfatter smertestillende midler som aspirin, ibuprofen og naproxennatrium. De kan hjælpe med smertelindring, især hvis dine fødder er lidt hævede efter at have stået på dem hele dagen.
- Tal med din læge om, hvilke NSAID'er der passer bedst til dig. Hvis håndkøbsversioner ikke er nok, skal du diskutere receptmuligheder.
- Læs altid flasken for de anbefalede doser.
Trin 5. Prøv orale analgetika, hvis du ikke kan tage NSAID mod smerter
Analgetika er udelukkende smertestillende medicin. De hjælper ikke med betændelse, men de kan give lindring, især hvis du ikke kan tage NSAID'er af medicinske årsager.
- Kontroller flasken for anbefalede doser.
- Acetaminophen er en almindelig håndkøbsfri smertestillende medicin. Bland det ikke med alkohol. Vær også opmærksom på, at denne medicin er i mange håndkøbsmedicinblandinger, f.eks. Medicin mod forkølelse. Kontroller altid flaskerne, så du ikke overdoserer acetaminophen.
- Overskrid ikke 4.000 milligram acetaminophen på 24 timer, og undgå at bruge det længere end 3 dage i træk.
Trin 6. Gnid et aktuelt smertestillende middel til hurtig smertelindring
Disse lægemidler virker på forskellige måder. Nogle har smertestillende midler i dem, såsom ingrediensen, der findes i aspirin. Nogle distraherer dine fødder med en anden fornemmelse, f.eks. Dem, der køler dine fødder med menthol eller eukalyptus. Andre skaber en let brændende fornemmelse, der dæmper smerten.
Du kan finde disse på dit lokale apotek
Metode 2 af 4: Strækning af dine muskler
Trin 1. Brug et håndklæde til at strække dine fødder og akillessenen
Sid på gulvet eller sengen med dine ben ude foran dig. Læg et håndklæde eller et stort bånd omkring 1 fod, og sigte mod din fodbold. Træk håndklædet mod dig for at strække musklerne i din fod.
Hold denne position i 30 sekunder, og gentag derefter på den anden side. Prøv at lave 3 sæt af denne øvelse
Trin 2. Rul fødderne hen over en rund genstand for at hjælpe med hælsmerter
Sæt dig ned i en stol, og læg en rund genstand under din fod, f.eks. En fodrulle, vandflaske eller endda en dåse suppe. Placer din bue på objektet i et par sekunder, tryk let ned, rul derefter din bue over objektet, frem og tilbage. Bliv ved med at rulle frem og tilbage i cirka et minut.
Skift til den anden fod, når du er færdig
Trin 3. Styrk dine fødder med en tå-håndklæde afhentning
Mens du sidder i en stol, skal du lægge en vaskeklud under din fod. Prøv at samle håndklædet op med bare tæerne. Lad din hæl ligge på jorden, mens du gør det. Du løfter bare tæerne for at hente vaskekluden fra jorden 2,5 til 5,1 cm
- Når du har taget vaskekluden op, skal du slippe den og samle den op igen, med henblik på mindst 10 gange med hver fod.
- Denne øvelse øger også fleksibiliteten.
Trin 4. Arbejd dine læg- og fodmuskler med et vægskub
Stå op og vend mod væggen. Placer dig selv cirka 30 cm fra væggen med dine fødder i skulderbredde fra hinanden. Læg dine hænder på væggen, og gå tilbage med det ene ben, og ret det ud, som du gør. Bøj knæet på dit forben lidt, indtil du mærker lægmusklen strække sig ud i det andet ben.
- Ret forbenet igen og gentag øvelsen 10 gange på hver side.
- Du kan også træde lidt fremad med dit forben, hvilket vil bøje dit bagben lidt.
Metode 3 af 4: Forebyggende foranstaltninger
Trin 1. Afbalancér din vægt på begge fødder
Hvis du læner dig til den ene eller den anden side, kan du få dårlig cirkulation i dine fødder og forårsage mere smerte og stivhed. Spørg din chef, om det er i orden, at du flytter ting på gulvet, såsom snore eller små tæpper, så du står på fladt underlag. Kontroller også din balance hele dagen for at sikre, at du placerer din vægt på begge fødder.
Trin 2. Prøv kompressionsslange eller strømper, hvis du har hævelse
Disse sokker og slanger giver ekstra støtte til dine ankler. De sidder tæt omkring dine fødder, og de kan også hjælpe med at forhindre smerter.
Du kan finde disse på apoteker, online eller i medicinsk forsyning butikker
Trin 3. Skær ned på friktionen med 2 par sokker
Hvis du har problemer med vabler, kan fordobling af sokker være løsningen. Det giver dig ekstra dæmpning, hvilket kan reducere dine chancer for at udvikle blærer. Du skal muligvis gå en størrelse op til dit andet par sokker, så de passer bedre til det første par sokker.
Hvis du vil fordoble sokkerne, skal du altid prøve sko med dobbeltsokker for at se, hvordan de passer
Trin 4. Stå på en polstret måtte, hvis du står ét sted for at fjerne pres fra dine fødder
Disse måtter kaldes også måtter til træthed, og de dækker store områder af gulvet. De giver dæmpning til dine fødder og ben, hvilket giver dig en vis lettelse over en lang dag.
Hvis du ikke har en polstret måtte på arbejdet, så spørg din chef, om du kan få en. Du vil måske sige: "Kan jeg tale med dig et øjeblik? Jeg tænkte på, om du ville overveje at lægge måtter mod træthed bag disken. De koster ikke ret meget, og de forhindrer dine medarbejdere i at trætte ud så hurtigt, fordi de giver dæmpning. Det betyder, at vi kan arbejde hårdere for dig!"
Metode 4 af 4: Valg af støttende sko
Trin 1. Bliv målt for sko for at sikre, at du vælger den rigtige størrelse
Selvom du tidligere er blevet målt, er det en god idé at blive målt igen. Dine fødder kan ændre sig over tid, og hvis du køber den samme skostørrelse, som du altid har, kan du skade dine fødder mere.
- Gå til en skobutik, der har specialiseret sig i at måle fødder og finde den rigtige pasform. Prøv at blive målt årligt for sko.
- Nogle kiropraktorer og osteopater kan have et udvalg af specielle sko til at hjælpe dig med din støtte.
Trin 2. Prøv sko på, før du køber dem for at sikre, at de sidder godt
Tag altid sko på, og gå rundt i dem i butikken, før du køber dem. Sørg for, at de ikke rynker dine tæer, og at du har 0,64 til 1,27 cm plads mellem dine tæer og enden af skoen.
- Køb sko efter en arbejdsdag. Dine fødder svulmer op hele dagen, så du vil have sko, der stadig sidder behageligt sidst på dagen.
- Når du har købt et par, er det en god idé at gå lidt rundt i dem, inden du prøver at arbejde i dem. På den måde kan du se, om de er smertefulde, eller om de gnider et bestemt sted.
Trin 3. Find sko, der understøtter høje buer, hvis du har dem
Høje buer kan forårsage smerter, hvis dine fødder ikke understøttes ordentligt. Når du besøger en skobutik, som ekspedient for at hjælpe dig med at finde sko med høje buer, og du burde have mindre smerter, når du har dem på.
- For at kontrollere, om skoen understøtter din bue, skal du om muligt tage indersålen ud af skoen og holde den op til din fod. Hvis det matcher konturerne på din fod, er det sandsynligvis en god pasform. Hvis ikke, skal du muligvis få et andet par.
- Hvis du ikke vil købe nye sko, skal du kigge efter skoindsatser lavet til mennesker med høje buer.
Trin 4. Køb nye indlægssåler for at tilpasse skoens pasform til dine fødder
Hvis du synes, at din sko ikke er så behagelig, som du gerne vil, kan indlægssåler hjælpe med dette problem. De kan f.eks. Løfte hæle eller give mere polstring efter behov. Nogle butikker tilbyder endda maskiner, der læser dine fødder, så du kan købe den bedste indersål til dine fødder.
- Hvis du ikke har adgang til en maskine, der læser dine fødder, skal du se på bunden af dine sko. Hvis du har en normal gangart, skal den bæres i midten af din hæl og midten af din fodbold. Hvis de er slidt mere til yderkanten eller mere til inderkanten, skal du finde indlægssåler, der hjælper med at løse dette problem.
- Du kan finde indlægssåler online, i apoteker eller i nogle skobutikker.
Trin 5. Rådfør dig med en fodterapeut, hvis du tror, du vil have fordel af tilpassede sko
Selvom indlægssåler kan hjælpe, hvis du stadig har meget ondt, kan du have brug for sko, der er lavet lige til dig. På den måde vil de støtte dig på alle de rigtige måder uden at skabe trykpunkter.
