For dem, der lider af slidgigt, kan hver dag medføre nye frustrationer og vanskeligheder. Der er imidlertid mange måder at håndtere slidgigtssmerter gennem behandling og sunde valg, som kan gøre det lettere at håndtere sygdommen. Hvis du gerne vil være proaktiv i håndteringen af dine slidgigtssmerter, skal du starte med at forstå dine muligheder for behandling. Lær derefter om de mange måder, hvorpå justering af din livsstil kan gøre en kæmpe forskel i smertebehandling.
Trin
Del 1 af 2: Valg af det bedste behandlingsforløb
Trin 1. Overvej fysioterapi
Bevægelse er en af de bedste måder at håndtere slidgigtssmerter på, og fysioterapi kan hjælpe dig med at komme i gang.
- Fysioterapi lærer dig, hvordan du bevæger dig ordentligt og er til gavn for alle, der føler sig fastlåste og usikre på, hvordan de skal bevæge sig uden at forårsage yderligere smerte.
- At udføre hverdagslige aktiviteter uden overdrevne vanskeligheder er et af de primære mål med fysioterapi.
- Hvis du bruger hjælpemidler, kan fysioterapi også lære dig, hvordan du bruger dem korrekt.
- Fysioterapi kan være den bedste løsning for dig, hvis du gerne vil have, at nogen i første omgang viser dig, hvordan du laver øvelser og øger bevægelsen. Hvis du for nylig er begyndt at bruge hjælpemidler, kan dette være en anden grund til at vælge fysioterapi.
Trin 2. Undersøg hjælpemidler
Øget funktion og mobilitet er nogle af fordelene ved hjælpemidler, men de er ikke nødvendige for alle, der har slidgigt.
- Enheder omfatter alt fra scootere til rollatorer og skinner og kan findes på de fleste apoteker eller store detailforretninger såsom Walmart. For mere specialiserede produkter, f.eks. Tilpassede seler, skal du tale med din læge for at købe dem.
- Det er vigtigt altid at konsultere din læge, før du køber eller bruger et hjælpemiddel. Hvis den ikke bæres eller bruges korrekt, kan sådanne enheder gøre mere skade end gavn.
- Hjælpemidler kan være en god mulighed for dig, hvis dine aktiviteter og bevægelse har været begrænset af slidgigt. De kan bruges i overensstemmelse med både fysioterapi og medicin.
Trin 3. Vælg din medicin med omhu
Der findes en bred vifte af medicin, som kan bruges til at håndtere smerter i slidgigt. Mulighederne spænder fra piller og sirupper, til lotioner og injicerbare midler.
-
Slidgigt medicin falder typisk ind i en af fire kategorier:
- Analgetika. Disse er smertestillende midler, som kan findes i håndkøb. Acetaminophen og opioider (narkotika) er to ret almindelige smertestillende midler.
- Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er). Mens smertestillende midler hjælper med smertelindring, hjælper NSAID'er med at håndtere betændelse. Aspirin og ibuprofen er to almindelige NSAID'er og kan findes i håndkøb.
- Kortikosteroider. Disse kraftfulde antiinflammatoriske lægemidler tages enten oralt eller injiceres direkte med en læge direkte i en led.
- Hyaluronsyre. En anden form for injektion administreret på en læge er hyaluronsyre, der fungerer som en støddæmper og smøremiddel.
- Kontakt altid en læge, før du bruger en af disse behandlinger, selvom det er noget, der kan findes i håndkøb.
- Du bør vælge medicin baseret på sværhedsgraden af din smerte, og hvor meget det påvirker dit daglige liv. For eksempel kan milde til moderate smerter behandles med en håndkøbsmedicin, mens svær smerte kun kan behandles med en injicerbar medicin.
Trin 4. Køb epsom salt
Hvis du foretrækker at fokusere på behandlinger i hjemmet, kan du overveje at bruge badesalte. Det er blevet fastslået, at høje saltniveauer kan være gavnlige for at håndtere betændelse forbundet med slidgigt.
- En af de største fordele ved epsom salt er manglen på bivirkninger.
- Hvis du vil bruge epsom salt derhjemme, skal du først købe noget fra et lokalt apotek. Læs vejledningen på bagsiden for yderligere detaljer, men typisk skal du opløse omkring to kopper salt med varmt vand, før du tilføjer det til dit bad. Du kan også lægge et håndklæde i blød i blandingen og kan bære det som en kompress.
- Dette kan være det bedste behandlingsforløb for dem, der foretrækker naturlige midler frem for at bruge medicin.
Trin 5. Find en støttegruppe
Hvis du vil vide mere om slidgigt, kan du overveje at deltage i en støttegruppe. Du får ikke kun adgang til oplysninger, men møder mennesker, der er i en lignende situation.
- En af de nemmeste måder at begynde at tage kontrol over din slidgigt er ved at engagere dig i en støttegruppe.
- Der er mange måder, hvorpå du kan drage fordel af en slidgigt -støttegruppe. Fra et uddannelsesmæssigt synspunkt lærer du mere om slidgigt. Fysisk vil du blive opmuntret til at bevæge dig og forblive aktiv. Følelsesmæssigt er medlemmer mindre tilbøjelige til at være deprimerede og opleve større selvtillid.
Del 2 af 2: At træffe sunde valg
Trin 1. Bliv aktiv
Selvom det kan gøre ondt at tænke på det, er det vigtigt at forblive aktiv for at håndtere slidgigt.
- For at lette enhver byrde på dine led og for at reducere smerter bør du styrke dine muskler gennem hyppig træning.
- Gå en tur rundt om blokken, eller lav noget værftsarbejde. Husk, at det er vigtigt at forblive aktiv uden at overdrive det.
- Hvis kraftige landøvelser er for smertefulde, kan du overveje at svømme. Svømning hjælper med at lindre belastningen på leddene, som kan blive påvirket af slidgigt.
-
Enkle øvelser, du kan lave derhjemme, omfatter:
- Armcirkler - Stræk dine arme ud til dine sider. Hold dem lige, lav små cirkler så hurtigt og så længe du kan.
- Halve squats - Start med at stå oprejst. Derefter sætter du dig ned på halvvejs mellem en stående stilling og en siddende stilling med dine ben i en 90 graders vinkel. Hold den position i 30 sekunder eller så længe du kan klare.
Trin 2. Hold øje med din vægt
Opretholdelse af en sund kost er vigtig for dit generelle helbred og din talje.
- Tab af vægt kan spille en vigtig rolle i håndteringen af slidgigtssmerter, da overvægt tilføjer stress til dine led og andre berørte områder.
- Nogle fødevarer, der skal fyldes op, omfatter fisk, som indeholder omega-3 fedtsyrer samt røde og lilla frugter, såsom kirsebær.
- Prøv at erstatte smør med olivenolie, når du laver mad. Olivenolie er ikke kun bedre for dit hjerte, men indeholder antiinflammatoriske egenskaber.
- Generelt vil erstatning af junkfood med sunde alternativer (tænk blomkål til kartoffelmos) hjælpe dig med at forbedre din kost, samtidig med at det bliver lettere at holde vægten.
Trin 3. Glem ikke at strække
For at hjælpe med at håndtere stivhed i dine led, glem ikke at inkludere stræk i din daglige rutine. Langsomme, blide bevægelser er gavnlige for at forbedre fleksibilitet og stivhed samt reducere smerter.
-
Prøv en yoga- eller tai chi -klasse. Tai chi fokuserer på langsom bevægelse, vejrtrækning og meditation, mens yoga hjælper med at lindre smerter gennem visse stillinger, såsom den nedadvendte hund.
For at gøre den nedadvendte hund skal du starte på dine hænder og knæ, med dine hænder lidt foran dine skuldre. Ved at trykke tilbage, løft knæene væk fra gulvet og løft halebenet op mod loftet
- En af de strækninger, du måske vil have med i din daglige rutine, er kattestrækningen. Denne strækning er let at gøre hjemmefra og hjælper med at forbedre fleksibiliteten. Knæl med armene på gulvet foran dig skulderbredde fra hinanden. Skub din rygsøjle til loftet og hold den nede, skub derefter ryggen ned og løft dit hoved.
Trin 4. Overvej klimaet
Hvis du har mulighed for at flytte, kan du overveje at flytte til et varmt, tørt klima. Nogle mennesker har fundet ud af, at det at leve i et varmere klima hjælper med at lindre symptomer forbundet med slidgigt.
- Inden du vælger at flytte, skal du overveje, hvad du vil efterlade. Familiestøtte bør være en faktor i din beslutning, ligesom du skulle finde en ny læge.
- Ved, at selvom du flytter til et varmere klima, er der ingen garanti for, at du oplever mindre smerte.
- Dette kan være et passende valg for dig, hvis du for nylig er gået på pension og allerede overvejede at flytte til et varmere sted.
