Årsagen til multipel sklerose (MS) er ukendt. Det betyder, at der i øjeblikket ikke er nogen kendt måde til definitivt at forhindre sygdommen. Forskning har imidlertid identificeret en række risikofaktorer, der er stærkt forbundet med MS. Ved at gøre dit bedste for at kontrollere og reducere disse risikofaktorer øger du dine chancer for at undgå sygdommen. Fokuser på at leve en sund livsstil, undgå visse vira og få masser af D -vitamin. Du kan også undersøge din familiehistorie og genetiske faktorer for en mere præcis fornemmelse af din MS -risiko.
Trin
Metode 1 af 3: Vedligeholdelse af dit helbred for at reducere MS -risiko
Trin 1. Spis mad, der indeholder D -vitamin og bruger tid i solen
Brug det anbefalede indtag af mejeriprodukter (mælk, ost, yoghurt osv.) For at få nok D -vitamin. Du skal også bruge tid i sollys hver dag, så din krop kan producere vitamin D. Nogle mennesker tager også D -vitamin kosttilskud for at sikre, at de får nok. At få rigeligt med D -vitamin forhindrer ikke MS, men der ser ud til at være en sammenhæng mellem D -vitaminmangel og en højere forekomst af sygdommen. Det betyder, at D -vitamin i det mindste kan reducere din risiko.
- Forbindelsen mellem hvor du bor og dit MS -risikoniveau indikerer også vigtigheden af D -vitamin. Sygdommen er mindre almindelig i varme områder nær ækvator, der får masser af sol, hvilket hjælper folk med at producere D -vitamin.
- Hvis du tager vitamin D -tilskud, skal du regelmæssigt kontrollere dit vitamin D -niveau for at sikre, at du tager passende doser og holder det inden for det normale område. Hvis du tager store doser D-vitamin, når du ikke har brug for det, kan det forårsage andre sundhedsrelaterede problemer.
Trin 2. Flyt til et varmt klima, hvis du er yngre
MS -priserne er højere blandt mennesker, der lever i tempererede klimaer, ligesom dem i Canada, store dele af USA, New Zealand, Australien og Europa. MS -satserne falder i regioner tættere på ækvator. Undersøgelser tyder på, at hvis du er født i et højrisikoområde, men flytter til en lavrisiko inden 15 år, vil du have et lavere risikoniveau senere i livet.
Denne forskning tyder på, at en eller anden miljøfaktor, der opstår før puberteten, gør det mere sandsynligt for nogen at få MS
Trin 3. Stop med at ryge, hvis du gør det
Spørg din læge om medicin eller programmer, der kan hjælpe dig med at holde op, hvis det er noget, du kæmper med. Selvom MS ikke skyldes rygning, er der et stærkt forhold mellem de to. Hvis du holder op med at ryge, reduceres dine chancer for at få MS.
Trin 4. Spørg din læge om dit tarmbiom sundhed
Hold niveauerne af visse bakterier i dit fordøjelsessystem i balance, og du reducerer muligvis bare din risiko for at få MS. Spidsforskning indikerer, at et par typer tarmbakterier er mangelfulde hos mennesker med MS, men mere til stede hos raske individer. Din læge kan hjælpe dig med at udvikle en kostplan, der tegner sig for dit generelle helbred og vil holde din tarmbiom i orden.
Din læge kan foreslå, at du tager visse præbiotiske eller probiotiske kosttilskud eller justerer dine spisevaner for at fremme en sund tarmbiom
Trin 5. Spis en afbalanceret kost
Et højt indtag af mættet fedt eller fiskeolie undersøges som potentielt relateret til starten af MS. Selvom der i øjeblikket ikke er nok beviser til stærkt at tyde på, at dette er risikofaktorer, er din bedste chance at opretholde en sund, afbalanceret kost.
Spis en kost, der indeholder korrekt portioneret magert protein, fuldkorn, frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer
Metode 2 af 3: Undgåelse af virus, der potentielt er forbundet med MS
Trin 1. Få ikke mono
Forskere undersøger en mulig forbindelse mellem Epstein-Barr-virussen, der forårsager mononukleose (mono) og MS. Mono overføres i spyt. Du kan undgå denne virus ved ikke at kysse eller dele drikkevarer, mad eller tandbørster med mennesker, der kan være inficeret.
Trin 2. Undgå kontakt med Human herpes virus-6 (HHV-6)
At vaske hænder ofte er den bedste måde at undgå at få denne virus, hvilket forskning viser kan være en risikofaktor for MS. Sygdommen optræder ofte blandt børn som Roseola -udslæt, så det er især vigtigt at lære børn god hygiejne.
Trin 3. Forebyg lungebetændelse
Viruset Chlamydia lungebetændelse, som også potentielt er forbundet med MS, kan bedst forebygges gennem god hygiejne. Det betyder, at du dækker munden, når du hoster eller nyser, vasker dine hænder og bruger håndsprit.
Trin 4. Få MMR -vaccinen
Sørg for, at du har fået vaccinen mod mæslinger, fåresyge og røde hunde (MMR), som ofte administreres i barndommen som en måde at forhindre disse sygdomme på. Forskning undersøger en mulig forbindelse mellem mæslingevirus og MS, så vaccination kan reducere din risiko for at pådrage dig sygdommen.
Metode 3 af 3: Bestemmelse af væsentlige risikofaktorer
Trin 1. Se på din familiehistorie med MS
Forskere mener, at genetik spiller en rolle i udviklingen af MS. Hvis du har en nær slægtning (f.eks. En forælder eller søskende) med MS, er du mere tilbøjelig til at få sygdommen. At have et familiemedlem med MS betyder dog ikke, at du vil arve det.
Trin 2. Faktor i demografi ved bestemmelse af din MS -risiko
Forekomsten af multipel sklerose varierer afhængigt af alder, køn og race. Denne viden hjælper dig ikke med at forhindre sygdommen, men det kan hjælpe dig med at blive mere bevidst om din risiko for at pådrage dig MS.
- Kvinder er 2-3 gange mere tilbøjelige til at få MS end mænd.
- MS kan starte i alle aldre, men det er mest almindeligt blandt mennesker mellem 20 og 50 år.
- Multipel sklerose er mest almindelig blandt kaukasiere af nordeuropæisk afstamning. Det er mindst almindeligt blandt mennesker med asiatisk, afrikansk og indiansk herkomst.
Trin 3. Tal med din læge, hvis du har andre større sygdomme
MS er en autoimmun lidelse, men den er forbundet med andre tilstande, herunder skjoldbruskkirtelsygdom, type 1 -diabetes og irritabel tarmsyndrom (IBS). Hvis du har en af disse betingelser, skal du tale med din læge om, hvorvidt de mener, at de kan påvirke din risiko for at pådrage dig MS.
