Når din energi begynder at halte midt på dagen, kan du søge efter en hurtig energiløsning for at holde dig selv i gang. Der er en række nemme måder at få et løft, fra snacks til vandreture i naturen. Men hvis du regelmæssigt er plaget af lav energi, skal du begynde at se på dine livsstilsvaner og helbred for at afgøre, om du skal foretage mere dramatiske ændringer for at hente din energi tilbage.
Trin
Metode 1 af 13: Flyt lidt rundt
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Et hurtigt udbrud af aktivitet vil sætte dig i gang, hvis du har slappet af
Stå op og tag nogle jacks, gå rundt, mens du er på telefonen på arbejde, og gå af vejen for at tage en kort pause hver time, du sidder. At deltage i en mindre bevægelse i løbet af dagen vil gøre underværker for dit energiniveau.
- Selv noget så lille som at lave 5 pushups eller strække dine kalve ud ved at stå på fødderne giver dig et hurtigt energibeslag.
- At bruge tid udenfor er altid en god mulighed. Faktisk kan selv en 15-minutters gåtur gennem en park gøre underværker for din energi.
Metode 2 af 13: Drik noget koffeinfri
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis du er i en lille nedgang, kan kaffe eller te hjælpe
Det er et af de mest oplagte tips derude, men det er en populær mulighed, fordi den virker. Bare sørg for, at du ikke har koffein efter kl. 14, ellers kan det ødelægge din søvncyklus.
- Brug koffein omhyggeligt som en løsning her. Hvis du overdriver det, kan du få hovedpine eller føle dig irritabel, hvis du drikker mere end 4 kopper kaffe om dagen.
- Dette er en god mulighed for et kort udbrud af energi, men husk på, at du kommer til at miste en lille smule damp, efter at koffeinen er slidt op.
Metode 3 af 13: Få noget koldt vand
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Intet rammer stedet som et køligt glas vand
Udsættelsen for noget koldt vil vække dig. Samtidig er at holde sig hydreret en af de bedste måder at holde dit energiniveau på.
Et af de første tegn på dehydrering er træthed! Hvis du begynder at føle dig træg, så spørg dig selv, hvornår du sidst drak noget vand
Metode 4 af 13: Få en sund snack
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis din krop mangler energi, skal du tanke op med en nærende snack
Tricket her er at vælge fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. Mad med et højt glykæmisk indeks er højt i sukker, hvilket kan få dine energiniveauer til at halte og stamme. Tag en yoghurt, nogle nødder, gulerodspinde eller en anden naturlig snack for at fylde op.
Jo mere forarbejdet maden er, desto mindre sandsynligt er det at give dig det boost, du leder efter
Metode 5 af 13: Skru ned for termostaten
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis du er hjemme, skal du indstille temperaturen til 16–21 ° C (60–69 ° F)
Varme temperaturer har en tendens til naturligt at gøre os lidt lavenergi, og lidt kølig luft hjælper dig gennem dagen. Hvis du er på arbejde eller sådan noget, og det er lidt koldt ude, skal du tage din næste pause udenfor for at få et frisk pust.
Metode 6 af 13: Tyg noget tyggegummi
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis du har brug for et løft, kan det hjælpe at tygge sukkerfrit tyggegummi
Der er tegn på, at tyggegummi øger din generelle årvågenhed og kognitive tænkning. Det fine ved dette er, at du stort set når som helst kan smide en tyggegummi ind uden at miste din momentum på arbejde, skole eller hvor du er!
Hvis du er sulten, men du ikke har tid til at sætte dig ned og få en sund snack, vil tyggegummi have en relativt identisk effekt
Metode 7 af 13: Tag et hurtigt brusebad
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Hopping under en strøm af iskoldt vand vil vække dig lige op
Selvom dette er et godt engangshack, hvis du føler dig træg en eftermiddag, vil et koldt brusebad hver morgen faktisk også føre til et mere konsekvent langsigtet energiniveau. Hvis du ikke har tid til et fuldt brusebad, skal du i det mindste sprøjte lidt koldt vand på dit ansigt for at give dig selv et løft.
Det er uklart, hvorfor dette virker, men forskere mener, at det kan have noget at gøre med noradrenalin, et kemikalie, der fremmer nerveaktivitet, når du bliver stimuleret. Det kolde vand giver bogstaveligt talt energi til dit nervesystem
Metode 8 af 13: Spring ikke morgenmaden over
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Spis en sund morgenmad hver dag før kl
At have noget sundt at spise om morgenen vil sætte gang i dit stofskifte, hvilket hjælper dig med at opretholde et konsistent energiniveau hele dagen. Det vil også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og holde dit humør oppe.
Hvis du er en af dem, der virkelig ikke kan lide at spise morgenmad, kan du prøve at spise en senere middag. Det er normalt ikke en god idé at springe dagens første måltid over. Men hvis du gør det, kan en sen middag hjælpe dig med at forblive energisk i løbet af dagen
Metode 9 af 13: Motion
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Få mindst 150 minutters træning om ugen for at bevare din energi
Det lyder af meget, men du kan opdele det i stykker på 15 til 30 minutter med jævne mellemrum hver uge. Motion vil forbedre dit humør, hjælpe dig med at sove bedre og reducere stress, som alle hjælper dig med at holde dig energisk hele dagen.
- Let træning med lav effekt er sandsynligvis bedre end noget som vægtløftning, når det kommer til at styre lave energiniveauer.
- Yoga er en god mulighed for træning, hvis du også gerne vil tackle stress på samme tid.
Metode 10 af 13: Tag en pause
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Stress vil dræne dig, så glem ikke at tage en vejrtrækning med jævne mellemrum
Minimer din arbejdsbyrde hver dag, så du afsætter tid til at slappe af og gøre noget, du nyder. Deltag i en form for mindfulness, som guidet meditation, for at hjælpe med at holde dit stressniveau i skak. Trim de ting på din daglige huskeliste, der ikke er særlig vigtig, og tag en 5-minutters pause hver time eller deromkring for at holde dit energiniveau stabilt.
Hvis du går igennem en særlig stressende periode på arbejde eller skole, skal du huske at gå væk en gang imellem. Det er let at blive fanget af, hvad du laver-især hvis det er vigtigt. Hvis du har en tendens til at glemme pauser, kan du prøve at indstille alarmer på din telefon for at minde dig selv
Metode 11 af 13: Fix din søvnhygiejne
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. De fleste voksne kræver 7-8 timers søvn om natten
Hvis du ikke får nok søvn, kan det være helt at smide dine energiniveauer helt op. Søvnmangel (og overdreven søvn) vil holde dig træt hele dagen. Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, og undgå lur, når det er muligt. Dette er en af de bedste måder at holde dit energiniveau stabilt på i det lange løb.
Skru termostaten ned til et behageligt niveau, luk persienner, og brug en hvid støjmaskine, hvis du vil. Uanset hvad du kan gøre for at skabe et behageligt søvnmiljø, vil det hjælpe dig med at falde og blive i søvn
Metode 12 af 13: Forfølg dine lidenskaber
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Det er svært at være energisk, hvis du ikke ser værdi i dine handlinger
Afsæt tid hver uge til at deltage i hobbyer, du nyder, og prøv at gøre mindst én ting, som du finder værdi i hver dag. Dette kan være noget så simpelt som at være venlig over for en fremmed i nød, eller noget som at lære et nyt instrument eller tage dansekurser. Så længe du synes, det er vigtigt, er det værd at gøre.
Hvis du har noget at se frem til, vil du naturligvis føle dig mere energisk i løbet af din dag. Det omvendte er også sandt; hvis du føler dig ned for at spilde din tid med ting, du ikke er ligeglad med, vil du føle dig lidt træt
Metode 13 af 13: Skær ned på alkohol og nikotin
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Undgå alkohol inden aftensmaden og stop med at ryge, hvis du ryger
Intet kommer til at smide dine naturlige energiniveauer hurtigere ud end alkohol eller nikotin. Selvom et glas vin eller to til middag ikke er en stor ting, vil binging eller drikke i dagtimerne efterlade dig bedøvet og lavenergi. Så fedt som rygning går, er nikotin en stimulans, og du vil føle en rutsjebane med høj og lav energi hele dagen, hvis du ryger.
