Følelser er kognitive reaktioner, der tildeler dine følelser mening. Følelser kan virke for intense, hvilket får folk til at deltage i mestringsstrategier som at se fjernsyn i timevis, shoppe eller spille. Ukontrolleret kan disse mestringsstrategier føre til yderligere uønskede resultater som gæld, afhængighed og dårligt helbred. Dette fører derefter til mere intense følelser, hvilket skaber en ond cirkel. Denne artikel viser dig praktiske trin, du kan tage for at håndtere dine følelser.
Trin
Del 1 af 4: Følelser
Trin 1. Erkend, at følelser er en validering af vores indre verden
De er et resultat af, hvordan vi tænker om verden omkring os. Positive følelser er dem, der 'har det godt', og negative følelser er dem, der 'har det dårligt'; de er ikke 'rigtige' eller 'forkerte'. Både negative og positive følelser er en normal del af den menneskelige oplevelse. At tillade dig selv at føle dem sætter dig i en bedre position til at ændre enhver situation relateret til dine følelser.
Følelser hjælper os med at identificere vores behov. For eksempel begyndte følelsen af frygt at være en måde at advare os om trusler om fare for vores overlevelse. At være bange kunne bogstaveligt talt have været forskellen mellem liv og død for vores tidlige forfædre. At erkende, at følelser har brug, selv når vi ikke nødvendigvis nyder disse følelser, kan hjælpe dig med at håndtere dem
Trin 2. Træk vejret dybt
Åndedrætsøvelser hjælper dig med at falde til ro, rulle følelser op, få kontrol og føle dig mere forbundet med din krop. Du kan kun behandle følelser, når du føler dig relativt rolig. Prøv følgende vejrtrækningsøvelse. Læg din hånd på din mave og indånder gennem din næse, tæl til fem. Mærk din mave stige, når du indånder. Ånd ud gennem munden, tæl til fem. Mærk din mave falde, når du ånder ud.
Trin 3. Læg mærke til følelsen
Hvor er det i din krop? Hvor intens er det? Hvordan er din vejrtrækning? Hvordan er din kropsholdning? Hvordan føles dit ansigt? Bliver det stærkere eller svagere? Vær opmærksom på de forskellige dele af din krop, følelsen ser ud til at påvirke. Bemærk din puls, din mave, din temperatur, dine ekstremiteter, dine muskler og enhver fornemmelse på din hud.
Trin 4. Navngiv følelsen
Hvilket ord beskriver det bedst? Vrede? Skyld? Angst? Sorg? Frygt? For eksempel føles vrede varm, pulser gennem din krop og øger din puls blandt andet. Angst kan skabe åndenød, øger din puls og kan forårsage svedige håndflader og fødder og tæthed i brystet.
Det er muligt at mærke mere end én følelse på én gang. Prøv at anerkende alle følelser, du oplever
Trin 5. Accepter følelsen
Lad det passere gennem dig uden at dømme, modstå eller kæmpe imod det. Lad det være - det er en naturlig kropsreaktion. Hvis du bemærker en tanke eller dom om følelsen, skal du bemærke det, og derefter fokusere din opmærksomhed tilbage på de fysiske fornemmelser i din krop.
Nogle gange er dette nok til at hjælpe dig med at håndtere dine følelser. Det kræver meget mental indsats at ignorere en følelse eller undgå og undertrykke den. Faktisk kan det gøre følelsen stærkere og vare længere. Accepterer og ikke frygter dine følelser, frigør dit sind til at håndtere den aktuelle situation, der forårsager dine følelser
Del 2 af 4: Behandling af følelserne på egen hånd
Trin 1. Skriv i op til 15 minutter om, hvordan du har det
Skriv om den situation, der har givet anledning til disse følelser. Hvad skete der? Hvem sagde hvad? Hvorfor er dette vigtigt for dig? Identificer og navngiv dine følelser. Rediger eller censurér ikke, og bekymre dig ikke om stavning, grammatik og sætningsstruktur. Vær ærlig over for dig selv. Skriv det hele ud.
- Jo mere ærlig du er, jo større er dine chancer for at mindske sværhedsgraden af dine følelser.
- Dette giver dig afstand til dine tanker og giver dig mulighed for at se mere objektivt på situationen.
Trin 2. Kig efter negative tanker og mønstre
Ofte bliver negative tankegange til vane, og vi tror, at vores tanker er sandhed. Prøv at se, hvor meget af det, du har skrevet, er baseret på fakta, og hvor meget deraf er din mening. At den måde, du tænker på, skaber den måde, du har det på, er en kerneudgangspunkt for kognitiv adfærdsterapi. Denne øvelse hjælper dig med at håndtere dine tanker for at håndtere dine følelser.
Det er lettere at få øje på fejl i din tankegang, når alle tankerne er fysisk skrevet, så du kan læse og se
Trin 3. Skriv et svar, som du ville til en elsket ven
Vi er ofte fordømmende og kritiserer os selv, hvor vi ikke ville andre. Vær venlig og tænk på logiske argumenter og svar på det, du har skrevet. Presenter fakta og giv trøstende råd.
Hvis du ikke er fortrolig med at skrive, kan du overveje at optage dine tanker i en stemmeoptager -app (tal op til ti minutter ad gangen). Lyt til din optagelse, når du er færdig med at tale. Når du lytter, bemærker du enhver tankegang, der ikke hjælper. Gentag processen op til tre gange
Trin 4. Læs dit svar
Når du er færdig med at skrive, skal du læse det, du har skrevet, igennem. Læg det væk, og læs det igen efter en nats søvn eller efter 24 timer. I mellemtiden kan du prøve at lave en aktivitet, som du synes er afslappende eller en hobby, du nyder. Tiden vil hjælpe med at give dig afstand fra følelserne og et nyt perspektiv.
Det er bedst at holde dit forfatterskab et sted, ingen andre finder det. At vide, at dine tanker vil være private, hjælper dig med at være mere ærlig over for dig selv
Del 3 af 4: Behandle dine følelser med nogen, du har tillid til
Trin 1. Find en du stoler på og elsker at tale med
Fortæl denne person, at du gerne vil diskutere noget med hende fortroligt. Det er lettere at tale med en du holder af om dine problemer. Spørg hende, om det er et godt tidspunkt at tale. En person, der er optaget eller stresset selv, er muligvis ikke i den bedste position til at hjælpe dig. Hvis det er muligt, skal du vælge en betroet person, som du ved har gennemgået en lignende oplevelse som din. Hun er mere tilbøjelig til at forstå din nuværende position, og hendes empati kan være trøstende.
Trin 2. Fortæl personen om dine følelser
Fortæl din fortrolige om, hvad der skete, der gav anledning til disse følelser. Fortæl hende, hvorfor det er vigtigt for dig. Fortæl alt, hvad du tænker og har brug for for at komme ud af brystet. Bare at give udtryk for, hvordan du har det, har en katartisk effekt og er også gavnligt for dit fysiske helbred.
Trin 3. Spørg din fortrolige om hendes mening om emnet
Som svar på din historie kan den anden person dele sine egne personlige oplevelser og vise dig, at uanset hvad der skete med dig, kan det ske for hvem som helst. Hun kan give dig et nyt perspektiv, som du ikke havde tænkt på før.
Del 4 af 4: Håndtering af følelsens kilde
Trin 1. Håndter negative tanker
Gør status over dit følelsesniveau. Når du nu har bearbejdet følelserne og set på din situation fra alle vinkler, er der en anden måde at fortolke de hændelser, der skete? Hvordan har dine følelser ændret sig siden du begyndte at behandle dem? Følelser ændrer sig, efterhånden som vores tanker ændrer sig.
Trin 2. Overvej handlinger, du kan tage for at ændre situationen
På egen hånd eller sammen med din elskede kan du lave en liste over mulige ting, du kan gøre for at ændre den situation, du er i. Overvej konsekvenserne, den krævede indsats og om du skal bede en anden om hjælp eller ej. Hvad du gør vil være forskelligt afhængigt af de involverede personer og dit forhold til dem (familie, romantisk partner, ven, bekendt, kollega, chef), så tænk over, hvad der er passende for din situation.
Trin 3. Handle
Gør hvad du kan for at ændre den situation, du er i. Hvis du var ansvarlig på en eller anden måde, skal du være ærlig omkring det og tage ansvar for dine handlinger. Beklager oprigtigt undskyld for de fejl, du har begået, og prøv at rette op. At vide, at du gjorde det bedste, du kan, er en vigtig del af at søge lukning af følelser.
Trin 4. Luk dette kapitel i dit liv
Af en eller anden grund, hvis dine forsøg på at løse situationen er ineffektive, eller hvis det bogstaveligt talt er umuligt for dig at affinde dig med de mennesker, der er involveret i denne situation (f.eks. At de er døde, eller de har afbrudt al kontakt med dig), har brug for at elske dig selv nok til at komme videre. Ved, at du har gjort alt, hvad du kan, og at du har lært af denne situation. Husk de lektioner, du har lært.
Trin 5. Tal med en terapeut
Nogle gange kan det være svært at finde ud af, hvor følelser kommer fra. En terapeut kan hjælpe dig med at afdække kilden til dine følelser og lære måder at håndtere dem effektivt på.
- Du kan bruge denne terapeutlokator til at hjælpe dig med at finde en uddannet professionel i dit område. Du kan også bede din læge om en henvisning.
- Det er en almindelig misforståelse, at du skal have store eller uoverskuelige problemer for at se en terapeut. Faktisk kan en terapeut hjælpe dig med at identificere de uhensigtsmæssige måder at tænke og opføre sig i dit hverdagsliv og lære bedre måder at leve et følelsesmæssigt stabilt og tilfredsstillende liv på.
Tips
- Hvis du er fanget i en cyklus af afhængighed eller gæld, kan du overveje at søge professionel hjælp. En terapeut kan guide dig gennem processen med at håndtere dine følelser, samtidig med at den er fortrolig og objektiv, hvor dine nærmeste måske ikke kan.
- At føre en daglig journal kan hjælpe dig med bedre at håndtere dine følelser regelmæssigt.
