Hvordan håndterer du dine følelser? Hvis du er som mange mennesker, kan du finde måder at ignorere dem helt. Det er almindeligt at ville distrahere dig selv fra hårde følelser som vrede, sorg og angst. Men at dække over dine følelser er ikke sundt, og det slipper ikke af med dem for godt. Undertrykkelse af følelser kan gøre dem stærkere, og de har en tendens til at dukke op igen senere. For at få et godt følelsesmæssigt helbred er det vigtigt at lære at håndtere dine følelser i stedet for at løbe væk fra dem. Du kan gøre dette ved at identificere dine usunde mestringsstrategier, slutte fred med vanskelige følelser og finde sunde måder at klare det på.
Trin
Del 1 af 3: Identificering af dine distraktioner
Trin 1. Læg mærke til din egen holdning til dine følelser
Leder du automatisk efter måder at undgå at føle frygt, vrede og smerte? Har visse følelser større effekt på dig end andre? Observer dine følelser i et par dage og reflekter over, hvordan du reagerer på dem.
- At blive opmærksom på dine nuværende følelsesmæssige holdninger hjælper dig med at identificere de områder, hvor du skal forbedre dig.
- For eksempel vil du måske bemærke, at du altid undertrykker din vrede, fordi det får dig til at føle dig ude af kontrol.
Trin 2. Undersøg dine vaner for usunde mestringsstrategier
Tag et kig på din livsstil, og identificer eventuelle negative vaner, du har, såsom at se for meget tv eller ryge. Spørg dig selv, om du deltager i nogen af disse aktiviteter for at undgå at føle dine følelser.
At ryge cigaretter, drikke for meget, overspise og bruge ulovlige stoffer er nogle af de mest almindelige metoder, folk bruger til at undgå deres følelser
Trin 3. Spørg dig selv, om du overdriver for at undgå dine følelser
Ikke alle undgåelsesstrategier ser usunde ud udefra. Hvis du konstant er fokuseret på præstation eller selvforbedring, kan det være en ubevidst måde at skubbe dine følelser til side.
Workaholisme, konstant slankekur eller overdreven træning og overplanlægning af dig selv kan alle indikere, at du undgår dine følelser
Del 2 af 3: At skabe fred med dine følelser
Trin 1. Tilpas din holdning til negative følelser
Negative følelser er en nødvendig del af livet - ingen kan føle lykke eller glæde hele tiden. Selvom negative følelser ikke er behagelige, giver de ofte vigtige signaler om, at du skal ændre dine handlinger eller være opmærksom på noget.
- Det kan måske hjælpe at overveje, hvordan negative følelser faktisk kan være nyttige. Tænk på disse følelser som dit sind og din krops måde at fortælle dig, at noget skal ændres eller undersøges. For eksempel, hvis du føler dig deprimeret, kan dette signalere, at du skal se på din kost eller dit aktivitetsniveau. Eller det kan indikere et defekt trossystem, og du skal kontrollere for negativ selvtalelse samt eventuelle negative overbevisninger, du har om dig selv.
- Accepter, at du til sidst skal møde dine negative følelser, uanset om du prøver at undgå dem eller ej. Undgåelse kan hjælpe midlertidigt, men undertrykkelse af dine følelser gør dem stærkere i det lange løb.
Trin 2. Identificer dine følelser uden dom
Næste gang du finder dig selv at håndtere en ubehagelig følelse, skal du ikke strække dig efter en distraktion for at overdøve den. I stedet skal du holde pause og spørge dig selv, hvad du føler. At identificere din følelse og dens årsag kan gøre følelsen lettere at håndtere.
- Undgå negativ selvtalelse, når du laver denne øvelse. Fokuser i stedet på at finde ud af, hvorfor du føler denne særlige følelse.
- Sig f.eks. Til dig selv noget i stil med:”Jeg føler mig anspændt og angst, fordi jeg ikke er færdig med mine lektier til i morgen. Dette er en normal følelsesmæssig reaktion. Det forsvinder, når jeg er færdig med mit arbejde.”
Trin 3. Lær at sidde med ubehagelige følelser
Tillad dig selv at sidde stille, trække vejret og føle den smertefulde følelse, du oplever. At acceptere dine følelser for det, de er, er en væsentlig del af at lære konstruktive mestringsstrategier.
Du vil måske opleve, at accept af dine negative følelser hjælper dig med at få lidt kontrol over dem
Trin 4. Undgå at vælte
Brug ikke en “ve-is-me” holdning, mens du øver dig i at føle dine følelser. At have ondt af dig selv er en form for bedømmelse af dine følelser, og det vil gøre situationen værre. Gør dit bedste for at forblive neutral og ikke -dømmende.
Trin 5. Besøg en terapeut
Hvis du har undertrykt dine følelser i lang tid, kan det være en udfordring at komme i kontakt med dem igen. En psykolog kan hjælpe dig med at identificere dine særlige følelsesmæssige blokke og finde på måder at overvinde dem.
Del 3 af 3: Oprettelse af sunde mestringsstrategier
Trin 1. Øv mindfulness
Mindfulness er handlingen om at være fuldt til stede i nuet. Øvelse af mindfulness kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser ved at anerkende dem og lade dem passere naturligt i stedet for at forsøge at undgå dem.
- Når du er i en bevidst tilstand - det vil sige ikke sidder fast i fortiden eller fokuserer på fremtiden - er det lettere at holde dine følelser i perspektiv og finde konstruktive måder at håndtere dem på.
- Meditering regelmæssigt er en god måde at tilegne sig vanen med opmærksomhed.
Trin 2. Motion
Træning kan være en effektiv måde at kanalisere dine negative følelser til et bedre fysisk og psykisk helbred. Motion frigiver endorfiner, får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv og giver dig en can-do-holdning til at løse problemer.
- Aktiviteter, der øger din puls, er de bedste til at løfte dit humør.
- Som alt andet er det muligt at træne for meget. Vær forsigtig med ikke at bruge dine træninger som en erstatning for tidligere usunde mestringsstrategier.
Trin 3. Spis en sund, velafbalanceret kost
Du kender sikkert udtrykket "mavefornemmelse" eller har sommerfugle i maven eller en knude af angst, men du ved måske ikke, at din tarms sundhed faktisk kan have stor indflydelse på dit humør og velbefindende til de millioner af neuroner der findes. Faktisk kalder nogle forskere det "den anden hjerne". At sikre, at din tarm er sund ved at spise en velafbalanceret kost og måske endda supplere med probiotika kan reducere negative følelser, forbedre energi og bringe dig i en mere positiv følelsesmæssig tilstand.
Overvej at arbejde med en registreret diætist for at sikre, at du får alle de vitaminer og andre næringsstoffer, din krop har brug for
Trin 4. Udtryk dig selv kreativt
Tegning, musik og skrivning er et par ærede måder at håndtere negative følelser på. Find en kreativ hobby, du nyder, og gør dine følelser til kunst.
Hvis du ikke er den kunstneriske type, kan du prøve at skrive i en journal. At skrive om dine følelser er enkelt, terapeutisk og let at tage til sig som en vane
Trin 5. Tal med en ven
At opretholde et stærkt supportnetværk er en af de bedste måder at håndtere dine følelsesmæssige op- og nedture på. Chat med en troværdig ven eller et familiemedlem om, hvordan du har det. Støtte fra en elsket kan opmuntre dig og hjælpe dig med at håndtere dine følelser uden at undgå dem.
