Den tavse behandling- når nogen nægter at tale til dig udelukkende på trods af, et ønske om at gøre ondt eller blot at undgå at håndtere et problem- kan få dig til at føle dig hjælpeløs eller ude af kontrol. Behandl dette barnlige og manipulerende trick som en voksen ved både at forstå det og konfrontere det. Tag initiativ til at åbne kommunikationslinjerne på en rolig måde. Bed dem om at dele med dig og faktisk lytte. Endelig skal du ikke blive fanget af dine følelser. Pas på dig selv ved at gøre ting, du nyder, fokusere på afslapning eller afslutte forholdet, hvis det er usundt.
Trin
Del 1 af 4: Håndtering af følelsesmæssigt misbrug
Trin 1. Håndter misbrug
Især hvis personen ofte bruger den tavse behandling, skal du erkende, at dette er en form for følelsesmæssigt misbrug. Følelsesmæssigt misbrug kan blive mindre opdaget end fysisk misbrug, men det er stadig skadeligt og kan påvirke dit selvværd, din selvfølelse og dit selvværd. Hvis du føler dig isoleret eller ydmyget som følge af den tavse behandling, kan personen bruge det som en form for følelsesmæssigt misbrug.
- Vær fast i at håndtere stilheden. Sig: "Dette er krænkende, og jeg vil ikke stå for det."
- Du kan ikke ændre nogen. Hvis personen har lovet at ændre sig, men der ikke er gjort fremskridt, skal du tage nogle skridt til at håndtere følelsesmæssigt misbrug på dine egne præmisser. Involver støtte fra andre mennesker. Du skal muligvis forlade forholdet.
- Overvej om dette er et mønster eller en engangshændelse. Hvis det sker ofte, kan det være misbrug. Hvis det sker kun én gang, kan du have en opfølgende samtale med personen for at sikre, at det ikke sker igen.
Trin 2. Sæt grænser
Det er sandsynligt, at personen ikke praktiserer sunde grænser, så det er op til dig at oprette nogle. Start med at identificere dine fysiske, følelsesmæssige, åndelige og mentale grænser. Tænk over, hvad der får dig til at føle dig ked af det eller stresset, og hvad du føler er utåleligt i dine relationer. Lad personen kende dine grænser, og når de krydser dem.
- Vær selvsikker i håndhævelsen af dine grænser. Sig:”Jeg nægter at deltage i den tavse behandling. Enten skal du bruge en anden tilgang, eller også kan jeg ikke være en del af dette længere.”
- Du kan også sige, “Du kan måske bruge den tavse behandling, men det gør jeg ikke. Vi skal diskutere dette.”
Trin 3. Afslut forholdet
I sidste ende kan du ikke ændre den anden person, uanset hvor hårdt du prøver at gøre tingene bedre. Hvis forholdet er krænkende og skadeligt for dig, kan du overveje at gå væk. Fortæl dem, at du skal videre. Dit velbefindende er vigtigere end at bruge tid omkring en, der ikke har betænkeligheder ved at følelsesmæssigt misbruge dig.
- Accepter ikke følelsesmæssigt misbrug i dit liv. Du fortjener relationer til mennesker, der er villige og i stand til at kommunikere på en moden og sund måde.
- Mennesker, der har lange historier om denne adfærd, er sandsynligvis ikke "fikset" for dit venskab eller forhold. I sidste ende vil du være lykkeligere og have mere tid og plads i dit liv til andre, der er klar til dit venskab eller din kærlighed.
Trin 4. Overvej, hvad der forårsager lydløs behandling
Den stille behandling er en form for opmærksomhed, magt og kontrol over en anden person og er en passiv-aggressiv tilgang i kommunikation. Nogen kan bruge den tavse behandling som en måde at undgå konflikter eller aflede ansvar. Nogle gange bruger folk den tavse behandling som en måde at straffe en anden person. I sidste ende mangler personen evnen til at kommunikere sine følelser korrekt.
For eksempel vil en person måske flytte skylden på dig i stedet for at eje deres fejl. Eller de vil forstørre dine fejl i stedet for at genkende deres egne. Uanset hvad det er, får den tavse behandling dig til at føle skyld eller skyld i stedet for dem
Del 2 af 4: Åbningskommunikation
Trin 1. Bliv rolig
Din første reaktion kan være frustration, vrede eller ked af det. Selvom det er gyldigt at føle sådan, vil reaktion med aggression sandsynligvis gøre tingene værre. Giv frem for alt ikke den stille behandling tilbage. Intet vil blive løst, hvis I begge fremmer jeres foragt for hinanden!
- At forblive rolig betyder, at du forbliver i kontrol.
- Hvis du opdager, at du bliver ophidset eller vred, skal du fokusere på dit åndedræt. Tag lange, dybe vejrtrækninger, indtil du mærker din krop og dit sind falde til ro.
Trin 2. Start en samtale
Tag initiativ til at tale tingene om. Det betyder, at du vil være den modne person og henvende dig til ham for at konfrontere problemet. Vælg et tidspunkt, hvor begge er tilgængelige, og ikke behøver at skynde dig til noget, og inviter dem til at tale. Sig:”Har du lidt tid? Jeg vil gerne tale og få lidt forståelse.”
- Personen er muligvis ikke klar til at tale endnu. Hvis de ikke virker klar, skal du sige:”Jeg kan se, at du ikke er klar til at tale om dette. Lad os gå tilbage til dette om tre dage og tale derefter.”
- Forbered dig på samtalen på forhånd og planlæg at mødes. Sig f.eks.”Jeg vil tale med dig om nogle problemer. Er du tilgængelig til at tale på tirsdag?”
Trin 3. Spørg, hvad der foregår
Det er ikke op til dig at have noget imod at læse eller gætte, hvad der foregår med den anden person. Det er deres ansvar at udtrykke deres tanker og følelser. Hvis du ikke er sikker på, hvad der foregår, så spørg. Sig:”Jeg har bemærket, at du er fjernt. Hvad sker der?"
- Sig f.eks.”Jeg er nysgerrig efter, hvad der bidrager til din stilhed. Kan du dele med mig, hvad der foregår?” Hvis de nægter at engagere sig, skal du sige:”Vi kan ikke komme videre, hvis du ikke er villig til at engagere dig. Jeg har brug for at vide, hvad der foregår, og jeg har brug for jeres samarbejde.”
- Hvis de forbliver faste, skal du sige, at du vil genoverveje problemet senere.
Trin 4. Inviter dem til at dele
Giv dem plads til at dele, hvad de tænker og føler. De taler måske eller måske ikke, men giv dem mulighed for at beskrive, hvad der foregår og virkelig lytte. Antag ikke at vide alt, men stil masser af åbne spørgsmål for at forsøge at fremkalde en vis klarhed fra personen.
- Du kan sige, "Jeg vil gerne høre, hvad du er ked af, og jeg er villig til at lytte til dig, hvis du er klar til at dele."
- Letter sund kommunikation og modeller passende adfærd ved at stille spørgsmål og lade dem dele uden at afbryde dem.
- En anden mulighed er at skrive et brev og bede den anden person om at svare. Nogle gange kan den direkte konfrontation være for meget, hvis meget er hævet usagt.
Trin 5. Forklar, hvordan du har det med at blive ignoreret
Gør det klart, hvordan deres stilhed får dig til at føle. Fortæl dem, at deres adfærd ikke giver meget plads til at løse problemer og sandsynligvis vil skade dit forhold. Hold dig dog væk fra at bebrejde dem (som at sige: "Alt du gør er at lægge ting på mig" eller "Du forventer, at jeg løser problemer for dig") og sig i stedet "jeg" -udsagn (f.eks. "Jeg har lyst til du vil have mig til at være ansvarlig for dine følelser”).
Hold dig til fakta om, hvordan den manglende kommunikation mellem jer begge betyder, at tingene ikke bliver løst
Del 3 af 4: Fremad i forholdet
Trin 1. Omfavn pausen
Den tavse behandling fører ofte til et stykke tid fra hinanden. I stedet for at ærgre personen eller blive ked af deres handlinger, værdsæt rummet og brug tiden og kom i kontakt med dig selv. Sæt fokus på dig selv og ikke den anden person ved at spørge dig selv: "Hvad føler jeg?"
Anerkend alle dine behov, og pas på dem
Trin 2. Vis, at du er ligeglad
Selvom den tavse behandling er irriterende, så prøv at se tingene gennem personens perspektiv. Måske ved de ikke, hvordan de skal udtrykke deres følelser. Den tavse behandling kan være en måde at klare personen på, omend en ineffektiv måde. Lad dem vide, at du er klar over, at de er kede af det, og at du er ligeglad med, hvordan de har det.
Sig for eksempel: "Jeg kan fortælle, at du er ked af det, selvom du ikke taler om det."
Trin 3. Undskyld for dine egne forseelser
Hvis du ved, at du har sagt eller gjort noget ondt, skal du gøre op. Den tavse behandling kan være en måde at udtrykke ondt på uden at formulere den ondt. Hvis du ved, at du tager fejl, skal du sige noget. Dette giver dig en chance for at forbinde med deres følelser og lade dem vide, at du er opmærksom på den smerte, du har forårsaget. Bare det at føle sig hørt kan blødgøre deres væg.
- For eksempel, hvis du sagde noget ondt, skal du sige: "Undskyld, jeg var ikke klar over, hvor meget jeg gjorde dig ondt, da jeg sagde det."
- Men lad være med at tage byrden på dine skuldre eller tage ansvar for noget bare for at løse problemet eller stoppe deres stilhed. Anerkend enhver forseelse på dine egne vegne, men undskyld ikke for at stoppe stilheden.
Trin 4. Få terapi
Især hvis personen er et familiemedlem, partner eller ægtefælle, kan du have fordel af at få rådgivning sammen. Lydløs behandling er en form for stenmur, og det fører ikke til følelser af intimitet, tillid eller lykke i et forhold. Se en terapeut for at hjælpe jer begge med at forbedre din kommunikation og selvudfoldelse.
Find et par- eller familieterapeut. Du kan ringe til din forsikringsudbyder eller den lokale psykiatriske klinik eller få en anbefaling fra en ven, et familiemedlem eller en læge
Del 4 af 4: Pas på dig selv
Trin 1. Få social støtte
Tal med en støttende ven eller et familiemedlem om din oplevelse. Hvis du er forvirret eller ikke ved, hvad du skal gøre, kan det hjælpe at tale om det og høre en andens perspektiv. Selvom det ikke løser problemet at tale om det, kan det være nyttigt at rydde hovedet og organisere dine tanker.
- Find en troværdig og støttende ven, der er en god lytter.
- Du kan også tale med en terapeut, hvis du ønsker støtte og mestringsstrategier.
Trin 2. Gør ting, der får dig til at føle dig godt
Lad være med at dvæle ved, hvordan den anden person får dig til at føle. Fokuser i stedet på at gøre ting, der sætter dig i et godt rum. Giv dig tid til aktiviteter, du nyder og er vigtige for dig. Dette er en fantastisk måde at vise omsorg for dig selv og ikke lade den andens handlinger få det bedste ud af dig.
For eksempel kan du tage en cykeltur, lytte til musik, male eller lege med din hund. Gør de ting, der får dig til at føle dig godt
Trin 3. Slap af
At håndtere den tavse behandling kan være stressende, så håndter stress regelmæssigt. Sørg for, at du får tid til dig selv og inkluderer lidt afslapning. Øv en afslappende aktivitet hver dag, og sigte efter at gøre det i 30 minutter eller mere.
Lyt til musik, lav noget yoga eller mediter
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Giv ikke ind på manipulatorens spil. De prøver bare at spille dig og kontrollere dig. Lad dem ikke gøre det. Sig bare: "Lad mig vide, når du er klar til at tale!" og lad dem være i fred, indtil de er klar.
- Lad personen vide, at du vil være der for dem, hvis de har brug for dig, især hvis de går igennem en personlig krise.
Advarsler
- Vær fuldt ud klar over muligheden for, at det at forklare, hvordan du har det, kan ende med at være foder til en manipulator. Det er derfor, det er meget vigtigt at være selvsikker, frem for at oprette en følelsesmæssig appel til den anden person. Angiv fakta, angiv, hvordan du er påvirket, men undgå at gøre det til en tårefyldt eller grusende oplevelse; hvis dette er et tilfælde af følelsesmæssigt misbrug, vil det kun blive brugt mod dig.
- Hvis du tidligt er i et forhold til en person, der demonstrerer denne tendens, skal du nippe det i opløbet nu eller afslutte tingene med denne person. Han eller hun skal vide, at du ikke vil stå for det.
