Natural Family Planning (NFP) hjælper dig med at bestemme, hvilke faser af din menstruationscyklus der er frugtbare og ufrugtbare perioder ved hjælp af forskellige observationer, og du kan bruge NFP til at planlægge en graviditet, forhindre en graviditet (uden at skulle bruge hormoner, kondomer eller intrauterine enheder), eller bare forstå, hvad der foregår med din månedlige cyklus. I modsætning til hvad mange forstår, kan NFP fungere såvel som hormonelle præventioner og barrierepræventioner, idet nogle modeller er op til 99% effektive til at hjælpe dig med at undgå graviditet, når de følges perfekt. Husk dog, at der er forskellige NFP-modeller, og ikke alle er skabt ens-nogle er mere effektive end andre. Du skal også øve den model, du vælger, så konsekvent som muligt for at øge dens effektivitet. Vi introducerer dig til nogle af de bedste muligheder og hjælper dig med at komme i gang med nogle grundlæggende observationer.
Trin
Del 1 af 3: Valg af en NFP -model
Trin 1. Forenkle observationer med en enkelt-indikator metode
Hvis du tror, at du kun vil kunne forpligte dig til at spore ét tegn på din fertilitet, kan en enkelt indikator være den bedste løsning for dig. Effektive enkeltindikatormetoder er afhængige af konsekvente, nøjagtige observationer af dit slim i slimhinden. Nogle gode muligheder inkluderer:
- Billings ægløsningsmetode: Dette er den ældste af de tre enkeltindikatormetoder, der er nævnt her, og undervises i hele verden. Du vil hovedsageligt spore, hvordan fornemmelsen af livmoderhalsslim ændrer sig gennem din cyklus, hvilket gør dette relativt let at lære og øve. Mens forsøg pågår, har undersøgelser i Kina, Indonesien og Indien vist metodeeffektivitetshastigheder på helt op til 99%, når de følges korrekt. Typisk brugseffektivitet kan være så lav som 92%.
- Creighton-model: Dette er en medicinsk standardiseret enkeltindikatormodel. Du lærer et defineret klassificeringssystem til sporing af udseende og tekstur af livmoderhalsvæsker, hvilket gør denne metode mere involveret, men også mere præcis. Denne metode undervises ofte af uddannede læger, og hvis du har underliggende reproduktive lidelser, kan du muligvis samarbejde med din læge om at diagnosticere dem ved hjælp af data indsamlet med denne metode. Metodeeffektivitet kan være så høj som 98,7 til 99,8 procent, når den følges korrekt, og typisk brugseffektivitet er omkring 96,4%.
- To-dages metode: Du vil kontrollere dine livmoderhalskrævninger mindst to gange dagligt, og hvis du bemærker livmoderhalsslim enten "i dag" eller "i går", skal du betragte dig selv som frugtbar. Dette er en meget enkel metode at øve på, men er muligvis ikke den mest effektive engangsmodel. Det er omkring 96% effektivt, når det følges perfekt, men kun 86% effektivt ved typisk brug.
Trin 2. Finjuster din forståelse med en sympto-termisk metode
Ud over observationer af livmoderhalsslim kræver symptom-termiske metoder dig også at spore din basale kropstemperatur (BBT). Nogle modeller hjælper dig også med at spore fertiliteten med observationer af livmoderhalskræfter. Tilføjelse af flere observationer kan forbedre din forståelse af din fertilitet og i nogle tilfælde øge den typiske brugseffektivitet. Mulighederne omfatter:
- Couple-to-Couple League (CCL): Som navnet antyder, bliver denne metode typisk undervist i par af andre par, der har praktiseret det meget og modtaget uddannelse til at blive instruktører. Du lærer at spore ændringer i livmoderhalsen, BBT og livmoderhalsen, og efter at du har fået erfaring med at spore alle tre indikatorer og forstå, hvordan din krop fungerer, kan du om ønsket tilpasse metoden til kun at spore en eller to. Når den praktiseres korrekt, kan denne metode være 99,4% effektiv til at undgå graviditet. Det er omkring 98-99% effektivt ved typisk brug.
- SymptoPro: Denne metode er næsten identisk med CCL i praksis, men ser på cervikale observationer som en del af slimmønsteret frem for at behandle det som en separat indikator. Det er 99,4% effektivt til at undgå graviditet ved perfekt brug og 98-99% effektivt ved typisk brug.
- Serena: Denne protokol blev oprindeligt udviklet i Canada og sporer også livmoderhalsslim, ændringer i livmoderhalsen og BBT. En undersøgelse viser en effektivitetsgrad på ca. 99,5% ved perfekt brug, men typisk brug kan være tættere på 98-99% effektiv.
- Sensiplan: Dette er en fagfællebedømt metode, der oprindeligt blev udviklet i Tyskland med støtte fra Institut for Gynækologisk Endokrinologi ved Universitetet i Heidelberg. Metodeeffektivitet er over 99%, og typisk brug kan være tættere på 98-99% effektiv.
Trin 3. Prøv en sympto-hormonel metode, hvis du ønsker objektive data
Mange ting kan ændre din temperatur udover din frugtbarhed, og det kan virke skræmmende at forsøge at bedømme kvaliteten af dit livmoderhalsslim. Symptomhormonale metoder kan give dig objektive data om dine hormoner ved hjælp af urinprøver. Disse metoder kræver køb af testmaterialer, så omkostningerne er højere end med enkeltindikatorer og symptotermiske metoder, men de kan være en god mulighed, hvis du ikke har noget imod den ekstra udgift og foretrækker den ro, der følger med objektive data. Overvej disse muligheder:
- Marquette -metode: Du lærer at spore slim i livmoderhalsen med denne metode, men du lærer også, hvordan du bruger en ClearBlue Easy Fertility Monitor til at teste for ændringer i østrogen og LH. Derudover kan du bruge BBT og separate urinhormontest til at kontrollere for LH og progesteron efter behov. Alle Marquette -instruktører er sundhedsudbydere med en Bachelor of Science in Nursing eller en avanceret uddannelse. Når den bruges korrekt, er denne metode 98-99% effektiv. Typisk brug er tættere på 86%-93%.
- FEMM: Denne metode er noget unik, fordi den har sin egen app. Du kan bruge FEMM -appen til at spore cervikal væske, LH og BBT samt andre fysiske og følelsesmæssige ændringer i løbet af din cyklus. I modsætning til Marquette tester du kun din urin for LH, som du kan gøre ved hjælp af billige teststrimler i stedet for en elektronisk skærm. Da dette er en ret ny metode, er der imidlertid ikke mange data om, hvor effektiv den er, men metoden er videnskabeligt baseret og er baseret på biomarkører, der har vist sig at være pålidelige i andre NFP -modeller.
Del 2 af 3: Sporing og kortlægning af observationer
Trin 1. Kontroller dit slim i livmoderhalsen
Din livmoderhals skaber slim, der ændrer sig for at afspejle din fertilitet. Efter din menstruation vil du bemærke flere tørre dage, hvor der produceres lidt eller intet slim. Dette er en ufrugtbar tid. Slimmet bliver gradvist klistret og grumset, derefter vådere, mere elastisk og mere glat (ligner rå æggehvide) i løbet af flere dage. Klæbrig slim indikerer lav eller mulig fertilitet, og det "æggehvide" slim signalerer en meget frugtbar fase, der normalt varer omkring fire dage.
Tjek dit livmoderhalsslim hver dag, flere gange om dagen. Du bør helst kontrollere hver gang du går på toilettet. Inden du bruger toilettet, skal du tage et rent serviet og tørre din vagina. Hvis der er slim på vævet (eller i undertøjet), skal du være opmærksom på farven og konsistensen. Nogle NFP -modeller kan også instruere dig i at kontrollere konsistens og farve ved hjælp af dine fingre
Trin 2. Spor din basale kropstemperatur (BBT)
Tag din temperatur oralt. Du bør gøre dette hver morgen, før du står ud af sengen, spiser, drikker eller bruger badeværelset, og du bør prøve at tage din temperatur på samme tid hver morgen. Ethvert termometer fungerer, men brug af et BBT -termometer kan give dig mere præcise resultater.
- I løbet af din menstruationscyklus ændres din kropstemperatur subtilt. Du bør kunne se temperaturerne stige med cirka en grad efter ægløsning. Din BBT forbliver lidt højere, indtil du begynder at menstruere.
- Da mange ting kan påvirke din temperatur, såsom sygdom, bruges BBT bedst til at bekræfte ægløsning i forbindelse med andre tegn på fertilitet.
Trin 3. Vær opmærksom på din livmoderhalsposition. Du kan bekræfte ægløsning ved at kontrollere din livmoderhals
Lige før og under ægløsning vil den være omtrent lige så blød som dine læber. Efter ægløsning vil det føles omtrent lige så hårdt som din næsetip. Vær dog opmærksom på, at det kan tage lidt erfaring, før du er i stand til at bestemme forskelle i din livmoderhalsstilling.
- Generelt vil denne markør ikke være nødvendig for at bekræfte ægløsning, hvis du sporer livmoderhalsslim, BBT eller andre tegn på fertilitet. Det kan dog give dig endnu et datapunkt, hvis dine cyklusser er uregelmæssige, eller hvis et af disse andre tegn er inkonsekvent.
- Begynd at kontrollere, når dit slim i livmoderhalsen ændrer konsistens, og fortsæt med at kontrollere flere dage efter en stigning i din BBT. Sæt din langfinger ind i din skede, så dybt som den midterste kno.
Trin 4. Brug urinhormontest
Du kan vælge en digital fertilitetsmonitor, som ClearBlue -skærmen, eller du kan bruge billigere ægløsningsprognoser (OPK). Førstnævnte sporer din østrogen og LH, mens sidstnævnte kun sporer din LH. Hvis du vil bekræfte ægløsning, kan du også kontrollere dit progesteron ved hjælp af et separat sæt.
- Hvis du tester med en digital skærm, vil skærmen fortælle dig, hvornår din fertilitet er lav, høj og høj. Din aktive fertilitetsperiode begynder ved den høje læsning og fortsætter 3 dage efter din 2-dages top. For at undgå graviditet skal du afstå fra samleje under dette frugtbarhedsvindue.
- Separate OPK'er kan hjælpe dig med at bekræfte, hvornår du har startet maksimal fertilitet, og progesterontests hjælper dig med at bekræfte, at du har ægløsning. Du vil typisk bruge disse markører sammen med andre fertilitetsindikatorer, såsom BBT og cervikal slim.
Trin 5. Hold nøjagtige diagrammer
Uanset hvilke observationer du vælger at spore, er det vigtigt at holde nøjagtige diagrammer hver cyklus, så du ved, hvor frugtbar du er på en given dag. Du kan bruge en kalender, et tomt NFP -diagram, en app eller en kombination af de tre.
- For eksempel kan du se, at du havde fem tørre dage efter din menstruation, efterfulgt af to dage med klistret slim, derefter en lotiony dag og en glat dag (hvilket angiver ægløsning og maksimal fertilitet).
- Hvis du tager din BBT, skal du lave en forside på dit diagram eller din graf. Du skal lede efter en temperatur, der er mindst 0,2 grader Fahrenheit højere end de foregående seks dage. Af de seks dage skal du kigge efter den højeste temperatur. Tegn en vandret linje, der er 0,1 grader Fahrenheit højere end den temperatur for at lave din coverline. Du kan derefter kigge på dit diagram og se, om du har ægløsning.
- Når du fortsætter med at kortlægge dine cyklusser, begynder du muligvis også at lægge mærke til tendenser, der er specifikke for din cyklus. Dette kan være særlig vigtigt, hvis du har uregelmæssige cyklusser, da dine hormoner muligvis ikke opfører sig, som de ville gøre for en kvinde med regelmæssige cyklusser.
Del 3 af 3: Forståelse for, hvordan naturlig familieplanlægning (NFP) fungerer
Trin 1. Lær, hvordan din menstruationscyklus påvirker fertiliteten
Den gennemsnitlige menstruationscyklus varer 28 dage og starter den første menstruationsdag eller blødning. Efter menstruationen slutter, forbereder din krop sig på ægløsning eller frigiver et æg for potentiel befrugtning og graviditet. Ægløsning, toppen af fertiliteten i din cyklus, sker normalt omkring dag 14 i cyklussen. På grund af dette er de tre til fire dage før ægløsning stadig mere frugtbare, men frugtbarheden falder efter ægløsning.
Hvis intet æg befrugtes af sædceller efter ægløsning, går din krop ind i en ufrugtbar fase efterfulgt af menstruation, og cyklussen gentages
Trin 2. Forbered dig på at se efter fertilitetsskilte
Selvom du kan holde styr på det grundlæggende i din menstruationscyklus (når din menstruation starter og slutter) i en kalender, skal du være opmærksom på fysiske symptomer på frugtbarhed. Cervikal slim er en af de bedste indikatorer for din fertilitet. Da din fertilitet er forskellig fra dag til dag, vil overvågning af dit livmoderhalsslim hver dag give dig en mere præcis indikator for fertiliteten, end hvis du kun sporer datoer i kalenderen. Du skal også bruge et basal kropstermometer til at måle din temperatur hver morgen, samt alt andet udstyr, der er specifikt for den metode, du beslutter dig for at bruge.
Det basale kropstermometer giver en mere detaljeret temperaturaflæsning, normalt til 1/100 af en grad
Trin 3. Kontakt NFP -instruktører og læger
Perfekt brug og typiske anvendelseseffektivitetsrater kan variere alt fra enkelt- til tocifrede procenter. For at sikre perfekt brug af din valgte metode, vil du rådføre dig med en uddannet NFP -instruktør for at lære mere om, hvordan du nøjagtigt sporer din fertilitet. Dette er især vigtigt, hvis du har uregelmæssige cyklusser eller efter at du har født, da en instruktør kan hjælpe dig med at bestemme, hvordan dine fertilitets tegn kan variere fra det, der normalt forventes.
- Tag en NFP -klasse. Afhængigt af hvor du bor, kan du muligvis finde klasser i person, men du kan også finde klasser ansigt til ansigt og selvstemning online. Start med at søge online efter NFP-metoden / metoderne, du er interesseret i, f.eks. "Sympto-termisk NFP-klasse" eller "Marquette NFP-klasser". Afhængigt af programmet har du muligvis mulighed for yderligere opfølgningskurser, som du planlægger, efter at du har fået for vane at kortlægge.
- Find en NFP-venlig læge. Ikke alle OB/GYN'er har et positivt syn på NFP. Nogle metoder, som Creighton -modellen, har mere direkte forbindelser til læger, og du kan have lettere ved at finde en læge, der er uddannet i disse metoder. Men selvom du ikke finder en læge, der stærkt går ind for NFP, skal du ikke bekymre dig! Enhver OB/GYN vil være bekendt med tegn på fertilitet. Du skal bare finde en, der accepterer dit ønske om at praktisere NFP.
Trin 4. Beslut, om NFP er det rigtige for dig
Der er mange grunde til, at kvinder vælger at bruge NFP, lige fra religiøs overbevisning til sundhedsproblemer med prævention. Uanset dine årsager skal du være disciplineret nok til at tage og kortlægge dine observationer dagligt, mens du prøver at undgå graviditet. Du skal også følge reglerne vedrørende seksuel afholdenhed i frugtbare perioder. Hvis du prøver at blive gravid, kan NFP være en god måde at forstå, hvad der sker i din menstruationscyklus, hvilket gør det lettere at afprøve sex omkring dine mest frugtbare tider.
- NFP er nemmest for kvinder med regelmæssige cykler, der let kan spores. Hvis du har en uregelmæssig cyklus, kan du overveje at tale med din OB/GYN eller en autoriseret NFP -instruktør for at få yderligere hjælp til bevidsthedsbevidsthed.
- Det er også bedst at praktisere NFP, mens du er i et monogamt forhold. NFP beskytter dig ikke mod STI'er. Desuden er det nemmest at være konsekvent om dine observationer, når du har en kærlig partner, der kan støtte dig og minde dig om at kortlægge dem.
- Da de fleste NFP-observationer koster få eller ingen penge at spore (med undtagelse af urinhormonale tests), kan det også være billigere end prævention-så længe du praktiserer det konsekvent og effektivt.
- Du kan også bruge NFP til at løse religiøse bekymringer. Nogle trostraditioner har et negativt syn på mange eller alle former for prævention, men i de fleste tilfælde er disse trosretninger åbne for NFP's praksis, da det giver dig mulighed for at ære og arbejde med din frugtbarhed, mens du planlægger din familie.
