Plantar fasciitis er en almindelig hælbetændelsesforstyrrelse, der opstår ved betændelse i ledbånd kaldet plantar fascia. Disse ledbånd løber langs fodsålen og forbinder derefter med hælbenet. De hjælper med at opretholde normal fodbevægelse, understøtter fodbuen og giver hælleddet fleksibilitet. Hvis du tror, du har plantar fasciitis, er det vigtigt at vide, hvilke symptomer du skal kigge efter, og hvordan tilstanden opstår.
Trin
Metode 1 af 4: Genkendelse af plantarfasciitis symptomer
Trin 1. Kig efter smerter og stivhed i plantar fascia -ledbåndene
Hovedsymptomet ved plantar fasciitis er den smerte, der opstår ved betændelse i plantar fascia -ledbåndene, smerter vides at være placeret i bunden af foden ned ad hælen med cirka fire centimeter fra den i retning mod dine tæer.
- Det siges, at stedet for smerter er ømt, mens fysisk undersøgelse med tegn på hælstivhed, smerter og hælstivhed kommer fra betændelsesprocessen, der sker fra den kontinuerlige irritation og stress, der udøves på ledbåndene, der kan forårsage små tårer i dem.
- Rivning kan føre til, at væsker slipper ud af det bløde væv i nærheden og ud af de små kapillærer for at danne hælehævelse og lokaliseret ødem i en grad i henhold til sværhedsgraden af dine ledbånds skade, dette kan medføre, at smerterne mærkes i bunden af hæl med en grad af bevægelsesbegrænsning, der kan få patienter til at halte i alvorlige tilfælde.
Trin 2. Overvej, om smerten er værst, når du vågner
Typisk er smerter fra plantar fasciitis de værste om morgenen eller efter at du har siddet et stykke tid, især når du først satte din fod ned for at stå op. Det skyldes mikrotår i ledbåndet, der understøtter din bue.
Klatretrapper forårsager pludselig sålstrækning, mens du bevæger dine begge fødder på trappen, hvilket kan udløse den alvorlige smerte ved de irriterede og svage ledbånd, mens du sover i nattetimerne; plantar fascia -ledbåndene bliver mere korte og bliver stive i lang tid, når patienten vågner og tager sit første skridt ud af sengen, siges smerter at springe til det ekstreme, når han hæver hælen fra gulvet
Trin 3. Overvej andre mulige årsager til smerte
Patienter kan opleve plantar fasciitis i den ene fod, eller i begge for at være ensidig eller bilateral, og smerter skal reduceres, når de hviler, bemærk at hvis du oplever smerter om natten, der ikke er fra plantar fasciitis, kan andre differentielle diagnoser medicinske tilstande være som gigt (betændelse i forskellige kropsled, i dette tilfælde hælled) eller tarsaltunnelsyndrom (tryk på tibialnerven, der løber gennem ankelen, som kan forårsage symptomer, der ligner plantar fasciitis).
- Disse kan være mere sandsynlige årsager, den senere kan påvirke tibialnervenes funktioner for at give følelsesløshed, ømhed og svaghed i muskler og sener, men disse symptomer vil kunne mærkes på hele fodområdet og også i tæerne, ikke kun under hælen som ved plantar fasciitis.
- En anden tilstand kaldes også Calcaneal stressfraktur, der hovedsageligt påvirker calcaneusbenet ved hælen, smerter ved denne medicinske tilstand ville kun være begrænset til calcaneus -området og være ømt på begge sider og også på bagsiden af det.
- Achilles tendinitis er betændelse i senen, der er placeret på bagsiden og over hælen, og derfor kan smerterne hovedsageligt placeres på disse punkter, og smerter og ømhed kan også udstråles under hælen, der ville være korreleret med plantar fasciitis smerter, læge korrekt diagnose er nødvendig for at evaluere din medicinske tilstand og følge en terapiplan, der passer bedst til din medicinske sag.
Metode 2 af 4: Forståelse af årsagerne til plantarfasciitis
Trin 1. Overvej, om dine ledbånd har været udsat for gentagen stress
Plantar fasciitis er en inflammatorisk lidelse, der forværres, når plantar fascia ledbånd udsættes for kontinuerlig eller alvorlig stress. Vedvarende irritation øger risikoen for belastning af ledbåndene, og de kan udvikle små tårer. Dette vil resultere i betændelse og smerte forbundet med plantar fasciitis.
Plantar fasciitis er normalt forårsaget af gentagen stress, som at gå eller stå i længere perioder, snarere end på grund af en specifik skade
Trin 2. Ved, at lidelsen er mere almindelig hos ældre mennesker og atleter
Sygdommen er mere almindelig i middelaldrende befolkninger i intervallet mellem 40 og 60 år, men på en eller anden måde kan yngre mennesker også opleve det som med atleter, der har større risiko for pludselige forkerte træk.
- Fod twist eller forkert landing, der kan skade deres plantar fascia ledbånd på en eller anden måde, derudover; løbere kan have denne lidelse med store chancer, især hvis de kører på stive overflader som asfalt.
- Disse stive overflader skaber større modstandskraft, der kommer op til løberens fødder, og kan let absorberes af deres ledbånd, muskler eller sener for at blive skadet hårdt, hvis sikkerhedsforanstaltninger ikke blev fulgt korrekt.
Trin 3. Tænk over, om du er en overpronator
En anden tilstand, der kan hjælpe med at udvikle plantar fasciitis, kan være som fod over pronation; en tilstand beskriver, når personens fod ruller indad på en unaturlig måde, der kan føre til tab af den normale fodbue.
Overpronerede personer afhænger mere af deres storetå og den anden til at skubbe foden fra jorden i et spor for at stabilisere deres krop, hvilket ville gøre stor belastning og irritation af deres muskler og ledbånd, herunder akillessenen og som i dette tilfælde; plantar fascia
Trin 4. Forstå, at fedme kan bidrage til plantar fasciitis
Fedme kan også være en årsag til at udvikle plantar fasciitis lidelse, overvægtige personer risikerer at få det, når deres ekstra kropsvægt altid er belastet på fødderne, hvilket kan forårsage kontinuerligt pres og stress på plantar fascia ledbåndene med hver fod og hæl fælles træk.
Trin 5. Ved, at iført de forkerte sko kan føre til plantar fasciitis
Det forkerte valg af dine sko kan spille en rolle i at bringe dig i fare for at udvikle sygdommen eller ej. Sko, der ikke giver den nødvendige støtte og beskyttelse til dine fødder, hæl og ledbånd, kan let stresse og irritere plantarens ledbånd, der fører til plantar fasciitis.
For at sikre, at du får en korrekt pasform, skal du måle dine fødder i slutningen af dagen, når de er de mest hævede. Hvis du vælger sko, der passer til dine fødder, når de er størst, har du en mere behagelig pasform hele dagen
Metode 3 af 4: Få en diagnose
Trin 1. Giv din læge din medicinske historie
Når du besøger din læge; han skal først kende nogle oplysninger om din livsstil, jobkarakter, og hvis du dyrker nogen form for sport, kan hårde former for sport, der kan indebære stærke eller stressende pludselige bevægelser, overstrække plantarbåndene, der kan føre til deres irritation.
Ud over tidligere historier om tidligere skader, der kan påvirke dine fødder, vil din medicinske profil og enhver kronisk medicinsk tilstand eller medicin, du måtte have eller tage, også blive diskuteret, før du foretager fysisk undersøgelse
Trin 2. Tillad lægen at udføre en fysisk undersøgelse
Mens fysisk undersøgelse; lægen vil søge efter tegn på hæle hævelse, ømhed punkt under hælen, smerter og betændelse, der kan manifesteres, mens blidt fod bevæger sig.
- Når han beder patienten om at tage et par skridt, vil lægen også bede patienten om at beskrive sine smerter, hvornår føler han det normalt og dets sværhedsgrad, har stærke smerter først om morgenen, når man går på trapper og efter stærke aktiviteter er positive tegn af plantar fasciitis.
- Han kan bede patienten om at gøre nogle bøjninger til sin berørte fod, smerter kan også opstå, mens lægen udøver et slags pres med fingrene på de svækkede plantar fascia ledbånd.
Trin 3. Gå til en røntgen eller MR. Lægen kan bede patienten om at udføre røntgenstråler eller MR (Magnetic Resonance Imaging) på sin berørte fod, disse billeddannelsestest er ikke til bekræftelse af diagnosen, men de kan udelukke andre valgfrie medicinske tilfælde, der kan udløse lignende former for symptomer som knoglebrud
Metode 4 af 4: Behandling af plantarfasciitis
Trin 1. Forstå, at behandling for plantar fasciitis tager tid
Plantar fasciitis behandling afhænger hovedsageligt af at undertrykke og lindre betændelsen i plantar fascia ledbåndsområdet og derefter opbygge det bløde væv igen efter at have sikret fuld genopretning fra betændelse.
- Gennem nogle strækøvelser for at genvinde fleksibilitet og normale bevægelsesomfang kan den fulde behandlingsplan tage flere måneder for at sikre fuldstændig genopretning fra plantar fasciitis, der kan nå op til ni måneder op til maksimalt to år.
- For at forhindre andre kroniske tilstande, der kan udvikle sig, hvis man ignorerer eller ikke overholder fysioterapeutplanen, f.eks. Permanente hælsmerter, der kan påvirke patientens gang og livskvalitet, kan dette gøres ved at følge de følgende punkter:
Trin 2. Hvil din ankel, så ledbåndene kan heles
Helt hvile er påkrævet for at give naturlig helbredelse tid til at forekomme, hvile giver blødt væv mulighed for at falde til ro og få lidt trøst af stress og overbelastning.
Dette er vigtigt for at gøre det muligt for betændelsen at lette, tvinger ledbåndene eller de svækkede muskler til at arbejde let kan forværre tilstanden og forsinke den forventede restitutionstid
Trin 3. Is de betændte områder af din fod
Isdannelse af det berørte hælområde vil være en stor hjælp til at lette alle symptomerne, herunder hævelsen som følge af betændelsen, og også smerten.
- Iseffekter stammer fra dens kølende effekt, der virker direkte på det skadede bløde væv med en astringerende kraft, hjælper med at reducere mængden af de undslippede væsker til det nærliggende bløde væv og reducerer således hævelsesgraden og undertrykker meget af smerten, som ville ske som et resultat af akkumulerede væsker, der pressede på de bittesmå nerveender ved vævene omkring, hvilket fik smertestart til at starte.
- Bemærk, at is aldrig må påføres direkte på nogen del af din hud, den skal pakkes ind i et rent håndklæde, derefter lægges på den berørte hæl, og på den øvre del af den berørte fod skal der også påføres is i tyve minutter hver anden eller tredje time i de første tre dage, for derefter kun at blive anvendt to gange dagligt efter, ville en fysioterapeut råde dig til at anvende is igen, når du er færdig med dit træningsprogram, når du er restitueret eller efter at have udført din sport.
Trin 4. Tag medicin for at lindre smerter
Lægen vil ordinere nogle smertestillende midler for at lindre dine smerter, som ikke -steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), der vides at være stærke smertestillende midler, anti -pyretiske og antiinflammatoriske midler, deres virkning kommer hovedsageligt fra deres handlinger i kroppen ved at forhindre dannelse af prostaglandiner, de vigtigste kemikalier frigivet under betændelsesprocessen.
- Dette gøres ved at blokere de to enzymer, der er ansvarlige for deres produktion kaldet COX - I og COX - II, deres virkninger kan undertrykke betændelse, irritation, hævelse og smerte stimuleret ved den berørte fod, så det vil hjælpe patienten med at komme over hans smertefulde gange, og for at opnå hurtig genopretning er eksempler som Voltaren (Declofenac salt) tilgængelig som 25, 50, 75 og 100 mg tabletter, brusende breve, injektioner og topiske applikationer, eller Feldene (Piroxicam) fås som 10 og 20 mg kapsler, 10 og 20 mg dispergerbare tabletter, injektioner og sublinguale tabletter.
- NSAID'er kan tages som lægeordre eller efter behov, injektioner, sublinguale tabletter og brusende breve giver hurtig lindring af smertefulde symptomer, aktuelle geler som Voltaren gel kan påføres på den øverste eller nedre side af foden og omkring hælen for at give direkte lindring af smerter og for at slippe af med betændelse.
- NSAIDs orale formuleringer bør tages på fuld mave for at forhindre gastrisk forstyrrelse eller kvalme, mens de er kontraindiceret i alle tilfælde af mavesår eller mavesår, tager blodfortyndere som Warfarin eller har en lever- eller nyreforstyrrelse.
Trin 5. Få en kortikosteroidinjektion for at reducere smerter, hævelse og stivhed
Kortikosteroider kan injiceres direkte på smertepunktet ved den berørte hæl, denne metode kan bringe hurtig lindring af betændelsestegn, da indsprøjtning af steroider direkte i de skadede ledbånd vil få deres stærke antiinflammatoriske egenskaber til at virke, behandle og maskere al irritationen der, falde hævelse, smerter og ledstivhed, der ville forbedre patientens bevægelse. #*Steroider kan også påføres patienten direkte på den berørte fod ved hjælp af en af deres aktuelle cremer som Elocon creme (Mometasone), der skal påføres to eller tre gange dagligt på smertestedet.
Trin 6. Giv mere støtte til din fod
Fodtilhængere som ortotik, fodsål eller hælskåle er fremragende til behandling af irriterede, betændte fødder ud over mange andre forskellige medicinske fodtilstande som over pronation eller unormal fodbue.
- Til disse forskellige medicinske fodtilstande; forskellige former for dette udstyr er designet til at matche og passe hver sag for at give maksimal støtte ved at være ekstra puder til at absorbere forskellige stød og spændinger i stedet for at blive overført til patientens fødder.
- Ortotik er en god løsning for at give fuldstændig støtte til hele den nederste del af fødderne for at give komfort i hele området langs hele aksen af plantar fascia -ledbåndene og for at understøtte den normale fodbue under hvert trin og med alle fysiske aktiviteter, der udføres.
- Indlægssåler kan tilføjes som ekstra støttende puder inde i dine nuværende sko, da de fungerer som støddæmpere og har evnen til at fordele trykket jævnt, der kan komme op af jorden ved at gå, hoppe eller løbe.
Trin 7. Bær en skinne om natten
Natteskinner er benbøjler, som deres funktion er at holde foden i en bøjningsstilling, de kan påføres i løbet af natten for at strække til patientens lægmuskel og fodbue.
- Dette hjælper med at forlænge akillessenen og plantar fascia -ledbåndene på samme tid, hvilket hjælper med at reducere meget af de stærke morgenpine angreb, hælstivhed og stivhed.
- Splinter ordineres normalt af læger i løbet af de første uger af skaden, for at blive fjernet i henhold til patientens tilstand og hans reaktion på hans behandlingsterapi, lægen kan blive nødt til at ordinere dem igen, hvis patientens tilstand ikke viste den forventede forbedring.
Trin 8. Følg et særligt træningsprogram for at styrke dine muskler
Særligt træningsprogram er nødvendigt for at styrke underbenets muskler, genvinde normal balance og fjerne ethvert pres eller uønsket belastning på de sårede over strakte ledbånd.
- Øvelser skal udføres om morgenen efter at have stået ud af sengen for at reducere meget af hælstivheden og smerterne på dette tidspunkt, øvelserne skal også gentages i løbet af dagen.
- At strække din akillessene kan være særligt nyttigt til at lindre smerter på grund af plantar fasciitis.
Trin 9. Lav en tåudstrækningsøvelse
Patienten kan udføre denne øvelse, mens han sidder på en stol og forlænger sit berørte ben foran ham, mens hælen holder ved gulvet, nu kan han forsigtigt løfte sin fod op, og med hånden skal han holde sin stortå og trække det mod hans ben, tæl til tyve, slip derefter.
- Gentag tre gange og skift til det andet ben, for derefter at udføre hele øvelsen et par gange om dagen inklusive tiden efter vågning, træner øvelsen en fuld strækning til plantar fascia -ledbåndene, afhængigt af trækkraften i patientens hånd, mens du trækker hans storetå.
- Dette ville frigive stress og irritation i ledbåndene, hjælpe med at undertrykke hælstivheden, der føltes om morgenen, ved at løsne dem og opnå en vis fleksibilitet, med tiden ville denne øvelse give en vis fleksibilitet og styrke til disse ledbånd.
Trin 10. Udfør en lægstretningsøvelse
Patienten kan udføre denne øvelse, mens han står op ad en væg, afhængigt af at begge håndflader på væggen er i skuldrelinjen og forlænger det berørte ben bag ham og holder knæet lige, mens hans fod og hæl på gulvet, nu langsomt kan bøje det forreste knæ, indtil han mærker en strækning ved underbenet, tæller til tyve og slipper derefter. #*Gentag tre gange og skift derefter til det andet ben, og for at lave hele øvelsen et par gange om dagen afhænger denne øvelse af at strække lægmusklen og akillessenen, der vil skabe et frit rum for hælleddet til at bevæge sig frit uden enhver stivhed, er det egnet til at blive udført om morgenen for at lindre morgenstivhed, enhver stress eller forkortelse i senen vil direkte påvirke plantar fascia -ledbåndene og hælbevægelserne.
