Høje niveauer af syre i din mund kan tære emaljen på dine tænder, hvilket kan føre til huller og andre tandproblemer. Hvis du er bekymret for din munds surhed, skal du arbejde for at reducere syren i din kost samt beskytte dine tænder mod farerne ved sure fødevarer og drikkevarer. Måling af pH -værdierne i dit spyt kan fortælle dig, om din mund er særlig sur. Hvis dit surhedsgrad i munden ikke forbedres efter at have foretaget kosttilpasninger og taget beskyttelsesforanstaltninger, skal du kontakte det hos din tandlæge og finde ud af, hvad de anbefaler.
Trin
Metode 1 af 3: Faldende syre i din kost
Trin 1. Gem en maddagbog i mindst 2 uger
Skriv ned tid, mængde og type mad, du spiser hver dag. Dette giver dig mulighed for tydeligt at se præcis, hvad du spiser, så du senere kan afgøre, hvilke fødevarer der forårsager surheden i din mund.
- Skriv ned den mad, du spiser i din maddagbog, mens du går, frem for at vente til slutningen af dagen. Det er muligt, at du kunne glemme noget, hvis du venter til senere, og så er din maddagbog ikke så præcis.
- Du vil måske downloade en smartphone -app for at holde din maddagbog, især hvis du normalt har din smartphone med dig - på den måde glemmer du ikke at skrive ting ned, så snart du spiser dem. Nogle af disse apps er gratis, mens andre kræver et månedligt abonnement.
Tip:
Spis så normalt som muligt i den tid, du holder din maddagbog. Du kan være tilbøjelig til at prøve at spise sundere mad eller skære ned på snacks og slik, når du står over for udsigten til at registrere dem. Imidlertid vil et nøjagtigt billede af, hvad du normalt spiser bedst tjene dit mål om at reducere surheden i munden.
Trin 2. Mærk fødevarer, du spiser regelmæssigt, og som er meget sure
Du kan finde lister over syreindholdet i fødevarer online og sammenligne dem med de fødevarer, du har skrevet i din maddagbog. Som hovedregel er fødevarer og drikkevarer, der er sure, citrus- eller citrusaromatiserede eller kulsyreholdige typisk sure.
- Læskedrikke, også dem, der er "kost" eller "sukkerfri", er stadig meget sure på grund af kulsyre.
- Forarbejdede sukkerholdige fødevarer samt højt glykæmiske fødevarer, såsom hvidt brød, donuts og kartofler, er også meget sure.
- Tomater, tørrede frugter og citrusfrugter er meget sure. Imidlertid er surhedsgraden typisk ikke så meget et problem, hvis du spiser dem som en del af et afbalanceret måltid, snarere end alene.
- Fuld mad er bedre at spise end forarbejdede fødevarer, fordi syrer ofte tilsættes forarbejdede fødevarer. Dette kan gøre en mad sur, som normalt ikke ville være.
Trin 3. Begræns forbruget af sure fødevarer og drikkevarer
Nogle sure fødevarer er sunde og indeholder næringsstoffer, som din krop har brug for. Du kan dog stadig reducere dit forbrug og få dine vitaminer og mineraler fra andre, mindre sure kilder.
- Generelt er det en god idé at fjerne sodavand helt fra din kost. De har ingen næringsværdi, har en dehydreringseffekt og øger også syreniveauet i munden.
- Surte slik kan være lige så sure som batterisyre og kan med tiden medføre betydelig erosion af emaljen på dine tænder. Selvom du nyder smagen, så prøv at spise dem kun sjældent.
- Selvom drikkevand med citron har sundhedsmæssige fordele, kan det øge surheden i munden og beskadige tandemaljen.
Tip:
Hvis du tager C -vitamin, skal du vælge en sort, der sluges frem for at tygges, hvis du vil reducere syreniveauerne i munden.
Trin 4. Tal med din tandlæge om fødevarer, der kan skade dine tænder
Hvis du er bekymret for surheden i din mund eller erosionen af din emalje, skal du tage det op med din tandlæge. Vis dem din maddagbog, så de kan identificere fødevarer, der kan give dig problemer.
Din tandlæge kan også have andre anbefalinger, der kan hjælpe dig med at få din mund surhed under kontrol og bedre beskytte dine tænder. Følg ethvert råd fra din tandlæge for at holde din mund ved sit bedste helbred
Metode 2 af 3: Beskyt dine tænder
Trin 1. Indtag sure fødevarer med hele måltider
Hvis du spiser sure fødevarer som en del af et måltid, i stedet for af sig selv, kan mindre sure fødevarer hjælpe med at neutralisere syren. Derudover sikrer det at spise sure fødevarer sammen med andre, at der er mindre syre tilbage i munden, når du er færdig med at spise.
- For eksempel, hvis du kan lide tomater (som er sure), kan du tilføje dem til en salat, der indeholder grøntsager og ost for at balancere syren.
- Bananer, brød, avocado og broccoli er også fødevarer med lavt surt indhold, der kan balancere syren i mere sure fødevarer, såsom tomater, bær og citrusfrugter.
- Undgå at holde sure fødevarer eller drikkevarer i munden længere end nødvendigt. Du skal bare sluge en drink frem for at svinge den rundt i munden.
- Fordi mælk og andre mejeriprodukter har en neutral pH -værdi, kan de hjælpe med at neutralisere syrer i andre fødevarer og drikkevarer, som du måske indtager på samme tid.
- Undgå at drikke sukkerholdige drikkevarer imellem måltiderne.
Trin 2. Tyg sukkerfrit tyggegummi for at opretholde en sund strøm af spyt
Tyggegummi øger din produktion af spyt, som naturligt neutraliserer og vasker syrer væk i munden. Men da sukker også kan skade dine tænder, skal du vælge en sukkerfri variant.
- Nogle tandkød anbefales af tandlægeforeninger, f.eks. ADA (American Dental Association). Se på emballagen for et godkendelsesstempel.
- Hvis du tager medicin mod sure opstød eller andre maveproblemer, kan du også have mundtørhed, hvilket kan bidrage til surhed i munden, da du ikke producerer nok spyt til at vaske syrene i munden væk.
Trin 3. Prøv at trække olie for at rense munden
Du kan bruge enhver form for vegetabilsk eller kokosolie til at trække olie. Lige når du vågner, og før du spiser, skal du tage 1 spiseskefuld (15 ml) af olien og svinge den langsomt rundt i munden. Arbejd olien mellem dine tænder i 15-20 minutter. Spyt olien i en skraldespand og skyl munden med rent vand eller en saltopløsning.
- Olien neutraliserer syrer i munden og hjælper med at rense munden.
- Spyt ikke olien ned i din vask, da det kan størkne og tilstoppe dine rør.
Trin 4. Vent en time efter at have spist sure fødevarer for at børste tænder
Generelt vil dit spyt skylle meget af syrene i munden væk, efter at du har spist sure fødevarer samt genhærdet emaljen på dine tænder. Børstning af tænder hjælper med at fjerne den syre, som dit spyt muligvis har savnet.
- Brug en blød børste til at undgå yderligere skader på din emalje. Undgå slibende former for tandpasta, herunder kultandpasta og tandblegning, der også kan skade din emalje.
- Det er også en god idé at skylle med en fluor mundvask, inden du børster tænder for at neutralisere syren i munden. Dette forhindrer syren i at forårsage yderligere skade på dine tænder, mens du børster.
Tip:
Kig efter tandplejeprodukter, der indeholder "stannous fluoride", en ingrediens især nyttig til bekæmpelse af emaljerosion.
Metode 3 af 3: Måling af pH i dit spyt
Trin 1. Køb pH -teststrimler online eller i en discountbutik
Teststrimler giver dig mulighed for at måle pH i dit spyt. Da de bruges i pools, restauranter og andre indstillinger, kan du finde dem i en række forskellige stormagasiner og discountbutikker.
Teststrimler findes i forskellige måleområder. Men da du tester din munds surhed, behøver du ikke være for bekymret over de øvre områder. Så længe strimlerne tester en pH -værdi fra 0 til 7,5 eller 9, fungerer de til dine formål
Trin 2. Vent mindst 2 timer efter at have spist eller drukket for at teste dit spyt
Lad tilstrækkelig tid gå mellem at spise eller drikke, så din mund kan vende tilbage til sin naturlige tilstand. Ellers vil den aflæsning, du får, være den sure aflæsning for mad eller drikke, ikke din mund.
Hvis du er bekymret for ikke at spise eller drikke så længe, skal du gøre testen først om morgenen, inden du børster tænder
Trin 3. Spyt en prøve af dit spyt i en lille kop eller underkop
Du behøver ikke nødvendigvis en stor mængde spyt, men du har nok nok til at gøre teststrimlen grundigt fugtig. Hvis du spytter på en underkop eller en lille kop flere gange, skal du have nok til din prøve.
Hvis du har svært ved at få nok spyt op, skal du gnide et stykke gaze over indersiden af din underlæbe. Dette bør generere spyt for at suge gaze. Du kan derefter trykke på teststrimlen på gazen
Trin 4. Dyp pH -strimlen ned i dit spyt i mindst 10 sekunder
Du kan se resultater, så snart du dypper strimlen i dit spyt. Det tager dog typisk cirka 10 sekunder at få de endelige testresultater.
Læs pakken med de teststrimler, du har købt, og følg vejledningen der. Nogle teststrimler kan tage længere tid at udvikle end andre
Trin 5. Sammenlign farven på strimlen med en pH -skala
Typisk vil der være en pH -skala på pakken med de teststrimler, du har købt. Du kan også finde en online. Farverne er typisk de samme uanset mærket af strimler, du køber.
Dit spyt skal være neutralt, hvilket ville være en pH -værdi fra 5 til 8. Hvis du ser en pH mellem 1 og 4, betyder det, at du har surt spyt
Trin 6. Mål flere gange om dagen for at overvåge surheden i munden
Hvis du er bekymret for surhed i munden, skal du bruge flere tests til at overvåge surheden i dit spyt hele dagen. Det kan hjælpe dig med at bestemme, hvordan den mad, du spiser, kan påvirke syreniveauet i dit spyt og i hele munden.
Brug dine pH -testresultater sammen med en maddagbog til at bestemme, hvilke fødevarer der potentielt øger syreniveauet i din mund. Dette kan hjælpe dig med at justere din kost yderligere for at reducere surheden i din mund
Tip:
Der er gratis smartphone -apps, såsom PH2OH, som du kan bruge til at registrere pH i dit spyt, så du kan dele det med din tandlæge som en del af din igangværende plan for tandbehandling.
Tips
- Prøv intermitterende faste for at reducere surhedsgraden i hele din krop.
- Du kan også prøve at tage et triphala pulver supplement til at sænke din krops syreniveauer.
