At rejse er en spændende mulighed for at besøge nye steder, studere forskellige kulturer og prøve nye fødevarer. Desværre er stress ved at flyve ofte en afskrækkende virkning, der forhindrer folk i at rejse. Selvom du er meget mere tilbøjelig til at befinde dig i et bilvrak end et stedulykke, er omkring en fjerdedel af befolkningen påvirket af angst for at flyve. Rejselitter kan påvirke nogen på små måder, gennem og mavebesvær eller søvnbesvær, eller drastisk ødelægge deres evne til selv at bestille et fly. Men at fokusere på korrekt planlægning før rejser og lære nogle nyttige beroligende teknikker kan hjælpe alle med at lindre angst for at rejse.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse mentalt
Trin 1. Genkend dine udløsere
Frygten for at flyve stammer fra flere kilder. Får det dig til at føle dig klaustrofobisk? Stresser du over manglende kontrol? Har du det fint, indtil flyet rammer turbulens? Er forventningen til flyvningen værre end selve flyvningen? Når du har erkendt årsagen til dine rejse -rystelser, kan du begynde at finde metoder til at forhindre det.
Trin 2. Øv dybe vejrtrækningsøvelser
Når du har bestilt din flyrejse, kan du begynde at lære beroligende vejrtrækningsteknikker. Jo mere du er i stand til at øve disse øvelser, jo lettere vil de være at bruge, når rejsejitter rammer. En god øvelse for begyndere er abdominal vejrtrækning. Øv i ti minutter hver dag, et godt tidspunkt er rigtigt, når du vågner, og dit sind stadig er roligt. For ekstra fordel, når du støder på en stressende oplevelse, et vigtigt arbejdsmøde eller en 3-timers grydebrænding, skal du øve åndedrætsøvelsen. Dette vil give dig mulighed for at føle de nyttige fordele før flyvetrykket!
- Læg en hånd på din mave og en på brystet.
- Træk vejret ind gennem din næse, udvid din membran, for at tælle fem. (Dit bryst bør ikke stige under din ånde.)
- Pust ud gennem vores mund for at tælle fem. Fokuser på at skubbe al luften ud af dine lunger.
- Gentag 6-10 gange.
Trin 3. Lær at meditere
Rejselitter kommer generelt fra en mental, snarere end en fysisk frygt. Meditation fokuserer på at overvinde denne frygt eller angst. Gennem meditation kan du lære at genkende og bevæge dig forbi disse bekymringer. Der er flere former for mægling, men to, der kan være mest gavnlige for at overvinde rejse -rystelser, er mindfulness og visualisering. Begge praktiseres bedst ved at finde en klasse eller downloade en klasse fra internettet.
- Mindfulness. At øve mindfulness handler om at lære at leve i nuet. Det forbyder ikke rejse -rystelser, men hjælper dig snarere med at erkende og bevæge dig forbi disse følelser.
- Visualisering. Ofte, når du befinder dig i en situation, der forårsager panik, kan det være nyttigt at visualisere dig selv et andet sted. Så når du sætter dig ned på flyet og begynder at føle dig ængstelig, kan visualisering hjælpe dig med at undslippe den umiddelbare frygt ved at placere dit sind et mere sikkert”lykkeligt sted”.
Del 2 af 3: Forberedelse fysisk
Trin 1. Lav en tjekliste før rejsen
Når du har pakket, skal du gå tilbage gennem alt og kontrollere, at du har alle fornødenheder. Du vil ikke være på vej til lufthavnen og indse, at du har glemt din tegnebog! Rejsens længde og placering vil påvirke din liste, men her er et par nødvendigheder for at hjælpe dig i gang. Når du har sikret dig, at du har alt, hvad du har brug for, skal du sætte det sammen ved døren, så du ikke glemmer det, når du forlader den næste dag.
- pung/pung
- telefon oplader
- pas og fremmed valuta (hvis du rejser ud af landet)
- passende tøj og sko til din destination
- medicin
- billet (hvis det er muligt, foretag en tidlig online check-in for at undgå at stå i en ekstra linje dagen for)
Trin 2. Læg en flypose sammen
Slå rejsetiden op, og planlæg at blive distraheret under flyvningen. At læse en bog, lave gåder eller se en film er alle gode måder at holde travlt på. Sørg for at overveje tid under start og landing (ofte nogle af de mest stressende øjeblikke under flyvning), når du ikke kan bruge elektronik!
Trin 3. Indstil en alarm
Hvis du har en tidlig flyvning, skal du give dig selv god tid til at stå op, organiseret og til lufthavnen. Hvis dit fly først er senere på dagen, skal du indstille en alarm for at minde dig selv om, hvornår det er tid til at rejse. Husk; for de fleste indenrigsfly skal du prøve at ankomme mindst 60 minutter før afgang. Hvis du tjekker bagage, er det bedst at ankomme 90 minutter før afgang. For internationale fly skal du ankomme mindst 2 timer tidligt. Hvis du kører selv, skal du tilføje 30 minutter ekstra til din rejsetid, da parkering ofte er en shuttle-tur væk fra lufthavnen.
Trin 4. Afslut dine rejseplaner til lufthavnen
Kører en ven dig? Send en tekst for at bekræfte tidspunktet. Tager du en taxa? Ring og bestil en aftenen før. Kører du selv? Sørg for, at din bil har nok gas.
Del 3 af 3: Rejser uden stress
Trin 1. Følg din normale morgenrutine
Drik en kop te, lav din seng, eller lav nogle enkle strækninger. Uanset din normale rutine, jo mere du er i stand til at holde fast ved det på rejsedagen, jo mindre stressende vil dagen virke. Bare prøv dit bedste for at undgå ekstra koffein, da det øger følelsen af angst.
Trin 2. Brug toilettet
Cirka 10 minutter før din ombordstigningstid, prøv at bruge toilettet. Når du kommer ombord på flyet, vil der sandsynligvis være mindst 30 minutter, før flyet er i luften, og du er fri til at gå rundt i kabinen. Desuden, hvis din angst for at rejse stammer fra en frygt for lukkede steder, vil det ikke være nødvendigt at stresse dit sind, hvis du ikke skal bruge det lille flytoilet.
Trin 3. Tal med mennesker
Nævn din angst for stewardessen eller få en samtale med den person, der sidder ved siden af dig. Lad ikke samtalen spiralisere ind i en diskussion om alle frygtene ved at flyve, men bare at have en, der ved, hvordan du har det, kan være nok til at holde rejse -rystelser væk. Husk, at 25 procent af mennesker har en vis frygt for at flyve, og at tale med dem omkring dig på flyvningen kan hjælpe med at oprette en støttegruppe, der kan hjælpe dig gennem flyvningen.
Trin 4. Øv ro
Nu er det perfekte tidspunkt at bruge de åndedræts- og meditationsteknikker, du har arbejdet med! Husk dyb abdominal vejrtrækning og den meditationsteknik, du har studeret. Fokuser dig selv, så snart du stiger på flyet og derefter når som helst, når du begynder at føle dig nervøs. Vent ikke, til du føler dig overvældet. Den bedste måde at håndtere rejse -rystelser på er at forhindre dem i at ske!
Trin 5. Læs en bog
Når du har slået dig ned på flyet, skal du komme ud af en bog og begynde at læse. Find en interessant bog inden din flyvning, noget af en forfatter, du ved, du nyder. Begynd bogen et par dage før flyvningen, stop et par kapitler i, helst ved en cliffhanger eller plot twist. Når du så begynder at læse under flyvningen, er du allerede inde i historien og er mere tilbøjelig til at beholde din opmærksomhed.
Trin 6. Lyt til musik
Nye regler giver dig mulighed for at bruge lille elektronik under start og landing. Når flyet begynder at taxere til landingsbanen, skal du tage din smartphone, iPod eller lille tablet ud. Inden du flyver, skal du downloade et nyt album fra din yndlingsartist eller sammensætte en afspilningsliste med dine yndlingssange og lytte til det under start. Hvis du har hovedtelefoner i, blokerer du for enhver støj fra flyet under start og hjælper dig med at føle dig mere afslappet.
Trin 7. Se en film
Når flyet kommer i gang, kan du tage din bærbare computer ud. En medrivende to timers film er en fantastisk måde at bruge størstedelen af din flyvetid på. Hvis det er muligt, skal du vælge en film, du aldrig har set før, og som har været på din "must watch" -liste i et stykke tid, eller vælg en af dine favoritter, som du ved får dig til at grine.
Trin 8. Bliv optaget
Det vigtigste at huske under flyvningen er at holde dig distraheret. Gå tilbage til din bog, lyt til mere musik, spil et spil, mediter eller se et tv -program. Find det, der er bedst til at holde din opmærksomhed og sind væk fra flyvepinden med det!
Tips
- Skriv eller ring til en ven/et familiemedlem inden flyvningen. At dele en sjov historie hjælper dig med at grine, hvilket øger endorfiner for at forbedre dit humør.
- Prøv at lægge lavendel eller eukalyptusolie på din pude eller håndled. Disse beroligende dufte kan hjælpe dig med at sove natten før eller slappe af en gang i flyet.
- Få en massage eller tag et boblebad dagen før du tager afsted.
- Ved, hvornår du skal se en læge for lægehjælp.
